Психолог помог
Источник https://t.me/ehablia/4572
Важное напоминание
Важное напоминание
Считайте счастливые моменты, а не калории
Социальная тревожность. Страх негативной оценки, отвержения осуждения. В чем проблема?
Про страх негативной оценки, отвержения и осуждения. Как проявляется, в чем проблема, особенности личности.
Давайте начнет с мини-диагностики, чтобы понять, вообще, свойственная вам эта проблема или нет.
Возникает ли у вас тревога, когда кто-то вас оценивает? Может быть вы напрягаетесь, нервничаете?
Насколько сильно вы расстраиваетесь и вообще расстраивает ли вас, когда вы ошибаетесь, допускаете промахи, что-то не получается?
Есть ли у вас ожидания, что другие люди настроены к вам негативно? Что они думают о вас плохо? Готовитесь ли вы к негативной оценке?
Тщательно ли вы обдумываете то, что будете говорить и делать? Возникает ли опасение, что вы можете сказать что-то не то или сделать?
Если вы ответили на данные вопросы положительно, скорее всего, данная проблема вам свойственна.
Люди с социальной тревожностью постоянно переживают о том, что подумают люди. А вдруг они произведут плохое впечатление и их отвергнут, осудят, покритикуют.
Из-за данного страха страдают отношения. Вы не можете расслабиться и получить удовольствие в дружеской компании, потому что всегда настороже. Как итог – вы очень зажаты и ваше напряжение может, в том числе передаваться окружающим вам людям.
Также возникают проблемы, когда вам требуется помощь. Вам страшно обратиться к другим людям за просьбой, спросить дорогу/время, попросить совета. От этого может страдать работа. Если вы не просите помощь, вы можете менее качественно выполнять свои проекты.
Ваши социальные контакты существенно ограничены вашим кругом общения. Вам страшно познакомиться с новыми людьми, расширить круг общения, завести партнера. В более близких отношениях могут, в том числе возникать сексуальные проблемы.
Люди с социальной тревожностью обладают высокими стандартами. Они весьма требовательны к себе.
Они ждут от себя безупречности, идеально выверенного поведения, без ошибок. Тут возникает довольно интересный парадокс.
Люди предъявляют к себе повышенные требования для того, чтобы быть уместным в обществе, чтобы их принимали. Но их требования вообще никак не стыкуется с реальностью, от чего их поведение со стороны может казаться странным, комичным, нелепым.
Иногда дело доходить то того, что они в деталях продумывают какую фразу, с какой интонацией, в какое время скажут. Как повернуть голову, как улыбнуться и т.д.
Помимо социального взаимодействия, требования проявляются и в других сферах. У них есть представление о том, какими они должны быть работниками, партнерами, детьми, родителями, друзьями и т.д.
Если они как-то отклонятся от образа и совершат ошибки – воспринимается как катастрофа.
В коммуникации такие люди, чрезмерно сфокусированные на себе. На том, как они выглядят, что говорят, как ведут себя. В этот момент самокритика достигает пика.
Даже если человеку удается быть успешным, возникает чувство самозванца. Что другие люди раскроют и узнают, какой он на самом деле плохой и никчемный.
Самооценка социально тревожного человека довольна интересна. С одной стороны, он сильно себя критикует и недооценивает свои плюсы. С другой стороны, имеет завышенное представление о своей значимости в глазах других людей. Думает о том, что другие люди обязательно о нем что-то думают и все внимание фокусируют только на нем. При это игнорирует тот факт, что у других людей полно своих собственных забот и проблем.
Основная проблема человека с социальной тревожностью – неадаптивные формы поведения. В норме наши социальных страхи естественным образом проходят с взрослением, с получением нового опыта взаимодействия с людьми.
Но вот социально тревожный человек новый опыт не получает. Во-первых, его поведение направлено на спасение себя от непонятно чего.
Происходит такая связка: «Я сделал это и поэтому ко мне хорошо отнеслись». Например, я хорошо выполняю свою работу и поэтому люди ко мне хорошо относятся. Если я ошибусь, от меня отвернуться.
Или другой пример: Я всегда угождаю своим друзьям, поэтому они меня ценят. Если я перестану это делать, от меня откажутся.
Также из охранительного поведения можно наблюдать чрезмерную подготовку, поиск признаков отвержения в поведении другого человека, попытки держать фасад и т.д.
Второй момент – избегание. Люди избегают получения нового опыта. Не ходят на социальные мероприятия, не пытаются знакомиться, не пытаются сменить работу на получше и т.д.
