Базовый скользящий поворот, структура. 3D модель
Комментарии в субтитрах
Комментарии в субтитрах
Что хорошо видно в начальных кадрах этого видео.
Секрет управления горными лыжами - в умении пользоваться стопой и голеностопом, умении распределять вес между лыжами, а в скользящем повороте ещё и в плавной регулировке малых углов закантовки.
Многие разобрались, что управлять горными лыжами нужно, смещая центр тяжести. Но нужно ещё научиться центр тяжести смещать. Для большинства движение неочевидное.
Больше упражнений и объяснений в этой серии публикаций.
Ребята с Базового курса февраля 2023, Нечкино. Зачем учиться вальсированию на горных лыжах в предыдущем посте серии https://pikabu.ru/series/tekhnika_kataniya_5746
Чем плох поворот плугом на горных лыжах? Альтернативы? Как избавиться от плуга и перейти в повороты на параллельных лыжах?
(на фото автор лет 15 назад в положении динамического равновесия - полной противоположности плугу)
Ортодоксальный подход к началу обучения любителя зиждется на упражнении и технике поворота, именуемым “плуг”. Если вы ещё не катаетесь на горных лыжах или роликах, плуг может показаться весьма странным с точки зрения плохого соответствия физиологии человека — ни в какой физической активности в нашей жизни мы не выворачиваем свои коленные суставы подобным образом.
(вот и у Икеевской куклы шарнир не очень хочет так гнуться :о))
Однако, принципы управления снарядом на склоне и во многих других аспектах довольно сильно противоречит нашему жизненному опыту. В частности необходимо, вопреки чувству самосохранения, переносить центр тяжести вниз по склону, делать движение психологически подобное падению или прыжку в воду с пирса — и именно такое действие приводит к хорошему контролю на склоне. Такова уж физика движения горных лыж.
Так что и в другие нелогичности начинающему поверить несложно, когда гуру горных лыж утверждает, что именно так нужно.
Однако плуг не является обязательным и неизбежным этапом обучения, даже, если говорить об обучении любителей. Существует по крайней мере три других варианта, читайте статью современные системы и методы обучения горным лыжам.
Если же иметь в виду спортивное обучение, то каждый тренер волен в своих действиях и имеет свои "фишки". К примеру, наиболее авторитетный русскоязычный автор, Грег Гуршман, работавший со сборными ряда стран, рекомендует на начальном этапе накатывать начинающих детишек строго на параллельных лыжах в течение длительного срока по пологому склону по прямой. В обучении любителей такой подход совершенно невозможен по понятным ограничениям.
Плуг — это историческая данность, по такому пути сформировалась техника обучения в далёкие годы, и глобальные изменения на этом пути вряд ли возможны в короткие сроки.
И к сожалению, плуг имеет побочные эффекты:
Во-первых, плуг не вырабатывает у обучающегося навык динамического равновесия.
В катании на параллельных лыжах горнолыжник практически всё время находится “в падении” к центру поворота, то есть в равновесии с центробежной силой. В плуге же проекция центра тяжести лыжника на склон находится между опорными поверхностями двух лыж, которыми лыжник контактирует со склоном. Так что такого “падения” не присутствует. На следующем этапе обучения горнолыжник должен отказаться от использования одной опорной ноги сперва на короткое время, а потом и вообще отказаться от использования опорной лыжи, расположив обе лыжи параллельно.
Каждому инструктору, конечно, положено знать, что после обучения повороту плугом как можно быстрее следует перейти в поворот из упора - и для того, чтобы не застрять в плуге, и от того, что плуг не безопасен за пределами пологих склонов и малых скоростей, и потому, что плуг создаёт плохие нагрузки на колени.
Однако, отказ от хорошей опоры на две ноги психологически сложен для людей, не имеющих развитого опыта равновесия. Такие изменения очень похожи на переход от трёхколёсного велосипеда к двухколёсному. В своём детстве я имел этот опыт, и после снятия третьего колеса довольно долго не мог понять, как же держать равновесие на двух колёсах. Незнакомым с этой проблемой она может показаться странной. Но я много езжу на велосипеде, и постоянно встречаю людей, которые говорят, что они так и не научились кататься на велосипеде (научиться тоже можно вместе с нами!). И вот таким проблема уж точно не кажется надуманной. И я рад, что сейчас не вижу детей на таких велосипедах.
