Страдает концентрация внимания, мозг как будто работает медленнее, а мысли блуждают. Как не допустить этого состояния и что делать, если проблема уже настигла, узнаем далее.

Признаки и причины потери производительности мышления

Трудности с сосредоточенностью проявляются в проблемах с концентрацией в течение длительного периода времени. Человек легко отвлекается на внешние раздражители. Он испытывает сложности с дедлайнами, страдает забывчивостью и невнимательностью.

Снижению концентрации внимания и возможности фокусироваться на поставленных задачах способствуют следующие факторы:

• информационная перегрузка: например, если человек работает на компьютере в фоновом режиме и одновременно отвечает на сообщения в мобильном телефоне, он перенасыщает систему фильтров в мозге;

• физические факторы стресса, такие как воспаления, травмы кровеносных сосудов или патологические белковые отложения в главном органе ЦНС;

• хроническое психологическое напряжение, которое в долгосрочной перспективе истощает организм и снижает работоспособность;

• депрессия и тревожные расстройства: когда тело и разум разбалансированы, ощущаются неуравновешенность или вялость, в результате чего практически невозможно сосредоточиться на какой-либо деятельности;

• нарушения сна, замедляющие реакции отдельных нервных клеток, в связи с чем мозгу требуется больше времени для восприятия чего-либо;

• употребление алкоголя;

• возрастные изменения.

Хорошая новость заключается в том, что улучшение памяти и внимания — достижимая в большинстве случаев цель.

Как повысить концентрацию?

Для преодоления рассеянности, возобновления скорости мышления, качества обработки и воспроизведения полученных сведений, воспользуйтесь проверенными на практике лайфхаками.

Перерывы на отдых

Средняя способность взрослого человека фокусироваться на чем-либо составляет от 30 до 60 минут. После этого рекомендуется взять паузу на 5-15 минут, чтобы в дальнейшем умственная деятельность осуществлялась в прежнем ритме.

Физические упражнения

Спорт благоприятствует работоспособности мозга. Утверждение актуально, если активность не вызывает обезвоживания организма. Эффект наиболее ощутим, если упражнения выполняются непосредственно перед фазой концентрации или сразу после нее. Практика приносит особенную пользу, если ее целью является закрепление информации в памяти.

Даже небольшие перерывы, связанные с короткими прогулками на свежем воздухе, могут улучшить когнитивные функции. Усиливается кровообращение, клетки лучше снабжаются кислородом, задействуются разные области мозга, образуются новые синапсы. Это способствует производительности.

Отсутствие многозадачности

Хотя выполнение нескольких дел одновременно может показаться заманчивой идеей, эффективность такого процесса не более чем миф. Поэтому чтобы быть продуктивным, лучше заниматься одной задачей, делать ее как следует с необходимым уровнем сосредоточения.

Полноценный сон

Ночью память обрабатывает то, что произошло за день. Отсортировывается лишнее, закрепляются воспоминания. Сновидения помогают в интерпретации и высвобождении накопленных эмоций. Фиксированный распорядок дня способствует регенерации. На этапах, требующих интенсивной умственной нагрузки, достаточный сон необходим, чтобы держать новые знания в голове.

Упражнения для мозга

Сосредоточенность можно тренировать. Для этого нужно думать о мозге как о большой мышце. Чтобы быть в форме, она требует укрепления. Чем последовательнее тренировки, тем продуктивнее последующая работа и обучение.

Уделяйте медитации несколько минут, например, перед учебой или в рабочее время. Сядьте удобно с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на здесь и сейчас. Сфокусируйтесь на дыхании и сенсорных ощущениях. Регулярное повторение практики в равной степени успокаивает тело и ум. Тренировка концентрации постепенно приводит к улучшению памяти и внимания. По завершении упражнения можно начать или продолжить свой день с ясной головой.

