Alexandrapsy

Alexandrapsy

Практикующий психолог (клинический психолог), автор статей по психологии, супервизор, член АКПП. Работаю в КПТ и интегративном подходе. Несколько лет веду блог о психологии личности. Запись на консультацию онлайн или очно в Санкт-Петербурге: 89676507060 (Whats App), ТГ, звонок.
Пикабушница
Дата рождения: 7 января
121 рейтинг 0 подписчиков 0 подписок 9 постов 0 в горячем
0

Причины подростковой агрессии и как с этим бороться

На данный момент в нашем обществе присутствует огромное множество социальных проблем – разводы, безработица, алкоголизм и наркомания, проблемы молодежи, сложности в адаптации детей в школе и прочее. Одной из актуальных проблем, наряду с вышеперечисленными, является проблема все возрастающей агрессии и демонстрации жестокого поведения у подростков.Рукоприкладство, издевательство над животными, нецензурная лексика, угрозы, распространение сплетен, ссоры с родителями и друзьями, оскорбления в адрес педагогов, близкий людей, а порой – совершенно незнакомых лиц…И это неполный перечень всех проявлений агрессивного поведения детей подросткового возраста.
Каждый день мы взаимодействуем со множеством людей - коллеги по работе, обслуживающий персонал, друзья, родные и близкие люди. В современном мире множество проблем и их решение так или иначе всегда связано с общением с людьми и поиском способов взаимодействия. Это не всегда просто. Но все же чаще всего мы контактируем со своими близкими и «погода в доме», благополучие родных людей, гармоничные отношения в семье для нас всегда на первом месте. И тем более благополучие наших детей. Согласитесь, кто не мечтает быть для своего ребенка не только родителем, но и хорошим другом на всю жизнь?
Вот мы находим пару, создаем семью, рожаем ребенка…Растить его непросто, но мы ждем момента, когда он подрастет и станет более самостоятельным, надеясь, что половина наших трудностей исчезнет сама собой. И вот наш ребенок становится старше. И что же мы видим? Проблем не стало меньше. Куда делся наш милый послушный малыш? Откуда в ребенке появилось столько агрессии, нежелания учиться, склонности дерзить родителям? Конечно же мы обвиним во всем «переходный возраст» или начнем ругать непутевых детей, которые выросли такими в силу своего скверного врожденного характера. И в этом наша главная ошибка! Ребенок - это чистый лист, он не рождается с функцией «начать дерзить родителям в 13 лет». Любое отклонение от нормы в поведении детей, по большей части, связано с атмосферой в семье, учебном коллективе или отношением к нему родителей. Запомните – ничего не бывает просто так! Конечно, сейчас мы говорим про чрезмерную агрессию, не стоит путать это с раздражительностью в период подросткового возраста, которая является нормой и объясняется весьма просто: организм человека быстро растет и созревает, а неокрепшая психика не успевает адаптироваться к таким резким переменам. Но поговорим о такой актуальной теме как подростковая агрессивность. Почему она возникает и как с этим бороться?
Первое что нужно выяснить родителю это причины такого поведения.

Причины подростковой агрессии и как с этим бороться Психология, Воспитание детей, Воспитание, Негатив, Агрессия, Подростки, Трудные подростки, Общество, Длиннопост

Психологический климат в семье

Психика, конечно, сложная вещь, но основных причин все же не так много: семейные, личные и зависящие от ситуации. Давайте посмотрим что это значит. Вот пример из практики психолога.
Ученик 8-го класса Сережа Н. регулярно дрался с одноклассниками- ровесниками, позже начал бить учеников помладше и отнимать у них карманные деньги. Дальше больше – кража в магазинах и постановка на учет. Ну и конечно же алкоголь и сигареты.
Как выяснилось в семье мальчика не все благополучно. Родители ребенка совсем не алкоголики-тунеядцы, как могли подумать читатели. Мать работает на заводе, отчим – водитель. Оба, казалось бы, порядочные люди. Но как выяснилось позже, родители регулярно ссорятся, отчим много раз поднимал руку на мать, в семье есть еще маленький ребенок и средств постоянно не хватает. Кроме того, внимание в семье уделяется по большей части младшему ребенку, сыну отчима. Старшим мальчиком в семье почти не занимаются и не уделяют ему время, объясняя это тем что они много работают. Позже выяснилось, что у Сережи были проблемы со здоровьем и в учебном коллективе его постоянно «травили» и издевались. Соответственно ребенок вымещал всю обиду и направленную в неправильное русло энергию на более младших и уязвимых.
Обратите внимание на обстановку в вашей семье! Даже если вам кажется, что все благополучно, это не значит, что так оно и есть. Ребенок может замечать то, чего не видите вы. Дети порой испытывают сильнейший стресс от того что нам кажется незначительной мелочью. Поговорите с ребенком, выясните что его может беспокоить. Порой один откровенный разговор может решить проблему.
Но есть и «обратная сторона медали». Вернемся к нашему Сереже. Его другом и напарником во всех неблаговидных делах был мальчик из параллельного класса Саша К. Поведение в точности совпадало с Сережиным – алкоголь, драки, агрессия. Но в семье Саши родители не выбивались из сил, чтобы заработать деньги и всегда уделяли ему внимание. Чересчур много внимания! Чрезмерная опека родителей не давала мальчику проявлять самостоятельность, самому отвечать за свои поступки. Да и требовали родители от ребенка совершенно невозможного. В начальных классах он еще справлялся с завышенными требованиями, но внутри уже зрел протест. И вылился собственно в то во что вылился. В воспитании ребенка не должно быть крайностей и об этом нужно помнить.


Особенности личности ребенка

Вторая причина - личные особенности ребенка, его характер. Все мы знаем, что люди делятся на два типа – экстраверты и интроверты. Личность первых направлена во вне - на людей, общение, активную деятельность. Вторых - внутрь себя, свой внутренний мир и узкий круг близких друзей. И это тоже нужно учитывать. Из экстраверта нельзя сделать интроверта и наоборот. Это миф! В какой-то период жизни мы хотим побыть одни или же грустим, но это не делает нас интровертами, не меняет наш тип личности и наоборот- интроверты могут быть общительны и веселы в кругу друзей, но они не перестают быть интровертированной личностью. Вот такой пример из жизни.
Девочка Катя хорошо учится в школе, родители регулярно с ней занимаются. В прошлом году ее отдали в театральный кружок и кружок бальных танцев. После этого ребенка как подменили. Раздражительность, агрессия, плохая успеваемость в школе…Родители в панике – «наш ребенок лентяй»! Оказалось, что Катя интроверт и играть на сцене, посещать репетиции, было для нее настоящим испытанием, на которое она шла как на каторгу. Но родители постоянно говорили ей – «не будь букой», «нужно общаться», «все дети в кружке могут, а ты чем хуже?» и ребенок старался не подвести родителей. Отсюда и слезы, раздражение, плохая успеваемость. Обращайте также внимание на личность своего ребенка. Впечатлительность, эмоциональность, замкнутость и прочие черты личности, могут влиять на адаптацию детей в социальной среде.