Как итог – замкнутый круг. Из-за того, что нет нового опыта, укрепляется представление о других людях как об отвергающих. Из-за того, что человек убежден в негативной оценке, он не идет получать новый опыт. Так и вариться в своих переживаниях.
Им плохо от одиночества, но при этом их далеко не другие люди отвергают. Они сами отвергают общество, уходя в свой внутренний мир.
Как быстро избавиться от усталости? Совет психолога
Видео из тг-канала Совещание с тараканами
Что значит прожить эмоцию и как это сделать самому?
Чтобы прожить эмоцию, для начала нужно ее выразить. Можно описать ее в письме, нарисовать, протанцевать или побить подушку. Если же эмоция связана с действиями другого человека, то лучше сообщить ему об этом, используя технику «Я-послание».
Суть ее заключается в том, что мы используем только конструкции, которые описывают наши собственные ощущения, вместо обвинительных формулировок.
Например: фраза «ты меня бесишь» – это просто предъява, которая не только поможет вам почувствовать себя лучше или решить проблему, но еще и обидит партнера. А вот «Я чувствую злость и раздражение, когда ты соглашаешься на мою просьбу и забываешь о ней» – это выражение эмоции и открытость к диалогу.
Эта техника помогает перевести ссору на более вербальный уровень, обсудить ее. Правда, у медали всегда две стороны, и скрытая сторона в данном случае заключается в том, что для продуктивной беседы и второй человек должен быть открыт к разговору.
А вы умеете вербально выражать эмоции?
Совещание с тараканами
Психологические практики и исследование рефлексии
👋Здравствуйте! Я прошу вас помочь мне с моим диссертационным психологическим исследованием, заполнив анкету по ссылке ниже. Меня зовут Дроздов Данила, я магистрант департамента психологии НИУ ВШЭ.
📔За прохождение анкеты я хочу вам предложить рабочую тетрадь с практиками для самомониторинга, планирования и постановки целей. Ссылку на файл я приложил в конце анкеты. Там же я оставил ссылку на статью о психотехнике для регуляции эмоций.
🤲Данное исследование поможет нам больше узнать о том, как мы думаем и как это влияет на то, что мы чувствуем и делаем. Я надеюсь на то, что в будущем это поможет при лечении депрессии и тревоги.
🤔Если Вам будут интересны результаты, то вы можете оставить свою почту в анкете (это необязательно), тогда я отправлю вам результаты исследования, когда их обработаю. Если у меня появится такая возможность, то я постараюсь поделиться обратной связью по тестам.
⌚️Время заполнения: 10-20 минут
👥ЦА: Женщины и мужчины от 18 лет
В анкете вы увидите 7 методик с разными вопросами. Всего около 150 вопросов. Все вопросы описывают тот или иной Ваш способ мыслить, то или иное отношение к жизни и те или иные действия.
Данные анонимны и анализируются в обобщённом виде.
😊Заранее большое спасибо!
Анкета:
https://hse.1ka.si/a/c36a6bd2
Обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний
Изображение взято из поисковой системы Яндекса
Обсессивно-компульсивное расстройство (от лат. obsessio — «осада», «перехватывание», лат. obsessio — «одержимость идеей» и лат. compello — «принуждаю», лат. compulsio — «принуждение») (ОКР, невроз навязчивых состояний) — психическое расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях — обсессиях, а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий — компульсий.
Иногда отдельно выделяется обсессивное (преимущественно навязчивые мысли) и отдельно компульсивное (преимущественно навязчивые действия) расстройства.
Но, как и с подавляющим большинством невротических расстройств, при работе с ОКР есть свой нюанс. Он заключается в том, что не имеет значения какие именно у вас навязчивые мысли или навязчивые действия, основная проблема не в этом. Проблема опять же кроется в постоянно повышенном уровне тревожности, который влечет за собой снятие напряжения путем навязчивых мыслей или действий.
«Симптомы при ОКР абсолютно разнообразны и не играют главной роли в терапии»
«Главный корень проблемы человека с ОКР – неуверенность в себе и своих силах»
Обычно есть 2 типа людей:
- Те, которые потеряли уверенность в себе с детства
- Те, которые потеряли уверенность в себе недавно (в связи с какой либо произошедшей с ними ситуацией)
В случае, когда это проявляется у человека с юности, обычно выделяются:
- Яркие симптомы
- Потеря уверенности в себе и своих силах с самой юности (Человек боится, что его накажут, он совершит ошибку, будет плохим для кого-то и т.п). «Ключевой момент – я сделаю что-то «неправильное» и буду плохим».
«ОКР – как следствие патологически больного родительского воспитания с самого детства»
Это люди, которые всю жизнь (детство, юность) воспитывались по принципу: «Только бы не быть плохим!»
