ТОП-20 курсов диетологов, включая онлайн-обучение по нутрициологии и диетологии без медицинского образования
Здесь мы собрали разные курсы для диетологов: одни образовательные программы могут требовать медицинского образования, другие — подойдут для людей с любым уровнем подготовки. В результате вы сможете оказывать консультационные услуги людям с разными заболеваниями, составлять сбалансированный рацион на каждый день или спортивный для улучшения результативности тренировок.
Специалисты Kursfinder рассмотрели 50+ программ обучения и составили для вас подборку из лучших курсов с учетом стоимости, объемов знаний, требований к поступлению, престижности, полезности и т. д. Еще больше курсов диетологов вы сможете найти на нашем сайте.
ТОП-10 лучших курсов по диетологии в 2024 году
Нутрициология от Skillbox — лучший курс для обучения нутрициологии с нуля.
Диетология от НИИДПО — лучший курс для повышения квалификации медработников.
Психолог-диетолог от МИП — лучший курс для улучшения навыков мотивации клиентов.
Спортивная диетология и нутрициология от НАДПО — лучшая программа повышения квалификации для организации спортивного питания.
Спортивный диетолог. Нутрициолог от МИПО — лучшая углубленная программа обучения спортивного диетолога.
Обучение на диетолога от МУПП — лучший бюджетный курс.
Диетолог от irs.academy — лучший курс, доступный в индивидуальном формате.
Диетолог-нутрициолог от МУПП — лучший курс с инструкцией по заработку.
Диеотолог-консултант от НИПО — недорогой курс с большим набором дополнительных материалов.
Диетолог от OnSkills — лучший экспресс-курс по диетологии.
Вы сможете подобрать для себя оптимальную программу в зависимости от ваших потребностей, бюджета, длительности обучения.
Онлайн-курсы по диетологии
1. Нутрициология | Skillbox
Программа этого курса переподготовки доступна как специалистам с медицинским образованием, так и тем, кто хочет оказывать услуги нутрициолога или заботиться о собственном здоровье. Живые эфиры проводят эксперты из Сеченовского университета, которые делятся своим практическим опытом. В ходе обучения вы научитесь проводить первичный прием и осмотр, составлять персональный рацион для клиента, рекомендовать анализы. В программу включены курсы по гибким навыкам, которые помогут увереннее чувствовать себя в профессии.
Стоимость: от 8 437 руб./мес. в рассрочку на 24 месяца.
Длительность: 8 месяцев.
Формат обучения: вебинары, практика, разбор кейсов.
Сертификат: диплом о профессиональной переподготовке.
Преимущества:
год английского в подарок;
бонусные курсы;
большой объем практики;
модули из курса можно выбирать под свои задачи;
доступ к бонусным курсам сразу после регистрации.
Недостатки:
достаточно дорогое обучение;
доступ к обучению всего на один год после завершения программы.
Программа обучения:
Личный бренд или Эмоциональный интеллект и лидерство (на выбор).
Финграмотность или тайм-менеджмент (на выбор).
Основы нутрициологии.
Питание здорового населения.
Основы практической деятельности.
Профилактика и коррекция нарушений некоторых заболеваний с помощью питания.
Особенности питания в разном возрасте.
Нейронутрициология.
Дефицитные состояния и расстройства пищевого поведения.
Психология здоровья.
2. Диетология | НИИДПО
Этот курс диетолога рассчитан на людей с мед. образованием. Он подойдет тем, кто хочет актуализировать свои знания, начать принимать участие в лечебно-диагностическом и реабилитационных процессах, организовывать лечебное питание. Большое количество практических заданий, разбор кейсов и разнообразные способы подачи материалов и контроля позволят вам быстро освоить всю информацию. Дополнительно вы сможете посещать любые вебинары на платформе и получать за них сертификаты.
Стоимость: от 5 500 рублей.
Длительность: 4 недели.
Формат обучения: лекции, практические задания и кейсы, тестирования, полезные материалы для работы.
Сертификат: удостоверение о повышении квалификации.
Преимущества:
доступ к Библиоклубу на время обучения;
возможность посещать дополнительные вебинары и получать за них сертификаты;
бессрочный доступ к курсу;
возможна оплата от юрлица;
полезные материалы для работы;
недорогое обучение.
