Панические атаки. Моя борьба
Всем привет. Больше пишу для себя, дабы отметить свой прогресс в борьбе с этим явлением. Но может кому станет полезным материалом...
Итак, началось всё в детстве. После тяжёлого физического труда в деревне, к тому же вечерняя баня, сделали мой первый ночной приступ. Небольшой кошмар заставил пробудиться и испытывать чувство лёгкой дезориентации. В голове куча мыслей, тревога. Просыпаешься, вокруг темно, идёшь не кухню, включаешь свет. Организм словно не просыпается. Он ещё полусонный, тяжело контролировать мысли. Чувство страха, ком в горле. Увеличивается пульс. Начинает жутко болеть живот ( кстати единственный раз в жизни, когда из-за повышенного давления болел живот). Бужу родителей, голос дрожит, страх смерти. Давление под 180, пульс 110. Вызываем скорую. Пока едет - уже начинаю успокаиваться, т.к родители рядом - разговаривают с тобой,то немного отвлекаешься от тревожных мыслей и замыкании "в себе". Ну а дальше что-то вкололи, началась дрожь. Засунули под одеяло, согрелся - хорошо стало, уснул. С тех пор и до недавнего времени все говорили, что это был гипертонический криз.
Далее, уже в старших классах иногда просыпался ночью и чувствовал, что тревожно, хотелось чаще делать вдохи. Но ничего криминального - полчаса кругов по комнате, свежий воздух из окна успокаивали. Списывал всё на ВСД.
Следующий эпизод случился в 26 лет. 2021, Москва, июльская жара, душняк. Время час ночи, жуткий кошмар. Просыпаешься - по телу чувство жара. В голове ещё страх от сна. Пытаюсь взять себя в руки - не удаётся. Частое дыхание, дрожь в голосе, пульс, давление, паника, страх смерти. Длительность 10 минут ( казалось вечностью). Давление под 200. При таком давлении кажется, что сердце или сосуды разорвутся. Скорая сказали, что скорее всего это паническая атака.
Как? Откуда? Я вообще ничего не боюсь в жизни и тут мне говорят что я паникер и мне так хреново из-за стресса? Да у меня столько пережитых стрессов за жизнь было и ниче! А тут на пустом месте паническая атака? Нет, это не она.
Дальше неделя обследований - сердце норма кровь норма, сосуды норма, но кардиолог дал капотен на всякий случай.
Только холестерин повышен, остеохондроз по всей шее. Ну вот! Холестерин, остеохондроз, всд - всё сходится, пора заняться здоровьем! Далее 2 месяца антихолестериновой диеты. Похудел на 10 кг) Потом как-то забылось, утихло. А во всём виноватами остались холестерин и жара! Во всяком случае я так думал до недавнего времени.
2022 год, весна, переболел ковидом. Вечер после работы, подготовка ко сну. Целый день было тревожно, засыпалось нелегко. Свист в ушах..
Уснуть не удалось. Уже знакомые чувства наполняли меня. Новое удивление - я не спал, это уже случается перед сном! Паника, что же со мной такое? Опять криз? В общем, это была самая долгая паническая атака. Пульс 120 давление 200/120. Скорая не поехала- сказали рассосать капотен, сразу 3 таблетки. Спасибо кардиологу - пригодились. Давление нормализовалась. Но чувство страха, паники остались и каждодневная тревога усилилась. Добавились новые симптомы - горело лицо почти всегда. После панической атаки свист в ушах круглосуточно, что уснуть нельзя.. зрение ухудшилось (расстройство аккомодации). Думаю, что это последствия давления. Ну и тут моя паранойя опять отправила меня на обследования. УЗИ всех органов и сосудов - чисто. Анализы - чисто. Кт головного мозга - небольшая водянка. Поход к нейрохирургу Реутову - все нормально, водянка с детства, влияния никакого не оказывает. Далее суточный мониторинг на эпилепсию - чисто!! Да ешкин котов что же такое со мной? Шея так сосуды пережимает?? Но все как один говорят - панические атаки.
Причиной стольких обследований были многочисленные панические атаки, с последнего случая, эпизоды которых длились неделю! Каждый день!
Я не понимал что со мной, капотен стал моим другом. Жизнь превратилась в кошмар, работать стало невозможно, не высыпался абсолютно.