В большинстве своём мы привыкли устойчиво стоять на земной поверхности, и не такое уж большое количество людей имеет увлечения, где они навыки динамического равновесия могли бы развить - коньки, ролики, велосипед, скейтборд и подобное. В результате для заметной доли обучающихся плуг перестаёт быть просто начальным упражнением и становится той техникой поворота, от которой они уже не могут отказаться. Они просто не могут позволить себе начать падать в поворот на параллельных лыжах, поскольку сам плуг у них такого навыка не развивал, а напротив, формировал прямо противоположный.
В какую численность следует оценить количество таких катающихся? Просто взгляните на склон. Тех, кто поворачивает не на параллельных лыжах, будет в совокупности явно больше 20% общей численности. Кто в той или иной степени использует плуг, "приплуживание", поворот из упора. Больше на трассах попроще, меньше на трассах покруче.
Многие инструкторы высказывают мнение, что проблема расплуживания — сугубо вопрос квалифиакции инструктора (в основном в контексте - "я то уж точно могу!").
Категорически невозможно с этим согласиться. Вопрос квалификации инструктора и его способности найти подходящее индивидуальное решение для конкретного ученика всегда очень важен. Но ещё важнее - методология, создающая возможность проблемы! То, что в самом базовом упражнении "поворот плугом" уже заложена возможность возникновения в последующем "проблемы плуга". Посему — если проблемы можно просто избежать, выбрав иную систему обучения, которая изначально обучает только на параллельных лыжах, то и логично идти именно этим, априори не создающим ненужных сложностей путём.
Во-вторых, некоторая часть учеников с трудом овладевает самим плугом, мы уже упомянули о его нефизиологичности. И при этом эти же люди достаточно быстро в состоянии поехать сразу на параллельных лыжах. И что они делают — берут пару часов занятий с инструктором, и мучаются эти пару часов, и у них ничего не выходит. Потом они уходят от инструктора и пробуют поехать хоть как-то. И выясняют, что "хоть как-то" они едут, и едут активнее, чем получалось с инструктором. "Да ещё и на параллельных лыжах, не то, что те чайники в плуге у инструктора!" Тогда они решают, что от инструктора нет никакого толку, он их учил как-то криво ездить, а они сами могут куда лучше. Кстати, именно так и появляются многие "летающие ломы / трамваи". Следующее решение обратиться к инструктору у них возникает уже через годы, когда потенциал этого “хоть как-то” (как правило, использования ротационных движений для совершения поворота) уже исчерпан, и когда закатанную “технику” изменить уже очень сложно.
Продолжение статьи будет в следующей части в этой же серии "Техника катания" https://pikabu.ru/series/tekhnika_kataniya_5746
Тут периодический посты с жалобами на школьный буллинг висят, и в них регулярно всплывают советы, мол, походите на бокс, чтоб поставили удар, и далее в таком духе, но с ударением на "поставить удар". Иные даже советуют самостоятельно заниматься этим вопросом.
Смотрите какой есть момент в боксе, который эти советующие или умалчивают, или просто не знают.
В обществе широко распространена мысль, что можно с помощью мешка, лап, приводящих упражнений освоить механику удара и этого достаточно для самообороны. Так вот это общее заблуждение, нельзя просто взять и поставить удар без всего остального, что присуще боксу. Само махание конечностью, пусть даже быстро, собрано и с вложением массы, освоить, конечно, можно, но это ещё не удар. Ударом это становится при достижении цели, и вот для этого мало понимать механику ударного действия.
Для реализации удара нужна работа в парах, все остальное приветствуется и классно дополняет, но смысл именно в работе с партнёром. Многие воспринимают моторику (моторика – последовательность движений, которые в своей совокупности нужны для выполнения какой-либо движения, действия) слишком уж механический, будто тело машина, газ нажал – быстрее побежал, руль быстрее вывернул – резче завернул. Нет, моторика неразрывно связана с нервной системы. И суть в том что удар по лапе/груше, и по телу это реально два разных действия. Человек двигаются непредсказуемо, руки перекрывают траекторию намеченного удара, голова постоянно меняет положение. Появляется новые вектора, плоскости и биомеханика удара каждый раз меняется. Меняется вроде как незначительно, но это для вас, а для ЦНС это по сути уже другое движение, по-другому рекрутируются волокна, по-новому идёт нервный сигнал. И если это движение не отработано именно вот так, в движении, то пусть ребёнок и тысячу раз ударил по груше джеб, в драке реализовать его он скорее всего не сможете. Нужна наработка в парах.
