Я всегда считал, что «мужской гормон» и сила — это результат тяжелой работы в зале. Никакого тестостерона без трёх подходов на жим лежа и мертвой тяги.

Условия эксперимента:
Месяц без силовых тренировок. Совсем. Вместо этого я сфокусировался на том, о чем все кричат, но мало кто делает:

1. Сон. Ложился строго до 23:00 и спал по 8-9 часов.

2. Питание. Убрал весь сахар и налегал на полезные жиры (авокадо, орехи, яйца, оливковое масло).

3. Стресс. Начал практиковать дыхательные техники по утрам и вечерние прогулки.

4. Витамин D. Принимал его каждый день (это единственная добавка в этом эксперименте). Принимал по 10000 ме в день.

Что было в конце месяца?

Я ждал, что мои показатели силы и тестостерона рухнут. Сдал анализы и обалдел.

• Тестостерон: не упал, а даже немного вырос по сравнению с периодом, когда я изнурял себя тренировками.

• Энергия и фокус: стали заметно выше. Пропала та вечная усталость после работы.

Вывод, который меня перевернул:
Организм — не дурак. Бесконечный стресс от перетренированности и недосыпа бьет по гормональной системе куда сильнее, чем временный отказ от качалки. Банальные, «скучные» вещи вроде сна и питания — это 80% успеха. Спорт — это важные 20%, но только на здоровом фундаменте.

Почему я об этом пишу?
Этот эксперимент заставил меня глубоко погрузиться в тему мужского здоровья. Я веду Telegram-канал Testogen Lab, где без мифов и рекламы разбираю:

• Научные и псевдонаучные методы повышения тестостерона.

• Реальные рабочие привычки для энергии и уверенности.

• Разбираю БАДы — что работает, а что развод.

  
  Ссылка на канал - https://t.me/TESTOGENlab

P.S. Кто уже сталкивался с подобным? Может, у вас были периоды, когда отказ от спорта шел только на пользу? Интересно ваше мнение в коммах.

часть 1 тут

К пятому дню Кэмпа организм кое-как начал осознавать, куда его поместили, и стал хоть как-то адаптироваться к происходящему. Но не тут-то было. В последние два дня нас ожидали два внутренних соревнования: спринт и гонка гандикап.

Спринт — это забег на выбывание в крутую горку, метров сто. Мальчики тянут жребий отдельно, девочки — отдельно. И мы стартуем волнами, по несколько человек. Мне удалось добраться до 1/4 финала и повезло попасть в пятерку, трое из которой потом заняли все призовые места. Поэтому в полуфинал я не вышел. Тут, как говорится, чтобы стать лучше, нужно тренироваться с сильнейшими. У девочек тоже была мощная заруба, особенно за третье призовое место — долбили секунды! Можно посмотреть видео в карусели. Потом в суперфинале стартует девочка и мальчик, только у девочки форма — секунд 10. Выиграл мальчик, хотя говорят, что до этого два года побеждала девочка. Всех наградили прикольными ценными спортивными призами. Ну и, конечно, вторая тренировка вечерком — куда без нее?

В этот день между тренировками удалось подняться по канатке на 3700 метров в горы. Это было просто великолепно! Наверное, это были самые красивые виды, которые я видел за последние несколько лет. Это точно того стоит! А несколько вкусных хичинов с картошкой и сыром подняли настроение и бодрость духа! Что говорить — виды, конечно, просто потрясающие.

А на следующий день нас ждала гонка гандикап — 9 километров, из них 4,5 километра вверх с набором 600+ метров и скоростной спуск вниз. Но главная фишка в том, что все стартуют по мере того, как выпускает всех наш главный тренер Дима, то есть самый сильный стартовал самым последним — минут через 20 после первого. Я стартанул где-то седьмым с конца; как мне показалось, меня немного переоценили в моих возможностях, так как финишировал я 10.

На всё у меня ушло около 60 минут: что-то типа 40 минут вверх и 20 вниз. В призы опять не удалось попасть, но здесь это просто чистая лотерея. Ну а вечером нам решили устроить не техническую тренировку, а силовую с дистанцией около 6 километров и набором 600+, то есть еще немного и скалодром!

В общем, этот день меня вымотал капитально, а вечером мы еще нашли в себе силы пойти в баню и починить. А на следующий день наступило небольшое разочарование: лагерь подошел к концу, мы начали разъезжаться кто куда ещё с вечера. На следующий день я планировал переезд в Пятигорск и день полного отдыха перед соревнованиями, о которых писал несколько постов назад. Как я их пробежал и что со мной произошло, вы уже знаете, но на тот момент я ещё находился в прекрасном бодром расположении духа, загружался углеводами и думал только о победе и о том, как кайфануть на гонке.

Какой итог? Пообщавшись в лагере с многими ребятами, я понял, что для большинства это замена отпуска и отдыха, а также соревновательные сборы. Многим не интересно просто валяться на пляже или лазить где-то за границей без особой цели. Я себя точно не отношу к таким категориям: для меня интересно на контрасте — как бегать в горах, так и отдыхать на пляже, ничего не делая.

Понравилось ли мне это мероприятие? Однозначно да! Очень круто: люди на одной волне, все на позитиве, делятся своим опытом, открытые и веселые. Заряд энергии от Димы и Кати Митяевых невероятный.

Поеду ли я ещё раз в Кэмп? Однозначно да! Я бы точно съездил, но в какую-то другую локацию, чтобы посмотреть и насладиться новыми видами. Для меня загадка, как некоторые из Кэмпа приезжают именно в это место уже четвёртый или пятый раз подряд; наверное, они сверхфанаты. Мне бы точно на второй раз уже было бы скучновато.

Получилось ли у ребят переубедить меня бросить мой любимый OCR и перейти ультра-трейлы? Точно нет! Я как бегал трейлы в небольшом количестве, так и продолжу их бегать. Дистанция в 30 километров показала, что для меня это какой-то моральный и физический предел на сегодняшний день. Бег больше трёх часов точно некомфортен лично для меня, но однозначно в этом что-то есть — свой кайф, который возможно я ещё не понимаю....

Финально: если вы увлекаетесь бегом или каким-то другим видом спорта, любите красивые виды, хотите ощутить новые эмоции, познакомиться с единомышленниками, научиться чему-то новому и просто кайфануть от такой атмосферы, я уверен, что Кэмп — это одно из лучших мероприятий, которое разбавит вашу будничную рутину и внесёт разнообразие в ваш досуг!

Такс такс такс

Приступаем ко второму этапу похудения

Напомню: первое похудение было с ноября 2024г по июль 2025г(116->83кг). Рост 178см. Фото (ПРОМЕЖУТОЧНОЕ)ниже: 👇🏻

Итак:

📆 Дата: 29.10.2025г

⚖️ Вес: 90кг

📌КБЖУ: 1800/Б170/Ж90/У80

План какой:

-Низкоуглеводка на 1 неделю,затем урежу жиры до 70г и углей подниму до 120г

-2-3л воды в день(1л чая стабильно за день выходит)

-1 рефид в неделю( о рефиде расскажу в биохакинге(кликабельно)

-бег 3-4 раза в неделю(20-35мин,только на время будет,без цели в дистанции)

-8-12к шагов в день стабильно

⚡️Чего боюсь: Метаболическая адаптация: Базовый метаболизм теперь ниже, чем у человека, который всегда весил 90 кг. Организм "помнит" предыдущий дефицит.

Будем пахать дальше!