Анализы чистые, панические стали длиться меньше, мои предположения свели меня к остеохондрозу. Т.е - пережимаются сосуды, мозг испытывает кислородное голодание, от этого страх, выброс адреналина, повышение давления. Как я пришёл к этому? В период последних панических атак, пошел в гемотест. По дороге болела голова, пульсировало в затылке. Т.к нужно надевать бахилы - пришлось наклониться. Вернулся в вертикальное положение и голова перестала болеть! Во мне отложился этот случай, но пригодился он мне во время следующей панической атаки.
Уже отлично отточенная чуйка начала приступа в очередной раз заставляет меня повторять все рекомендованные методы противодействия - заземляться, глубоко дышать, отвлечься. Ничего из этого не помогало, как вдруг вспомнил про случай с наклоном. В общем, как только пульс начал "уходить в штопор", я наклонился вперёд, ноги вместе, руками дотягиваемся до пола - всё как учили на физкультуре. При этом чувствуется как как голова наполняется кровью, начинает слегка кружиться. НО О ЧУДО!!!
По возвращению в вертикальное положение приступ прошел через пол минуты! Это было открытие, это был ключ, это была надежда на нормальную жизнь!
В общем, я признал после этого случая, что у меня паническая атака. И ещё - что я могу с ней справиться. Психологически меня озарило, обрадовало, что я могу подружиться с телом, с соматикой.
После этого я активно делаю шейные упражнения, ношу иногда бандаж. Т.е у меня остались мысли, что шейный остеохондроз ( или синдром позвоночной артерии) всё таки влияет на панические атаки и может является причиной оных.
Но уверенность в себе, умение ПРИЗНАТЬ паническую атаку и научиться не переживать, ровно так же не впадать в панику, когда твой организм начал играться с выбросом адреналина - это действительно помогает, работает.
Прошло 3 месяца после последнего описанного приступа. В течение этого времени было 2 или 3 эпизода, которые продлились не более минуты. Без повышения АД.
Свист в ушах остался. Но я работаю над этим.
Спасибо за внимание! Не болейте!
Как не скатиться в депрессию?
Порой мои друзья и клиенты спрашивают, что делать чтобы не скатится в депрессию и что делать если понимаете что одной ногой уже там. Важно понимать что это состояние не просто хандра, поэтому не стесняйтесь идти к психиатру.
Чем раньше пойдете, тем меньше пить таблеток и быстрее вам их отменят. Только начальные стадии можно проработать без медикаментов, в остальном сначала к психиатру за рецептом, потом к психологу.
А сейчас мой рецепт от когнитивно-поведенческой психотерапии:
1. Сохранять обычную активность и по возможности, по чуть-чуть, ее увеличивать: прогулки, физкультура, что-то еще.
2. Выписывать ваши мысли и чувства, можно просто на лист, можно в приложение. Это не психотерапия, но лучше, чем ничего. Про особо тяжелые мысли спрашивать себя:
Это объективная мысль? Это полезная мысль?
- при депрессии часто мысли бывают вредные и ложные.
Например, мысль:
Я никому не нужна - ложная, потому что...
подбираете аргументы:
... подружка пригласила гулять, знакомая предложила с ней куда-то сходить и т.д..
3. Сохранять привычное общение. С этим может быть непросто, т.к. чем дольше депрессия, тем уже круг общения. Здесь лучше не запускать, не доводить до крайности И общение в соцсетях многих выручает, т.к. для этого не надо "выглядеть".
4. Выписать на лист, что вас радует, или радовало раньше, и делать это по возможности: музыка, рисование, фильмы... у каждого человека свои предпочтения.
5. Каждый день писать себе благодарность за 5 ваших дел и хвалить себя за 5 дел. Эти дела могут быть совсем простые, например, вкусно заваренный чай. И пусть список благодарностей висит на видном месте. Это все рекомендации для людей с экзогенной депрессией (которая возникла от избыточного стресса. Для людей с эндогенной, генетически обусловленной депрессией, нужны антидепрессанты). Все эти простые шаги лучше всего делать каждый день. Каждый день от этих простых действий в мозгу будет накапливаться серотонин и дофамин. Это в случае, если стрессовые факторы не перевешивают.
6. Если сохраняется высокий уровень стресса, то надо начать с того, чтобы его уменьшить.
7. Ну и решиться, сходить на консультацию к психиатру- понять ситуацию, выбрать оптимальный путь выхода. А не так давно, ученые из Школы медицины Бостонского университета выяснили, что занятия йогой и дыхательные упражнения способны за короткий срок облегчить симптомы депрессии и тревоги. Спустя всего месяц у пациентов значительно улучшилось качество сна, они стали спокойнее. Симптомы физического истощения и тревоги стали менее выражены.
