Непонимание
В основе многих психологических травм, полученных людьми, лежит непонимание. Будь то родители, возлюбленные или весь мир, но однажды кто-то из них не понял человека и не принял, поступил не так, как ожидал человек. В этом ожидание и ребёнок, и взрослый, хочет получить то тепло, которое он дарит сам. Но этого тепла нет, и, что удивительно, такой человек не перестаёт действовать по своим взглядам, а продолжает действовать ещё активнее считая, что он делает недостаточно.
Дойдя до грани, человек ломается, впадая в различные психологические состояния. Хотя иногда эта травматизация и не заканчивается отчётливым финишем, а незаметно вплетается в характер, и лишь позже, при осознание этого, всплывают и конкретные ситуации.
Все эти болезненные состояния формируют в человеке недоверие к миру, страх перед людьми, страх реализации, боязнь показать себя и прочее.
Характер людей преобразуется в сторону агрессии, как защиты, обидчивости, чрезмерное чувство вины и личностную тревожность.
Всë, что хочет человек - это понимание. Именно с этого начинается изменение. Даже если человек понимает, что с ним происходит, осознание всех своих чувств без помощи друзей, любимых и психологов - сложная задача. Именно поэтому так необходимо оставаться чутким к проблемам людей, принимать их гнев и обиды, как необходимый этап осознания собственных неразрешëнных конфликтов. Будучи понятым и принятым, человек несомненно начнёт движение к исцелению.
3 недели пивной остановки
3 недели назад я перестал пить пиво и вот какие изменения
Предыстория, я алкоголик и алкоголик со стажем, с 1995 до 2005 года я пил в черную, водку, каждый день, при этом умудрялся работать и неплохо зарабатывать. Последние пару лет перед завязкой, я останавливаться сам уже не мог, только с наркологами и таблетками и в какой-то момент я зае...ся и решил завязать. 10 лет держался, но тоже там со своими приколами, из алкоголизма вывалился в депрессию, это практически у всех, потом выбрался из депрессии, но потихоньку стал бухать, но только пива. Вроде безобидно и это еще хуже, похмелья нет, голым по улицам не бегаешь, совесть чиста, но решать какие-то задачи, куда-то двигаться, чего-то добиваться становится невозможно, потому что есть комфортное занятие, которое и мозг отключает и время убивает. В общем этот год был просто качели, то пью, то не пью, работать надо, а тут проще побухать, тем более живу один и вот я чист 3 недели.
Не знаю, может кому-то это и легко, но взамен я получаю какой-то очень массивный движняк, который очень хорошо отвлекает, но и сильно нагружает нервную систему.
Итак
- Сон - жесть, его нет. Не могу заснуть, тревог нет, мыслей нет, сплю по 4-5 часов, просыпаюсь нормально и что немного пугает, я днем не сонный, я не хочу спать, я не клюю носом. Так то думаю, сейчас не высплюсь и вечерком отрублюсь, а вот и, нефига, все по кругу, даже после массивных тренировок.
- Сходил на встречи АА и был сильно удивлен, это действительно рабочий инструмент, там нормальные люди, там достаточно хорошо вдохновляет и успокаивает. Их очень много по Москве и в каждом городе, наберите на картах Яндекса АА и вам покажут где это и когда они работают. Не надо записываться или готовиться, просто приходите и сидите в стороне и слушаете, захотите поговорить, говорите, но вас никто там не принуждает. Супер!
- Сходил на концерт симфонической музыки - Супер! Через неделю пойду на другой!
- Сходил на быстрые свидания - тоже неплохо (мне 48 лет) - но что-то никого не нашел
- Много общаюсь в интернете, зачем не знаю, но это как-то дает опыт общения и немного заряжает
- Спорт в разы больше чем когда либо 8 тренировок по 1.5 часа. PAI держится 130, через день 15 тыс шагов.
- Одна сессия с психологом - потом напишу что-там с моей темой
- Отказался от сахара - просто попробовать (первое время тупил сильно, потом все нормально)
- Был на слабом антидепрессанте на ночь, неделю назад отказался, есть побочка. Ночной стояк мешает спать и немного пугает либидо, я как-то уже попрощался и выдохнул, что одной напастью меньше, а тут вот тебе. В общем тут я ничего не понимаю, радоваться или огорчаться.
