Почему так сложно набрать массу (мышечную?)
Привет, мне 22 года, рост 193, вес 72кг, довольно сухой.
Я хотел бы начать с предыстории, хотел набрать массу, думал будет легко! Занимаюсь 2,5 месяца, начинал с 65кг. После 71 вес буквально встал, набрал до 71 за 1 месяц, дальше не идет с таким темпом.
Работаю много, сплю 6 часов, в выходные по 12 часов, белковый минимум (1-1,5г на кг) добиваю протеином, питаться на обеде горячей пищей времени просто нет, на работе + учеба с утра до 8 вечера. Тренируюсь в Субботу и Воскресенье.
Делаю жим, Бицепс и Трицепс в субботу, в Воскресенье делаю Плечи, спину и ноги. Иногда в будние прорываюсь, чтобы покачать "свежие" мышцы, чтобы успели восстановиться до субботы и Вс.
Щас вес встал, но результаты также растут. Месяц-полтора назад был вовсе 73кг ( из за травмы и болезни сделал перерыв на месяц, регрессировал в весе до 71), но жал 65кг, сейчас жму 75кг, гантели на бицепс делал 12кг, уже делаю 16-18кг и т.д. Результаты в таком же темпе растут, но мышц не прибавляется!!!!
Быть может у меня мышечные волокна какие-то не такие или где-то упускаю сильно в режиме? Или это у всех так бывает, что организм адаптируется под новые нагрузки, а потом набирает мышцы?? Хочу до июля до 80 дойти, сухой массы!
Помогите! Пожалуйста!
Должен ли тренер подходить в зале?
Хочешь помочь новичку – делай вместе с ним. Хочешь помочь старику – делай вместо него. Хочешь помочь мастеру – отойди и не мешай. А хочешь помочь дураку – сам дурак!
Частенько мне скидывают чьи-нибудь видосы с «кривой» техникой выполнения упражнения, дескать, оцени. Выскажу свою позицию по поводу того, кто что делает в зале.
Несмотря на то, что сам порой люблю посмеяться над какими-нибудь потешными упражнениями, делаю я это без задней мысли, потехи ради. Я и над кроссфитерами могу поржать, хотя они идеально могут делать бёрпи. Но и негатива я к ним не испытываю.
Суть в том, что каждый должен заниматься тем, что ему нравится. Если человек в зале вытворяет что-нибудь эдакое, наверняка, он твёрдо верит в то, что это принесёт ему пользу. Так зачем мне трогать чужие иллюзии? Поддерживать их – глупо, а разрушать – жестоко. Если человек понимает что именно он делает, так зачем к нему лезть? Пусть делает хоть с круглой спиной, хоть с кривыми ногами, хоть стоя на голове. Моё какое дело?
Я убеждён, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Если человеку нужна помощь, он подойдёт и спросит. Если он упорно делает какую-то глупость, зачем мне нарываться на грубость? Уверяю, поправить на упражнении можно любого человека. Я со стороны себя тоже не вижу, и могу что-нибудь делать «не идеально». Но что будет, если ко мне подойдёт кто-то с советом? Если сдержусь, не послав нахер, то просто буду говорить, что я так и задумывал делать.
Тренер – это не консультант в магазине, он не будет бегать надоедать всем своими советами. Если, конечно, не хочет заработать. У всех вас своя профессия. К кому-нибудь на стоянке подходил шиномонтажник, дескать «у вас что-то шины не так накачаны»? К кому-нибудь на улице подошёл учитель, дескать, вы на снегу с ошибкой имя своей соседки выссали? Быть может, к кому-то на улице подошёл врач, со словами «х*ли ты тут куришь, здоровье портишь»?
Ну так а почему специалист должен бегать за вами и чему-то вас учить, если вы сами всё прекрасно знаете и к нему не обращались? Как совершенно не важно, где хранить таблетки от склероза, так и если вы подойдёте к человеку в зале, поправите ему один раз технику, вряд ли он это запомнит.