Подсчет шагов

Звучит просто, но для воплощения понадобится некоторая привычка. Подсчитывайте свои шаги по пути в университет, на работу или куда-то еще. Когда умение будет отточено, переходите на следующий уровень сложности и учитывайте только каждый второй шаг. Запутавшись, просто начните все сначала. Сосредоточенность на счете способствует развитию концентрации и моторных навыков.

Разговор в обратном направлении

Как звучит ваше имя задом наперед? Попробуйте проговорить его. Как только освоите технику с отдельными словами, попытайтесь поработать с целыми предложениями. Интегрируйте упражнение в повседневную жизнь. Выбирайте фразы или слова, которые встречаются на пути. Это повышает интерес к заданию и разнообразит его выполнение.

Питание мозга

Придерживайтесь сбалансированной диеты, ведь многочисленные биологически активные вещества улучшают мозговую деятельность.

Центральному звену нервной системы требуется от 120 до 140 граммов глюкозы в день. Сладости стоит заменить цельнозерновыми продуктами и орехами. Имеющаяся в них глюкоза расщепляется медленно. Такая пища — источник витаминов группы B и надежный поставщик энергии.

Микронутриенты этой категории важны для передачи сигналов между отдельными нервными клетками и структурой миелиновой оболочки. Последняя действует как изолирующий слой для быстрого транслирования нервных импульсов. Насыщение мозга витаминами группы В позволяет ему оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени.

Для внутреннего обмена информацией при обучении и запоминании главный орган нуждается в большом количестве аминокислот. Получает он их из животного и растительного белка. Дофамин, который тесно связан с системой вознаграждения мозга и играет ключевую роль в мотивационном контроле, требует тирозина, аминокислоты, присутствующей в мясе, рыбе, сое, бобах и яйцах. Нут в дополнение к белку обеспечивает организм значительной порцией витаминов B. В соевых бобах, помимо прочего, присутствуют витамины B1, B2 и B6, железо, магний и цинк. Дефицит железа часто приводит к усталости и отсутствию концентрации, так как минерал необходим для транспортировки кислорода в крови.

Серотонин, часто называемый гормоном счастья и хорошего самочувствия, синтезируется из аминокислоты триптофана, которая содержится в орехах и сырах. Гормон сна мелатонин состоит из серотонина. Мелатонин обеспечивает хороший ночной сон, необходимый для умственной работоспособности.

Омега-3

Важность жирными кислот, особенно докозагексаеновой кислоты (ДГК), для сохранности нейронов хорошо задокументирована. Она необходима для поддержания текучести мембран и целостности гематоэнцефалического барьера. Кроме того, ДГК участвует в передаче сигналов и напрямую влияет на когнитивные функции, включая концентрацию внимания и память.

Полиненасыщенные жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие и сохраняют стенки клеток эластичными. Серое вещество также выигрывает от этого, потому что воспаление частично отвечает за процессы ухудшения работы мозга. Омега-3 содержатся в лососе, скумбрии и сельди, в орехах, льняном и оливковом масле.

Вода

Если человек употребляет достаточное количество жидкости, это гарантирует, что кислород и питательные элементы быстрее достигают мозга. Специалисты рекомендуют пить 1.5-2 литра чистой воды и травяных чаев в сутки.

Добавки для мозга

Добавки для памяти и внимания взрослым улучшают когнитивные функции, способствуют общему психическому благополучию. В составе части из них комбинация витаминов, растительных экстрактов и других питательных веществ, положительно влияющих на мозг.

Классный пример - комплекс Mindbooster. Кроме витаминов группы B, адаптогенов и аминокислот, в составе содержится DMAE. Это натуральное вещество из категории ноотропов в организме трансформируется в ацетилхолин. Соединение отвечает за передачу нервных сигналов в ЦНС, включая мозг. Дефицит диметиламиноэтанола замедляет реакции, включая способность концентрировать внимание. Продукт рекомендуется принимать всем, кто нуждается в поддержке в период высоких умственных нагрузок.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Революция, которая уперлась в розетку

Все говорят о гонке искусственного интеллекта — кто быстрее создаст самый умный, самый обучаемый, самый всесильный алгоритм. Но вот парадокс: ИИ растет быстрее, чем человечество успевает обеспечить эго энергией. Microsoft, Google, Amazon, Meta — все столкнулись с одной неожиданной проблемой. Не с нехваткой микросхем, не с программным обеспечением, а с отсутствием достаточной мощности.