- Познакомился в Тиндере с девушкой (43) как будто мне заняться нечем и мне два брака мало. Остановите меня.
- Есть внутренние конфликты, которые я не решал с пивом, а тут время освободилось и мозг постоянно включен и решает любую проблему и любой конфликт, старается.
Итак. Великое сообщество есть идеи как можно тормознуть этот движняк? Завтра я устрою ленивый день, с мороженным и сериалами, но может у кого какие идеи есть? В общем у меня нервная система как натянутая струна, выпить не хочу, но и чувствую себя не комфортно. Даже сейчас пришел с тренировки и сижу пишу или наоборот это нормальный ритм, просто я такой человек?
[ищу совета] Что делать, когда совсем ничего не хочется ? как начать ставить цели в жизни ? как начать наслаждаться чем-то ?
Моя мама была старшей сестрой, на неё с детства вешали младшего брата.
И Честно говоря, если смотреть объективно, она не была готова к той ответственности, которое несет материнство. Оглядываясь назад я подозреваю, что всё моё воспитание было копией её воспитательной программы для младшего брата, когда надо прикрикнуть, пресечь что-то, но за поддержкой брат может пойти к маме...
вот только мне не было никуда идти, всё моё детство и юность на меня орали, оскорбляли, унижали за любую мелочь(сделал уборку, но положил вещь X не в тот шкаф - ты дЭбил !!!) ... я не помню, чтобы меня хоть раз кто-то из родителей утешил, приласкал, похвалил.
Даже когда меня избили в школе (парень занимался боксом и был в целом спортивный, я же домашний ребенок), мать избившего за него рвала ж*пу в школе, поддерживая и пытаясь отмазать, всячески обвиняя меня...
моя же мама просто молча постояла и когда та понеслась выносить мозги директору, сказала
- ну-у его мама пошла разбираться к директору, пойдём домой.
Без какой либо моральной поддержки я рос морально забитым, чем пользовались иногда мои сверстники. В случае любого конфликта моя мама в целом предпочитала стоять рядом и молча наблюдать, когда я один пытался перед кучкой взрослых, в числе которых были педагоги, родители обидчика/ков (которые в 90% старались не найти виновника, а оправдать своих детей)
И вот перед этим театром свидетелей, я должен был ДОКАЗАТЬ свою невиновность, ибо в противном случае, помимо унижения в кругу сверстников, синяков и пр, меня ждал скандал уже
в родных стенах, после школы.
Через какое-то время выработал тактику, чуть какая обида (избиение, оскорбление и пр) - реветь, как не странно, но плачущего взрослые старались утешить, а мама не станет ругать дома. Естественно среди сверстников мне это не добавляло авторитета.
Отец же обратная ситуация, он младший брат и привык, что ему все всё должны... по факту, он вообще не принимал участия в моём воспитании, т.к. даже за собой не умел толком позаботиться.
Меня до сих пор передергивает, как я вспоминаю, как он гладил свои вещи, предварительно поплевав на утюг (не пшикнув, а тупо набрав воду в рот из стакана, помусолив её и этот коктейль водопроводной воды и слюны отправив на раскаленный утюг с вещами, которые гладят)
В мои 11-ть лет его заел быт и он благополучно уехал на ПМЖ в деревню, где у него была дача и рядом с посёлком (где жили его мама с отчимом и старшим братом).
Сделав нам с матерью откровенную подлянку, т.к. из маминой квартиры он не выписался и не развёлся, в результате
питание в школе - фиг вам, у вас полная семья и отец не на учёте биржи труда
кварплата с множителем на 3 - в то время никаких счетчиков(кроме электроэнергии) не было и все параметры тупо умножались на число прописанных.
пособия, дотации, льготы, поддержка от государства ? - хрен вам, у вас семья полная.
Родня по отцу про нас тут же забыла в полном составе... из родни по матери о нас забыла только моя крестная (двоюродная тётя).