Следующий момент – психологический барьер ударить кого-то. Для ребёнка это даже не барьер, а стена. Причём причины могут быть самыми разными. Страх причинить боль другому, неуверенность в своих силах, боязнь разозлить, боязнь ушибить руку, да и просто воспитание в нормальной среде, что нет самого понимания драться, да и много ещё чего. Так вот этот барьер тоже ломается полноценными тренировками по боксу, именно проработкой в парах.
И третье, по мне так самое важное. Умение держать удар. Суть проста. Большинство нокдаунов это не органическое повреждение, это просто особенность сенсорного восприятия на слишком сильный раздражитель. Часто удар не несёт значительного физического урона, а просто своей хлесткостью, шлепком, перегружает ЦНС и человек плывёт. Неподготовленного человека можно и пощёчиной в нокаут свалить, а уж ошарашить вообще как здрасьте. Именно из-за этого, перегрузка сенсорного восприятия и потеря контроля. Причем если у взрослого есть какой-никакой опыт, стрессы закалили нервную систему, и адреналиновый ответ гораздо сильнее, то у ребёнка этого нет. Все шлепки и колотухи именно сильнейший раздражитель нервной системы, хотя физический могут и не нести ущерба. Вы наверное видели как дети дерутся, пока кто-нибудь не заревёт, иногда это даже и побеждающий ребёнок или вообще обидчик. Вот это оно самое и есть. Это тоже нарабатывается в парах, когда сам пропускаешь удары.
Это все к тому, что не получится просто "поставить удар", если идти на бокс, то за всем спектром искусства, и работа в парах и получение в бубен должная необходимость.
А теперь взгляд с другой стороны.
Поможет секция бокса ребёнку при травле? Однозначно поможет. Ребёнок станет психологически крепче и уверенней в себе. Плюс при боксе/борьбе ребёнок привыкает работать вплотную и становится раскован, менее стеснителен, начинает уметь отстаивать своё я – одни плюсы, но есть один нюанс. Бывает, и реально чаще, чем хотелось бы, эти процессы идут дальше чем надо. Тренер не может уследить за всем, да и нельзя с него требовать весь спектр развития личности, а родители, усыпленные успехом ребёнка, не видят куда это идёт. А часто у ребёнка начинает формироваться культ силы. У детей мало линеек для ранжирования самих себя, а по сему немногие имеющиеся приобретает весомое значение. Одна из них физическое превосходство. Освоив его и включив в свою личность, ребёнок перетащит это уже во взрослую жизнь и здесь то начнёт набивать шишки. И хорошо если отделается малой кровью, а не сядет или попадёт под более сильного. Сворачивать тоже надо уметь. Так что даже если ребёнок втянулся в бокс и проблемы с буллингом ушли в прошлое, расслабляться не следует, а не то качели качнутся в другую сторону.
Есть и второй момент, важнее первого.
Знаете, я знаю много тренеров и спортсменов ударников высокого класса, многие из них семейные люди. И одна яркая черта – у всех дети занимаются спортом, но практически никогда единоборствами. Чем угодно только не драками. Исключения разумеется есть, но редки. К слову это правило не касается кавказцев, династии у них обычное явление. Так вот, такое неприятие ударных видов спорта имеет под собой простое основание. Удары по голове бесследно не проходят, и уж кто-то а спортсмены это знают и своих детей туда не гонят.
Запомните, ни один удар по голове бесследно не проходит.
Вот вам карты с двух сторон. Поможет бокс при травле? Поможет.
Можно в боксе избежать ударов в голову? Нельзя, а работа просто по мешку не принесёт результата.
Нужен? Универсального ответа нет и каждый случай надо осторожно взвешивать.
Всем добра)
За всё время проверки этих ресурсов. Понял что
1. 🔷Доски объявлений куда эффективней, там можно довольно дёшево размещать объявления и находить учеников без посредников, довольно быстро. - Размещаю штук по 20 объявлений и полный набор учеников примерно за 2 недели.
2. 🚫Онлайн школы и базы не рекомендую, это тормозит процесс и доход уменьшает...
А ещё у вас получается что то типа начальства и оплата не как обычно за урок, а за неделю или месяц.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Порой не понимаю, зачем я почти 3 года учился в магистратуре по физической культуре, когда об устройстве человека можно написать в одном посте. Думаю, для многих такой краткий курс будет даже информативнее (шучу, конечно). Садитесь удобнее, упрощённо перескажу анатомию за 9 класс.