Ситуационные причины агрессии

Ну и третья группа – причины скажем так, ситуационные. Сюда можно включить самые разнообразные индивидуальные факторы – хронические заболевания, недостаточное или неправильное питание, фобии, конфликты в школе, перегрузки физические или умственные. Все это должно отслеживаться родителями и выявляться на ранних стадиях. И, помните, что ребенок очень часто копирует поведение родителей и их реакцию на жизненные трудности. Ваш ребенок это в какой-то степени ваше отражение. Поэтому работать придется не только с подростком, но и с собой. И даже в первую очередь с собой. Вспомните как воспитывали вас, было ли это правильным, что вас огорчало, что бы вы хотели тогда изменить. И старайтесь не повторять эти ошибки со своими собственными детьми. Читайте популярную литературу по психологии, касающуюся выстраивания отношений с детьми-подростками, чаще разговаривайте с ребенком, пытайтесь их увлечь чем-то, найдите общее занятие, поручайте ему несложные, посильные дела и хвалите за результат, старайтесь быть для ребенка другом, но и не перегибайте палку, ибо полностью заменить общение со сверстниками вы не можете.

Ну и, конечно же, любите своих детей, не отставляйте их без поддержки и берегите свой семейный очаг!

Показать полностью 1
4

Ложные выводы при ОКР

Я уже много раз затрагивала тему обсессивно-компульсивного расстройства, но в этой статье хочу поговорить не о природе и характере тех или иных навязчивых мыслей, а про ложные выводы и самопредставления, которые часто приходят в голову окрщикам и с которыми им обычно довольно сложно бороться.

Ложные выводы при ОКР Психотерапия, Психология, Личность, Тревога, Психиатрия, ОКР, Психологическая помощь, Психологическая травма, Внутренний диалог, Сознание, Навязчивые состояния, Мысли, Эмоции, Психолог, Тревожность, Тревожное расстройство, Депрессия, Длиннопост

Основываясь на собственном опыте и опыте клиентов я выделила несколько подобных мыслей и выводов:

1. "Что если у меня не расстройство, а просто недостаточно силы воли, чтобы перестать "думать мысли"?

Такой ложный вывод о якобы отсутствии каких-либо ментальных проблем очень часто посещает людей с ОКР. И для этого есть причины. При этом расстройстве чаще всего не снижена активность (социальная и физическая), сохраняется интерес к жизни и общий ее распорядок, бывают длительные периоды ремиссий. При этом человеку может казаться что в целом с ним все в порядке и неумение преодолеть мысли это может быть признак просто слабости характера и лени.

Однако, это не так. Если врач поставил вам диагноз, вы испытывается определенные симптомы и страдаете от навязчивостей, безусловно, дело не в вашей якобы слабой силе воли. Навязчивые мысли одной силой воли преодолеть невозможно и если бы все было так просто, то и самого расстройства не существовало бы. Это не означает что вы должны каждый день повторять себе что у вас ОКР, но в те моменты, когда в вашей голове закрадываются сомнения на этот счет, нужно вовремя посмотреть на факты и перестать "насиловать себя", обвиняя в слабоволии. В лечении это расстройства есть множество более щадящих и эффективных приемов.

2. "Я никогда не вылечусь и с каждым днем мне будет все хуже и хуже"

Такой мрачный вывод частенько посещает окрщиков, особенно тех, кто испытывает проявления расстройства уже довольно давно. Однако, ОКР это не физическое заболевание и имеет свою картину течения. Да, оно, действительно, не такое простое и может присутствовать всю жизнь. Но! Если вы работаете над своим состоянием, то это не может не давать результат  - это, во-первых. А, во-вторых, нужно помнить что с течением времени мы осваиваем все новые способы справляться со своим состоянием, учимся брать его под контроль, узнаем себя, у нас меняются жизненные обстоятельства (иногда, даже стрессы могут позитивно повлиять на болезнь, создав своего рода психологическую встряску), в жизнь приходит что-то новое, меняется лечение, увеличиваются периоды ремиссий и т.д. То есть с течением времени ситуация может меняться и далеко не факт что в худшую сторону. Поэтому есть все шансы вылечиться, либо взять под контроль свое расстройство и научиться с ним жить без сильного дискомфорта.

3."Если меня кроме мыслей мучают еще и навязчивые движения, множество ритуалов и тревога, то потребуется скорее всего не один десяток лет чтобы выздороветь"

Да, конечно, такое "комбо" быстро не излечится, но...тут тоже есть НО. Все это явления очень тесно, я бы сказала невероятно тесно связаны друг с другом, поэтому, когда вы начинаете работу, к примеру, над тревогой, постепенно уменьшается количество навязчивых мыслей (они часто формируются на основе тревожности), уменьшается количество мыслей, у психики уменьшается потребность в ритуалах, уменьшается количество ритуалов и мыслей, становится меньше напряжения и навязчивых движений. Все взаимосвязано, а, соответственно, воздействуя на одно, вы тем самым воздействуете на другое (к приему, регулярный аутотренинг одинаково хорошо работает как с тревожностью, так и с навязчивостями и депрессией). 

Ложные выводы при ОКР Психотерапия, Психология, Личность, Тревога, Психиатрия, ОКР, Психологическая помощь, Психологическая травма, Внутренний диалог, Сознание, Навязчивые состояния, Мысли, Эмоции, Психолог, Тревожность, Тревожное расстройство, Депрессия, Длиннопост

4."Если у меня ОКР, мне будет сложнее создать отношения"

Тоже часто сталкивалась с таким выводом. Опять же, это расстройство и правда влияет на все сферы жизни, но явной закономерности здесь нет. Среди моих клиентов были в равной степени, как семейные люди и люди в отношениях, так и без пары.

Если вас посещают подобные мысли выводы, всегда помните, что несмотря на то что у вас присутствует данное расстройство, жизнь не стоит  на месте и вы каждый день учитесь чему-то новому, учитесь понимать себя и свои реакции, и преодолевать проявления ОКР более удобным для себя способом.

Иллюстрации - репродукции картин Рене Магритта.

Показать полностью 2
7

Как качественно выспаться и почувствовать что ты отдохнул?

Качественный сон — это не просто количество часов, а состояние, в котором ваше тело и психика действительно восстанавливаются. Если вы часто просыпаетесь разбитыми даже после долгого сна, значит, что-то явно идет не так.

Ранее я уже писала о способах улучшить сон и справиться с бессонницей, но в этой публикации хочу поговорить о том, с помощью каких приемов можно повысить именно качество сна. Сразу хочу сказать, что моменты которые я тут перечислю были взяты из наблюдения за собственным состоянием, после того как продолжительное время я начала просыпаться в состоянии разбитости и апатии. Так что это скорее такая... статья-наблюдение.

Вот что я отметила и что помогло мне вернуться снова в нормальное состояние.

