Едва ли не в каждой статье пишу о том, что организм – сложное образование из взаимодействующих систем. И порой связи между системами неочевидны и кажутся абсурдными. Как например наличие конкретного вида бактерий в ЖКТ и состояние психического здоровья.
Модернизировать организм можно разными способами. От утренней зарядки и холодного душа, до подбора ноотропов и бадов. А кто-то выбирает путь душевного равновесия, и значительно в нем преуспевает. Обо всех этих инструментах пишу в материалах, которые публикуются на телеграм-канале Neural Hacking.
Кишечник, мозг и биохакинг
Статья написана по материалам этого исследования. В нем ученые сосредоточились над изучением Lactobacillus. Этот обитатель нашего кишечника влияет на содержание всего лишь одного белка, критически важного для иммунной системы. Отсюда и влияние на уровень стресса и психическое здоровье. Исследование паттернов этого механизма приведет к созданию способов предотвращения и лечения депрессии и тревоги с помощью пробиотиков.
Природа открытия
Связь между кишечным микробиомом и мозгом — относительно новая область внимания в сфере психологических расстройств. Исследования показали, что нарушение микробиома кишечника коррелирует со стрессом и расстройствами настроения. Вплоть до депрессии.
Ключевой фактор в том, что именно Lactobacillus – одно из основных семейств бактерий, которое первым падает в численности. Источник лактобактерий – ферментированные продукты. В частности йогурт, оливки, соленые огурцы, квашеная капуста, салями и хлеб на закваске.
Ранние попытки манипулировать кишечным микробиомом с помощью пробиотиков – дали неоднозначные результаты, в основном из-за огромной сложности микробиома. На сегодня он включает 39 триллионов микроорганизмов.
Тотальный контроль внутри ЖКТ
Используя метод, который не часто используется, исследователи из Университета Вирджинии (UVA) изучили механизм, лежащий в основе того, как лактобактерии влияют на психическое здоровье. Ведь довольно часто микробиом кишечника помогает мозгу.
Из наших предыдущих исследований мы знали, что лактобактерии полезны для коррекции настроения при расстройствах. А также знали, что количество лактобактерий снижается после психологического стресса. Но биомеханика таких процессов остается неясной, в первую очередь из-за технических проблем, связанных с изучением микробиома.
Альбан Готье, один из соавторов исследования.
Чтобы обойти технические проблемы, исследователи использовали гнотобионтов. Это животные, которые рождаются с помощью кесаревого сечения, и помещаются в стерильные боксы. Там они содержатся в максимально чистых условиях. Ик ним можно подсаживать бактерий, как в случае с этим исследованием, и контролировать полученный результат.
Лабы, мыши, 8 штаммов
Ученые отобрали 8 штаммов бактерий, и разделили мышей на группы. Каждая группа получала два рандомизированных легких стресса каждый день в течение трех недель. Стресс доказано должен был вызывать нарушения их микробиоме и снижая уровень лактобактерий.
Пересадка микрофлоры для коррекции настроения
Ученым важно было понять: нарушение микробиома это следствие перенесенного стресса, или один из маркеров, указывающих на то, что организм плохо переносит стресс?
Чтобы разобраться с этим, исследователи перенесли микробиом от мышей, подвергшихся стрессу, стерильным мышам – гнотомионтам. В результате обнаружилось, что маркеры поведения передавались вместе с микробиомом. Это доказывает, что переноса бактерий достаточно, чтобы управлять поведением, связанным с расстройствами настроения и стрессом из окружающей среды.
Чтобы понять, как это произошло, исследователи провели метаболомику мышей, которым ввели стрессовый микробиом. Единственным значительным изменением был гамма-интерферон, уровень которого у этих мышей был снижен. Интерферон-гамма играет ключевую роль для врожденного и адаптивного иммунитета, и помогает бороться против вирусных и некоторых бактериальных инфекций.
Насколько истинны результаты?
Исследователи вырастили мышей с бактерией или без нее, чтобы выяснить, ответственна ли она за изменение выработки гамма-интерферона. Обе группы мышей подверглись воздействию стрессовых факторов, после чего был проанализирован их мозг.
В целом, у мышей без Lactobacillus наблюдалась повышенная активация нейронов в областях мозга, связанных со страхом и тревогой. У мышей с Lactobacillus таких изменений не было.