Наше тело – это мешок с костями. Кости – это наш фундамент, та основа, на которой держатся все остальные приблуды. Именно к скелету, при помощи различных связочек, крепятся мышцы, всякие там кишки, пестики и тычинки. Изначально, человек не был задуман как ленивая какаха, поэтому его позвоночник должен был выдерживать различные вертикальные нагрузки. Для лучшей амортизации, ему был дан S-образный изгиб. То есть наш позвоночник не прямой как шест стриптизёрши, а изогнутый как клюка бабки Клавки.
К этой клюке и крепятся руки-ноги-черепушка. Содержание черепушки у всех разное. В верхней части туловища имеется грудная клетка – это такая коробочка из костей-рёбрышек, которая выполняет защитную функцию. В ней прячутся сердце, лёгкие и ещё какая-то жизненно-необходимая ерунда. Сердце – это такой мотор, гоняющий по организму кровяку. Лёгкие – это такие мешки. Дыхательные мышцы приводят в движение рёбра, за которыми движутся и лёгкие. От сего действия мешки наполняются воздухом. Снизу эта коробочка закрыта диафрагмой, благодаря которой содержание клетки не вываливается в брюшную полость.
Когда из человека что-то вываливается, нужно подставить таз. Но мало кто знает, что у человека есть свой таз – это прочное днище брюшной полости, и служит оно как раз для того, чтобы ничего не вываливалось. Здесь, пожалуй, основное отличие М и Ж. Тазовое дно мужчин наглухо затянуто мышцами. А у женщин в днище имеется некоторое технологическое отверстие, и, как в том мультике про горшочек – что-то туда «входит и выходит». В интернете врут, что детей находят в капусте, учёные из Бразерс выяснили, что они выходят именно из этого технологического отверстия.
Поэтому сам таз у женщин несколько крупнее, чтобы детишки сами могли оттуда выходить. Соответственно, пространство между тазом и диафрагмой – это и есть брюшная полость. Здесь уже жёсткость нам не нужна, ибо пищеварительная система, которая в ней располагается, нуждается в свободном пространстве, чтобы вы в неё смогли жратеньки.
Чтобы органы внутри не болтались, и не вываливались через тазовое дно, они закреплены всякими связками, и всю эту конструкцию держит мышечный корсет. Сверху, красоты ради, всё обтянуто кожей с волосами. Между кожей и мышечным корсетом, для сугреву, располагается жировая прослойка. Кроме того, некоторые внутренние органы дополнительно находятся в жировой оплётке, которая тоже даёт защиту и утепляет. Но некоторым людям настолько страшно и холодно, что они…
Многие утверждают, что им ничего тяжелее пульта от телевизора поднимать нельзя. Но так уж постаралась эволюция, что человеку всегда нужно было что-то поднимать и таскать, то добычу, то жену за волосы из соседней пещеры. Поэтому основная нагрузка ложится на позвоночник, и если он работает правильно, то, амортизируя как надо, не позволяет страдать межпозвоночным дискам. Крепкий мышечный корсет помогает позвоночнику находиться в нужном положении.
Если мышцы пресса развиты хорошо, в брюшной полости нет больших жировых прослоек, изменяющих положение внутренних органов, то мы можем поднимать вес относительно безопасно. Если же человек «боится перекачаться», его связки не привыкли к нагрузке, внутренние органы могут смещаться куда вздумается, ищут слабые места в мышцах, пытаясь вылезти наружу, отсюда и грыжи мягких тканей.
В девятьсот лохматом году, в США был проведён эксперимент. В пустыне создали огромный герметичный павильон, накрытый стеклянным колпаком, пропускающим около 50% солнечного света. Было обнаружено, что без регулярного раскачивания, деревья, находящиеся под куполом, становятся хрупкими и ломкими. То есть деревьям нужен ветер, который, по сути, делает их прочнее. Такая же ситуация с организмом: без регулярного «раскачивания», он атрофируется. Мышцы вокруг позвоночника не работают, питание межпозвоночных дисков нарушается, они становятся хрупкими.
Выводы:
- тренировки – это не «куча кубиков по всему телу». Тренировки – это ваше здоровье! Укрепляйте свой мышечный корсет, и весь ваш организм обязательно вас отблагодарит!
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51081