Как качественно выспаться и почувствовать что ты отдохнул? Тревога, Психиатрия, Психотерапия, Психология, Личность, Психологическая помощь, Сознание, Сон, Страшный сон, Сонник, Вещий сон, Сонный паралич, Сонливость, Психолог, Длиннопост

1.Не стоит перегружать мозг разрозненной информацией

Всю неделю я активно читала перед сном. При чем раньше чтение мне как раз, наоборот, заснуть помогало. Что было не так? Если раньше я читала бумажную книгу со спокойным, неспешным повествованием, то в этот раз я "подсела" на статьи из Википедии. Перед сном я "затачивала" 5-6 статей на совершенно разные темы (ссылки так и манили узнать допинформацию). Что было потом? Засыпала я с тяжелой головой и вся эта информация всю ночь всплывала в тех или иных формах во снах. Помню что в один из дней читала про архитектуру станций метро и ночью мне снилось что я продолжаю читать. Психике нужно было расслабиться, а никак не начинать обрабатывать груду разрозненной информации (к любителям шортсов на ютубе и в ТикТоке это тоже относится).

Плюс - свечение экрана. В моем смартфоне есть режим электронной книги, но конечно же хотелось посмотреть еще и на яркие картинки (плюс один к напряжению перед сном).

Короче говоря, ощущение было похоже на то, как если бы я перед сном от души наелась всего на что глаз упал.

Вывод - если хочешь выспаться качественно, не загружай в свой мозг много информации (а уж тем более такой разной!) Да собственно и Вики с экрана иногда почитать можно, если это пара статей с приглушенным свечением экрана.

Как качественно выспаться и почувствовать что ты отдохнул? Тревога, Психиатрия, Психотерапия, Психология, Личность, Психологическая помощь, Сознание, Сон, Страшный сон, Сонник, Вещий сон, Сонный паралич, Сонливость, Психолог, Длиннопост

2.Перед тем как заснуть, нужно принять максимально расслабленную позу, чтобы ни одна мышца не чувствовала напряжения

Лучше всего расслабить каждую мышцу тела поочередно или промониторить мысленно все тело на предмет напряжения. Прислушайтесь к ощущениям - точно ли подушка лежит не сильно высоко? а может быть слишком низко? точно ли комфортно под одеялом? может быть хочется укрыться двумя? а может, наоборот, укрыться легким пледом? Возможно для ощущения полного комфорта хочется лечь по всему периметру кровати, а может, наоборот, закутаться в одеяло как в кокон или же заснуть в обнимку с любимым человеком? Сделайте все для того чтобы тело оказалось в максимально комфортном состоянии и вы не чувствовали ни малейшего напряжения.

Если говорить о той неделе, то почти всю ночь я переворачивалась с бока на бок и искала удобное положение. Естественно в полусне я делала это неосознанно и, соответственно, к утру засыпала в самых неудобных позах.

Как качественно выспаться и почувствовать что ты отдохнул? Тревога, Психиатрия, Психотерапия, Психология, Личность, Психологическая помощь, Сознание, Сон, Страшный сон, Сонник, Вещий сон, Сонный паралич, Сонливость, Психолог, Длиннопост

3. Никакого кофе перед сном и комфортная одежда

Не могу назвать себя любителем кофе, так как на щепотку растворимого напитка лью половину чашки молока, но даже этого хватает, чтобы перестать нормально засыпать, так что всю последующую неделю я заменила его чашкой какао. Не чаем или горячим молоком, а именно какао. Это прекрасно расслабляет, успокаивает и к тому же очень вкусно. Кстати, в сильно стрессовых ситуациях я прибегаю обычно не к стандартному "накапать валерианки", а к чашке горячего шоколадного напитка или какао. При чем пью медленными глотками с закрытыми глазами (медленные глотки тут выступают некой медитативной практикой).

Ну и, конечно, одежда для сна. Она должна быть удобной лично для вас, а не только не сковывать движения. Мои попытки спать в пижаме привели только к снижению качества сна, хоть одежда и была комфортная. Если вы привыкли засыпать в футболке, ночной рубашке или вообще без ничего, пусть так и будет, главное - ваше самочувствие и ощущение, что вам уютно.

Как качественно выспаться и почувствовать что ты отдохнул? Тревога, Психиатрия, Психотерапия, Психология, Личность, Психологическая помощь, Сознание, Сон, Страшный сон, Сонник, Вещий сон, Сонный паралич, Сонливость, Психолог, Длиннопост

Неделю я выделила на то чтобы отрегулировать сон по этим трем параметрам - пью горячий шоколад перед сном, засыпаю после недолгого чтения бумажной книги, заранее расслабляю тело до состояния полного комфорта, проследив чтобы ни одна мышца не осталась напряжена и надеваю любимую оверсайз футболку, плотно закутавшись в легкое одеяло. К концу недели сны стали спокойнее, ушло напряжение и разбитость. Из приятного бонуса - стала вставать на 15 минут раньше будильника.

А что Вам помогает сделать сон качественнее?

Показать полностью 4
14

"Эффект зловещей долины" и почему он нас так пугает?

На просторах сети, скорее всего, вам уже не раз попадался термин "эффект зловещей долины". Несмотря на то что он довольно популярный и сам этот эффект я, как и многие, конечно же, испытывала много раз, узнала о том что он означает не так уж и давно. Вчера в голову пришла идея написать про этот эффект подробнее, чтобы те, кто, как и я долго "был в танке" относительно этой темы, мог узнать что же это такое.

Итак, что такое этот самый эффект?

Эффект зловещей долины ( Или "Зловещая долина") — это психологический феномен, при котором объекты, выглядящие почти как живые люди (но не совсем точно), вызывает у нас чувство подавленности, дискомфорта, раздражения или даже вызывают отвращение.

Впервые этот термин ввёл японский робототехник Масахиро Мори в 1970 году. Он заметил: чем более человекоподобным становится робот (или любой искусственный персонаж), тем больше симпатии он вызывает... до тех пор, пока не становится «слишком», похожим на человека, но с некоторыми странностями. Именно в этой промежутке и наступает провал — «долина».

"Эффект зловещей долины" и почему он нас так пугает? Психология, Личность, Психотерапия, Психиатрия, Тревога, Сюрреализм, Психолог, Психоделика, Сознание, Восприятие, Искусственный интеллект, Современное искусство, Мозг, Манипуляция сознанием, Меняющие сознание, Общество, Длиннопост

А почему долина-то?

Можно представить себе вот такой нехитрый график:

Ось X — объект, который похожий на человека.

Ось Y— уровень симпатии/доверия, которые он вызывает.

По мере роста реалистичности симпатия тоже растёт, но потом внезапно обрывается вниз — это и есть «зловещая долина», то есть плато, на котором уже нет роста шкалы.  Однако, после нее, если объект становится совсем неотличимым от человека, симпатия снова возвращается. То есть это некий момент во времени, когда наш мозг немного в шоке. Он видит перед собой уже точно не робота-мультяшку, но еще и не человека с  абсолютно реалистичной мимикой, речью и т.д. И в этот момент наша психика в панике, она не может занести объект в какую-то определенную категорию и это пугает.

Насчет того почему это так пугает есть несколько теорий.

1. Нарушение ожиданий

Мы точно знаем, как выглядят человеческие движения, мимика, взгляд... Когда что-то почти человеческое (но не до конца) движется странно, моргает не так, или выражение лица выглядит "неправильно", то мозг мгновенно замечает эти несостыковки. Это выбивает нас из зоны комфорта и заставляет испытывать тревогу. Возможно, здесь в нас просыпается архаичное желание определить что перед тобой точно не что-то, что может нанести тебе вред, не некое незнакомое существо, которое может убить тебя. Даже, если это просто картинка, мозг, психика, все равно воспринимает это как опасность, ибо это нечто не подпадает ни под одну известную ему категорию.