Мама устроилась работать на почту, но во первых зарплата почтальона копейки, а во вторых я помогал ей (разнося рекламные газеты и пр. корреспонденцию), ибо работы было много.
Первые месяцы мой день начинался в 6 утра, когда я бежал в школу (не поев, а лишь выпив пустого чая), затем возвращался домой, бросал портфель и бежал на почту, разносить корреспонденцию, под ночь я возвращался домой, ужинал пустой гречкой с чаем, делал уроки и до 3-х ночи слушал радио в наушниках (как же я любил ночной эфир).
Раз в месяц выходил толстая рекламная газета, за её разнос платили аж целых 3000 рублей (что по тем временам было ого-го, в сравнении с прочей рекламной шелупонью), но левая рука немела уже после 3-х подъездов(всего подъездов на участке 35-ть), в каждом по 36 квартир и приходилось эту стопку держать на согнутой руке...
так же раз в месяц был мини праздник - разнос пенсии (это обязанность почтальонов и иногда я помогал, т.к. по инструкции разносить должны минимум два человека), дело в том, что все пенсии как правило дробные, к примеру:
6 352 рубля 37 копеек
вот эти 2 рубля или 37 копеек многие добрые пенсионеры оставляли почтальонам.
Никто не требовал и не давил (например кривя мордой при выдаче), просто почтальон после крупных купюр начинал отсчитывать хвостик суммы и многие отвечали
- нет, спасибо, мелочь не нужна.
кто-то не брал только копейки, кто-то оставлял и рубли, а некоторые давали до 50 рублей...
При этом, условные "чаевые" никак не коррелировались с размером пенсий, были люди с очень большой пенсией, бравшие всё до копейки (я не осуждаю, просто факт из работы почтальоном), а были получавшие сущий мизер и старавшиеся дать сумму, которую почтальонам было неудобно взять.
Плюс многие пенсионеры давали минигостинцы, кто конфетку, кто небольшой пряник.
Почтальон сдавал оставшуюся сумму в кассу, а разность оставлял себе.
Тогда у нас был праздник, мама покупала курицу и на обед была гречка с варёной курицей, а к чаю появлялась какая-никакая кондитерка.
Через несколько лет такой нагрузки моё здоровье дало сбой и я получил вторую группу инвалидности.
С одной стороны, здоровье у меня до сих пор не восстановилось, с другой с этого момента финансовое состояние семьи сбалансировалось. Пенсия хоть и копеечная, но появилась льгота на оплату кварплаты (50% скидка от начисленного на меня) и 50% на электроэнергию (на всех).
+ моё питание стало нормальным.
Одновременно с этим и "проснулся" отец, прочухав что у нас начали с деньгами стало нормально, вначале он просто приезжал, тыбзя продукты...
зачастую портя их, например стоит 5 литровая банка варенья (бабушка, мамина мама подарила), что сделает нормальный человек ? откроет, перельёт сколько надо в ёмкость меньше (стараясь не занести грязь), закроет. Отец наливал себе чая, той же чайной ложкой, которой он размешивал всё (предварительно облизнув её, чтобы не капала) лез в банку, зачерпывал сколько надо и закрывал... и ладно, если бы он ел это варенье пудами, таки нет, оно тупо плесневело, а он брался за новую банку.
Кофе, чай, сахар и пр. улетало уж слишком быстро... при этом он не работал (ну-у вернее вначале он пытался, вначале он смог проработать семь месяцев, потом полгода, на каждой последующей задерживался всё меньше и меньше)
Когда он уехал назад в деревню, мы обрадовались... он начал требовать продуктовые посылки и денег, но честно говоря это было выгоднее, чем внезапно портящаяся заранее приготовленная на неделю большая кастрюля с вареным мясом, улетавшее за несколько дней кофе, которое обычно хватало на несколько недель и вечное его
- это не я !!! я ничего не брал.
долго ли коротко ли, но я поступил своими силами на бюджетное отделение университета (до этого проучившись 3 года и бросив не закончив колледж), закончил полный курс из 5-ти лет на степень "специалист" (то, что раньше называлось Высшее Оконченное), нашел дистанционную работу (как тогда мне казалось мечты) в написании статей для IT журнала
Даже завёл небольшое хобби - коллекционирование цифровых игр (Steam,GOG,Origin и пр.), скупая их на каждой распродаже.
