Через 3 дня узнаем результат)
«Не знаете, как похудеть? Стакан воды за три дня до еды»
«Не знаете, как похудеть? Стакан воды за три дня до еды»
Вопрос белка не перестанет быть актуальным. Многим с ним сложно.
✅ Я привык набирать от 140гр. белка в сутки, даже без протеина.
➡️ Рассказываю как это делаю на примере вчерашнего рациона:
1⃣ Завтрак вышел на 1300 кКал. Он состоял из 2-х яиц, шпината, семян тыквы, 2-х кусочков ветчины из индейки, кофе с молоком и булочкой с творогом (одна на 700кКал).
Вышло 53г белка только за завтрак. Булочку с "плохим" составом я не боюсь, вообще я привык так набирать углеводы и это вообще никак не отражается ни на чувстве голода, не на накоплении жира из углеводов из-за инсулина.
Вообще инсулиновая теория никак не касается здоровых людей, вот вообще.
✅ Более того, даже больные диабетом худели на высоко углеводных диетах. А вы ещё боитесь, что повышенный инсулин сразу отправит всё в жир? [1].
2⃣ Обед был супер, я сделал домашний фахитос. Вышел он всего на 530кКал Б-34/Ж-15/У-42.
Там даже было 20гр. майонеза.
Обедал я поздно, после хорошего завтрака, мне просто не хотелось.
3⃣ Ужинал я уже на соревнованиях по настольному теннису (вечерний турнир). И вышел ужин на 683кКал.
Он состоял из 50гр. макарон и 130гр. жареного куриного филе, а также 180гр. творога, 2-х спелых бананов, тыквенных семян и чая.
За один ужин я набрал 72гр. белка, всего 10гр. жира и 77гр. углеводов и в итоге не испытывал ни малейшего чувства голода.
Итог за день: 2500кКал Б-160/Ж-81/У-254.
✅ Это моя норма для поддержания веса.
В рационе получилось мало клетчатки, это минус. 50гр морковки по-корейски, 25гр. оливок, 60гр. шпината, 20гр. тыквенных семян и 2 банана много клетчатки не дали.
Зато оливками и тыквенными семечками добавил полезных жиров.
✅ В итоге белка я набрал двумя основными продуктами: куриным филе и творогом. + все остальные продукты, имеют хорошее количество белка в составе, потому что я всегда ставлю в приоритет этот критерий при выборе продуктов.
Скрины из приложения FatSecret прилагаю к посту.
Ссылка на исследование:
[1] https://europepmc.org/article/med/26224300
Текст проекта: Body_Control1.0
-что?🤷♀️
Твой организм тратит БОЛЬШЕ ПОЛОВИНЫ ккал. на обогрев тела.
Для этого у него есть как опосредованные, так и непосредственные способы
❗Дисклеймер❗
(все что написано ниже может быть опасно для здоровья, если делать это бездумно)
Так сколько же дополнительных ккал. можно потратить с помощью холода?🤷♀️
Оле Фангер предложил формулу теплового баланса между телом человека и окружающей средой.
M = W + Qд + Qк
где:
M– количество тепла, вырабатываемого организмом, Вт/кв.м;
W – объем производимой механической работы, Вт/кв.м;
Qд – общее количество тепла, выделяемого при дыхании, Вт/кв.м;
Qк – общее количество тепла, отводимого через кожу, Вт/кв.м.
В зависимости от того в каком состоянии находится организм человека (сон, отдых, умственная или физическая работа) и параметров воздушной среды, каждый человек выделяет разное количество тепла.
(ООООЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ цифры для сидячего человека 70 кг)
⚫️Рассасывание 1 кубика льда - 7-11 ккал.
⚫️Снижение комнатной температуры на 3 °C - 120 ккал/сут.
⚫️Принятие душа с температурой воды 17 °C в течение 3 минут — 100 ккал.
⚫️Отказ от куртки на прогулке — 20-200 ккал/час.
Рекомендую остановиться на душе с прохладной водой.
Так вы:
Укрепите иммунитет.
Потратите "лишние" ккал.
Потратите накопленный кортизол.
Получите дозу эндорфина.
Получите заряд бодрости.
Самое главное - НЕ занимайтесь мракобесием и берегите здоровье.
Лютейшие, но ДЕЙСТВЕННЫЕ способы отправить жир в пешее эротическое путешествие выкладываю на своём канале.
А если интересно кто я - (как я похудел на 60 кг за пол года)
Овсянка "морковный пирог"
КБЖУ 463/15/18/57
Берём:
Овсяные хлопья 40 г,
Морковь 50 г,
Молоко 70 мл,
Мягкий творог 35 г,
Мед/сироп 20 г,
Орехи 15 г,
Мак/семена чиа 10 г,
Корица по вкусу.