"Эффект зловещей долины" и почему он нас так пугает? Психология, Личность, Психотерапия, Психиатрия, Тревога, Сюрреализм, Психолог, Психоделика, Сознание, Восприятие, Искусственный интеллект, Современное искусство, Мозг, Манипуляция сознанием, Меняющие сознание, Общество, Длиннопост

2. Мы видим перед собой что-то похожее на больное или мертвое

Некоторые психологи считают, что изображения с эффектом зловещей долины напоминают больных, обездвиженных или даже мёртвых людей. И это не может не вызывать в нас страх. Опять же, наш архаичный мозг может говорить нам следующее: "этот объект похож на человека, который умер странной смертью, стоит уходить, возможно это опасно и можно заразиться какой-то болезнью". Ну и, как минимум, нам не очень приятно смотреть на такие изображения.

3. Невозможность определить эмоции

Психика человека пытается настроиться на эмоции увиденного объекта (пытается прочесть его эмоции, которые отражаются на его лице, в глазах), но не может. Лицо объекта кажется нам живым, но взгляд у него пустой или неестественный. Это вызывает внутренний конфликт и ощущение, что «что-то не так». И тут снова возникает ощущение опасности, ведь мы теперь не можем даже предугадать намерений этого объекта. Если это просто картинка, а не реалистичный робот, то эмоции по этому поводу у нас будут такие же.

Сейчас "эффект зловещей долины" становится не просто любопытным фактом, а феноменом, который прочно вошел в нашу жизнь с развитием нейросетей. Искусственный интеллект, нейросети, дипфейки, роботы и VR-аватары — всё это активно создаёт образы, которые балансируют на границах зловещей долины.

Если разработчики не наблюдают за эффектом и не пытаются его устранить, персонажи (например, персонажи компьютерных игр или анимации) вызывают подсознательное отторжение. Этот эффект так или иначе наблюдал каждый из нас.

"Эффект зловещей долины" и почему он нас так пугает? Психология, Личность, Психотерапия, Психиатрия, Тревога, Сюрреализм, Психолог, Психоделика, Сознание, Восприятие, Искусственный интеллект, Современное искусство, Мозг, Манипуляция сознанием, Меняющие сознание, Общество, Длиннопост

Впервые лично я столкнулась с ним, когда начала смотреть мультфильм с не очень качественной графикой, где персонажи выглядели максимально странно и вызывали отторжение.

Кстати, такой эффект может создавать не только робот или компьютерный персонаж, но и пространство и объекты (эффект лиминальных пространств и "полуденный эффект"). Состояние при котором пространство кажется жутковатым и опасным (или же вызывает тревогу). Это могут быть, например, пустые длинные коридоры, лифты и т.д. Особенно ярко этот эффект можно испытать играя в компьютерную игру, где нужно ходить по пустым помещениям (заброшенные больницы, пустые военные базы и т.д.)

Собственно, даже в живописи, иногда, такой эффект имеет месть быть. Яркий тому пример картина американского художника Билла Стоунхэма под названием "Руки противятся ему". На ней изображена кукла и мальчик, но глядя на изображение сложно понять кто из них кукла (а может быть они оба? или они оба люди, но с ними явно что-то не так?)

"Эффект зловещей долины" и почему он нас так пугает? Психология, Личность, Психотерапия, Психиатрия, Тревога, Сюрреализм, Психолог, Психоделика, Сознание, Восприятие, Искусственный интеллект, Современное искусство, Мозг, Манипуляция сознанием, Меняющие сознание, Общество, Длиннопост

В пример можно привести и некоторые картины сюрреалистов с их эффектом лиминального пространства. Например картины Сальвадора Дали...

"Эффект зловещей долины" и почему он нас так пугает? Психология, Личность, Психотерапия, Психиатрия, Тревога, Сюрреализм, Психолог, Психоделика, Сознание, Восприятие, Искусственный интеллект, Современное искусство, Мозг, Манипуляция сознанием, Меняющие сознание, Общество, Длиннопост

Пустынный вполне реалистичный пейзаж в сочетании объектов, которые мы не привыкли наблюдать в пространстве вызывают порой странные эмоции.

Сегодня чаще всего мы сталкивается с "эффектом зловещей долины", когда листаем нейросеченные картинки, которые заполонили интернет пространство. Скорее всего, ИИ решит эту проблему с течением времени, однако, на данный момент нам придется постоянно сталкиваться с неприятными эмоциями от побочного эффекта нынешней стадии развития искусственного интеллекта.

Показать полностью 5
1

Почему мне снятся лабиринты?

Сегодня хотелось бы немного коснуться темы снов и поисследовать ее глубже, выбрав какой-то один значимый символ. Давайте поговорим об одном наиболее распространенном - лабиринте!

В целом, сны о лабиринтах с точки зрения психологии могут отражать наши внутренние переживания, запутанные эмоции или поиск выхода из сложной ситуации. Кроме того, они могут отражать тот период, который вы сейчас проживаете (например, кризис, переломные жизненные моменты, период нестабильности и т.д.)

Значение сна вообще во многом зависит от контекста ваших текущих переживаний.

Если этот образ стал часто приходить к вам во снах, в первую очередь спросите себя на каком жизненном этапе вы находитесь и какие задачи решаете? Попробуйте вспомнить детали сна и ответить на вопрос: как они перекликаются с тем, что происходит сейчас в вашей жизни? Наверняка, вы получите немало полезных подсказок от бессознательного.

Какие могут быть значения у снов, где фигурирует лабиринт?

1. Как я писала выше (и самое распространенное значение) -вы запутались в жизни и не знаете куда двигаться дальше. Если во сне вы блуждаете по лабиринту, возможно, вы чувствуете, что застряли в какой-то проблеме и не видите из нее выхода. Попробуйте проанализировать не только детали этого сна, но и обратить внимание на те чувства, которые вы испытываете блуждая в нем в поисках выхода. Что это? Страх? Любопытство сквозь страх? Ужас? Интерес? Безысходность? Или что-то еще?

Также постарайтесь вспомнить как во сне вы представляете выход. Что это для вас? Дверь? Портал? Или же вы ждете, что вас найдут и укажут выход? Может быть даже какой-то конкретный человек? Если да, то кто он (мужчина, женщина, знакомый, коллега)?

2. Поиск себя. Лабиринт может символизировать внутренний путь к саморазвитию, поиск смысла или решение важного вопроса. Возможно, что вы находитесь на пороге жизненного кризиса, когда происходит переоценка ценностей и совершенно не ясно куда двигаться дальше. Попробуйте проанализировать на что вы можете сейчас опереться и чего хочется от жизни сейчас (именно сейчас, а не как я вижу себя через пять - десять лет?