Из минусов можно только постоянно выносящих нервы коллекторов, приставов и налоговую... дело в том, что отец активно хватал кредиты, не возвращая их, а все звонки, письма и приезды (ну-у он же прописан) шли в городскую квартиру мамы. Плюс он за несколько сотен согласился, чтобы на него зарегистрировали какие-то левые фирмы и вот о налоговой у меня самые приятные воспоминания, поняв, что отец очередной "Зицпредседатель Фунт" (персонажей романа «Золотой телёнок») больше не беспокоили нас особо (пару писем, пару звонков и спасибо им большое, что разобрались). А вот российский Home Credit Bank реально много нервов попортил, звоня буквально 3 раза в день в течении года, прислав 2 раза своих представителей (первый был шкаф, пытавшийся запугать маму, мол ты жена - заплати, второй попался мне - худощавый юноша на голову ниже меня). На заявление (мол не живёт тут, передать ничего не можем), которое я написал буквально в самую первую неделю обзвона в отделении банка им было насрать, они наяривали с
- Здравствуйте, а позовите к телефону Имя Фамилия Отчество...
- Ничего не знаем, у нас указан этот номер в качестве домашнего, зовите к трубке !
- Запишите наш номер 8 800 _ _ _ _ _ _ _ _ и передайте, чтобы он нам перезвонил !!!
И все попытки объяснить, что мы не общаемся, что он живет в соседнем регионе и мы не являемся его поручителями, и если у них есть желание - пусть едут к нему в деревню (адрес в заявлении я кстати указал) - им было пофигу.
...
Потом отец приехал к нам с мамой в квартиру(из которой он не выписался, но за которую не платил больше 23 лет)... на все наши вопросы, мол какого хрена ? мы же тебе и продукты шлём каждый месяц, и деньги регулярно отправляем, и телефон твой оплачиваем уже сколько лет ?!
ничего не знаю, у меня на даче нет удобств (горячая вода, центральное отопление и пр.) и я тут осень-зиму-весну проведу !
На тот момент его мама, его отчим и его брат умерли, раньше он у них в посёлке городского типа, в квартирах мылся.
Ну-у делать нечего, выгонять бесполезно - он прописан, даже если выгнать, просто привёл бы слесаря и срезал бы замок. Вернулось пропадание продуктов, ковыряние в шкафах и пр.
А потом у отца случился инсульт и 5 лет стали полным адом. Нет, я не осуждаю его за физиологию, он не виноват в этом... не осуждаю за психиатрические отклонения в поведении (опять же инсульт, он не виноват)
но как же я устал от нравоучений посторонних... дело в том, что за эти годы приступы эпизодически повторялись, то он на улице упадёт, то дома не может встать, то поедет на дачу и там ему скорую вызовут.
А вот дальше начинается "тыканье носом", вы же семья, ВЫ ДОЛЖНЫ !
если скорую вызывает моя мама (отец не развёлся, она его жена) - не-е, мы не повезём его ! ну-у ничего, что он сам себя не может обслуживать, ВЫ ЖЕ ЖЕНА !!!
В какой-то момент скорую начал вызывать только я... т.к. на попытку "ну вы сами", я мог отбрехаться "я инвалид, ничего не знаю, тяжести тягать не могу", после чего, они недовольно сопя всё таки забирали его в больницу.
Летом он себя чувствовал относительно нормально, поехал на дачу и... там случился приступ, его забрали в поселковую больницу, продержали недельку и лечащий врач звонит на домашний:
Так мол и сяк, ваш папа потерял сознание, одного мы его не отпустим, он хочет, чтобы вы ему вызвали ТАКСИ (на минутку это ДРУГОЙ РЕГИОН, пусть и соседний, а сам посёлок расположен вообще на границе с третьим регионом, цена такси от этого посёлка до дома в городе будет = цене билета на самолёт "Москва-Санкт Петербург" ВМЕСТЕ С ОБРАТНЫМ БИЛЕТОМ)...
На мои объяснения, что
1) я инвалид и деньги не печатаю
2) он вообще-то 23 года назад семью бросил...
