Чичерина - Заря
Сильно
UPD:
Гиви, Моторола, Захарченко
Сильно
Гиви, Моторола, Захарченко
Систематический обзор Kirschen и коллег (1) показывает: продолжительность сна — это один из самых недооценённых факторов, способных заметно влиять на показатели атлетов.
Данный обзор включил 19 работ, изучавших влияние количества сна на показатели у действующих спортсменов. Самое примечательное, что не было ни одного исследования, где больше сна ухудшало бы результаты (2–20). Все работы показали либо нейтральный, либо положительный эффект.
Особенно устойчивый результат наблюдался в исследованиях длительностью от одной недели и дольше — там дополнительный сон почти всегда улучшал показатели (1).
Интересно, что реакция разных физических качеств различается. Если говорить о силе, то максимальная динамическая сила (например, 1RM) чаще всего остаётся стабильной после одной плохой ночи (3). Но силовая выносливость и общий тренировочный объём реагируют сильнее: они заметно снижаются после ограниченного сна (4). Это согласуется со структурами исследований: работы с небольшим объёмом нагрузки чаще показывали нейтральный эффект, а тренировки до отказа и высокие объёмы — снижение результата (3, 4).
В аэробных и анаэробных тестах тенденция та же: большинство исследований фиксировали улучшения при увеличении сна, и ни одно — ухудшение (2, 5, 7, 14, 18).
Что из этого следует на практике?
Одна плохая ночь сна чаще всего не сказывается критично на тренировке. Но если ваш вид спорта требует быстрой реакции, точности движений или сложных технических действий, даже небольшой недосып способен заметно повлиять на результат.
Хронический недосып — куда более серьёзная история: если вы стабильно спите меньше нормы, ваши результаты начинают постепенно ухудшаться (1).
В сумме данные выглядят однозначно: общее количество сна — самый надёжный регулируемый фактор, связанный с улучшением спортивных результатов. Другие стратегии (гигиена сна, дневной сон, ограничение воздействия синего цвета) тоже могут работать, но их эффект заметно слабее, чем у простого увеличения продолжительности сна (1).
Источники:
Kirschen et al., 2020 — Clin J Sport Med
Ben Cheikh et al., 2017 — J Sports Med Phys Fitness
Blumert et al., 2007 — J Strength Cond Res
Cook et al., 2012 — Int J Sport Nutr Exerc Metab
Cook et al., 2011 — J Int Soc Sports Nutr
Duffield et al., 2014 — Int J Sports Physiol Perform
Fullagar et al., 2016 — Chronobiol Int
Hausswirth et al., 2014 — Med Sci Sports Exerc
Lastella et al., 2014 — Eur J Sport Sci
Léger et al., 2008 — J Sports Sci
Mah et al., 2011 — Sleep
Mah et al., 2008 — Sleep
Mejri et al., 2016 — J Exerc Rehabil
Mougin et al., 1996 — Int J Sports Med
Reyner & Horne, 2013 — Physiol Behav
Schwartz & Simon, 2015 — Physiol Behav
Silva & Paiva, 2016 — Eur J Sport Sci
Skein et al., 2011 — Med Sci Sports Exerc
Souissi et al., 2013 — J Strength Cond Res
• 20. Staunton et al., 2017 — J Sci Med Sport
Волк или собака? Если вам тоже всегда было интересно узнать, кто сильнее, то сейчас мы это выясним! Только предупреждаем сразу: правда будет не такая однозначная, но от этого даже интереснее.
Человечество давным-давно вывело собак, способных сразиться с волком и выйти из схватки с диким зверем победителем. В своё время это было не прихотью, а необходимостью. Такие собаки называются волкодавы. Это не конкретные породы, а две большие группы. Первых выводили для защиты. Вторых — для нападения.
Волкодавы-защитники.
К ним относятся кавказская овчарка, алабай, гампр, кангал, дебет, хотошо и некоторые другие. Их селекция была не плановая, а стихийная: собаки тысячи лет жили рядом с людьми в местах, где за свою жизнь и жизнь хозяина приходилось стоять горой.
Такие ошейники нужны не для красоты. Это необходимость. Так у собаки защищено самое уязвимое место — горло. Туда лесные хищники целятся в первую очередь.
Волкодавов никогда не держали на мягких лежанках. Их закаляла природа и бесконечные схватки с врагами. Это мощные собаки, больше похожие на гладиаторов. До сих пор их используют для охраны стада или человека в местах, где дикая природа берёт верх над цивилизацией.
Инстинкт самосохранения у них задвинут на самое последнее место. В отличие от волков, сражаются такие псы до конца, несмотря на полученные травмы. Они не отступят, пока не победят. У волка такого азарта подраться нет — он пасует даже при потенциальной возможности проигрыша.
Прибавьте к непоколебимой воле стальные мышцы, густую шубу, что защищает от укусов, словно броня, и преимущество в габаритах. Средний вес волка — 45-60 кг. Тогда как взрослые кобели в расцвете сил запросто могут весить более 100!
Волкодавы-охотники.
Это и наша отечественная русская псовая борзая, и азиатские тазы, салюки, слюги, и зарубежные грейхаунд, ирландский волкодав, а также ещё пару десятков пород. Цель селекции этих собак была проста — охота на волка. Попутно они участвовали в охоте на другие виды дичи, но всё равно, главный трофей для борзой — дикий лесной хищник.
Для этого им необходимо догнать и даже перегнать волка в поле. Для сравнения: средняя скорость хищника — 40-45 км/ч. Грейхаунд же разгоняется до 72 км/ч! Эти собаки лёгкие, изящные, аэродинамичные. Узкая морда, тонкие кости, рельефные мышцы и ни капельки лишнего жира. Это не животное, а гоночный болид. Преследовать жертву псы могут долго, пока та окончательно не выбьется из сил и не оступится.