3. Страх перед выбором. Если во сне вы не можете найти выход, возможно, наяву вам трудно принять важное решение. Если в реальности вы не очень понимаете о чем этот выбор, прислушайтесь к своим эмоциям во сне и присмотритесь к обстановке и символам (лучше сразу же записать сон, когда проснетесь). Возможно, что в реальности уже назрел этап выбора (чего-либо), но психика тщательно уводит вас от проблемы, чтобы не столкнуться с необходимостью что-то предпринимать и испытывать связанный с этим дискомфорт. Прислушайтесь к себе и помониторьте все сферы жизни на предмет степени удовлетворенности в них.

4. Ощущение контроля над ситуацией, но боязнь сделать решающий шаг. Если вы легко находите выход, значит в жизни у вас есть четкая стратегия решения проблем, но по каким-то причинам вы боитесь сделать первый шаг. Попробуйте столкнуться лицом к лицу с этим страхом и ответить для себя на вопросы: что будет если я попробую? Что самое страшное может случиться? Что я получу, если сделаю это? Чего не получу? Как буду себя чувствовать, если не сделаю этого?

5. Подсознательные страхи. Если лабиринт темный и пугающий, это может быть отражением тревожных мыслей или скрытых страхов. Лабиринт в котором вы блуждаете одни и который наводит ужас, чаще всего говорит о потаенных страхах и тревогах, которым дает свободу бессознательное во сне. О чем вы чаще всего переживаете в реальности? Чего больше всего боитесь? С чем вам так страшно столкнуться?

6. Тревожные расстройства. Подобные сны могут часто сниться людям, у которых диагностировано ГТР, ОКР или депрессивные расстройства. Так как в период бодрствования тревога присутствует почти всегда, то и во сне она тоже находит свое отражение. И такие сны говорят о том, что нужно начать работать с повышенной тревожностью. Да, в них могут содержаться интересные символы и подсказки, но чаще при наличии подобных расстройств такого рода сновидения лишь отражение того, что человек проживает днем. Кстати, это неплохой инструмент, чтобы отслеживать насколько меняется ваше состояние, если вы уже начали лечение (насколько часто вам снится лабиринт и блуждания, с какой яркостью и т.д.)

7. Вы находитесь в терапии и у вас в жизни началась трансформация. Со своим терапевтом вы погружаетесь в прошлое (в лабиринты памяти и воспоминаний) и проходите тернистый путь, заглядывая в самые дальние уголки вашего сознания. Это всегда про сложный путь, который очень напоминает лабиринт и поиск выхода, поэтому неудивительно что во сне будут приходить именно такие образы. Постарайтесь запомнить что там во сне кажется наиболее пугающим, а что вызывает интерес.

Итак, основные вопросы для саморефлексии, если вам снится лабиринт:

- Есть ли в жизни ситуация, где вы чувствуете себя потерянным?

- Какие эмоции вы испытывали во сне (страх, любопытство, уверенность)?

- Каким был этот лабиринт? (каменный, зеленый из кустов, темный, подземный, из кирпича, футуристический и т.д.?)

- Вы были в нем одни или с кем-то?

- Какие эмоции вы испытывали? (страх, азарт, спокойствие?)

- Удалось ли найти выход или вы застряли?

- Что еще запомнилось? (какие-то знаки, двери, существа, предметы на пути?)

Если такие сны повторяются регулярно, попробуйте вести дневник и анализировать свои эмоции, это поможет быстрее понять, какое же сообщение вам передает ваше подсознание.

Кстати, лабиринт — это очень древний символ, который встречается в мифах, религиях, искусстве и философии разных народов. Он может означать путь, поиск истины, смысла, запутанность жизни. Ниже я расскажу о значении символа лабиринта в мировой культуре и это поможет вам лучше проинтерпретировать и понять ваш сон.

Лабиринт в мифах и легендах

Древняя Греция - лабиринт Минотавра. В греческой мифологии лабиринт — это гигантская структура, построенная Дедалом на Крите для царя Миноса. Внутри жил Минотавр (наполовину бык, наполовину человек), которому приносили в жертву людей. Еще один известный мифологический герой Тесей победил чудовище и нашел выход с помощью нити Ариадны.  В данном случае лабиринт символизирует сложные испытания и необходимость помощи (нити) для выхода.

В скандинавской традиции лабиринты выкладывались из камней и использовались в ритуалах, символизируя переход между мирами. Соответственно, они означали связь с мистическим миром и потусторонними силами. В кельтской же культуре лабиринты считались магическим пространством, переходом между физическим миром и миром духов и они использовались в различных шаманских ритуалах. В данном случае их смысл - путь к духовному пробуждению.

Лабиринт в религии

В христианстве в Средние века в храмах создавали напольные лабиринты, например, в соборе Шартра (Франция). Паломники проходили по ним, имитируя духовный путь к Богу. Кстати, такие лабиринты можно (хоть и редко) встретить в некоторых храмах и сейчас (например в Феодоровском соборе в Петербурге). Смысл этого символа в этой религии? Символ жизненного пути, испытаний и покаяния.

А что же в буддизм и индуизме? Здесь тоже есть свои лабиринты и это...мандалы!Их тоже можно рассматривать как лабиринты, ведь они изображают сложный путь к просветлению, а соответственно их смысл - внутренний поиск и осознание.

Лабиринт в литературе и кино

Франц Кафка – «Замок» (главный герой пытается попасть в замок, но сталкивается с бюрократическим «лабиринтом», где невозможно найти выход).

Смысл: символ бессмысленных попыток достичь цели.

Фильм «Лабиринт Фавна» (2006)

Фэнтезийный лабиринт в фильме Гильермо дель Торо — это переход между жестокой реальностью войны и волшебным миром.

Смысл: испытания души, переход в иной мир.

Фильм «Начало» (2010) В фильме Нолана лабиринт символизирует уровни сна, из которых трудно выбраться.

Смысл: сложность человеческого разума.

Хорхе Луис Борхес – «Сад расходящихся троп» Борхес часто использовал мотив лабиринта как метафору бесконечного поиска истины.

Лабиринт в психологии

Лабиринт как символ бессознательного. Карл Юнг считал, что лабиринт — это символ бессознательного, путь внутрь себя, где нужно встретиться со своим «внутренним чудовищем» (как тот самый Тесей с Минотавром).

Испытание и инициация. Вспомним лабиринты в сказках (например, «Алиса в Стране Чудес»). Они показывают процесс взросления и преодоления трудностей. Лабиринт — универсальный символ пути, поиска, испытаний и выбора. В каждом лабиринте есть центр (истина, цель) и выход (решение, свобода), но чтобы дойти до него, нужно пройти через сложности.

Почему мне снятся лабиринты? Мифы, Психология, Сон, Необычные сны, Цветные сны, Сонник, Карл Густав Юнг, Текст, Длиннопост
Показать полностью 1
0

ОКР отношений: что делать?

ОКР отношений (или ROCD — Relationship Obsessive-Compulsive Disorder) — это форма обсессивно-компульсивного расстройства, при которой человек испытывает навязчивые сомнения, тревожные мысли и постоянный анализ своих чувств и отношений с партнером. Это не просто переживания «люблю – не люблю», а разрушающая руминация, мешающая жить и основательно подрывающая привычный уклад жизни. ОКР отношений, безусловно, отличается от других его видов (чистоты, нравственности и т.д.) характером акцентуации, но его механизм абсолютно такой же.