Овсяные хлопья выложить в форму, залить молоком, добавить натертую морковь, мед/сироп, мак/чиа, перемешать. Сверху выложить творог, немного моркови и орехи. Накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике.
Куриные крылышки с запечёнными овощами и картофелем
КБЖУ 438/23/21/40
Берём:
Картофель 200 г,
Овощная смесь "Летние овощи" или "8 овощей" 100 г,
Куриные крылья 2 шт.
Растительное масло 2 ч. л.
Натрите картофель и крылышки специями и маслом. Запеките всё. Удобнее будет приготовить птицу заранее.
Если вы хотите сократить калорийность, то уменьшите количество картофеля до 100
грамм, а вместо двух ложек масла возьмите одну.
Рекомендую кушать картофель не чаще 2-х раз в неделю.
Греческий йогурт 130 г.
КБЖУ 154/7/6/17
Рекомендую брать натуральный греческий йогурт, в нем много белка. В йогуртах с добавками обычно перебор с сахаром. Оптимально добавить к йогурту горсть орехов и фрукт/ягоды. Это разнообразит вкус и лучше насытит.
Салат с пастой орзо и рыбой
КБЖУ 468/40/15/40
Берём:
Паста орзо 40 г,
Горбуша 120 г,
Кукуруза 60 г,
Перец сладкий 30 г,
Яйцо 1 шт,
Соленый огурец 35 г,
Натуральный йогурт 40 г,
Специи, зелень по вкусу.
Орзо отварить (можно заменить на рис или вермишель). Яйцо отварить и нарезать. Горбушу запечь и разобрать на кусочки. Овощи нарезать. Заправить йогуртом, добавить зелень и все перемешать.
Подобные рационы даю в телеграме. Важно, чтобы было сытно, легко и быстро готовилось на 2-3 дня.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.
Делитесь фото в комментариях, чем сегодня завтракаете-обедаете-ужинаете:)
А почему многие равняют «похудение = пп = особенные/дорогие продукты»?
Начинают рассказывать про филе единорога, авокады и лососей.
Вроде бы должно быть так «похудение = дефицит калорий/меньше жрать/больше сжигать».
Жри меньше, ебашь больше.
Я сам не разбираюсь, поэтому спрашиваю.
Всем привет!
Хочу поделиться результатами своего похудения за два года. Два года назад я писал пост, где рассказывал, что диетолог мне сказал выгонять воду и я начал пить по 3.5 литра воды в день.
Итак хватило на такой режим меня где-то на полгода, я стал 126 кг, но потом я задолбался столько пить и и теперь пью где-то литра полтора. До нового 2024 года у меня так и оставался вес в пределах 132-134. В сентябре 2023 я стал активно ходить в зал и за полгода произошли некоторые изменения:
Вес стал 117.5 кг на сегодняшнее утро
Калории я перестал считать совсем, поскольку смысла для меня это не имеет. Чтобы не разводить срач, если вы считаете калории и вам помогает, то я очень за вас рад.
В январе и феврале сего года я устраивал рисовые дни, которые снизили мне вес на 10 кг.
рисовый день - это когда варишь стакан риса без соли и добавляешь туда 200 грамм кураги, больше ничего есть нельзя. Мне такого количества хватало на 2 дня, в последний раз аж на три дня и я ещё половину выкинул (если вы будете заниматься такой херней, то делайте перерывы между днями дней 10), поедание риса с курагой вызывает стойкий рвотный рефлекс, так что я это дело тоже бросил, но воду выгоняет очень хорошо. Если вы просто жирный, а не жиро-водяной как я, то может и не помочь. Я практически отказался от алкоголя, особенно от нежно любимого мною пива. За весь 2024 год выпил две бутылки вина, кмк это и есть основная причина моего похудения, поскольку конкретно я страдаю от сильной отёчности организма.
согласно свежему биоимпедансу за два года я потерял 20 кг жира и набрал 12 кг мышц, потерял более 10 кг межклеточной жидкости, которой было прям дохрена. Итого за 2024 год я потерял 16.5 килограмм веса.
На фоне похудения обострился варикоз и в мае я ложусь на флебоктомию, пью детралекс, что тоже может приводить к снижению веса, кмк, поскольку пью я его несколько дней и за это время потерял 2 кило веса, возможно помогает с моими отёками. Мне врач понизил стадию ожирения, со второй на первую, это успех я считаю :).
Итак прошла очередная неделя похудения. Взвешиваюсь строго по средам после того как проснусь.
Наверное весы глюканули, ну на 3кг я вряд ли за неделю схуднул. Хотя ходил больше чем обычно в среднем 12-14км в день.
С едой немного тяжеловато, как уже писал ранее, если питаться гречкой, макаронами, овощами, клетчаткой и тп (без батончиков и сахара) то даже 2 200кал набрать тяжеловато, потому что объем еды большой. Поэтому сейчас ем как получится а получается 2000 - 2200. Думаю можно немного калорий прибавить. Такой рацион переношу хорошо, чувства голода у меня нет, потому что есть перекусы и в целом на 2200 я комфортно себя чувствую.