Недостатки:
поступление только на основе высшего или среднего профессионального образования «Лечебное дело», «Акушерское дело», «Сестринское дело» или профессиональной переподготовки по специальности «Диетология»;
преимущественно самостоятельное обучение.
Программа обучения:
Введение в диетологию.
Организация лечебного питания.
Подходы к питанию здоровых и больных людей.
Лечебные диеты.
3. Психолог-диетолог | МИП
Этот курс обучения на диетолога без медицинского образования, который позволит не только составлять индивидуальную программу похудения, но и работать с психологическими проблемами. Большой объем теоретических материалов и практических работ от ведущих практикующих психологов и психотерапевтов с многолетним опытом позволит вам получить самые актуальные знания и навыки. Программа построена на базе вебинаров с возможностью задавать вопросы преподавателям. Это обеспечит более простое освоение материалов, а решение ситуационных задач — возможность закрепить пройденные темы.
Стоимость: от 8 300 руб./мес. в рассрочку на 12 месяцев.
Длительность: 10 месяцев.
Формат обучения: онлайн-вебинары, тестирования, лекционные и дополнительные материалы, домашние задания, практические упражнения.
Сертификат: диплом о переподготовке.
Преимущества:
возврат денег, если обучение не подошло;
можно закончить обучение экстерном;
хорошие отзывы на курс;
документы после обучения зависят от вашего текущего уровня образования;
бесплатный доступ к библиотеке;
оперативная поддержка от куратора;
большой набор практических заданий.
Недостатки:
рассрочка только от одного банка;
ограниченное время действия скидки на обучение.
Программа обучения:
Основы современной психологии.
Психологическое консультирование.
Практическая нутрициология.
Клиническая диетология.
Диетологическое консультирование.
Спортивная диетология.
Психопатология пищевого поведения.
Профессиональная этика.
Мотивация при коррекции веса.
4. Спортивная диетология и нутрициология | НАДПО
Программа этого курса обучения диетолога-нутрициолога рассчитана на тренеров, консультантов по питанию, которые хотят помочь своим клиентам улучшить прогресс при снижении веса и наращивании мышц. Вы узнаете, как консультировать клиентов в вопросах спортивного питания, составлять индивидуальные программы. После обучения получите удостоверение о повышении квалификации от московского института.
Стоимость: от 7 900 рублей.
Длительность: 5 недель.
Формат обучения: вебинары, текстовые и видеоматериалы, тестирования.
Сертификат: удостоверение о повышении квалификации.
Преимущества:
возможность задавать вопросы напрямую преподавателям;
доступ к вебинарам, за которые можно получить дополнительные сертификаты;
полезные материалы для работы;
бессрочный доступ к курсу;
невысокая стоимость обучения;
хорошие отзывы на курс;
доступ к biblioclub.ru.
Недостатки:
поступление только на базе высшего или среднего профессионального образования, справки об обучении;
ограниченное время скидки на курс.
Программа обучения:
Роль спортивной диетологии и нутрициологии в организации рационального питания.
Значение нутриентов в фитнесе и спорте.
Принципы организации рационального питания в зависимости от задач тренировочного процесса.
Биологически активные добавки и их роль в повышении физической работоспособности.
5. Спортивный диетолог. Нутрициолог | МИПО
Программа этого курса обучения диетолога включает в себя большой набор тем, практических и теоретических материалов. Она рассчитана на тренеров, спортсменов и тех, кто хочет сменить профессию. Общение с преподавателями, разбор реальных кейсов, большой набор дополнительных материалов позволят быстро усвоить весь материал. После обучения вы получите не только диплом о переподготовке, но и международное приложение к нему. Если захотите пройти курс быстрее, то вы сможете заниматься экстерном и вдвое сократить время на освоения всей программы.
Стоимость: от 4 200 руб./мес. в рассрочку на 12 месяцев.
Длительность:1 год.
Формат обучения: онлайн-вебинары, тестирования, лекционные и дополнительные материалы, видеолекции, практические упражнения.
Сертификат: диплом о переподготовке.
Преимущества:
большие объемы информации;
международное приложение к диплому;
возможность пройти обучение экстерном;
общение с преподавателем;
много практики;
ведущие — эксперты с большим опытом;
относительно недорогое обучение.
Недостатки:
можно поступить только на базе среднего профессионального или высшего образования;
много материалов для самостоятельного обучения.
Программа обучения:
Питание спортсмена, физически активного и не занимающегося человека.
