Медитация снижает стресс и повышает способность концентрироваться на настоящем моменте. Пяти минут достаточно, чтобы почувствовать заметные изменения.

12. Ешьте полезные продукты.

То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие, не только физическое, но и психологическое. Здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и рыба, богатая омега-3, действительно могут улучшить настроение и снизить тревожность. Вредная же еда, напротив, может вызвать упадок сил, а не утешение.

Тем не менее, съесть немного вредной пищи, если она вам так нравится, тоже можно, если только вы не переусердствуете и не почувствуете себя после этого ужасно.

13. Проводите меньше времени в телефоне и за просмотром новостной ленты.

Это само собой разумеется, и с этим согласится каждый. Помните, как мы были счастливы, когда не были постоянно прикованы к экранам? Сокращение времени, проводимого перед экраном, помогает меньше беспокоиться и лучше понимать реальную жизнь. Попробуйте заменить 15 минут прокрутки чем угодно другим. Вы почувствуете разницу.

14. Попробуйте что-нибудь новое.

Новизна стимулирует выработку дофамина в мозге, поэтому новые впечатления часто кажутся такими захватывающими. Необязательно, чтобы это было что-то экстремальное: можно выбрать новый маршрут домой, попробовать новый рецепт или заняться каким-то случайным хобби. Новые впечатления обычно приносят новое счастье.

15. Помните «правило двух минут».

Если что-то можно сделать меньше чем за две минуты, сделайте это прямо сейчас. Выполнение мелких задач, которые вы откладывали, мгновенно даёт чувство выполненного долга. Помойте посуду, отправьте электронное письмо, сложите рубашку — всё это складывается в единое целое. Ощущение продуктивности небольшими порциями повышает общее ощущение счастья.

Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik 

Всем удачного дня!

Он прочитал пару умных статей, полистал философов и даже сходил на вебинар, где спикер в белой рубашке уверенно махал фломастером у доски.

И вот что выяснилось. Обида — это не факт. Это реакция. Причём своя. Личная. Как аллергия на мандарины — только психологическая. Кто-то просто сказал, что ты выглядишь «свежо» (в 6:30 утра!). А ты уже выстроил в голове три версии конфликта, один мемуар и два ответа, которые «надо было сказать».

Но главное — Николай понял: он обижается, когда реальность не совпадает с его внутренней картой мира. Вот он думал, что коллега скажет спасибо. А коллега промолчал. Николай — в обиде. Хотя коллега просто ушёл в себя. Без экскурсовода.

И тут до него дошло! Обида — как вилка в розетке. Не туда — бьёт током. И больно становится ему же. А человек, на которого он обижается, даже и не в курсе. Или, что обиднее — в курсе, но ему всё равно.

После этого откровения Николай долго сидел на кухне и смотрел на чайник. — Что ж ты молчал, друг… — грустно сказал он, будто чайник знал ответы раньше.

С тех пор Николай стал проще. Когда ловил себя на том, что «опять обиделся», он спрашивал: — Колян, ты серьёзно? Это тебе надо? А самое главное он осознал, что обида это просто ещё одна негативна эмоция.

Иногда — отпускал. Иногда — злился, но уже без занавеса и оркестра. А однажды и вовсе улыбнулся, когда услышал: — Ты, Николай, раньше был обидчивый. А теперь — как почтовый ящик без замка: всё залетает, но ничего не задерживается. И это был комплимент.

Теперь Николай живёт легче. Он не идеален — всё-таки человек, а не просветлённый монах. Но вместо того, чтобы грызть себя обидами, он грызёт яблоки.

Потому что полезнее. И вкуснее.

Cегодня хороший день, чтобы отпустить. Хотя бы одну старую обиду.

Подпишись на мой ТГ канал и получи ещё больше полезной информации. Кстати там в закрепе есть 10 лайвхаков для сознательной жизни.

Вильям Сива

В городе N случилась странная аномалия. Не погодная, не магнитная, а самая что ни на есть человеческая. Её окрестили «великим переделом», а началось всё в одну душную пятницу.

Сначала пропала Лиза, парикмахер из «Салона у Мэри». Её заметили выходящей из подъезда не с Максимом, инженером с завода, с которым она встречалась три года, а с Артёмом, заезжим столичным фотографом. Лиза смеялась так заразительно, что прохожие оборачивались и улыбались ей в ответ. Максим в тот же вечер сидел в баре с потухшим взглядом и повторял: «Но мы же хотели детей…»

Эпидемия пошла по цепной реакции. Маша, бухгалтер, образцовая жена и мать двоих детей, в понедельник подала на развод. Ни скандалов, ни упрёков. Просто остыла. Её муж, Сергей, обнаружил на кухонном столе записку: «Я ушла к тому, кто меня слушает. К Андрею». Андрей был её психологом.

Алена, студентка, бросила перспективного спортсмена Влада ради хипстера-бариста Степана, который читал ей стихи на плохом французском и показывал, как варить кофе в кемексе. Влад ломал ракетки об стену и не мог понять, где он просчитался. Он предлагал ей стабильность, будущее, а она сказала: «Мне скучно».

Город опустел. Точнее, он заполнился растерянными мужчинами всех возрастов и мастей. Они стояли у подъездов с увядшими букетами, сидели в барах, разглядывая дно пивных кружек, и пытались найти логику в происходящем. Они были хорошими парнями: ответственными, зарабатывали, помогали по дому, дарили цветы на праздники. Они строили планы на «когда-нибудь», а их девушки уходили в «здесь и сейчас».

Уходили к музыкантам, поэтам, авантюристам, к тем, кто обещал не ипотеку, а поездку на море на старой «Волге». К тем, кто смотрел в их глаза, а не в экран смартфона. К тем, кто будил в них не чувство долга, а чувство полёта.

«Разобрали всех девок в городе», — мрачно констатировали они, собравшись на традиционной рыбалке, которая больше походила на заседание клуба неудачников.

Но фраза была неверной. Девушки не были разобраны, как товар с полки. Они ушли. Сделали свой выбор.

И в этом был главный, неприятный для многих урок. Проблема была не в том, что появились «понаехавшие» соблазнители. Проблема была в том, что те, кто считал себя «хорошими парнями», перестали быть интересными. Они перестали удивлять, бороться, гореть. Они предлагали безопасную гавань, в то время как их спутницам в какой-то момент захотелось попутного ветра и открытого моря.

А в это время Лиза смеялась на фотосессии где-то в поле, Маша впервые за десять лет слушала только себя, а не список дел, а Алена пила свой идеальный кофе и учила французский.

Город N опустел для одних, но для других он, возможно, впервые стал по-настоящему живым.