она включила шарманку
ой, я столько разных семейных трагедий видела, вы даже не представляете...
и пр. бла-бла из серии, "у других еще хуже, ничего не знаю, папа хочет такси через два региона - значит закажи такси, су*ин сын !!!"
Поняв, что меня этим не уговорить, а на абстрактных "других, которым еще хуже" мне честно говоря пофигу (мне их конечно очень жаль по-человечески, но я их не знаю), она начала требовать позвать мою маму, а зная насколько просто уговорить маму, даже в ущерб её собственным желаниям, при том что работа у неё нервная и без отца была...
я принципиально не стал этого делать.
Звонки продолжались еще неделю, пока однажды врачу не повезло и она не попала на маму, но не не смотря на весь прессинг и попытки надавить "ВЫ ЖЕ ЖЕНА!", цена вопроса была реально заоблачной.
Короче еще через 3 дня они посадили его на простой (дешевый) рейсовый автобус и отправили в город к нам (странно, 2 недели выносили мозги, что на автобусе нельзя, нужно ТОЛЬКО ТАКСИ !!!, а в результате сами же отправили самым дешевым способом)
Последний раз он уже не мог сам даже есть (если ему класть в рот еду, он забывал пережевывать), не говоря уже о самообслуживании.
вызвали скорую... больница продержала его неделю, звонит врач
мы его выписываем - забирайте !
Хорошо, а он уже ходит, есть может самостоятельно ? Можно его на общественном транспорте везти или лучше такси (такси по городу я мог себе позволить) ?
нет, он сам себя обслуживать не может, тупо лежит... так что закажите ПЛАТНУЮ ЧАСТНУЮ СКОРУЮ, чтобы они вам его помогли привести домой и не тяните, нам нужно освободить койку.
т.е. как ? О_о именно по этой причине скорая же к вам его и привезла... какой смысл выписывать пациента, если ни черта не сделали ?
...
в общем 2 недели продолжались эти звонки, потом мама смогла попасть на приём к заведующей, а та согласилась, что человеку, который не может даже самостоятельно есть, нужен специализированный уход, а сын-инвалид и работающая жена не смогут его обеспечить.
Его отправили в хоспис, где спустя месяц он умер.
И всё бы было не так плохо, если бы все эти годы, пока он получал пенсию, он бы не влезал в микрокредитные организации... а он влезал и на постоянной основе...
получил пенсию -> ему хочется тратить... покупая всё подряд (алкоголь, жареное мясо в больших количествах, декоративное мыло ручной работы, планшет) пенсия обычно заканчивалась через неделю, иногда через две...
а дальше
или продавал купленное за копейки (типа того же планшета), а остаток месяца сидел на самом дешевом дошираке.
или шел в МФО
я до сих пор не понимаю, как МФО ему давали, после инсульта (с характерной речью и внешнем видом), но он тупо брал газету, открывал раздел с рекламой МФОшек и обзванивал всех...
брал он на 3 дня, ЗАРАНЕЕ зная, что пенсия будет через 2 с половиной недели.
в результате коллекторы за***ли реально на постоянной основе, звоня с одноразовых сотовых на все номера.
Спустя год после смерти, я таки вступил в права наследства, помня, какой хороший был дом(который дача), когда в 11 лет я от-туда уезжал в последний раз, оставив девочку в которую был влюблён с надеждой через год вернуться...
крыша прохудилась, внутри всё было залито водой, заставлено гнилыми вещами и мебелью, белой плесенью на стенах и множество фекалий. НО ПРИ ЭТОМ отец поставил сейфовую металлическую дверь (ключи от которой были утеряны) и огромные защитные решетки на окнах.
Помимо прочего, за эти годы умерла моя любимая старая кошка, которая прожила с нами почти 20 лет и одним своим видом не позволяла мне в самые сложные и голодные годы "выйти в окошко". умерла от ВИЧа моя подруга детства, первая детская любовь, очень хорошая и помогающая всем, кому могла помочь (чем многие нехорошие люди пользовались).
С даты смерти отца прошло 3 года, мне сейчас 35 и я совершенно опустошен.