Рацион спортсмена.
Режим питания спортсмена.
Отличия в диете, в зависимости от вида спорта.
Питьевой режим.
6. Обучение на диетолога | МУПП
Обучение диетолога-консультанта на этом курсе доступно по трем тарифам на выбор. Вам предоставят набор материалов, а также информацию для развития собственного бизнеса (в тарифе профессионал). Вы познакомитесь с особенностями питания людей разных возрастных категорий, методикой консультирования, современными тенденциями здорового питания, составления диетического питания. Платформа предоставит бессрочный доступ к материалам. При возникновении вопросов куратор оперативно на них ответит.
Стоимость: от 9 700 рублей.
Длительность: от 3 месяцев.
Формат обучения: видеолекции, практические занятия, тестирования, дополнительные материалы.
Сертификат: диплом о переподготовке, удостоверение о повышении квалификации или сертификат.
Преимущества:
бессрочный доступ;
низкая стоимость;
материалы для углубленного изучения;
бесплатная доставка бумажных документов после обучения;
тпи тарифа обучения;
быстрая работа технической поддержки;
книга в подарок при записи на курс.
Недостатки:
зачисление на базе среднего профессионального или высшего образования;
обучение на видеоматериалах.
Программа обучения:
Правовые и теоретические основы диетологии и нутрициологии.
Анатомия и физиология.
Диетическое питание.
Особенности питания детей и пожилых.
Методика диетологического консультирования.
Современные тенденции здорового питания.
7. Диетолог | irs.academy
Программа этого курса обучения диетолога дистанционно включает в себя большой список тем, которые вы сможете освоить в сравнительно короткие сроки. Вы сможете выбрать тариф для обучения, который лучше подойдет именно вам. В бюджетном придется заниматься самостоятельно, без домашних заданий, а дорогой включает индивидуальные занятия с экспертом 1 на 1, разбор домашних заданий и развернутую обратную связь. Для записи нет ограничений по уровню и направлению образования.
Стоимость: от 1 699 рублей.
Длительность: 4 месяца.
Формат обучения: лекции в формате видео или видеосвязь с преподавателем, домашние задания, тесты.
Сертификат: да.
Преимущества:
несколько тарифов обучения;
большой объем теоретических материалов;
доступ к курсу без ограничений по времени;
дополнительные созвоны с преподавателем после обучения в VIP или корпоративном тарифе;
гибкий график занятий;
преподаватели — практикующие эксперты.
Недостатки:
PRO тариф без домашних заданий и обратной связи;
редкий старт курса.
Программа обучения:
Физиология.
Виды пищевых статусов.
Наиболее распространенные заболевания ЖКТ.
Оценка состава тела.
Научное обоснование лечения голодом.
Психология.
Опасность быстрого сброса веса.
Разработка диеты.
Роль и виды физических нагрузок в коррекции веса.
Нетрадиционные методы питания.
Организация консультирования.
8. Диетолог-нутрициолог | МУПП
Онлайн-курс профессиональной переподготовки, который отличается доступной стоимостью и возможностью выбора тарифа обучения. Вы сможете освоить как базовые особенности работы диетолога-нутрициолога, так и углубиться в вопросы составления спортивного питания, расшифровки анализов, детской диетологии. Студенты получат дополнительно материалы, которые помогут понять, как диетологу зарабатывать. Обучение на платформе доступно сразу после оплаты и не имеет ограничений по времени. В случае возникновения любых вопросов, вам поможет куратор.
Стоимость: от 9 700 рублей.
Длительность: от 3 месяцев.
Формат обучения: видеолекции, практические занятия, тестирования, дополнительные материалы.
Сертификат: диплом о переподготовке, удостоверение о повышении квалификации или сертификат.
Преимущества:
практическое руководство по заработку в подарок;
три тарифа обучения;
несколько вариантов документов об окончании курса, которые зависят от вашего текущего образования;
в тарифе «Профессионал» есть модули по развитию собственного бренда;
низкая стоимость обучения.
Недостатки:
зачисление на базе среднего профессионального или высшего образования;
нет вебинаров.
Программа обучения:
Правовые и теоретические основы.
Анатомия и физиология.
Диетическое питание.
Особенности питания детей и пожилых.
Методика диетологического консультирования.
Современные тенденции здорового питания.