Примеры типичных мыслей при ROCD:

«А точно ли я люблю своего партнера?»

«А вдруг я просто обманываю себя и это не любовь?»

«А если он/она — не тот человек, который мне нужен?»

«А вдруг я встречу кого-то лучше?»

«Я недостаточно счастлив(а), значит, это не любовь».

"Я не чувствую рядом с партнером, то что должен чувствовать"

И тут, конечно, в первую очередь возникает вопрос: а чем это отличается от обычных сомнений?

Давайте разберемся...

Во-первых, их интенсивность и навязчивость. Мысли крутятся в голове часами и доставляют невероятный дискомфорт. Здоровый человек, который осознал, что он больше не любит своего партнера будет испытывать разочарование, грусть, печаль, может быть даже гнев, но не будет часами прокручивать в голове эти вопросы, испытывая колоссальную тревогу и терзая себя руминациями.

Во-вторых, присутствуют некие компульсивные действия. Это постоянные проверки, анализ, разговоры с друзьями, близкими о том как они видят ваши отношения со стороны,  тестирование чувств, поиск информации с подтверждением или опровержением в сети (чаще всего на форумах или чатах).

В-третьих, это страдание. Эти мысли не просто мешают — они истощают, вызывают тревогу и вину. При чем уровень тревоги порой настолько высок, что человеку, который страдает такой формой ОКР сложно находиться рядом со своим партнером.

Чаще всего ОКР такого вида развивается у людей, которые уже испытывали те или иные формы навязчивостей или тревожности ранее (при чем не так важно было ли это во взрослом возрасте или в далеком детстве).

Что же делать и как быть?

1. Первое и САМОЕ важно - признать, что это ОКР

Это не проблема отношений как таковых, а именно работа разума, склонного к тревожному контролю и навязчивостям. Мысли ≠ реальность. Чувства ≠ факты!

2. Прекратить всяческие проверки

Не поддавайтесь желанию проверять любовь, сравнивать партнера, спрашивать «у всех ли так». Это только усиливает ОКР! Всякого рода проверки являются деструктивным ритуалом, который поддерживает расстройство и все дальше уводит вас от выздоровления. По сути различные ритуалы это пища, которой кормится обсессивное расстройство.

3. Обратиться к психотерапевту

Следует помнить, что ОКР достаточно сложное расстройство, а, следовательно, лучше как можно скорее обратиться к врачу.  Как и при остальных формах ОКР, при ОКР отношений врач может прописать необходимые препараты и назначить психотерапию. Что касается последней, то лучше всего работает: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)  и терапия принятия и ответственности (ACT).

Психотерапевт поможет выявить и проработать триггеры, научиться справляться с тревогой и не подкреплять навязчивости.

4. Работа с компульсиями

Вам следует научиться не реагировать на тревожные мысли деструктивными действиями. Например:

- Не анализировать чувства по 100 раз.

- Не гуглить «как понять, люблю ли я».

- Не просить постоянного подтверждения от партнера.

- Не сидеть целыми днями на форумах в поисках ответов на вопросы.

Если вы перестанете поддерживать компульсивное поведение, то мысли тоже станут тише. Однако, сначала может усилиться тревога. Вы перестаете выполнять ритуал и психика начинает усиленно требовать "продолжение банкета", из-за чего тревожность повышается в разы. Однако, на первых порах постарайтесь быть с ней, проживать ее, но не идти в ненужные и опасные компульсии.

5. Практики осознанности

Упражнения на «заземление», медитации, дыхательные практики помогают не сливаться с мыслями, а наблюдать их как бы со стороны. Вы не должны усиленно бороться с мыслями, стараясь избавиться от них здесь и сейчас, а напротив, принять их присутствие. Не поддаться им, не поверить в них, а просто принять тот факт, что они есть. Но есть вы, ваше сознание и чувства, а есть мысли, они отдельно от вас.

Фраза, которая может помочь:

"Я допускаю, что могу никогда не узнать это наверняка — и всё равно выбираю быть с этим человеком здесь и сейчас."

6. Вести дневник самонаблюдения

В этом пункте привожу шаблон дневника самонаблюдения, который поможет в работе с расстройством. Его основная цель — научиться отделять себя от мыслей, не втягиваться в компульсивные проверки, и развивать осознанность. Старайтесь заполнять его ежедневно или в моменты, когда появляются тревожные мысли.

  • Ситуация (триггер): Что произошло перед тем, как появилась тревога? Пример: «Увидела, как партнер ест, и это вызвало раздражение.»

  • Мысль (обсессия): Какая тревожная мысль пришла в голову? Пример: «А вдруг он мне не подходит? А если я его на самом деле не люблю?»

  • Эмоция: Что ты почувствовал? (оценка по 10-балльной шкале) Пример: тревога 8/10, вина 6/10.

  • Компульсивная реакция: Что ты сделал, чтобы избавиться от тревоги? Пример: начал анализировать прошлые отношения, искать признаки любви, проверять свои чувства.

  • Альтернативный ответ: Как можно ответить на эту мысль с позиции осознанности? Пример: «Это просто навязчивость. Я не обязан проверять. Я не обязан быть уверена на 100%.»

  • Техника/поддержка: Что помогло справиться? Пример: подышал, записал в дневник, пошл на прогулку.

Если вы столкнулись с такой проблемой как ОКР отношений, еще до визита к врачу начинайте руководствоваться основными пунктами, которые изложены выше. Постепенно вы начнете лучше понимать свое ОКР и все его ходы и уловки, а, следовательно, более успешно с ним справляться.

Показать полностью
1

Травма отвержения: история Дженис Джоплин

Дженис Джоплин... голос поколения, "жемчужина", таланту которой отдавали дань ее современники и кем продолжают восхищаться до сих пор. Та, чья жизнь оборвалась в те самые роковые 27 и та, на чью смерть Джим Моррисон отреагировал словами, которые, увы, стали пророческими: "Я следующий". Певица, которая прожила жизнь, как яркая комета, сгорев внезапно. Удивительная искренность текстов и пронзительные чувства в каждой интонации ее голоса, который часто срывается на крики отчаяния или возносится на вершины эйфории.

Королева блюза...

Но ощущала ли она себя королевой в душе? Вовсе нет.

Жизнь и творчество Дженис  были будто бы подчинены одной единственной цели - доказать окружающим и родителям, что она чего-то стоит, что она ценна, ею можно гордиться. Доказать всем, кто ее отвергал в подростковые годы, что она может быть объектом вожделения, да еще каким. И это не просто догадки, это то, о чем Дженис Джоплин в открытую говорила, порой сдерживая свои эмоции.

«На сцене я отдаю любовь десяти тысячам человек. А потом иду домой одна».

Это один из самых известных и горьких афоризмов Дженис. Она чётко показывает её боль: её любили как звезду, но не как женщину.

Тема травмы отвержения у Дженис Джоплин — одна из ключевых, если говорить о ее биографии, творчестве и внутренней боли, которая пронизывает ее музыку. Это история о невероятном таланте, свободе и одновременно — глубокой ранимости (кстати, тут она ярко перекликается с Эми Уайнхаус).