я ничего не хочу...
журналистика, особенно дистанционная, мне за эти годы очень наскучила, она сжирала буквально всё моё свободное время, нужно следить за новостями кучи компаний... а я больше не хочу, мне неинтересен перезапуск или экранизация очередной игровой франшизы, выпуск нового процессора и пр.
компьютерные игры ? у меня 15 000 игр, но я в них не играю, в некотором смысле , я как тот кот с булками
в один момент, домашнего кота выкинули в подъезд, где он голодал, мерз и пр. его предали и у него навсегда сохранился страх перед голодом.
я жил в нищете и игры, это было то, о чём я мечтал и чего не имел...
всё время (начиная с раннего детства) мама часто орала и пыталась психологически манипулировать, когда я пытался отстаивать свою позицию, она презрительно говорила "ты как твой папочка". я максимально пытался не обижать её...
В итоге, без поддержки я вырос забитым, запуганным.
я не знаю как общаться с женщинами, я не умею заводить друзей и в целом испытываю дичайший стресс при общении с малознакомыми людьми...
я не хочу умирать (в аспекте суицида), но моя жизнь откровенно бессмысленна, я разучился получать радость от мелочей, даже если я ем что-то вкусное (чипсы, жаренную курицу, мороженное, шоколад) вместо того, чтобы растягивать удовольствие, банально быстро стараюсь всё впихнуть в себя... мне вкусно, но я не наслаждаюсь, просто делаю это на автоматизме.
Кто же вы, Дималекс?! Б*ндит из лихих 90-х?! а сегодня гипнотизер?!
Сегодня обсудим гипнотизера Дималекса из Системы Неформальной Гипнотизации. Очень много негативных статей пишут про этого деятеля гипноза. Очень часто обвиняют его в мошенничестве! Многие после его сеансов жалуются, но потом эти жалобы куда-то пропадают! Недовольные им нещадно травятся им и его учениками!
И действительно, не понятно, откуда этот человек?! Никогда не рассказывает о своём прошлом!!! Где родился?! Где учился?! Где жил?! Какое образование?! Что в итоге закончил?! Кем работал?! Где работал?! По какой специальности?! Какую профессию получил?! Есть ли документы, подтверждающие его деятельность?! Была ли раньше семья?! Наличие детей?!
Все время о себе скромно или умышленно умалчивает!!! Видимо, есть что скрывать!!! Что делал в лихие 90-е, тоже скромно умалчивает!.... Из чего можно сделать вывод о тёмном прошлом этого деятеля. Может, даже связи с криминальный миром....
Судя по его опусам и статьям, которые научными ни назовёшь, понятно, что у Дималекса - нет ни медицинского, ни психологического образования!
Почему то постоянно Дималекс скрывал свое настоящее имя - то Женя, то лже -Дмитрий!). Потом уже когда прижали, сказал как его зовут.
Чаще всего собирает информацию про других, особенно сплетни. Сам собирает, сам разносит. Его подчинённые могут сделать какие нибудь фейки с поганым видео. Потом разсылать их по знакомым.
Вот такой арсенал у этого спеца!
Продвигает своих любовниц и сожительниц!
А также подловлен коллегами на распространении детско-подрастковой порнографии. За что ему дали кличку "Пелофил"!
Любит заводить дружбу с известными и знаменитыми! Дружит, вытягивает личную информацию, потом шантажирует!
А так же плагиатит чужие профессиональные наработки! Просто потом, видоизменяет одну составную часть и даёт новое название методу! И начинает петь везде о своей уникальности!
Не чурается кражи интеллектуальной собственности!
Короче любыми средствами будет стремиться к наживе!
Забавно из последнего. Гипнотизер Юрий Чекчурин оставил восторженные отзыв о Дималекс, не ведая о том, что 2 года назад смешал его с грязью!) обосрав его как специалиста!
Правоохранительные органы, обратите особое внимание на этого Дималекса - Коваленко Дмитрия Алексеевича!
А также Министерство образования! На каких основаниях проводится обучающая деятельность!
А так же Министерство Здравоохранения! Погрудабт людей в глубокие стадии гипноза без предварительных обследование на здоровье людей!!! Может есть отклонения в психическое здоровье?! беременность?! эпилепсии?!