При невротической депрессии активность снижается, в том в отношении обычных дел, и за не сделанные дела числе, человек обычно себя жестко обвиняет, от этого депрессия усиливается. Поэтому первый шаг - это поведенческая активация, при легкой депрессии или "средней" это возможно. Существенно снижается активность при тяжелой степени, она обычно эндогенная. И лечится медикаментозно антидепрессантами.
Так же (в зависимости от места проживания) важно включить в свой рацион после консультации с терапевтом Витамин D3, Рыбий жир в капсулах (не пахнет) и мультивитамины. Часто именно нехватка D3 дает ощущение вечной вялости, полезно сделать анализ на Ферритин (железо), так как нехватка также создает подобные ощущения. Важно также посетить эндокринолога. Пожалуйста, заботьтесь о себе, посещайте врачей.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
"Стань супер героем: заплати алименты своему ребенку!"
"ЗАПЛАТИ АЛИМЕНТЫ - СТАНЬ СУПЕР ГЕРОЕМ ДЛЯ СВОЕГО РЕБЕНКА!"🦸♂️
Это не шутка, а новая социальная реклама. Я ничего не выдумала. В доказательство можно набрать в поисковике и посмотреть - это уже попало в интернет. А со мной поделилась знакомая из "города невест".
Именно в Иваново такие билборды украшают улицы города.
Очень похоже на дурацкую шутку или плохую работу рекламщиков. Это как раз первое, о чем подумала.
С одной стороны, понятен посыл и аллюзия к супер геройской теме, чтобы заинтересовать и привлечь внимание поколения нерадивых алиментчиков. Тех самых папаш, которые ездят на машинах, пока их бывшая жена тащит на себе пару детей и пакеты с продуктами. Тех самых, которые помешаны на квестах, играх и супер геройской теме. Хотели как лучше, но... получилось через одно место.
☝️Вы только вдумайтесь!
Обеспечивать своего ребенка (даже не жену, которая еще может быть в декрете и просто не иметь возможности работать) - супер геройство🦸♂️
Какой уровень сознательности в обществе, обладающем высокими технологиями! Даже самцы животных заботятся о потомстве, охотятся и приносят еду самке и детенышам. Многие слышали про идеальных заботливых папаш гусаков или морских коньков. И таких примеров в животном мире сотни!
Человеческие особи считают нормальным оставить своего ребенка на попечение матери, забыть и устраивать дальше свою "личную жизнь". И это еще неплохо, когда такие "биологические отцы" отстают от бывшей семьи.
В стране тысячи женщин, которые справляются сами, тянут 2 работы, дом, детей. А бывший ничего не дает или кидает 2000р, чтобы приставы его не трогали. И просто делает жизнь женщины невыносимой, постоянно маячит, что-то требует, треплет нервы, идет в суд по поводу ребенка, который ему по большому счету не нужен.
Эти мысли возникли нарративом после недавней новости о матери, бросившей ребенка в клетку к медведю. Именно поэтому я не склонна кого-то осуждать. Мы не знаем всех обстоятельств чужой жизни...
80% и больше женщин подают на развод. Мужчины скажут: "Сама развалила семью."
А я скажу, что в отличие от мам, бабушек и прабабушек, к счастью, мы теперь имеем такую возможность:
-не терпеть насилие и побои
-уберечь себя и ребенка
-не терпеть тиранию, сексизм, абьюз, унижительное и пренебрежительное отношение к себе
-не терпеть алкоголизм и наркоманию
-не терпеть измены
-не терпеть "бытового инвалида", каким часто, живя с женщиной, становятся мужчины, которые не могут донести тарелку до раковины.
А теперь скажите, чем эти отцы-молодцы сильно отличаются от героини последних хроник?
Женщина намного слабее физически, у нее с ребенком шансы найти работу и нормально зарабатывать в разы меньше. А еще ежемесячные скачки гормонов, организм, требующий восстановления после родов.
💁♀️🧏♀️Я не удивляюсь, почему у женщин "едет крыша". Я удивляюсь, почему до сих пор в нашем вроде бы современном обществе осуждают таких матерей и есть понятие "мать-кукушка", "плохая мать". Но плохих отцов, которых в социуме большинство, никто не гнобит...
