Что приготовить вкусного и полезного: идея рациона на 1500 ккал, вдруг вы считаете⁠⁠

Овсянка "морковный пирог"
КБЖУ 463/15/18/57

Берём:
Овсяные хлопья 40 г,
Морковь 50 г,
Молоко 70 мл,
Мягкий творог 35 г,
Мед/сироп 20 г,
Орехи 15 г,
Мак/семена чиа 10 г,
Корица по вкусу.

Овсяные хлопья выложить в форму, залить молоком, добавить натертую морковь, мед/сироп, мак/чиа, перемешать. Сверху выложить творог, немного моркови и орехи. Накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике.

Куриные крылышки с запечёнными овощами и картофелем
КБЖУ 438/23/21/40

Берём:
Картофель 200 г,
Овощная смесь "Летние овощи" или "8 овощей" 100 г,
Куриные крылья 2 шт.
Растительное масло 2 ч. л.

Натрите картофель и крылышки специями и маслом. Запеките всё. Удобнее будет приготовить птицу заранее.

Если вы хотите сократить калорийность, то уменьшите количество картофеля до 100
грамм, а вместо двух ложек масла возьмите одну.

Рекомендую кушать картофель не чаще 2-х раз в неделю.

Греческий йогурт 130 г.
КБЖУ 154/7/6/17

Рекомендую брать натуральный греческий йогурт, в нем много белка. В йогуртах с добавками обычно перебор с сахаром. Оптимально добавить к йогурту горсть орехов и фрукт/ягоды. Это разнообразит вкус и лучше насытит.

Салат с пастой орзо и рыбой
КБЖУ 468/40/15/40

Берём:
Паста орзо 40 г,
Горбуша 120 г,
Кукуруза 60 г,
Перец сладкий 30 г,
Яйцо 1 шт,
Соленый огурец 35 г,
Натуральный йогурт 40 г,
Специи, зелень по вкусу.

Орзо отварить (можно заменить на рис или вермишель). Яйцо отварить и нарезать. Горбушу запечь и разобрать на кусочки. Овощи нарезать. Заправить йогуртом, добавить зелень и все перемешать.

Подобные рационы даю в телеграме. Важно, чтобы было сытно, легко и быстро готовилось на 2-3 дня.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

Делитесь фото в комментариях, чем сегодня завтракаете-обедаете-ужинаете:)