А самое страшное - это то, что этот деятель работает с детьми!!! Кто ему разрешил?! На каких таких основания?! Деньги уже на детях делает!!! Кто позволил работать с детьми гипнозом!!! с глубокими стадия и без медицинского образования?! Министерство Здравоохранения, проверьте пожалуйста деятельность данного индивида!
Эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание — выработанный личностью защитный механизм в ответ на психотравмирующее воздействие в сфере деятельности, связанной с общением с людьми. Чаще выгоранию подвержены люди вспомогательных профессий (врачи, учителя, воспитатели, психологи), но в последние годы оно также отмечается у тех людей, чья деятельность не связана с общением.
Симптомы
I. Напряжение. Первые признаки появляются практически незаметно, мало кто может распознать их в себе самостоятельно:
- вид деятельности становится психотравмирующим фактором, который практически невозможно устранить, соответственно накапливается усталость и отчаяние;
- из-за невозможности повлиять на обстоятельства нарастает недовольство собой;
- появляется ощущение "загнанности в клетку";- возникает тревога и депрессия.
II. Резистенция:
- реагирование становится неадекватно избирательным - при сильном раздражителе эмоции сдерживаются, подавляются;
- возникает эмоционально-нравственная дезориентация ("почему я вообще должен кому-то помогать, о ком-то заботиться?");
- равнодушие возрастает и распространяется на другие сферы жизни - семью или работу, друзей, хобби;
- недовольство собой нарастает, обесценивается личный опыт, появляется чувство собственной некомпетентности, переживается отсутствие перспектив.
На первых двух стадиях человек ещё сохраняет способность к ведению определённой деятельности, но если ситуация не меняется, наступает третья стадия.
III. Истощение:
- эмоциональный дефицит — человек уже не может оказывать помощь другим, сочувствовать им и сопереживать;
- эмоциональная отстранённость — эмоции полностью исключаются из вида деятельности;
- личностная отстранённость: человек, с которым приходится контактировать, воспринимается как неодушевлённый предмет или как объект манипуляций, больной становится чёрствым, раздражительным, агрессивным;
- психосоматические и психовегетативные нарушения: когда психологическая защита в виде «выгорания» уже не срабатывает, стресс начинает проявляться через тело и телесные ощущения.
Как поднять энергию в ноябре?
10 способов самопомощи осенью.
Пожалуй, идеальным вариантом будет пойти сдать анализы хотя бы на витамин Д и железо.
Именно благодаря этому я недавно выяснила, почему именно у меня упадок сил и энергии.
Нехватка витамина Д влечет за собой вялость и низкую работоспособность.
Нехваткой железа особенно часто страдают женщины. И это также влечет за собой усталость, сонливость, низкую работоспособность.
Но так как не у всех есть возможность это сделать, то поделюсь еще действенными способами:
1) Витаминный комплексы.Но опять же всё таки лучше по рекомендации врача. Мой прописал мне комплекс, который очень быстро приводит меня в норму - Берокка Плюс (комплекс группы витаминов В, цинка, витамина С). Стоит порядка 1000 рублей, хватает на месяц. Энергию начинаю чувствовать практически сразу после приема.
2) Хороший сон. Примите уже наконец-то тот факт, что высыпаться - это действительно основополагающий фактор качества жизни.
При этом особенно важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Важно спать в максимальной темноте и с особым вниманием отнестись к выбору подушки, матраса и одеяла.
3) Питание. Для себя я давно заметила, как сильно влияет завтрак на прилив сил. На утро я всегда выбираю кашу или яйца, по возможности добавляю красную рыбу и авокадо.
Важно в свой рацион добавлять злаковые, бобовые, овощи - всё это также придаст энергии организму.
По поводу кофе. Чем его больше - тем быстрее накапливается усталость. Для себя я решила остановиться на одной чашке кофе без молока и сахара после завтрака.
В остальное время пью различные чаи, коих полно в моей коллекции.
Если нужно взбодриться - выбираю пуэр или улун.