Как признался глава Microsoft Сатья Наделла: «У нас могут быть миллионы чипов, но если их некуда подключить — это просто куски кремния».

400 миллиардов в год — и все равно мало

Только за 2025 год технологические гиганты потратят около 400 миллиардов долларов на развитие инфраструктуры для искусственного интеллекта. Сумма фантастическая, но даже она не спасает от главного дефицита — энергии.

Строительство дата-центра в США занимает в среднем два года, а прокладка новых линий электропередачи — от пяти до десяти лет. Получается, что мозги будущего уже готовы, а электричество до них просто не успевает дойти.

Энергетическая стена

Крупные корпорации — так называемые гиперскейлеры — прекрасно понимают, что их ждет. Например, у энергетической компании Dominion Energy уже очередь из заказов на подключение дата-центров мощностью 47 гигаватт. Это примерно 47 ядерных реакторов!

Если тенденция сохранится, то к 2030 году дата-центры в США будут потреблять до 12% всей электроэнергии страны. Для сравнения: сегодня — около 4%.

Возвращение угля и второе дыхание газа

Пока правительства говорят о «зеленом переходе», энергетики в панике достают старые угольные турбины из запасников. Некоторые штаты США уже отложили закрытие угольных станций, чтобы не остаться в темноте.

Природный газ тоже переживает ренессанс — он позволяет быстро строить новые станции. В Джорджии, например, готовят установку 10 гигаваттных газовых генераторов, а стартап Илона Маска xAI закупает б/у турбины из Европы. Да-да, даже авиационные турбины возвращаются в дело чтобы запитать центры данных.

Кто победит: уголь, атом или солнце?

Google, Amazon и другие обещали когда-то «чистое будущее». Но сегодня даже самые прогрессивные из них переписывают свои экологические обещания. Google, например, тихо убрала со своего сайта цель достичь нулевого углеродного следа к 2030 году.

Теперь компании ставят на атом — в ходу малые модульные реакторы (ММР), которые можно строить быстрее обычных. Amazon активно инвестирует в эту технологию, а Google планирует перезапустить ядерный реактор в Айове к 2029 году.

Но и солнечная энергетика не сдается: в Техасе и Калифорнии строятся гигантские фермы с общей мощностью до 100 гигаватт. А Илон Маск и Google готовят нечто совсем футуристическое — спутники с солнечными панелями, которые будут питать ИИ напрямую из космоса. Такие проекты предлагает несколько компаний. Одна из них Reykjavik Energy с космической солнечной электростанцией.

ИИ против природы — кто кого?

Вся эта история звучит как научная фантастика: машины становятся умнее, но при этом начинают конкурировать с людьми… за электричество.

Как шутят инженеры, «скоро мы будем выбирать — зарядить телефон или накормить ChatGPT».

Но за этой иронией — серьёзный вопрос: сможет ли человечество построить умный, но устойчивый мир, где технологии не выжгут планету в погоне за скоростью вычислений? Или искусственный интеллект действительно станет тем, кто первым «съест» нашу энергию?

Больше интересной информации про источники энергии и энергетику в телеграм-канале ЭнергетикУм

С подпиской рекламы не будет

Подключите Дзен Про за 159 ₽ в месяц

Подключить

Комментарии

0 / 2500

Напишите что-нибудь —
ваш комментарий станет первым

Представьте, что ваша одежда, тент или фасад дома не просто защищают от солнца, а питаются им. Звучит как фантастика? Голландский дизайнер Полин ван Донген доказала, что это — реальность.