Свежие группы мышей с Lactobacillus и без неё подвергали стрессу, удерживая их в стрессовой среде по два часа в день в течение семи дней. Было обнаружено, что только мыши без Lactobacillus оказались более восприимчивыми к стрессу. Измерения, проведенные до и после стресса, показали, что у мышей без Lactobacillus концентрация гамма-интерферона была ниже, чем у мышей с этой бактерией.
Выводы
В целом, уровень лактобактерий и/или гамма-интерферона – это один из важных моментов для предотвращения и лечения тревоги и депрессии. По сути, речь идет о том, что через правильно подобранную диету можно с большей легкостью преодолевать страхи и тревоги.
Больше материалов на тему мозга, поведения, работы ЦНС, повышения продуктивности и работоспособности – читайте в телеграм-канале Neural Hacking.
С развитием медиапространства, и в особенности с появлением Интернета, общество оказалось в совершенно новой для него информационной среде. Необходимость воспринимать и анализировать большие потоки информации поднимает вопросы о том, как должно работать мышление человека. Активно обсуждаются такие понятия, как «клиповое мышление», «критическое мышление», «системное мышление». Что они обозначают, чем отличаются и что является нормой для психики?
Мы каждую неделю просматриваем столько новостей, видеороликов и статей, сколько наши бабушки и дедушки вряд ли встречали за год. Как следствие – нашему мозгу необходимо фильтровать, анализировать и оценивать более значительные объёмы сведений, чем когда-либо раньше в истории человечества.
Некоторые самоустраняются от этого процесса, предпочитая воспринимать информацию просто как развлечение, – они просматривают безчисленное количество фильмов, сериалов, постоянно зависают в соцсетях, бездумно кликают по ссылкам в Интернете, воспринимая информацию преимущественно через призму вызываемых ею эмоций – с позиции «нравится/не нравится». Такие люди просто не понимают, что информация – это та же пища, употребление и качество которой обязательно отражается на психике человека. А значит, надо оценивать не только «вкус», но и содержание.
Питание гамбургерами и прочим фастфудом быстро нарушает работу пищеварения и многих других жизненно важных систем человека, делая организм слабым, толстым и больным. Аналогичная ситуация и с деструктивной, хаотичной или отупляющей информацией – её некритичное восприятие наполняет психику человека всевозможными глупостями и в лучшем случае бесполезным, а чаще вредным, инфомусором. Вполне закономерно, что такой человек рано или поздно начинает страдать – проявляется неадекватное поведение, начинаются депрессии, рушатся планы на жизнь. Чего ещё ждать от отравленной психики?
Но что значит воспринимать информацию критически, и как избежать этого самого отравления вредной информацией? Здесь нам на помощь приходит критическое мышление.
Критическое мышление
Критическое мышление, или по-другому осознанное восприятие информации, – это алгоритм обработки новой информации, который содержит три пункта:
Знание, что любая информация влияет на человека.
Этот тезис легко запомнить, если держать в голове аналогию с обычным приёмом пищи. Ведь никакая еда не проходит для тела безследно – она всегда каким-либо образом перерабатывается и усваивается в организме, делая его сильнее или слабее. Так же происходит и с информацией.
2. Умение выявлять оглашаемые и неоглашаемые цели и смыслы распространяемой информации.
Как мы отличаем вредные продукты от полезных? Прежде всего, мы понимаем, что красивая этикетка или яркая упаковка товара отнюдь не гарантируют того, что он принесёт нам пользу. Поэтому мы изучаем состав продукта – стараемся избегать всевозможной химии, усилителей вкуса, ГМО и так далее. Также мы оцениваем воздействие конкретного питания на свой организм – ведь одному человеку необходимо кушать больше зелени, другому – овощей, третьему надо регулярно пить воду.
Аналогичных принципов следует придерживаться и при оценке медиа-контента. Обилие пошлости, насилия, мата, глупого юмора – явные признаки того, что этот «продукт» отравлен, и его надо убрать из своего рациона, даже если его завернули в привлекательную обёртку и активно рекламируют в прессе.
Также следует обратить внимание на то, кто создал этот контент (фильм, мультфильм, передачу, песню, статью) и с какими целями. Соответствуют ли оглашаемые цели автора реально достигаемому результату? Какие есть побочные эффекты? Не является ли данная новость фейком? Или может быть перед нами «троянский конь» – привлекательный снаружи и ядовитый внутри?
