ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ НА ПОХУДЕНИИ?⁠⁠

Помимо голодания, текст актуален для всех низкокалорийных диет (до 1200 ккал).

Начнем с того, что голодание — это крайность, похожая на одержимость к похудению. Сама идея понятна — немного потерпеть и получить стройное тело. Но работает ли это на самом деле? Отчасти да, но вряд ли вам нужен такой результат. Разберем подробнее.

1. Как долго вы сможете голодать: 3 дня, 1 неделю, месяц? Это не важно, ведь это все равно короткий период. А значит, результат будет временный. После завершения голодания, вес вернется снова (обычно больше, чем было до голодания). Тогда какой в этом смысл? Наверняка вы хотите иметь стройную фигуру всю жизнь, а не 1-2 месяца.

2. Это небезопасно. Риски высоки. Кому-то везет, кому-то нет. Голодание для организма — это сильный стресс. Никто не знает, как ваш организм на это отреагирует. Также низкий уровень сахара в крови может стать проблемой — например, потеря сознания во время тренировки.

3. Похудение за счет потери мышечной массы. Важно определиться: вы хотите снизить общую массу тела, либо избавиться от подкожного жира? Когда человек отказывается от еды, то помимо подкожного жира, он активно теряет воду и мышечную массу. Подкожный жир уходит медленно, около 0,3 кг. — 1 кг. в неделю, при оптимальном дефиците калорий.

Если вы резко снизите вес, то высокая вероятность стать skinny fat — это когда визуально вы худой, но много подкожного жира. На жаргоне называется «худой толстяк» или «жирный дрыщ». Связанно это как раз с сильной потерей мышечной массы в результате похудения. Хотите ли вы снизить цифру на весах, но остаться с жирком?

Также существует «эффект йо-йо» — с каждый циклом голодания и потери веса, человек теряет все больше мышц и набирает больше жира. Можете загуглить это название, чтобы подробнее разобраться.

4. А как же здоровье? Пока человек старается похудеть на голодании, организм не получает огромное количество нутриентов и витаминов с пищей, которые так необходимы для организма.

5. Другие негативные последствия голодания на похудении: ухудшение качества жизни, снижение работоспособности, психологический дискомфорт (вплоть до депрессии) и другие «радости» жизни.

Какие плюсы от голодания? Вы сможете похудеть. Но смотрите пункт 3. Также первое время может быть легкость и энергичность, потому что вы не объедаетесь. При умеренном питании эффект такой же.

Итог: голодать для похудения — неэффективная и небезопасная стратегия. Потратите время, психологическую устойчивость и здоровье (если голодание будет длительным и частым).

Источник: телеграм-канал «Просто фитнес»