Что такое Heliotex — и почему это революция

Heliotex — это умная ткань, в которую вплетены сотни миниатюрных солнечных элементов. Она гибкая, легкая и при этом вырабатывает до 53 ватт энергии на квадратный метр. Это меньше, чем у обычных кремниевых панелей, но фокус в другом:

«Мы не заменяем панели. Мы создаем энергию там, где ее раньше просто не было», — говорит Полин ван Донген.

И действительно: солнечный текстиль можно использовать там, где панели не поставить — на фасадах зданий, теневых навесах, уличных кафе, фестивальных шатрах.

Представьте, что каждая палатка на фестивале, каждый уличный рынок или даже ваша веранда питаются солнцем, просто выполняя свою обычную функцию — давая тень.

Мощность и потенциал Heliotex

Сейчас ткань Heliotex вырабатывает около 53 Вт энергии на квадратный метр — это примерно пятая часть мощности традиционных кремниевых солнечных панелей. Но важно понимать, что такая ткань используется там, где обычные панели просто невозможно установить — например, на фасадах, навесах или мягких покрытиях. Поэтому Heliotex не конкурирует с классическими солнечными системами, а дополняет их. Более того, технологии стремительно развиваются: исследователи из Дании уже смогли удвоить эффективность материала, и это только начало. С каждой новой итерацией Heliotex становится всё мощнее, превращаясь из дизайнерского эксперимента в реальный источник энергии будущего.

Энергия, которую можно носить

Полин ван Донген начала с моды — именно она создала знаменитую футболку Solar Shirt, способную заряжать телефон прямо во время прогулки. Этот проект стал отправной точкой для развития технологии солнечного текстиля. В течение нескольких лет дизайнер вместе с инженерной студией Tentech довела идею до совершенства, превратив мягкий солнечный материал в архитектурную ткань, пригодную для крупных конструкций. Сегодня Heliotex — это не просто одежда или аксессуар, а материал, который можно масштабировать от куртки до фасада здания, соединяя моду, архитектуру и энергетику в одном элегантном решении.

Архитектура, которая вырабатывает энергию

На Неделе голландского дизайна она представила павильон Umbra — небесно-голубой купол из ткани Heliotex, который сам производит электричество. Не с помощью громоздких панелей, а благодаря самой структуре материала.

Инсталляция представляет собой небесно-голубой купол, напоминающий воздушного змея. Он изготовлен из материала Heliotex, который сочетает в себе переработанную полиэфирную пряжу, сотканную из органических фотоэлектрических солнечных элементов. Его площадь 40 м² и это первый в мире пример архитектурного применения солнечного текстиля.

В его структуре — 147 солнечных модулей и система накопления энергии мощностью 3000 Вт. Днем он дарит прохладу, а вечером — освещает себя тем светом, который собрал днем.

Это не просто эксперимент — это новая философия строительства. Ван Донген предлагает окутывать здания «второй кожей» — энергогенерирующей тканью. Такие фасады не требуют сноса или капитального ремонта, а просто дают старым домам новую жизнь и энергоэффективность.

Как это работает — просто о сложном

Секрет Heliotex в органических фотоэлементах, вплетенных в переработанную полиэфирную нить.

Ткань устойчива к солнцу, дождю и даже огню. Никакого токсичного ПВХ, никаких вредных покрытий — только экологичные материалы.

Ученые уже удвоили эффективность ткани в лабораторных тестах, а значит, потенциал огромен. В будущем такая ткань сможет питать городские остановки, фасады, парки, сценические площадки и многое другое.

Где это можно применять

Heliotex можно использовать практически везде, где нужна защита от солнца или дождя: для фасадов зданий и стеклянных конструкций, уличных кафе и рыночных навесов, парков и фестивальных площадок, павильонов и остановок общественного транспорта. Такая ткань превращает любую поверхность — от архитектурных куполов до легких тентов — в источник чистой энергии, при этом оставаясь красивой, гибкой и функциональной.

Итог: Heliotex — это не просто материал, а начало новой эпохи. Эпохи, где мы перестаем тратить энергию и начинаем жить в диалоге с солнцем.

Больше интересной информации про источники энергии и энергетику в телеграм-канале ЭнергетикУм