9. Диеотолог-консултант | НИПО
Онлайн-курс профессиональной переподготовки от врача-диетолога для всех желающих. Вас ждет большой набор видеоматериалов, а также инструменты для составления программ питания, книги с рецептами, таблицы с автоматическим расчетом КБЖУ, материалы по биохимии и анализам. Это позволит уверенно чувствовать себя с первой консультации, эффективно помогать людям составлять сбалансированное питание под любые нужды.
Стоимость: 10 000 рублей.
Длительность: 3 месяца.
Формат обучения: видеоуроки, дополнительные материалы, книги.
Сертификат: диплом о профессиональной переподготовке или сертификат.
Преимущества:
актуальная программа;
большой набор дополнительных материалов;
бесплатная доставка документов о прохождении курса;
высокое качество видеоматериалов;
профессиональный куратор;
доступна рассрочка;
много вариантов оплаты.
Недостатки:
самостоятельное обучение;
рассрочка только на два месяца.
Программа обучения:
Методика диетологического консультирования.
Анатомия и физиология пищеварительной системы.
Разработка оптимальных рационов питания.
Обмен веществ в организме.
Современные тенденции сбалансированного питания.
Проблема лишнего веса, ожирение.
Индекс массы тела, типы телосложения.
Теоретические основы диетологии и нутрициологии.
Спортивное питание, спортивные добавки.
10. Диетолог | OnSkills
Авторский экспресс-курс от онлайн фитнес-тренера с большим стажем, который позволит вам не только освоить основные принципы работы диетолога, но и понять, как продвигать свой бренд, искать клиентов. На платформе представлены короткие и емкие курсы, которые можно просматривать в любое удобное время. Доступ к учебным материалам предоставляется сразу после покупки обучения, и вы сможете пройти весь курс за день или растянуть его для максимально комфортного темпа обучения.
Стоимость: от 1 900 рублей.
Длительность: 5 дней.
Формат обучения: видеоуроки, практические задания, защита диплома.
Сертификат: да.
Преимущества:
недорогой курс;
много материалов, которые не затрагиваются на других курсах;
обучение в удобное время;
большое внимание уделяется продвижению своего бренда;
сопровождение от кураторов;
практические занятия;
безлимитный доступ к материалам.
Недостатки:
короткая программа обучения;
поддержка работает только в будние;
предзаписанные материалы.
Программа обучения:
Функции диетолога.
КБЖУ.
Гормоны.
Метаболизм.
Состав тела.
Составление рациона.
Диетотерапия при заболеваниях.
Менструальный цикл и питание.
Работа с клиентом.
Позиционирование себя как специалиста.
Еще 5 курсов по диетологии
В этой подборке можно найти дополнительные курсы для углубленного изучения основ диетологии. Образовательные программы соответствуют современным стандартам и позволяют получить востребованную профессию.
ЗОЖ без вреда для организма от SkillCup — образовательная программа включает в себя 6 тематических модулей, в ней рассматривается диетология в фитнесе, особенности правильного питания, похудение и рецепты. В обучении предусмотрены тесты, которые позволят лучше закрепить изученный материал. Слушатели смогут получить сертификат, подтверждающий полученные навыки.
Диетология от МАКПП — обучение проводится по программе, соответствующей ФГОС, предусмотрено бесплатное вводное занятие. Преподаватели рассмотрят основы диетологии, познакомят с политикой здравоохранения в РФ. Предусмотрена выдача диплома о профпереподготовке.
Диетология от Международная Академия Бизнеса — данная платформа предлагает бесплатное пробное занятие. Слушатели смогут получить навыки диетолога, а также диплом о профессиональной переподготовке.
Консультант по коррекции веса и питания от Первого Профессиональный Институт Эстетики — курс разработан специально для новичков, он познакомит с основными понятиями диетологии и нутрициологии, а также особенностями биохимических реакций организма. Преподаватели разберут инструменты консультирования, коррекции массы тела и др. Предусмотрена выдача сертификата.
Диетология от Экстерн — данная программа разработана для лиц с медицинским образованием позволяет получить документ о повышении квалификации. Эксперты поговорят об особенностях составления питания, картотеки блюд, рассмотрят гигиенические требования к пищевым продуктам, познакомят с документацией. Программа соответствует современным стандартам.