То есть, мы должны выявить смыслы, которые до нас доносит автор или творец, а потом оценить их – и это уже третий шаг того алгоритма, который лежит в основе критического мышления.
3. Оценка выявленных целей и смыслов с позиции «хорошо/плохо», «вредно/полезно», «достоверно/ложно» и так далее.
Когда мы проанализировали контент – самое время дать ему свою оценку, образно говоря, поставить на него «штамп» с результатами вашей проверки. Штампы могут быть самые разные: «достоверно», «ложно», «полезно», «вредно», «учит хорошему», «учит плохому», «сомнительно», «требует дополнительного изучения», «опасно», «надо распространять» и так далее. То есть вы должны охарактеризовать поступившие к вам сведения, чтобы они заняли полагающееся им место у вас в голове.
При таком подходе никакая информация не будет попадать к вам в мировоззрение случайно и безконтрольно – каждый информационный блок будет проанализирован, помечен и отправлен по адресу. Что-то сразу уйдёт в «мусорку», что-то – «на карантин», а что-то займёт достойное место в вашей сокровищнице самых полезных и ценных знаний.
Системное мышление
Однако одного критического мышления для полноценной жизни сегодня недостаточно. Человеку необходимо заниматься формированием системного мышления. И если первое достигается относительно легко – надо лишь научить свой мозг правильному алгоритму обработки поступающей информации, то вот формирование системного мышления чаще всего требует более длительных усилий.
И здесь будет уместно начать с определения.
Системное мышление – это мышление, которое опирается на мозаичное мировоззрение, в котором все факты упорядочены, взаимосвязаны и дополняют друг друга, формируя целостную и непротиворечивую картину мира.
Каждый из нас со дня своего рождения постоянно познаёт мир, накапливая свой личный багаж знаний и представлений обо всём вокруг. Всё, что мы когда-либо увидели, прочитали, посмотрели, узнали, навсегда сохраняется в нашем подсознании. И очень хорошо, если к моменту взросления человек обладает целостной и достаточно подробной мировоззренческой картиной, дающей ему ответы на все базовые вопросы: «как устроен мир», «что такое человек», «как управлять собой», «зачем я живу» и другие.
Но в современных реалиях большинство подростков входят во взрослую жизнь, не обладая необходимым багажом знаний, из-за чего они начинаются сталкиваться с различными проблемами. Причина в том, что их мировоззрение зачастую содержит множество противоречивой или откровенно ложной информации, а по ряду важных областей у них в принципе нет нужных сведений. Эта ситуация является отражением проблем в существующей системе образования и в целом в культуре общества, которая пронизывает все сферы и задаёт свои рамки поведения и мировосприятия, во многом через медиапространство.
В этих условиях именно критическое мышление может позволить человеку начать осознанно формировать целостную картину мира. И по мере того, как калейдоскоп и хаос в голове будет постепенно сменяться мозаикой, у него будет формироваться системное мышление.
Обычно этот процесс занимает достаточно длительное время, потому что необходимо с одной стороны оценить и пересмотреть всё накопленное за годы юности, а с другой – найти ответы на множество волнующих вопросов. И так как речь идёт не о простом заучивании некой готовой и кем-то уже собранной для тебя информации (к чему мы привыкли в школе), а о процессе самостоятельного поиска, анализа, усвоения и проверки на практике всевозможных знаний, то здесь не следует ждать быстрых результатов.
Тем не менее, критическое и системное мышление – являются объективными требованиями современного быстро меняющегося мира. Если вы хотите понимать, что происходит вокруг, и вести себя адекватно новым обстоятельствам, то необходимо уделять внимание этому вопросу.
Клиповое мышление
В этих условиях особую тревогу вызывает активное распространение в обществе клипового восприятия информации, которое характеризуется быстрым и бездумным потреблением медиаконтента, представленным преимущественно короткими и несвязанными между собой блоками – то есть «клипами». Клиповое потребление информации приводит к клиповому мышлению.
Клиповое мышление — это мышление короткими и несвязанными между собой логическими цепочками. Человек с клиповым мышлением не способен удерживать внимание на длительных процессах, постоянно отвлекается и путает важное с второстепенным.
Причиной клипового мышления является калейдскопическая картина мира, чаще всего формирующаяся в результате привычки бездумно потреблять медиаконтент, не анализируя его и не оценивая, а также отсутствие необходимых алгоритмов мышления в психике.
