А бывает и так, что мысль кажется почти правдоподобной. Как будто в ней есть зловещий намёк, который вы пока не разгадали. Это не значит, что вы "верите" в неё — просто тревога затемняет здравый смысл.

Что же делать? Перестать ждать

ОКР с критикой или без — суть одна: вам не нужно "чинить" свои мысли. Чем меньше вы им сопротивляетесь, тем меньше они контролируют вас.

Попробуйте:

1. Признайте: Мысли — не факты, а "шум" ОКР. Даже если они кажутся осуждаемыми (по МКБ-11, такие темы часто связаны с табу).

2. Прекратите "пережевывать": Анализ "почему я это думаю?" — топливо для ОКР.

3. Сдвиньте фокус: Вместо борьбы — мягко вернитесь к тому, что делали.

4. Используйте техники когнитивного расцепления, экспозицию с предотвращением реакции (золотой стандарт в лечении ОКР)

ОКР любит, когда вы ведётесь на его провокации. Но вы не обязаны играть по его правилам.

💬 "Самые страшные мысли — не те, что приходят, а те, в которые мы начинаем верить".

Изначально девушка не дала согласие на публикацию. Прошел год. Согласие на публикацию получено. И вот, что девушка описала в динамике: Прямая речь, без исправлений. Так работает рескриптинг.

" ...Я часто возвращалась к этому воспоминанию ,но только для того, чтобы сказать себе ,что это просто слова отца, которые ко мне как ко взрослой девушке никакого отношения не имеют, это его мнение, о том, что вместо того, чтобы посмотреть на себя ,на свои действия ,он почему-то перекладывает ответственность за репутацию всей семьи на одного маленького ребенка. Что вместо того, чтобы прививать ребенку радостное отношение к жизни, он вгоняет свою дочь в рамки, которые потом еще очень долго будут с ней и с каждым годом ,эти рамки будут становиться все меньше. В общем, несмотря на то ,что ОКР все еще со мной, тот сеанс дал мне возможность не винить себя в слабости характера, дал понять, что мое самобичевание и очень требовательное отношение к себе - это не черта характера, а результат воспитания, последствия которого можно и нужно исправлять..."

кто-то выпил кофейку у него поднялось настроение... потом о чем-то плохом подумал, это настроение упало и начинается мыслительный процесс, а вдруг эта биполярное расстройство? вообще биполярное расстройство это когда у вас, например, две-три недели подавленное просто унизительно-депрессивное настроение... а потом через какое-то время, через две недели например, у вас лютая мания, вы просыпаетесь в семь часов утра, вы полны энергии куда-то бежите и понимаете, что день прошел, когда смотрите на часы, а там уже двенадцать ночи, а спать вам вообще не хочется или вы вообще, например, не спите сутки... то есть вот это колебание долгое, это когда неделя, две, потом неделя хронической усталости - потом две недели мании, потом опять у тебя неделя или две - депрессии. Вот здесь уже есть такой флажок, что нужно действительно себя проверить на биполярку....

обсессивно-компульсивное расстройство это бесконечное мытье рук, это перепроверка чего-то ,например, закрыта дверь или нет вот окей давайте возьмем пример с проверкой закрытой двери если вы один или два раза вернулись перепроверили дверь убедились, что все закрыто... ок вы могли отвлечься, вы могли о чем-то подумать и просто упустить момент, закрывали вы дверь или нет. Вы вернулись, проверили и потом забыли, что проверили, вернулись еще раз, это окей. Просто есть люди, которые возвращаются пятнадцать раз.... двадцать раз. И вот тут уже есть вопросы...

Тоже самое с паническими атаками. Когда у вас паника вы резко куда-то начинаете бежать. Вы бегаете по квартире или вызываете скорую или звоните кому-то. Когда у вас внутри паника - это паника, но когда вы, например, просто почувствовали вегетатику ( внезапно возбудилась нервная система)... , это вообще не паническая атака, это нужно понимать

Говорить о каких-то отклонениях или каких-то диагнозах или даже расстройстве личности можно тогда, когда это человеку это прям конкретно мешает жить. Он прям четко понимает, что он моет квартиру каждый день по 5 часов и это не просто влажная уборка, вот здесь уже точно есть понимание, что это не нормально, а есть же еще катастрофические названия диагнозов например "пограничное расстройство личности" ну звучит же как полный пи7ц, ты уже понимаешь, что ты никогда нормальным не станешь и вообще на67р ты кому нужен. с таким диагнозом...

а что если я вам скажу, что это в целом не диагноз, это просто определенная система отношений, которая сложилась внутри вашего характера и внутри вашей личности. Вы просто делаете неправильный выбор, потому что по-другому не умеете. Это паттерн поведения, это определенные выводы согласно, которых вы живете, и все это выражается различными истерическими настроениями частенько, это да но это звучит не так страшно как диагноз ПРЛ.

вывод - не спешите себе ставить диагноз, с эти должен разбираться доктор, а если хотите еще интересной инфы чтобы понимать себя лучше то велком в тг канал https://t.me/stimulus_reaction