Бесплатные курсы по диетологии
Бесплатные образовательные программы дают возможность получить необходимые навыки и знания без дополнительных вложений. В данной подборке представлены курсы, которые позволят узнать больше о диетологии и смежных направлениях.
1. Интегративный нутрициолог — Health Talentsy
Курс разработан специально для новичков. По окончании программы студенты смогут подбирать комплексные решения как для женского, так и для мужского организма. Вы будете обучаться по видеоурокам и получать обратную связь от экспертов. Также при регистрации слушатели смогут получить авторские дополнительные материалы по диетологии и нутрициологии.
Основные характеристики:
предусмотрена выдача сертификата;
обратная связь от профессионального нутрициолога.
2. Вебинары по диетологии — Татьяны Кихтевой
Подборка видеолекций размещена на платформе YouTube,. Эксперт расскажет об особенностях составления питания с учетом индивидуальных особенностей организма, разберет причины формирования нарушения пищевого поведения, сравнит популярные диеты и др. В уроках большой упор делается именно на биохимию, чтобы студенты самостоятельно смогли разобраться в особенностях составления программы питания.
Основные характеристики:
простые и понятные видеоуроки;
возможность обучения в комфортном для себя темпе.
3. Правильное Питание — Академия IT
Данная образовательная программа подходит для новичков, с ней слушатели смогут узнать больше о правильном питании, которое поможет эффективно похудеть или напротив, набрать вес. Эксперт расскажет, как правильно рассчитать необходимое потребление воды, научит выбирать продукты с учетом индивидуальных потребностей, а также рассмотрит вкусные и полезные рецепты блюд, которые помогут достигнуть лучших результатов.
Основные характеристики:
простая и доступная подача материала;
включены рекомендации по питанию и полезные рецепты.
4. Основы Диетологии и Нутрициологии 2.0 — Академия Медицинского Образования
Бесплатный курс диетолога и нутрициолога, который входит в цикл семинаров. Обучение даст слушателям понимание о биохимических процессах, протекающих в человеческом организме, поможет разобраться в особенностях формирования пищевого поведения. Студенты смогут самостоятельно разрабатывать программы питания для похудения и укрепления здоровья с учетом индивидуальных особенностей.
Основные характеристики:
предусмотрена выдача сертификата;
подходит для новичков и специалистов.
5. Диетология и фитнес — Академия IT
Данная программа поможет всего за 11 уроков получить навыки диетолога. В обучении делается упор на диетологию в фитнесе, поэтому слушатели смогут узнать больше об эффективных программах тренировок для похудения, особенностях составления рациона, улучшения метаболизма. Дополнительно преподаватель рассмотрит популярные уловки, которыми пользуются недобросовестные диетологи.
Основные характеристики курса:
простая и доступная подача материала;
упор на фитнес и похудение.
Заключение
Забота о правильном и сбалансированном питании позволяет не только следить за своей фигурой, но и улучшить здоровье, заниматься профилактикой некоторых заболеваний. Курсы диетолога позволяют освоить нюансы составления полноценного рациона, научиться работать не только с физиологическими, но и психологическими проблемами, мотивировать клиентов на достижение поставленных результатов.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Как я набираю суточную норму белка. Пример рациона
Вопрос белка не перестанет быть актуальным. Многим с ним сложно.
✅ Я привык набирать от 140гр. белка в сутки, даже без протеина.
➡️ Рассказываю как это делаю на примере вчерашнего рациона:
1⃣ Завтрак вышел на 1300 кКал. Он состоял из 2-х яиц, шпината, семян тыквы, 2-х кусочков ветчины из индейки, кофе с молоком и булочкой с творогом (одна на 700кКал).
Вышло 53г белка только за завтрак. Булочку с "плохим" составом я не боюсь, вообще я привык так набирать углеводы и это вообще никак не отражается ни на чувстве голода, не на накоплении жира из углеводов из-за инсулина.
Вообще инсулиновая теория никак не касается здоровых людей, вот вообще.
✅ Более того, даже больные диабетом худели на высоко углеводных диетах. А вы ещё боитесь, что повышенный инсулин сразу отправит всё в жир? [1].
2⃣ Обед был супер, я сделал домашний фахитос. Вышел он всего на 530кКал Б-34/Ж-15/У-42.
Там даже было 20гр. майонеза.
Обедал я поздно, после хорошего завтрака, мне просто не хотелось.