Людям с таким мировоззрением сложно строить долгосрочные планы и работать на их достижение, потому что в голове у них царит бардак. А учитывая их постоянную подключённость к крупным информационным потокам, они становятся легко-манипулируемой массой.
На следующем слайде контрастно показаны последствия бездумного и критического потребления информации для психики и мировоззрения.
Основная угроза формирования клипового мышления сегодня исходит из медиасреды, которая постоянно атакует сознание человека всевозможным инфомусором. Особенно активны в этом телевидение, рекламная индустрия, многие производители мультфильмов, фильмов, музыкальных клипов, творцы в сфере юмористического контента.
Дошло до того, что уже существуют и активно продвигаются отдельные социальные сети, нацеленные на вовлечение детей и формирование у них с детства клипового мышления – в частности, такие ресурсы как «Тик Ток» и «Лайк». Их отличительная особенность – обязательное сокращение объёма видеоролика до 15 секунд или одной минуты, что приводит к быстрой смене тематики потребляемого контента, его ориентированности на эмоции и, как следствие, поверхностности. Средний пользователь этих соцсетей просматривает 50-100 сюжетов в час, большинство из которых посвящены абсолютно разным темам.
Им подыгрывают и другие крупные площадки, как, например, «ВКонтакте», был добавлен аналогичный раздел «Клипы». Кроме того, во многих соцсетях вводятся алгоритмы, поощряющие создание краткого текстового контента, который получает явное преимущество при распространении по сравнению с полноценными статьями. В результате интернет-ресурсов (а значит и аудиторий), на которых можно было бы вести осмысленную и серьёзную дискуссию по актуальным темам, сегодня критически не хватает.
Противостоять этим негативным тенденциям на уровне отдельного индивида можно лишь волевым и осознанным формированием своих информационных потоков, что подразумевает, в том числе отказ или целенаправленное противодействие той информации, которая негативно влияет на психику.
На уровне общества необходимо вести разъяснительную работу о разнице клипового, критического и системного мышления; выявлять факторы, способствующие их развитию; участвовать в формировании благоприятной информационной среды для детей. Начинать этот процесс следует с раскрытия сути терминов, что мы и постарались сделать в этой статье. Будем рады дальнейшей дискуссии на эту тему.
Сегодня поговорим об алкоголе! Алкоголь всегда играл важную роль в культурах разных народов, зачастую становясь неотъемлемой частью традиций. Веками вокруг его употребления возникло множество прочно укоренившихся мифов. Некоторые считают его способом расслабления или даже средством для улучшения здоровья, в то время как другие видят в нём исключительно вред. Давайте разберёмся, как алкоголь на самом деле влияет на организм и мозг, опираясь на научные данные.
Миф 1: Алкоголь помогает заснуть.
Реальность:
Алкоголь действительно может ускорить процесс засыпания из-за его седативного эффекта. Однако он нарушает структуру сна, сокращая время глубокого сна и увеличивая количество пробуждений во второй половине ночи. Это приводит к ухудшению качества сна и ощущению усталости на следующий день.
Миф 2: Умеренное потребление алкоголя полезно для сердца.
Реальность:
Некоторые исследования показали, что умеренное потребление вина может иметь кардиопротективные эффекты благодаря антиоксидантам, таким как ресвератрол. Однако последующие исследования указывают на то, что любые потенциальные пользы могут быть перевешены рисками, включая повышенную вероятность развития рака и других заболеваний.
Миф 3: Алкоголь не так уж вреден для здоровья.
Реальность:
Потребление алкоголя связано с широким спектром здоровьесберегающих проблем, включая высокий кровяное давление, заболевания печени, некоторые виды рака и психические расстройства. Даже умеренное потребление может иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Миф 4: Алкоголь улучшает настроение и социальное взаимодействие.
Реальность:
Хотя алкоголь может временно усилить чувство эйфории и снять социальные тормоза, он также может вызвать или усугубить депрессию и тревогу. Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к снижению способности к эмпатии и принятию рациональных решений.
Миф 5: Алкоголь не влияет на когнитивные функции.
Реальность:
Алкоголь негативно воздействует на мозг, ухудшая память, концентрацию внимания и способность к обучению. Долгосрочное злоупотребление может привести к ускоренному ухудшению когнитивных функций и даже к развитию деменции.