4) Физическая нагрузка. К сожалению, велосезон пришлось закрыть, поэтому сейчас я выбираю для себя чаще ходить пешком вместо поездки в автобусе или на такси. Также хожу на растяжку раз в неделю.
5) Дыхание. Это мой любимый способ на любой случай жизни В любой непонятной ситуации - дыши. Помогает справиться с тревогой, стрессовой ситуацией, успокоиться, восстановиться. И, конечно же, добавляет энергии.
6) Контрастный душ. Невероятно бодрит и придает энергии. Ввела в свою жизнь еще летом и до сих пор продолжаю это делать.
7) Общение с людьми, которые заряжают, а не забирают энергию. Тщательно формируйте окружение.
8) Сократить по максимум все рабочие дела, разрешить себе полениться, побыть менее эффективным. Оказывается, мир на этом не рухнет и даже скорее всего никто не заметит.
9) Хобби, прогулки, необычные занятия, которые придают яркости жизни.
10) Медитации. На самом деле не так важно, что это за медитация и совсем не обязательно покупать платные. Главное, учиться следить за своими мыслями и уметь их отпускать.
Может что-то упустила? Делитесь своими способами повысить энергию.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Будь как Джокер
Будь как Джокер.
1. У меня не получится, мне уже говорили и объясняли, что это глупая мысль, да я и сам осознаю, что глупая, но ничего не могу поделать, все время возвращаюсь к ней, особенно, когда мне грустно.
2. Я не вывезу, просто физически не вывезу, этой работы слишком много.
3. Мне трудно спросить время и дорогу у незнакомого человека, что уж говорить о просьбе об отгуле у начальника?
Многие хоть раз, но замечали подобные мысли у себя, а еще больше людей успокаивали друзей, знакомых, родных с такими мыслями.
Некоторым людям легко переключаться, им достаточно один раз понять для себя, что их мысль не обоснована и они больше к ней не вернуться. Но есть и другие, у которых злободневные мысли время от времени появляются вновь и вновь, они их мучают, портят настроение, не дают двигаться вперед.
Но как и всегда мы можем себя спасти. А помогут нам в этом копинг-карточки.
В фильме Джокер главный герой использовал такую технику, правда он там не особо хорошо закончил🤔, но это не из-за копинг-карточек.🤭
Так вот, копинг-карточки бывают трех видов:
- карточка мотиватор.
- карточка-стратегия.
- карточка активатор.
Мотиватор идеально подойдет для первой ситуации, когда мысль «у меня не получится» возникает часто, необоснованно и навязчиво. Составляем карточку (берем бумажный лист, не большой) пишем эту самую навязчивую мысль «у меня не получится», на обратной стороне пишем мотивирующую часть «у меня все получится! Сотню раз получалось и получится сейчас! Моя мысль о моей не способности ничем не обоснована и скомпрометирована плохим настроением. У меня ысе получится!». Теперь дело за малым, несколько раз в день просматриваем карточку.
Стратегия подойдет для второго случая «я не вывезу». Так же берем лист, пишем дурацкую мысль, а на обратной стороне пишем стратегию поведения при возникновении этой мысли, к примеру, «я вывезу, только на первый взгляд кажется, что работы непосильно много, как только я начну я пойму, что все выполнимо, кроме того причитая о невозможности выполнения, я трачу уйму времени, которое могло использоваться для начала работы».
Активатор, лучше всего использоваться в третьей ситуации, когда действию мешает необоснованный страх. Создаем карточку на одной стороне пишем «я не могу попросить у начальника отгул», на другой стороне пишем то, что нас побудит к действию, к примеру, «мне неудобно подойти к начальнику, потому что я почувствую дискомфорт от его реакции, но мне необходим этот отгул и я не могу быть уверен, что начальник отреагирует плохо, есть большая вероятность того, что он войдет в мое положение. В конце концов самое негативное, что может произойти это всего лишь отказ, но тогда следует вспомнить Трудовой кодекс».
Все перечисленные копинг-карточки, используются как вспомогательный материал, некая удочка при ловле рыбы, которая значительно упрощает задачу рыбака.🎣
#копинг-карточки#психология#енотученый#джокер#уменянеполучится#яневывожу#