Сделать или хотеть, то, что они хотят, для них – «фундаментально НЕЛЬЗЯ, ПЛОХО!»
Главной особенностью таких людей является то, что они – подавляют свои истинные желания. Очень часто, это истории про подавление сексуальности.
В случае, когда у человека стали провялятся симптомы после какой-то ситуации:
- Это означает, что ситуация подорвала уверенность человека в его силах и заставила усомниться в себе
Цикл ОКР:
Навязчивая мысль – Внимание+Эмоция – Попытка избавиться от мысли – Усиление навязчивой мысли (В итоге замкнутый круг)
Формула: Эмоции + Внимание = Доминанта (Доминирующий очаг активности головного мозга, куда сосредотачивается все ваше внимание)
Главное правило терапии: «Навязчивая мысль перестает быть навязчивой, если вам на нее плевать!».
«Фундаментальный момент в терапии навязчивых мыслей, как симптома – это перестать пытаться убрать их (парадокс)».
«Суть в том, что вы пугаетесь навязчивой мысли, тем самым формируя сильную негативную эмоцию и уделяете ей все свое внимание». Таким образом, эта мысль становится доминирующей в головном мозге, превращаясь в навязчивую. Так работает наш мозг.
Главная ошибка людей, которые боятся навязчивых мыслей, заключается в том, что они думают, что эти мысли приведут их к действиям. Это не так, парадокс заключается в том, что – «если вы пугаетесь мысли о том, что сделаете что-то страшное, то это как раз гарантирует то, что вы этого не сделаете!».
Люди, которые совершают страшные поступки, не боятся их совершить. Поэтому, можете быть спокойны за то, что вы не потеряете контроль и не совершите чего либо страшного и непоправимого.
Опять же: «Вы боитесь потерять контроль над собой, из-за того, что фундаментально неуверенны в себе, либо потеряли эту уверенность недавно, из-за какой-то ситуации»
«Чем сильнее сопротивление, тем сильнее напряжение»
«Сила действия равна силе противодействия»
«Гиперконтроль над мыслями и навязчивые действия у человека с ОКР – это способ избежать недопустимое»
Также, у людей возможна предрасположенность к ОКР, но пока нет ситуаций с ответственностью (например, рождение ребенка), он/она не испытывает симптомов.
«Навязчивые мысли – это всегда про потерю уверенности в себе»
Нормативность при ОКР:
У людей, которые испытывают симптомы ОКР с самого детства или юности, характерной чертой является то, что они – «Жестко нормативны». Такие люди очень не гибки и ригидны в своих суждениях, мыслях и действиях.
Обычно в детстве люди такого склада психики, постоянно слышали подобное:
- «Да кто ты такой, чтобы высказывать, делать, что ты хочешь!»
- «Да кому ты такая нужна!»
- «Кто тебя такую полюбит!»
- «Ты ни на что не способен!»
- «Мало ли, что ты хочешь, есть вещи гораздо важнее!»
Список можете продолжить сами…
Терапия таких людей будет заключаться в осознании, что они уже давно не дети. Они могут сами за себя решать, что для них хорошо и плохо. В том, что их кто-то осудит и не поддержит – нет ничего страшного.
«Такие люди должны начать больше прислушиваться к себе и своим истинным желаниям и перестать считать это чем-то плохим и запретным».
«Задача нормативных людей с ОКР – расширить свои границы допустимого и дозволенного».
А затем понять, что от этого не случиться ничего страшного и большинство близких людей не отвернется от них за это. А если даже кто-то отвернется, то зачем нужны такие «близкие» люди?
Самый главный страх людей с ОКР: «Если я буду таким какой есть на самом деле, меня все отвергнут» (Останусь один/одна)
Люди с ОКР думают, что они не в одиночестве, только потому, что они «правильно» себя ведут.
Все страхи людей с ОКР сводятся к метафорам. Пример: «Если я возьму нож и кого-то зарежу им, я стану убийцей». А что это значит? Это значит: «Я буду плохим, от меня все отвернутся, будут осуждать и ненавидеть, и я останусь один/одна!». Это всего лишь метафора неуверенности в себе, в том, что с вами все нормально.
«Если вы не боитесь быть один/одна, у вас никогда не будет ОКР»
Главная задача терапии ОКР: «Когда человек сможет сказать себе – Я могу быть таким, какой я есть, и если кто-то от меня отвернется – ничего страшного в этом нет»
Фундаментальный навык, который нужно будет постепенно развивать в себе - «Уметь быть одному»
Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Telegram: @psy_dmitry4991