По тренировкам почитал про переодизацию ну и решил не рвать себя постоянно большими весами. Одна неделя это те веса, с которыми я могу 3 подхода по 15 повторений сделать. Вторая неделя 10 повторений. 3 неделя максимальный вес который могу себе позволить.
Также меня интересуют различные анализы. После курса урсосана и алопуринола обязательно пойду сдам анализы.. Также сильно интересует уровень сахара, напомню на момент начала моего похудения на голодный желудок он был 5.7, что собственно и сподвигло меня на изменения.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Здравствуйте! Меня зовут Роман Терехин! Традиционно моё не очень свежее, но бодрящее фото:
Гири по вечерам, бег по утрам и семичасовой сон в определенный момент стали для меня рутиной. Шучу.
Гири, бег и регулярный сон не стали рутиной даже сейчас, всё равно есть много факторов, которые отвлекают от выполнения тех или иных упражнений. Недосып мешает проснуться пораньше, а если даже проснёшься, то бежать всё равно тяжеловато. С гирями я тренируюсь, в основном, на работе и когда весь день в разъездах, и если сегодня как назло "гиревой день" - остаёшься без гирь и делаешь их назавтра.
Вся месяцами отточенная система летит в тартарары: ведь если сегодня гири, то завтра бег!
Привожу потихоньку всё это в порядок с помощью системы тайм-менеджмента и прочих "хитростей".
Умные люди утверждают, что даже очень хорошие книги не могут перевернуть мировоззрение человека, прочитавшего их.
Никакое, даже самое лучшее произведение литературы, искусства, кино и цирка не могут перевернуть жизнь.
Однако есть книги, которые всё расставляют по своим местам и дают очень простые в повторении, но очень эффективные практики и технологии. Сегодня пишу как раз о такой
Книжка достаточно тонкая. Читается легко. Написана очень доступным языком и не содержит в себе никаких "открытий чУдных". Книжка посвящена развитию полезных привычек и заменой бесполезных и вредных привычек на полезные.
Основной посыл очень хорошо можно увидеть на примере:
Дано: есть два человека, один из них каждый день подтягивается(отжимается, приседает, делает "бёрпи", ) другой ждёт до конца месяца и пробует повторить месячный результат первого.
Ясное дело, у второго вряд ли получиться подтянуться 30 раз в конце месяца, а у первого прекрасно получиться подтягиваться один раз в день.
Многие наши результаты видны на большом расстоянии и на долгой дистанции.
Можно быть здоровым, сильным, богатым и счастливым в моменте, а на длинной дистанции оставаться таким сложно.
Не только лишь все, могут!
Мой друг занимается боксом, и как-то раз выложил в нашу общую группу в вотсап свою разминку. Он отжимался и после каждого отжимания выполнял хлопок руками перед собой. Я решил попробовать и понял, что не могу так же бодро, как он выполнять не только отжимания с хлопком, но и просто отжимания. Организм нужно было научить. Я вооружился простейшими методиками из книги Стивена Гайза и решил отжиматься не меньше 30 раз в день в одном подходе. Сразу ничего не получилось. Начал выполнять по 10-15 раз в подходе. Чтобы было не скучно - добавил еще приседания и "австралийские" подтягивания. Начал выполнять в "гиревые" дни перед гирями в качестве разминки. После бега выполнял приседания когда ноги немного отдохнут. За это время я несколько раз болел. Пару дней за год я совсем ничего не делал - лежал с температурой. Как только температура спадала - выполнял по 10 приседаний и отжиманий.
Практически я научил своё тело выполнять ещё одно (полезное!) движение.
Укрепил ноги и теперь увереннее бегаю короткие дистанции.
Организм попал в зависимость от привычки: у меня на каждый день была поставлена напоминалка, чтобы не забыть.
Теперь забыть почти невозможно, если не сделал за день ни приседаний, ни отжиманий - ощущается дискомфорт: организм помнит, что что-то важное упущено.
Практиковать привычку можно без привязки к конкретному времени.
Важно сделать СЕГОДНЯ и всё.
Недавно я выиграл 5 000 рублей на спор отжавшись 50 раз. Дело было так: Отмечали мой день рождения, гости были нетрезвы. Речь пошла об отжиманиях и начались споры. На кону были символические 5 000 за 50 отжиманий. Я вызвался и выиграл :)
Ладно. Побегу я отжиматься и приседать!
Желаю, вам, ув. друзья, нарастить много полезных привычек и избавиться от огромного количества разрушительных и плохих!
Подпишитесь пожалуйста, если вам было интересно. Это поможет мне понять насколько полезна моя статья для ув. вас.
Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi
Спасибо за внимание!
гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть