user8910640

Статья о том, как я решил сдать нормативы и что из этого получилось

Пришла весна. Пришла уже давно, но я осознал это совсем недавно.

Прозевал!

Вместо того, чтобы наблюдать как пухнут почки на деревьях я наблюдал, как у меня уменьшается вес. И как тает живот. И как увеличивается прыгучесть, бегучесть и гиревая толкучесть.

Зашёл третьего дня в известный военный спорткомплекс и обомлел - кругом военные так и кишат. Кто-то прыгает через коня и козла, другие бегают, иные жмут штанги, особо отвязные размахивают гирями.
Давно такого не видел.

Заинтересовался, подошёл поближе, изучил плакаты и наставления. Решил поучаствовать.

Оказалось, что для моей возрастной категории тоже есть отдельный список упражнений. Я то думал, что уже ветеринар ветеран, оказалось нет, еле-еле дотягиваю до саксаула аксакала вооруженных сил. :)

Итак, что именно нужно было сдавать. Всего ничего. Три категории упражнений: "Быстрота", "Сила", "Выносливость"

"Быстрота" Челночный бег 10x10 м

Мой результат 26,6 с

"Сила" Толчок двух гирь

Мой результат 31 раз

"Выносливость" Бег на 1 км

Мой результат 3 минуты 59 секунд

Я не очень люблю соревноваться - выбиваешься из тренировочного процесса, вылезают травмы, обостряются какие-то хронические болячки, нужно приходить в себя пару дней после любых "могучих рывков к победе".

Узнать на что ты способен и на что можешь сгодиться в наше тяжелое и неспокойное время особенно интересно. Вдвойне интереснее узнать, что даже в армии от меня был бы толк!

П.С. Скачал какую-то программку на телефон и сделал скрин с результатами. Оказалось, что даже на уровне тридцатилетних я еще чего-то да смогу :)

Хотя тут могут возразить, что мол категория № 3 - военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления, управлениях соединений, управлениях воинских частей, управлениях батальонов (им равных), научных организациях Вооруженных Сил (военных учебных центрах), военных представительствах, главных центрах (центрах, арсеналах, базах, отделах) видов обеспечения, центрах управления, лабораториях специального контроля, образовательных организациях на должностях постоянного и переменного состава (за исключением курсантов), учебных воинских частях на должностях постоянного состава, на пунктах отбора на военную службу по контракту, в военных комиссариатах, медицинских организациях Вооруженных Сил, военных оркестрах (ансамблях), фельдъегерской почтовой службе.

Если остались сомнения, что гиря, бег и правильный сброс веса улучшают качество жизни и позволяют покорять новые рекорды так я вам станцую и спою как фельдъегерь из лаборатории специального контроля :)

Но потом

Подпишитесь пожалуйста, если вам не сложно. Это поможет мне понять насколько моя статья для вас интересна.

Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi

гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, бег

Поминки

Поминки я не люблю.

Все приходят, лица печальные, говорят вполголоса и всё, в основном, о покойном, едят не спеша.
Ни поесть нормально, ни повеселиться.
Не мой любимый формат сборищ, так сказать.

Только я работать начал на службе государевой, и тут же у меня подчинённые появились. Среди них одна бабушка. Ну как, бабушка, лет 45-50 наверное. Мне самому только недавно 20 исполнилось, все казались сильно взрослыми и даже старыми.

По осени как-то приглашает эта бабушка меня на поминки по её безвременно погибшему мужу. Я отпираюсь, говорю, что совсем его не знал, а она настаивает.

Человек я добросердечный, можно сказать, ко всем со всей душой, согласился.

Приходим к ней прямо с работы. Я в деловом весь, подтянут и строен, и, по случаю, полон светлой печали. Поминки - не смотрины!

И тут как началось: подводит меня "моя бабушка" к посетительницам. Все "старушки" типа неё. "Вот, - говорит, - мой новый начальник! Не пьёт и не курит, холост!"

"Старушки", кто пободрее, тут же вытаскивают фотографии своих внучек. Кто помоложе - дочек. Начинают их нахваливать, расписывать, так сказать, достоинства.

Я ошалело пялюсь на фото. Поминки, думаю, удались.

Помню одна из "старушек" особенно преуспела: "Квартиры у тебя нет своей? Не беда! "У неё, - показывает фото, - есть".
"Жениться не обязательно, - продолжает, - поживёте с годок, пообвыкнетесь..."

Мать честная! Еле сбежал я оттуда.

Даже к родственникам теперь на поминки не хожу. Опасаюсь.

Как бабка отшептала.😉

Еще больше интересных историй в блоге
Заходите. Буду рад.

Здравствуйте! Меня зовут Роман Терехин! Традиционно моё не очень свежее, но бодрящее фото:

Гири по вечерам, бег по утрам и семичасовой сон в определенный момент стали для меня рутиной. Шучу.

Гири, бег и регулярный сон не стали рутиной даже сейчас, всё равно есть много факторов, которые отвлекают от выполнения тех или иных упражнений. Недосып мешает проснуться пораньше, а если даже проснёшься, то бежать всё равно тяжеловато. С гирями я тренируюсь, в основном, на работе и когда весь день в разъездах, и если сегодня как назло "гиревой день" - остаёшься без гирь и делаешь их назавтра.

Вся месяцами отточенная система летит в тартарары: ведь если сегодня гири, то завтра бег!

Привожу потихоньку всё это в порядок с помощью системы тайм-менеджмента и прочих "хитростей".

Умные люди утверждают, что даже очень хорошие книги не могут перевернуть мировоззрение человека, прочитавшего их.

Никакое, даже самое лучшее произведение литературы, искусства, кино и цирка не могут перевернуть жизнь.

Однако есть книги, которые всё расставляют по своим местам и дают очень простые в повторении, но очень эффективные практики и технологии. Сегодня пишу как раз о такой

Мини привычки и Макси результат. Стивен Гайз.

Книжка достаточно тонкая. Читается легко. Написана очень доступным языком и не содержит в себе никаких "открытий чУдных". Книжка посвящена развитию полезных привычек и заменой бесполезных и вредных привычек на полезные.

Основной посыл очень хорошо можно увидеть на примере:

Дано: есть два человека, один из них каждый день подтягивается(отжимается, приседает, делает "бёрпи", ) другой ждёт до конца месяца и пробует повторить месячный результат первого.

Ясное дело, у второго вряд ли получиться подтянуться 30 раз в конце месяца, а у первого прекрасно получиться подтягиваться один раз в день.

Многие наши результаты видны на большом расстоянии и на долгой дистанции.

Можно быть здоровым, сильным, богатым и счастливым в моменте, а на длинной дистанции оставаться таким сложно.

Не только лишь все, могут!

Как я решил отжаться 9 000 и присесть 10 000 раз за год

Мой друг занимается боксом, и как-то раз выложил в нашу общую группу в вотсап свою разминку. Он отжимался и после каждого отжимания выполнял хлопок руками перед собой. Я решил попробовать и понял, что не могу так же бодро, как он выполнять не только отжимания с хлопком, но и просто отжимания. Организм нужно было научить. Я вооружился простейшими методиками из книги Стивена Гайза и решил отжиматься не меньше 30 раз в день в одном подходе. Сразу ничего не получилось. Начал выполнять по 10-15 раз в подходе. Чтобы было не скучно - добавил еще приседания и "австралийские" подтягивания. Начал выполнять в "гиревые" дни перед гирями в качестве разминки. После бега выполнял приседания когда ноги немного отдохнут. За это время я несколько раз болел. Пару дней за год я совсем ничего не делал - лежал с температурой. Как только температура спадала - выполнял по 10 приседаний и отжиманий.

Что мне это дало?

Практически я научил своё тело выполнять ещё одно (полезное!) движение.
Укрепил ноги и теперь увереннее бегаю короткие дистанции.

Организм попал в зависимость от привычки: у меня на каждый день была поставлена напоминалка, чтобы не забыть.

Теперь забыть почти невозможно, если не сделал за день ни приседаний, ни отжиманий - ощущается дискомфорт: организм помнит, что что-то важное упущено.

Практиковать привычку можно без привязки к конкретному времени.

Важно сделать СЕГОДНЯ и всё.

Недавно я выиграл 5 000 рублей на спор отжавшись 50 раз. Дело было так: Отмечали мой день рождения, гости были нетрезвы. Речь пошла об отжиманиях и начались споры. На кону были символические 5 000 за 50 отжиманий. Я вызвался и выиграл :)

Ладно. Побегу я отжиматься и приседать!

Желаю, вам, ув. друзья, нарастить много полезных привычек и избавиться от огромного количества разрушительных и плохих!

Подпишитесь пожалуйста, если вам было интересно. Это поможет мне понять насколько полезна моя статья для ув. вас.

Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi

Спасибо за внимание!

гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть

После статьи о гирях, подростковых и не очень достижениях в области физкультуры и спорта, а так же травмах и их лечении гирями начали поступать вопросы и комментарии.

Спешу коротко ответить.

Самый часто задаваемый вопрос: Какую гирю выбрать?
Самый простой ответ - выберите ту, которая вам больше всего понравится.

Расскажу немного о своих гирях

Мои любимые - гири производства Московского Завода имени Войкова, сокращенно МЗИВ.
Они очень сильно, по моим ощущениям, напоминают знаменитую "уральскую" гирю с п-образной ручкой.

"Уральские" гири используются в соревнованиях по гиревому спорту. В них очень хорошо сочетаются размеры ядра и дужки. Дужки удобные и ухватистые, нужной толщины. Сами гири изготовлены аккуратно и нарядно выглядят :). Я бы себе такие купил, однако они стоят дорого.

Расстояния от дужки до ядра гири МЗИВ вполне хватает для любой, даже самой большой ладони. При цене в районе 2-3 тысяч рублей у них очень мало конкурентов.

Большинство своих гирь я купил на Авито.

При покупке обращайте внимание на качество гирь. Чугун - отличный металл, но достаточно хрупкий и весьма пористый. В порах может быть ржавчина и грязь, на гире могут быть сколы и раковины. Все эти недостатки - способ поторговаться с продавцом.
В случае, если есть глубокие трещины на дужке гири - поищите другую.

Помните, гири чугунные и быстро окисляются, поэтому не нужно проливать много слёз рядом с ними хранить их в сыром месте.
Лучше хорошенько их почистить от ржавчины и покрасить краской по металлу, как это сделал я.

Подпишитесь пожалуйста, если вам не сложно. Это поможет мне понять насколько моя статья для вас интересна.

Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ

https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi

Спасибо за внимание!

гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть

🤘

В 1994 году…написал и сам испугался.

Так вот, в 1994 году я поступил в Саратовский Государственный Технический Университет, по-старому Политех.

У кого ни тех, ни тех... Ну, вы наверняка знаете как это бывает...

Тут же зазнакомился с хорошим человеком - Олегом.

Олег оказался толковым пареньком: любил русский рок, пиво и девочек. У нас с ним было два совпадения из трёх и мы сдружились.

Как-то осенью в дождливый серый день, он открыл для меня "Сплина".

Дело было так: А. Васильев ошивался в Саратове и пил горькую, в России он знаменит еще не был, только-только делал робкие шаги в этом направлении.

На тот момент было издано два альбома "Пыльная быль" - на кассете и "Коллекционер оружия" - на диске. И то и другое у Олега было, а стало быть и я наслушался главного сплина всея Руси. Очень понравилось, особенно "коллекционер".

И вот на дворе осень, Сплин в Саратове дает внезапный концерт, а я без денег, но с большим желанием посетить.

Чудо - деньги найдены, мчим на выступление.

Выступал Васильев в баре, сидел на барном табурете около стойки и пел.

В баре было много народу, люди пришли выпить и закусить - обычный вечер рабочего дня.

А я сидел и смотрел и слушал не отрываясь. И жалел, что у меня нет куда и чем записать. Вышел я оттуда потрясенным. В кармане лежал студенческий билет, в билете вместо отсутствующей на тот момент подписи декана стояла подпись А. Васильева.

П.С. Года два к ряду не отпускала меня музыка "Сплина". До "25 кадра" оставался его поклонником. Потом или я повзрослел или А. Васильев постарел. Да и студенческий билет давно потерялся.

Больше интересного в личном блоге

Опубликовал я тут статью.

Статья получила живейший отклик, если так можно сказать.
Читатель я с солидным стажем, а вот писатель начинающий.

И вопросы в комментах — отличный повод написать статью на старом материале. Сел, почитал прошлые статьи, разложил всё по полочкам и немного структурировал.
«Вуаля» — получилась новая статья.

Набрались вопросы, которые требуют ответов.
1. Как научиться бегать?
2. Как научиться вставать в 5:30 и не уснуть сразу, а бодренько побежать?
3. Как научиться заниматься с гирей или гирей и бегом и не навредить своему здоровью?
4. Как научиться спать по 7 часов в сутки?
5. Как успевать все дела, кроме бега и гирь, чтобы оставалось время на бег и гири?

Вопросов тьма. Писать надо много. Предлагаю начать с самого важного и двигаться по нисходящей.

Итак, погнали.

Самый важный вопрос в перечне вопросов отсутствует.

Самый главный вопрос — это не «как?», самый главный вопрос — «зачем?».

Когда ответите на этот самый важный вопрос. Каждый отвечает сам! Не списываем! Тогда будем переходить к вопросу «как?».

Я на этот вопрос ответил так:
1. Мне надоело жить с грыжей спины, во всём себя ограничивать и тяжелее ложки ничего не поднимать.
2. Мне срочно нужно было похудеть, надоело таскать лишние килограммы.
3. Мне нужно было упорядочить свою жизнь, потому что времени ни на что не хватало.
4. Мне захотелось научиться бегать, чтобы пробежать марафон или полумарафон.

Список «зачем?» я написал. И перешел к списку «как?».

1. Прошел неклассическую терапию — иглоукалывание и консервативное медикаментозное лечение грыж спины.
Грыжи у меня две. Каждая больше 1 см. Последнее КТ выявило, что теперь обе меньше 1 см. Усохли, бедные :)
Нашел методики восстановления после грыж в интернете. Пробовал много активностей, но к «железу» не прикасался, было страшновато.
В результате катался пару лет на велике, и это мне помогло.
Потом захотелось чего-то большего, и я решил попробовать гири.
Любителям ссылок от профессионалов (доктор Епифанов тренировки при грыже, он же про упражнения с гирей).

2. Нашел методики похудания. Худел несколько раз с переменным успехом. Самый лучший результат дала методика Дюкана. Результат — минус 20 кг. Потом вес вернулся.
Последние три месяца худею по примитивной методике: подсчёт расходуемых калорий + интервальное голодание

3. Прочитал несколько книжек про упорядочивание жизни, тайм-менеджмент, привычки.
Вот что действительно оказалось полезно для меня Макс Дорофеев, Стивен Гайз.

4. Марафон я так и не пробежал, полумарафон тоже.
У меня есть друг, он младше меня на пару лет, но бодр и свеж, прямо как я :). Он бегал несколько раз полумарафоны и после этого полгода, а то и больше, не бегал вообще.
Вылезали всякие травмы, растяжения, тянущие боли и прочее.
Мне расхотелось бегать марафоны.
Из достижений мне хватило пробежать 1 км за 4 минуты. И, конечно же, отсутствие одышки после бега на 10 км в лёгком темпе тоже вполне хватает. :)

Если ваши ответы на вопрос «зачем?» совпадают с моими, напишите, пожалуйста, в комментариях.
И я обязательно отвечу на все вопросы, которые были заданы.

