Будь как Джокер
Будь как Джокер.
1. У меня не получится, мне уже говорили и объясняли, что это глупая мысль, да я и сам осознаю, что глупая, но ничего не могу поделать, все время возвращаюсь к ней, особенно, когда мне грустно.
2. Я не вывезу, просто физически не вывезу, этой работы слишком много.
3. Мне трудно спросить время и дорогу у незнакомого человека, что уж говорить о просьбе об отгуле у начальника?
Многие хоть раз, но замечали подобные мысли у себя, а еще больше людей успокаивали друзей, знакомых, родных с такими мыслями.
Некоторым людям легко переключаться, им достаточно один раз понять для себя, что их мысль не обоснована и они больше к ней не вернуться. Но есть и другие, у которых злободневные мысли время от времени появляются вновь и вновь, они их мучают, портят настроение, не дают двигаться вперед.
Но как и всегда мы можем себя спасти. А помогут нам в этом копинг-карточки.
В фильме Джокер главный герой использовал такую технику, правда он там не особо хорошо закончил🤔, но это не из-за копинг-карточек.🤭
Так вот, копинг-карточки бывают трех видов:
- карточка мотиватор.
- карточка-стратегия.
- карточка активатор.
Мотиватор идеально подойдет для первой ситуации, когда мысль «у меня не получится» возникает часто, необоснованно и навязчиво. Составляем карточку (берем бумажный лист, не большой) пишем эту самую навязчивую мысль «у меня не получится», на обратной стороне пишем мотивирующую часть «у меня все получится! Сотню раз получалось и получится сейчас! Моя мысль о моей не способности ничем не обоснована и скомпрометирована плохим настроением. У меня ысе получится!». Теперь дело за малым, несколько раз в день просматриваем карточку.
Стратегия подойдет для второго случая «я не вывезу». Так же берем лист, пишем дурацкую мысль, а на обратной стороне пишем стратегию поведения при возникновении этой мысли, к примеру, «я вывезу, только на первый взгляд кажется, что работы непосильно много, как только я начну я пойму, что все выполнимо, кроме того причитая о невозможности выполнения, я трачу уйму времени, которое могло использоваться для начала работы».
Активатор, лучше всего использоваться в третьей ситуации, когда действию мешает необоснованный страх. Создаем карточку на одной стороне пишем «я не могу попросить у начальника отгул», на другой стороне пишем то, что нас побудит к действию, к примеру, «мне неудобно подойти к начальнику, потому что я почувствую дискомфорт от его реакции, но мне необходим этот отгул и я не могу быть уверен, что начальник отреагирует плохо, есть большая вероятность того, что он войдет в мое положение. В конце концов самое негативное, что может произойти это всего лишь отказ, но тогда следует вспомнить Трудовой кодекс».
Все перечисленные копинг-карточки, используются как вспомогательный материал, некая удочка при ловле рыбы, которая значительно упрощает задачу рыбака.🎣
#копинг-карточки#психология#енотученый#джокер#уменянеполучится#яневывожу#