Однако в задачи борзых не входит схватка с хищником. Псы должны догнать и удержать зверя до прихода охотника — их комплекция просто не выдержит ближний бой. Поэтому борзые волкодавы всегда работают группой: сворой намного проще удержать добычу на месте и при этом самим остаться в живых.
Эти собаки смелее волкодавов.
Но есть ещё третья группа собак. Они не волкодавы, но силы и духа им не занимать. Лайки. Не под этим постом, а настоящие охотничьи зверовые лайки, вроде карельской медвежьей собаки, русско-европейской, западносибирской лаек и некоторых других пород. Это собаки, с которыми охотники и лесники ходят даже на медведей.
И вот тут работёнка уже посложнее, чем просто гонять серого по полю. Косолапый — противник куда более опасный. Однако задача собаки победить медведя. Не физически, а морально. Лайки — одни из самых смелых собак в мире. Их остервенелая прыть граничит с безумием.
Канадская эскимосская собака — единственная порода в мире, способная пойти против белого медведя. Местные народы используют их для защиты от крупнейшего наземного хищника в мире.
Группа из 2-3 собак, обнаружив медведя, не даёт ему уйти до того момента, пока не придёт человек. Как остановить зверя, что в 10-15 раз крупнее тебя? Испугать его! Лайки рычат, кружат, делают выпады. Хозяин леса, застигнутый врасплох, вынужден обороняться.
Опасно ли это? Безусловно! Если собака не будет достаточно ловкой, её размажут о дерево одним ударом лапы. Останавливает ли это подготовленных лаек? Нисколько. Азарт охоты затуманивает разум. Со стороны кажется, будто эти собаки бешеные! Но только так можно дать бой самому грозному хищнику леса.
Всем привет! В последнее время часто в личке спрашивают, как добавить себе сил на работу. На своем опыте знаю, что вывозить рабочие завалы, когда за окном короткий световой день — мотивации немного. Где брать силы?
👉🏻 Во-первых, вернуть фокус и концентрацию. Тут нам помогут кофеин, L-теанин, L-тирозин, которые дают приток энергии в моменте. В долгосрок лучше работать с такими добавками, как DMAE.
👉🏻 Во-вторых, запитать и отрегулировать работу ЦНС. В этом вопросе помогут адаптогены, родиола розовая и Бакопа Монье. Спасают от апатии и нормализуют настроение.
👉🏻 В третьих, нужно сформировать запас сил. Здесь необходимо компенсировать дефицит витаминов группы В. Да, это не быстро, но бэшки поддерживают метаболизм процессов в ЦНС. Помогут сохранять спокойствие в бесконечном стрессе.
Можно, конечно, собрать стек отдельно, но гораздо проще получить готовое сбалансированное решение. Моя личная рекомендация — MindBooster. Полноценный состав со всеми необходимыми элементами, который действует не только здесь и сейчас, но и работает на нас в долгосрок.
Только до конца недели можно забрать банку Майндбустера в подарок:
⚡️На оф. сайте vivaherb.ru собираете корзину на 3 тыс
⚡️Вводите промо БУСТЕР
⚡️Забираете банку в подарок (а это 2990 руб экономии🔥)
И не забывайте, что только там Ноотериа дарит в подарок банки при заказе. В этот раз можно получить витамин Д3, хелатный магний и Омега-3 в высокой концентрации.
Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Улыбка в конце - для зрителей)
На видео Гога Тупурия — российский спортсмен, тренер и блогер, известный своими выступлениями в силовом экстриме.
Американский оборонный подрядчик Anduril Industries совместно с ВВС США разработал и приступил к испытаниям (то есть не как в сделаноунас, будем, сделаем, освоим) полуавтономного истребителя YFQ-44A, предназначенного для завоевания господства в воздухе в будущих конфликтах. От концепции до первого испытательного полета им потребовалось всего 556 дней.
плак-плак с70 цифры просто недостижимы.
YFQ-44A — это дозвуковой летательный аппарат со взлетной массой 2270 кг и стреловидным крылом, оснащенный турбовинтовым двигателем Williams FJ44-4M. (Как видите все свое)
Поскольку в будущих войнах ему, вероятно, будет противостоять равный по характеристикам противник (Украина, Китай, возможно кто-то с Востока), победы над ним YFQ-44A сможет достичь за счет нескольких факторов — концепции «верного ведомого» БПЛА, работающего в связке с пилотируемой авиацией, повышенной автономности и относительно низкой стоимости дронов.
Ведущими в военных миссиях для него станут истребители 5-го поколения F-22 (их на момент статьи уже около 180шт) или F-35 (коих уже 1200шт+). Предполагается и автономное использование YFQ-44A.
Диалог о парадоксальной связи силы и правды. Сила становится уделом того, кто не боится уязвимости, а правда оказывается мерой не факта, а жертвы.
Сила в правде, учитель? Она в слабости по причине справедливости, ведь правда часто несправедлива, поэтому наша слабость - правда помноженная на справедливость, с осознанием правды, либо без. А справедливость с тем, кто зрит концом историй прошлого, язвительному слову неподвластный, проступку непокорный. А в случае слабости по причине несправедливости? Сильному есть куда падать, слабому есть куда расти, поэтому наша сила - беда поделённая на фоне слабости, с осознанием справедливости, либо без. А правда в том, кто силой жертвовать готов, начиная всё с начала, снова слабым становясь. Значит, правый тот, кто слабость в силу обернёт? Верно, ведь автор цифр невежа в прошлом, в отличие от автора слов, ибо у дитя первое слово, а потом только счёт.