Ответ на пост «"Война до сих пор снится постоянно."»
Есть в Питере сослуживец, который сначала буквально блистал в качестве героя войны (у него реально орден мужества - заслуженный, он молодец). В 2004 его приглашали на ТВ, радио, СМИ про него писали. А потом он занялся подгоном авто с Европы, влез в долги уже в 2008 г, когда я сидел в палатке в экспедиции с 2 тр в кармане, звонил мне занять денег :)
Вдруг выяснилось, что у него чудовищные флэшбеки, переживания, комплексы и т.п. Как же он 4 года жил? Наверное норм всё было.
При этом я откровенно хочу сказать вот о чём.
1. Огромная часть психопадений приходится на 1 Чеченскую Компанию. Мне кажется, это связано с большим количеством срочников, которые туда попали. Я со многими разговаривал, - пацан 18 лет, вчера играл в Сегу или собирал модели парусников, - а сегодня тебе дали АК, бросили в ад городского боя - ты живёшь в парадигме - взрослые , начальники, - лучше знают.
2. И тут тебе говорят - "хочешь жить, Ваня, - бросай автомат". Ты бросаешь, но не один - вас таких 20-30 пацанов, которые летом закончили школу, бегали по улице, а в январе уже в ватниках с поднятыми руками идёте на встречу к улыбчивым 40-летним мужикам, командир которых воевал в Афгане, возможно с вашим папкой. Они хлопают вас по плечу, заводят в подвал, а потом эти взрослые полгода пытают вас, снимают всё на камеру, смакуют отрезанные пальцы и носы, ржут, когда вы орёте, обливаясь кровью. И НЕ ПОНИМАЕТЕ - ЗА ЧТО! Дяди, вы же с моим папкой служили! ПОЧЕМУ! Я же просто пацан, ЗА ЧТО ЭТО ВСЁ?
3. У меня не было ВООБЩЕ! Никаких позывов жалости к этим мразям. Я в них стрелял с чистой совестью. Мне было 23, я служил на контракте, после 5 лет обучения в ВУЗе. Я чётко знал чем закончится плен, я знал за что я воюю. И ужасов, кроме реального боя у меня нет.
"Война до сих пор снится постоянно."
00:01, 14 июня 2022
Андрей, сержант:
<...>
После военной жизни просто пил. На работу не брали, да и хотелось как-то все забыть, думал, что зальется, но не получалось. Первое время жил у мамы, ходил в администрацию города, пытался встать в очередь на жилье, но, так как не было прописки, мне сказали, что не могут поставить, хоть и ветеран.
В 2002-м лег в госпиталь. Хотели дать вторую группу, но я отказался, потому что стыдно было быть инвалидом
Судьба потом подставила, попал в заключение под стражу на один год поселения. Там хулиганка больше. Очередь с жильем профукал. Работал на заводе потом, сделал прописку. Подрабатывал в колхозе неофициально за копейки: капусту чистил, картошку перебирал. Подженился, жена родила ребенка.
Сейчас воюю с чиновниками: не могу выбить себе ни орден, ни жилье. Выходил к администрации города, объявлял голодовку. Дали комнату в общежитии с соседями, которые днем и ночью бухают. В комнате тараканы и клопы. С женой развелся.
Конечно, последствия есть. Допустим, заходят мусульманки в парандже в автобус, я сразу напрягаюсь. Ассоциация такая, будто они заминированы, не знаю почему.
Война до сих пор снится постоянно.
Из-за этого не могу найти себе девушку, потому что всегда где-то в зеленке лазаю, растяжки снимаю, взрываюсь.
В основном снится старое: когда отбивали танкистов, за это орден где-то плавает у меня. Когда их сожгли в машине, вытаскивали мы их, а они еще горели. Камуфляж, который плавился на них, к рукам приставал. Крики их от боли. Снится, как у взводного бежит кровь из раны, как из крана, когда взорвались на фугасе. Как сослуживец шел на ощупь, когда ударила взрывная волна. Ему выбило глаза. Страшно это все вспоминать, а никуда не денешься
Кто нам предоставлял психологическую помощь-то?
Сразу, когда пришел с войны, надо было. А когда через год-два она уже засела, там ни один психолог не поможет. Общаюсь с ним, а толку что? От разговоров с ними не становится легче. Даже еще тяжелее. Потому что заново приходится все переживать.