3⃣ Ужинал я уже на соревнованиях по настольному теннису (вечерний турнир). И вышел ужин на 683кКал.
Он состоял из 50гр. макарон и 130гр. жареного куриного филе, а также 180гр. творога, 2-х спелых бананов, тыквенных семян и чая.
За один ужин я набрал 72гр. белка, всего 10гр. жира и 77гр. углеводов и в итоге не испытывал ни малейшего чувства голода.
Итог за день: 2500кКал Б-160/Ж-81/У-254.
✅ Это моя норма для поддержания веса.
В рационе получилось мало клетчатки, это минус. 50гр морковки по-корейски, 25гр. оливок, 60гр. шпината, 20гр. тыквенных семян и 2 банана много клетчатки не дали.
Зато оливками и тыквенными семечками добавил полезных жиров.
✅ В итоге белка я набрал двумя основными продуктами: куриным филе и творогом. + все остальные продукты, имеют хорошее количество белка в составе, потому что я всегда ставлю в приоритет этот критерий при выборе продуктов.
Скрины из приложения FatSecret прилагаю к посту.
Ссылка на исследование:
[1] https://europepmc.org/article/med/26224300
Текст проекта: Body_Control1.0
Готовить вкусную и полезную еду помогут эти приспособления
Готовить самому - лучшее, что можно придумать, когда заботишься о своём теле.
✅ Хочу поделиться с вами самыми классными и удобными вещами, которые помогут вам в приготовлении еды.
1⃣ Силиконовый коврик для выпечки.
Очень удобная вещь для того, чтобы не смазывать маслом противень, а просто выпекать что-либо на коврике, сам пользуюсь, забыл что такое пригорание и лишние калории из масла. Очень удобная штука, кто пробовал тот знает.
2⃣ Вафельница.
Есть много разных, у меня самая обычная и дешёвая. Зато всего за 15 минут, могу приготовить себе десерт из протеиновых венских вафель, использовать ягоды, мед, есть множество рецептов, очень рекомендую задуматься об этой покупке.
3⃣ Дегидратор.
Ну или просто сушилка для овощей, фруктов или даже вяления мяса. Хорошая вещь для тех, кто любит все эти штуки, хороша она тем, что самостоятельно всё это можно приготовить с меньшим количеством калорий.
4⃣ Блендер.
Ну тут я уверен, что он есть у каждого, у кого ещё нет, даже не понимаю как вы живете. Множество пп рецептов можно очень быстро сделать благодаря блендеру.
5⃣ Электрогриль.
Также удобная вещь для приготовления мяса и овощей без лишнего масла.
6⃣ Мультиварка.
Облегчает процесс приготовления еды в разы. Если готовка отнимает много времени, это будет хорошее решение.
7⃣ Кухонные весы.
Даже если вы не считаете калории, весы - нужная вещь. Вы просто можете уменьшать вес порций благодаря им и попадать в дефицит калорий, как по мне, они должны быть на каждой кухне.
Пока это всё, что пришло мне в голову. Возможно вы также знаете какие-либо рабочие варианты, делитесь в комментариях.
✅ И помните, что готовить самостоятельно, осознанно снижая калорийность - лучшее решение для того, чтобы быть здоровым в красивом теле.
Текст проекта: Body_Control1.0
Идеальность мешает похудеть
В этом посте просто делюсь мыслями и наблюдением. Кому не интересно можно не читать.
Идеальность при похудении встречается очень часто.
➡️ Каждый хочет сделать все идеально.
Есть строго по программе питания, даже если она абсурдна и, чтобы калория к калории.
Пройти точное количество шагов, ни шага меньше, даже если очень устал и хочется спать, а не шагать.
Обязательно найти тот самый обезжиренный йогурт и муку без глютена, которые написал в программе нутрициолог и т. д.
➡️ В итоге к чему все это приводит?
✅ Все это приводит к срыву и самобичеванию.
Потому что сложно быть идеальным в столь неидеальном мире. Нужно понять, что каждый может ошибаться. Каждый может где-то оступиться. И это нормально.
✅ Все ошибки происходят от того, что мы не можем выбрать какой-то один путь из большинства предложенных.
Важно и то, что идеального пути в похудении не существует.
Единственная схема, которая быстрее остальных приведет вас к результату, должна быть такой, чтобы могла полностью встроиться именно в ваш неидеальный образ жизни.