Нужно знать, а стоит ли вообще писать и тратить ваше и моё время понапрасну?
Или наставьте всяких лайков. Я не очень знаю, как тут всё работает.

Спасибо за то, что прочитали!

гири, фитнес, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, худеем, бег

Короткие заметки о том, как я научился бегать после 40 лет.

Итак. Начинаем. Исполнилось мне 40 лет. Смотрю на себя в зеркало и удивляюсь:

И всё бы ничего, если бы не кризис среднего возраста, лишний вес и отсутствие выносливости. Но я решил бороться. Недаром говорят: "40 лет, физической формы нет - и не будет!".
Сразу скажу: «всё врут!»

Я нашел в подвале гирю и начал заниматься. Стал следить за весом и считать калории. Сплю по 7 часов в сутки. Лепота.

Прошло несколько месяцев, и я окреп и сбросил пару килограмм. Попробовал бегать, но тут же появились травмы: заболели колени, тазобедренные суставы, ахилл и мышцы, о существовании которых я и не подозревал.

К счастью, когда мне исполнилось 40 лет, уже вовсю работал интернет. Опытные люди сняли кучу годных роликов и написали статьи о том, как бегать и не травмироваться. Я насмотрелся и начитался всякого.

Теперь коротко о том, что помогло мне начать бегать без травм и сделать бег приятным началом дня.

1. Первым делом я купил кардиодатчик. Это очень полезная вещь.
Лучше начинать бегать, когда следишь за частотой сердечных сокращений. Если обычная прогулка в быстром темпе вызывает одышку и частота сердечных сокращений (ЧСС) превышает 100-120, лучше продолжать ходить. Бег пока не для вас.

2. Я начал бегать и следил, чтобы ЧСС не превышала 120.
Сначала бегал по 3, потом по 5, потом по 8 км. Если вам сложно пройти 3 км в быстром темпе или в медленном, не стоит начинать бегать на такую дистанцию. Не огорчайтесь, значит, вы начнете бегать чуть позже.

3. Я сделал свои занятия регулярными.
Сначала бегал по 2 раза в неделю. Потом перешел на 3 раза в неделю. Если вам сложно заставить себя начать бегать регулярно, не огорчайтесь. Бег не для вас. Шучу.
Терпение и труд - всё перетрут. Попробуйте найти скрытую мотивацию: поспорьте на деньги или на интерес с кем-нибудь.

Я как-то поехал отдыхать с семьёй в Турцию на 13 дней, и, чтобы не терять беговой формы, поспорил с приятелем, что пробегу за время отпуска 60 км. Распланировал бег: день бегаю, день отдыхаю, и выиграл спор.

4. Я подобрал комфортное время для пробежек.
Сначала для меня это был вечер после работы. Потом я стал просыпаться в 5:40 три раза в неделю и бегать 5 км в очень легком темпе.

Возможные вопросы:

1. Какая цель у тебя была, когда ты начинал бегать?
Повысить выносливость организма, пробежать 1 км за 4 минуты, убежать в случае чего от хулиганов.
Две из трех целей достигнуты.

2. Какой именно кардиодатчик ты купил?
Не имеет значения, каким датчиком пользоваться. Сначала у меня был примитивный спортивный браслет, потом я купил себе часы для бега.

3. Как боролся с травмами?
Один мой знакомый порвал себе ахиллово сухожилие. Дважды. Его пример - другим наука!
Не нужно никуда спешить - это главное. Как только почувствовали, что что-то пошло не так, нужно остановиться и снизить нагрузки.

4. Нафига ты тут вообще пишешь то, что и так давно всем известно?
Личный опыт всегда только личный. Пока не попробуешь - ничего не узнаешь. В интернете много информации, и вам решать, что именно читать.

А вдруг кому-то и мой опыт пригодится?

Если интересно про гири и бег - заглядывайте вот сюда

Если хочется почитать коротенькие рассказы о "смысле жизни, Вселенной и всего остального" - прошу сюда

гири, фитнес, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, худеем, бег