Еще в школе Дженис была изгоем. Она не стремилась следовать правилам, не хотела быть правильной и послушной девочкой и всеми силами пыталась противопоставить себя обществу. В подростковой компании, что неудивительно, это вызвало волну неприятия. Буллинг в средней школе проявлялся также и в том, что парни и девушки презрительно отзывались о ее внешности, которая была далека от идеала.

Однажды, школьниками был устроен шуточный конкурс на самого страшного парня и, желая подшутить над Дженис, парни выбрали ее. Как вспоминает ее близкий друг, тогда это ее просто сломило. Первая серьезная психотравма, с которой ей пришлось столкнуться и которая повлияет на всю ее дальнейшую жизнь. Это стало мощным ударом по её самооценке и усилило уже существующее ощущение «я недостаточно хороша, я не такая как все».

Она была «другая» — внешне нестандартная, свободомыслящая, слушала блюз и носила неженскую по меркам тех лет одежду. Ее дразнили, обижали, часто унижали из-за несоответствия женским стандартам. В свою очередь, Дженис, наоборот, пыталась еще больше бунтовать, тем самым отражая нападки сверстников.

Эта первая травма отразилась и на ее творчестве - в песнях Дженис слышна не просто страсть — это крик боли. Она не играла на сцене — она буквально проживала каждую строчку, отрывая душу. Кроме того, творчество стало своего рода сублимацией в поисках любви и принятия. Она жаждала быть любимой — как женщина, как человек, как артистка. Очень часто влюблялась безответно и чувствовала себя брошенной. Эту боль она переносила в песни и тем самым проживала ее. Сцену она воспринимала как единственное место, где её принимают безусловно и это был её способ справиться с одиночеством, пережить отвержение и не раствориться в нём.

«Ты можешь иметь таланты, можешь быть собой, но это не гарантирует, что тебя полюбят» говорила в своих интервью певица. Что это как не эхо её школьной травмы? В ней долго жило ощущение, что, какой бы она ни была — её могут не принять.

Чтобы компенсировать всю ту боль, что ей причинили сверстники, она буквально с головой окунулась в беспорядочные половые связи, как с мужчинами, так и с женщинами. Ей нужно было доказать, всем тем популярным девочкам и мальчикам из школы, что теперь она может обладать всем, чем они и не мечтали обладать, доказать, что она Личность, важна и ценна. И пусть этих людей давно не было рядом, чтобы увидеть её триумф, Дженис продолжала уходить в подобные зависимости.

«Свобода — это просто другое слово для того, что тебе нечего терять». Еще одна цитата Дженис...Фраза из песни Me and Bobby McGee. Её «свобода» была одновременно горькой и одинокой, она пыталась быть свободной от боли, но боль все равно оставалась с ней.

От родителей певица тоже не получала той поддержки, на которую расчитывала. Консервативные родители считали ею увлечение музыкой чуть ли не позором и даже после ее блистательного выступления на сцене сказали друг другу что-то вроде: "увы, мы уже ничего не можем с этим сделать". Разочарование, а не одобрение. И это вторая и не менее серьезная травма знаменитой Жемчужины рок-н-ролла.

Увы, зависимости Дженис и попытки справиться с душевной болью распространились не только на бесконечный поиск одобрения и восхищения. В ее жизни появились алкоголь и наркотики. Она искала долгожданное утешение в алкоголе и героине — это были попытки заглушить боль от внутренней пустоты. В её жизни вообще ощущалась сильная амбивалентность: она была свободной и бунтаркой — и одновременно уязвимой и зависимой от одобрения.

Сложно даже представить сколько раз певица мысленно возвращалась к фантазиям о том, как они встретит всех тех, кто участвовал в её травле в прошлом и испытает ощущение триумфа. В конце концов, ей предоставился этот случай. На пике своего успеха певица отправилась в родной городишко на встречу выпускников. О да, она была звездой, всем внимание было направлено лишь на нее...Но испытала ли она всю ту гамму триумфальных чувств о которой мечтала? Очевидно нет. После встречи она чувствовала себя разбито. Да и если посмотреть на видео фрагменты интервью того вечера, где ей задавали вопросы о школе, буллинге и прошлом, этот вечер только всковырнул старые раны. Безусловно, какое-то удовлетворение она получила. Но его явно было недостаточно, чтобы залечить все шрамы.

"Sit there, and count your fingers..." песня Little Girl Blue.  Очень нежная, печальная песня о хрупкости и одиночестве, в которой слышны отголоски прошлых психотравм.

Кроме того, несмотря на всеобщее восхищение и то, как  вожделели ее не только поклонники, но и мужчины в ее окружении, Дженис не могла выстроить прочные связи и создать нормальные здоровые отношения. Певица быстро меняла партнеров и мгновенно ими пресыщалась. И даже какие-то относительно продолжительные связи было сложно назвать полноценными отношениями. Это был ее деструктивный способ заглушить боль травмы. А отношения это все же про то, чтобы сначала остаться наедине с собой.

«Ты можешь быть самой яркой звездой, и всё равно внутри — чёрная дыра».Дженис Джоплин

Однажды у Дженис был такой опыт, когда они с подругой купили дом практически в глуши. Отличное место для саморефлексии. Но ничего не вышло. Желание забыться в дурмане алкоголя, наркотиков и бесконечного кутежа было гораздо сильнее, сильнее был страх перед необходимостью остаться с собой.

Могли ли ей помочь друзья? Скорее всего нет.  Эти люди тоже были прочно втянуты в круговерть музыкальной жизни 60х с ее соблазнами и чаще разделяли ее деструктивные зависимости. А те немногие, кто не принимал наркотики и алкоголь попросту казались скучными.

Все это привело к трагическому концу причиной которого фактически, конечно, стал героин... но корень всего кроется в далеком детстве и тех травмах, которые человек получил в том возрасте, когда еще нет достаточно ресурсов из прожить.

Какие выводы можно сделать из истории ее жизнь?

- Травма отвержения может ранить на всю жизнь, особенно если её игнорировать.- Творчество может стать способом проживания боли, но не всегда — её исцеления! - Принятие себя таким, какой ты есть — это путь, который нужно пройти. И он нелёгкий, особенно без поддержки.

«Каждая песня — это мой способ сказать: “Пожалуйста, люби меня”»

Дженис

Показать полностью

Панические атаки: как справиться?

Синдром панической атаки (вспышки сильного страха, которые могут возникать беспричинно), пожалуй, один из самых распространенных синдромов, который характерен для людей с ПТСР, депрессией, зависимостями или подверженных стрессовым ситуациям.*

К физическим симптомам ПА*относят, как правило:

- прилив холода и жара к телу;

- учащенное сердцебиение;

- повышенная потливость;

- сухость в полости рта;

- боль в грудной клетке или же давящие ощущения («будто камнем придавили»);

- частое мочеиспускание или понос и т.д.

Кроме того, существуют и психологические симптомы, а именно:

- ощущение, что «вот-вот произойдет что-то нехорошее» или же случится беда;

- ощущение страха (иногда доходящего до ужаса);

- страх умереть или сойти с ума;

- чувство, что происходящее вокруг нереально или находится «в тумане»;

- ком в горле и т.д.

Причины панических атак (если они не являются физиологическими), успешно выявляются в результате работы с психотерапевтами и психологами. Очень хорошо, если вы уже работаете в этом направлении для достижения результата. Но, пока вы находитесь в начале пути, хотелось бы поговорить о способах преодоления этих неприятных симптомов. Итак, что вы можете сделать уже сейчас, чтобы начать бороться с ПА:

1. Режим сна

Даже если подобный совет вам покажется банальным, прошу все же обратить на него особое внимание. Правильный режим и достаточное количества сна действительно один из самых мощных средств борьбы с подобным синдромом. Не залеживайтесь утром в кровати, если вы уже проснулись и скажите «нет» ночным посиделкам за компьютером и путешествиям по страничкам социальных сетей. Здоровый сон для людей с ПА – это очень и очень ВАЖНО!

2. Дышите

Не менее важным является и правильное дыхание. В состоянии паники мы часто (и порой судорожно) вдыхаем воздух, а вот спокойно выдыхать «забываем». Восстановите ровное дыхание с помощью техники «вдох-выдох животом». Если вам сложно сейчас освоить такой способ или вы не совсем понимаете основы подобного дыхания, рекомендую посмотреть ролики на просторах сети для начинающих вокалистов. Уроки называются «Вокальное дыхание». Они очень подробно и наглядно демонстрируют эту технику. Советую при этом считать. Таким образом вы сможете восстановить спокойное дыхание.

3. Снимайте напряжение

Если вы чувствуете, что ваше тело чрезмерно напряжено и не получается справиться с этой проблемой с помощью дыхательной гимнастики, попробуйте упражнение, которое рекомендует в своей книге «Психология тела» А. Лоуэн, оно называется «Насос». Представьте себя сдувшимся мячиком, который необходимо накачать. Резкими вдохами вдыхайте порции воздуха «в живот». «Надувшишь» полностью – резко выдохните.

Как альтернатива подобному упражнению, существует метод напряжения всех мышц тела с последующим их расслаблением.

Повторите эти упражнения несколько раз для достижения максимального эффекта.

4. Отслеживайте момент возникновения ПА

Любую болезнь легче пресечь на корню, чем бороться с запущенной стадией и множеством симптомов. Отслеживайте малейшие признаки подступающей атаки и старайтесь сразу же принимать меры (упражнения на дыхание, расслабление, аутотренинг и прочее). Постепенно вы почувствуете, что ситуация у вас под контролем.

5. Не бойтесь, что это снова повторится

Да, конечно, велика вероятность что ПА будет повторяться. Но, если вы работаете над ее преодолением и делаете для этого все возможное, то не стоит испытывать страх перед рецидивами. Сначала эффект от работы будет казаться чем-то нестабильным, подобно мостику, перекинутому через огромную бездну, но позже вы почувствуете более стабильную почву под ногами и опасения перед повторением ПА будут постепенно сходить «на нет».

6. Душ

На собственном опыте проверен эффект от подобной процедуры. Не горячая или теплая ванны, а именно душ, желательно контрастный. Рекомендую водить струями воды по грудной клетке и одновременно выполнять дыхательные упражнения. Эффект от процедуры может быть поначалу непродолжительным, но довольно сильным.

7. Это НЕ смертельно

Еще никто и никогда не умирал от панической атаки. Повторяйте эту фразу по утрам и перед сном, пусть ваше сознание «заякорит» эту фразу. Не ленитесь это делать, даже если вам кажется подобное упражнение глупостью.

8. Важность информации

Первый шаг в преодоление ПА – понимание ее механизмов и того, что это не болезнь. Лишите этот синдром «мистики и лирики», снимите его с пьедестала «страшного и ужасного Нечто». Найдите как можно более сухую и научную информацию о панической атаке, которая бы звучала максимально скучно и сдержанно. В случае приближения ее проявлений, вспоминайте или зачитывайте себе эту информацию, как если бы вы были врачом, который рассказывает о симптомах пациенту. Важно «научить» сознание реагировать на синдром без лишних эмоций.

9. Визуализируйте

Во время приступов ПА постарайтесь представить себя со стороны. Будто вы смотрите фильм о человеке с панической атакой. Посмотрите отстраненно на то, что с вами происходит и описывайте мысленно все что ощущаете.

10. Говорите со своим Я

Если паническая атака застала вас в общественном транспорте или в другом людном месте, восстановите дыхание (о способе см. выше), и начните спокойный и неспешный мысленный разговор с собой. Описывайте место где вы находитесь, кого вы видите, куда идете, говорите себе о том, что скоро вы будете дома, что у вас с собой мобильный телефон, вы можете позвонить близким или о том, что вокруг люди, которые наверняка помогут, если вам станет плохо. Перечисляйте мысленно все, что может обезопасить вас в данный момент (например: 1. Я нахожусь не так далеко от дома; 2. На улице свежо, мне есть чем дышать; 3. Вокруг люди, я не один и т.д.). Не забывайте даже мелочи!

Если вам сложно сконцентрироваться, или ПА застигла вас дома, можете включить аутотренинг с голосом диктора.

11. Займитесь медитацией

Даже, если вы не поклонник восточных практик, регулярные несложные медитации помогут в преодолении ПА и их профилактике. Включите расслабляющую музыку и дышите животом. Можете выбрать также медитацию с голосом, это на ваше усмотрение. Хорошо будет, если вы создадите для себя небольшой «уголок спокойствия» со свечами, мягким ковриком и ароматической лампой, эффект от медитаций будет намного сильнее.

12. Физическая нагрузка

Если вы находитесь в депрессии или вам сложно по каким-то причинам выполнять сложные упражнения, займитесь элементарной гимнастикой. Пусть это будет совсем маленький комплекс простых упражнений из серии «подняли руки-опустили». Главное – чтобы эта процедура была регулярной!

13. Самомассаж

Легкий массаж грудной клетки также достаточно эффективен. Займите удобную позу (лягте на кровать или сядьте в кресло) и слегка помассируйте кончиками пальцев область грудной клетки, в том месте где ощущаете тревогу, давление или чувство страха.

14. Ведите дневники

Заведите два дневника. Один обычный, куда вы сможете записать события дня, эмоции, страхи и чувства. Второй назовите «дневник успеха» и записывайте туда все свои (даже самые незначительные) победы на пути преодоления ПА (и других симптомов, если они есть).

15. Правильная позиция

Займите правильную позицию в борьбе с ПА. Больше всего она любит, когда человек боится. Отныне вы – борец, никакими способами не желающий вестись на провокации ПА. Хозяином ситуации должны стать ВЫ, а не симптомы. И вы должны им это показать.

16. Травяные чаи

Ромашковый или любой другой успокаивающий травяной чай тоже способствует восстановлению душевного равновесия. Пейте для профилактики и непосредственно после окончания ПА.

Примечания

*данный перечень причин является неполным и включает, как побочный эффект от некоторых лекарств, так и некоторые другие источники синдрома.

*Далее так будем именовать паническую атаку

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!