Выводы:
- если человек понимает, что и зачем он делает, ну так и пусть делает на здоровье! Даже если вы понимаете, что он делает лютую дичь. Тихонько поржал, и отойди. Будешь стараться помочь дураку – сам таким станешь.
Всем добра!
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Помогите участием в социологическом опросе для научной работы. Тема - проблемы фитнес приложений
Всем добрый вечер!
Прошу принять участие в социологическом опросе по проблемам использования фитнес приложений. Опрос анонимный, много времени не займёт. Проводится для научной статьи.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRThAnxURS6nlLIVQV...
В отчаянии пишу этот пост. Не знаю по каким причинам массовые региональные паблики в ВК вроде Подслушано *город*/*вуз* просто игнорируют публикацию опросов, когда людям важно мнение других людей, хотя правила сообществ не нарушались. Без вашего участия мне сессию не закрыть((( Верю в силу Пикабу.
Всем здрям. Помогите найти комплекс упражнений
Вкратце опишу проблему. С детства сколиоз, год назад была операция на позвоночник в 2 этапа,поставили титановую металлоконструкцию. Сколиоз конечно в силу возраста и гибкости костей уже не убрать,но не много выравнили.В течении этого года были периодические боли в спине,не могла долго ходить,сидеть,лежать. Из за этой конструкции движения стали скованные,будто черепаха в панцире. Берегла спину как могла конечно,потому что боли были непередаваемые.Ну и как следствие набрала лишний вес. Хочется килограмм десять скинуть.Пересмотрела кучу видео упражнений,но большая часть мне не подходит,не смогу физически сделать.В итоге упражнения либо на исправление сколиоза, либо на похудение везде.А вырезать из каждого видео по одному упражнению и потом как то в одно объединить если честно не умею. Поэтому такая просьба, вдруг у кого то есть такой комплекс,или вы знаете источник напишите пожалуйста.
Похудение
Здравствуйте, я тут решил похудеть и сесть на дробное питание, мне 21 год, рост 180, вес 100 кг, обьяснит мне кто не будь по простому, как считать для моего веса калории и бжу, может вы мне формулы какие скините? Или распишите сколько нужно в день калорий для похудения и белков жиров угливодов для моего веса, и если все таки распишите формулу, то объясните как вы посчитали это все, был бы очень благодарин
План тренировок
Всем, доброго времени суток.
Помогите, пожалуйста с составлением плана тренировок в зале.
О себе: 180 рост, 95 вес.
Две межпозвоночные грыжи в области поясницы
Раньше занятия в зале видел только на экране.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Как воздействовать на фитнес клуб чтобы они мне вернули деньги?
Постараюсь максимально коротко описать ситуацию. Я расторг договор с фитнес клубом в феврале 2021 года, они обязались вернуть остаток 14885₽, и вот до сих пор всё возвращают. На звонки не отвечают, когда лично к ним приходишь кормят завтраками, мол передали в бухгалтерию, в конце недели всё вернут на карту, но так уже несколько раз. Подскажите как на них воздействовать?
UPD: #comment_206017453
Во вторник 6 июля утром нашел на сайте сети email директора. Написал ему письмо (а заодно и на все адреса которые были на странице), обрисовал ситуацию и пригрозил роспотребнадзором и досудебкой, если до пятницы не получу деньги.
Вечером мне уже звонили из моего клуба (целый управляющий директор клуба ))) и очень просила ничего не делать, мол до пятницы они всё вернут. В четверг опять позвонила, попросили реквизиты счёта. Вот думаю, воистину — пока не пнёшь, не заведётся.
Потом я немного выпал из жизни.
В понедельник в обед денег на счету не было, написал управляющей смску, получил ответ что всё отправили, ждите мол. И вот сегодня после обеда 14885₽ пришли.
Спасибо всем за помощь и познавательную дискуссию.