А также такая, которая будет вносить коррективы в жизнь постепенно, а не сразу.
Тогда не будет срывов, весь процесс будет идти гладко и не приносить дискомфорт. Вы будете постепенно привыкать к новому и видеть результаты.
✅ Прощайте себе маленькие ошибки, не вините себя за то, что где-то были неидеальными.
Помните, что всем свойственно ошибаться. Главное, держать в голове свою цель и никогда не бросать начатое.
Упорным покоряются вершины.
Текст проекта: Body_Control1.0
Рацион питания. Неделя №15 (2024)
Рацион на 5 дней
Потихоньку прихожу в себя после болезни, поэтому на эту неделю готовил только завтраки и обеды + перекус экспонентой. Неделя полуфабрикатов =)
Стоимость продуктов 3193 рублей = 638,4 руб/день
КБЖУ на день: 1362кк 102Б 41Ж 147У
Завтрак
Беляши куриные
КБЖУ на порцию: 616кк 35Б 14Ж 87,5У
Время приготовления - 5 минут
Я про них уже писал на канале - отличная тема для быстрого перекуса где угодно. 4 минуты в микроволновке и вуаля: приятного аппетита =)
Обед
Перцы фаршированные
КБЖУ на порцию: 571кк 36,5Б 27,4Ж 44,7У
Время приготовления - 60 минут
Вполне себе приятные перчики. Единственное, что я почему-то сглупил - начал готовить в духовке. По старинке на плите будет и быстрее и удобнее.
Как избавиться от лишнего жира?
Во всех своих статьях/постах я пишу о том, как жечь лишний жир без стресса для организма, без демонизации продуктов и с пониманием того, что делать.
✅ В идеале со спортом, силовыми тренировками.
Сложность в том, что когда людям приходит мысль про похудение, обычно цель сделать минус какое-то количество килограмм.
➡️ Но за счёт чего, мышц или жира? Я выбираю второе и вот почему:
Если мы устраиваем себе дефицит калорий без достатка белка, и без силовых тренировок, то лишь часть потерянного веса будет жиром. Остальное - мышцы.
Поскольку жир наш организм использует в качестве энергии в последнюю очередь, собственно поэтому он его и запасает.
✅ Это, кстати, одна из причин, по которой силовые тренировки выигрывают у кардио в долгосрочной перспективе.
Потеря мышц означает замедление метаболизма, и ряд других неприятностей.
Однако дефицит калорий автоматом будет значить и липолиз (сжигание жира), и чем больше у вас этого жира (чем выше его процент в теле), тем больше в пропорциях будет гореть именно жира, даже без тренировок, и с нехваткой белка [1].
➡️ Вот ещё один важный нюанс.
Говорят, что условием липолиза (сжигание жира) является сокращение углеводов в рационе.
Но это не так, поскольку мы вполне можем сжигать жир сокращая жиры в питании, а не углеводы.
🔬 Это подтверждают множество контролируемых исследований [2,3,4].
➡️ Какую стратегию выбрать для сжигания жира?
Лучший вариант, сохранять имеющуюся или даже увеличивать (речь про новичков, которые только начали силовые тренировки) мышечную массу, поскольку она соревнуется с жировой.
Простыми словами, мы должны поддерживать постоянный анаболизм в организме. А сделать это можно только силовыми тренировками и сбалансированным питанием, с достаточным количеством белка и подобранным индивидуально количеством жиров.
А углеводы, мы регулируем в зависимости от активности. Вот и весь секрет.
Звучит не логично, потому что анаболизм это процесс роста, который сложно представить на дефиците калорий. Не зря же спортсмены чередуют процесс набора массы и сушки.
Нам нужно понять, как совместить эти два противоположных процесса - анаболизм для мышечной ткани и катаболизм для жировой.
Худеть только за счет одного жира невозможно, как и набирать только одни мышцы, но повлиять на соотношение жира и мышц в этих процессах в наших силах и своим рабочим вариантом я поделился :
больше белка, больше активности, силовые тренировки, меньше насыщенных и трансжиров в пользу полезных, легкий дефицит калорий, созданный за счет физической активности, контроль углеводов.
Ссылки на исследования:
[1] https://europepmc.org/article/med/10574520
[2] https://europepmc.org/article/med/28193517
[3] https://europepmc.org/article/med/29466592
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37813841/
Текст проекта: Body_Control1.0
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689