Петарды под Новый год тоже провоцируют, особенно которые очередью стреляют. Всегда ложусь, и того, кто рядом, тоже вместе с собой. Привычка.
Из близких ко мне никто не лез, а я не хотел никому говорить об этом. Чтобы они знали о том, что я пережил. Зачем? Это всегда останется со мной. Есть товарищи, с которыми я могу обсудить эту тему. C теми, кто тоже был на войне. Думаю, что недолго осталось до инсульта.
Нервы и стрессовое состояние вошли в привычку за много лет.
Сижу постоянно на обезболивающих и успокоительных, чтобы совсем крышу не унесло.
слушала Дарья Новичкова
Залетаю в лигу уставших с двух ног
Всем уставшим - моё почтение и объятия.
Уже полтора года я уставший.
Мне очень сложно работать и выполнять свои обязанности по работе, особенно в последние несколько месяцев, когда началась вся эта свистопляска в мире. Точнее, мне БЫЛО сложно работать. Организация ушла из России, и я теперь уставший безработный.
Я не успел накопить достаточной суммы на полноценное лечение зубов, и я устал от пережёвывания пищи одной стороной и практически 4 зубами (остальными либо больно, либо их попросту нет). К 30 годам я уже удалил больше 10 зубов.
Я устал от тяжести в кишечнике, которая преследует меня уже 3 года, и от сопутствующих проблем с пятой точкой из-за сидячего образа жизни (и работы).
Я устал от собственного бессилия делать хоть какие-то физические упражнения, потому-что у меня моментально начинается аритмия и я просто хочу лежать, пока сердце перестанет колотиться.
Меня давно не радуют ни какие-то давно вожделенные приобретения, ни какие-либо события, которые я давно ждал. Куплено? Окей. Произошло? Ну классно.
А вишенкой на торте была сегодняшняя сдача спермограммы - "в эякуляте сперматозоидов не обнаружено", и мы с женой год пытались зачать ребёнка. Что ж... В голове никакой мысли или переживания даже не промелькнуло по этому поводу. Я устал расстраиваться.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Неконтролируемый гнев
Прочитал сейчас тему про то, как в казахстане на мальчонку собаки напали и нахлынуло.
Первый случай был, когда мне было 14 лет. Шел другу в гости, через территорию стройки. Там собака охраняла территорию, я её немного побаивался, но до этого она не нападала, толбко рычала. А в тот раз почему-то стала бросаться. Штаны порвала, ногу слегка подрала. Было такое отвратительное чувство беспомощности и страха. Помню, что жрет мою штанину, рвет, а я оглядываюсь в поисках палки или камня, но ничего вокруг нет. Когда дошел, даже ревел маленько, в основном от злости и чувства беспомощности. Эта ситуация меня долго не отпускала. В следующие разы, когда я туда ходил, брал с собой кухонный нож и шел целенаправленно через ту территорию, чтобы спровоцировать шавку и искромсать в куски. Отомстить хотелось жутко. Неделю так ходил, шавка куда-то подевалась и я её ни разу даже не увидел.
Второй случай приключился около 7 лет назад. Шел домой, настроение было просто омерзительное, все вокруг бесило и злило. На подходе к дому, когда был почти у дверей подъезда, вдруг выскочила стая собак из под дебаркадера магазина. Рычат, скалятся. А я и так озлобленный был, а тут еще эти твари. У меня вообще башку снесло . Озверел окончательно и как зарычу на них, аж слюна в стороны полетела, и при этом в глаза им смотрю, ищу вожака. В башке только одна мысль крутилась - только бы напали, чтобы наконец-то можно было совсем контроль отпустить. Хер знает, как я тогда на них не набросился, видимо, инстинкт самосохранения все же не до конца отрубился.
Какой-то чел (дворник вроде) увидел, что на меня стая кидается и че-то там стал кричать и, вроде ко мне побежал. А после того как я с катушек слетел и начал на этих шавок сам слюной брызгать, они моментально затихли. И тот чувак тоже перестал орать, почему-то. Собаки назад отступили, яя повернулся и медленно пошел к подъезду, а самого аж трясло от злобы.
Вобщем, к чему это я. Берегите нервы, а то можно дел натворить. Хз чем в тех двух случаях дело могло закончиться, если бы я все же сам напал. Мог бы и не писать теперь ничего, а лежал бы в двух метрах ниже уровня почвы или инвалидом бы изорванным остался.
Все. Выговорился, аж полегчало. Можете пинать