Миф 6: Алкоголь не вызывает зависимость.
Реальность:
Алкоголь - это психоактивное вещество, вызывающее физическую и психологическую зависимость. Риск развития алкогольной зависимости увеличивается с регулярным употреблением и увеличением потребляемых доз.
Выводы.
Действие алкоголя на организм и мозг многогранно и нельзя недооценивать его потенциальный вред даже при умеренном употреблении. Важно подходить к потреблению алкоголя осознанно, учитывая все риски для здоровья и благополучия. При возникновении вопросов о воздействии алкоголя на здоровье всегда стоит обращаться за профессиональной медицинской консультацией.
Я — Маха, автор проекта Человеческая техподдержка, в рамках которого я придумала Прокрастинаторскую.
Более 10 лет упорно прикладывала свой мозг к SEO, маркетингу и управлению проектами. Пока не выгорела окончательно. С 2020 года постепенно возвращаю в свою жизнь творчество и учусь на психотерапевта. Подробно о себе написала тут: https://krafty.ninja/aboutme
Суть проекта:
Прокрастинаторская — это не курс.
Это — Лаборатория по исследованию Прокрастинации (и группа поддержки, конечно же).
В которой, помимо знаний, участники получают новый опыт, и тут же применяют полученные знания на практике. Отращивают новые навыки и тренируют механизмы адаптации. Делают упражнения про самопонимание и самоподдержку, учатся эмоциональной саморегуляции.
Проходят путь знакомства с собственными механизмами сопротивления и психической защиты.
Я изучила всю доступную инфу про прокрастинацию, включая Джедайские техники Дорофеева и взгляд современной психологической/нейробиологической науки на это дело. Пересмотрела тонны видосов с "полезными советами", про то, как "делать правильно, а неправильно - не делать"
Пробовала всё это на себе, таскала на личную и групповую терапию и в итоге у меня кристаллизовалось несколько гипотез, которые мне захотелось проверить не только на себе, но и на других.
Я поняла, что Прокрастинация — это условное удобное обозначение какого-то набора симптомов. В сути которых лежит "не делать что-то, что надо бы поделать". Но причины этого неделания могут лежать в настолько разных областях, что обойтись универсальными советами нереально.
Например, Дорофеев много раскладывает про системы самоорганизации и тайм-менеджмент. Но, если у человека сопротивление крепится к кризису воли, то он этот тайм-менеджмент даже и не начнёт внедрять.
Или, например, у человека нелинейная производительность, и он движется циклами 2 дня работаю, 1 день отдыхаю. Без учёта этой его особенности любой тайм-менеджмент превратится в жопу, которая будет висеть над ним дамокловым мечом и вызывать чувство вины и того, что он какой-то поломанный.
Поэтому я решила поставить во главу угла исследование:
Сначала надо понять, что вообще есть. Как работает ваша конкретная Прокрастинация? На что она опирается? Какие у вас самих есть особенности? Какие инструменты заходят/не заходят?
Потому как, исследуя то же самое у себя, я обнаружила кучу интересных нюансов, которые выступали препятствиями в попытке натянуть на себя стандартный тайм-менеджмент. Но я смогла развернуть систему так, чтобы их учитывать и они перестали вредить, а даже стали приносить пользу.
Пример: у меня рывковый тип производительности, это Аня Обухова такой термин ввела, и мне нравится, как он применим к реальности.
Такой тип производительности часто бывает, когда работа творческая (но и не только!), потому что подзарядка творческой энергии — штука заковыристая (программирование тоже относится к творческим работам, между прочим).
Так вооот. Раньше я страдала от этого, винила себя, и бесилась, что не могу прогнозировать сроки работы.
А теперь использую гибкое планирование, где вижу только список задач на день, поделённый на "НАДА" и "хорошо бы", и работаю блоками по полтора-два часа, с перерывами по примерно столько же.
При этом у меня также есть списки задач по всем проектам, бэклог, спринты, и система заметок, чтобы ничего не забывалось и не терялось. Но оно всё попрятано, когда сфокусировано работаю. (Повышенная отвлекаемость — ещё одна особенность моей системы, которую я научилась учитывать и обходить. Её плюс в том, что в некоторых типах задач такое внимание позволяет видеть большую картину целиком и находить неожиданные взаимосвязи. Что весьма полезно тоже. Любой элемент системы — важен, и может нести полезную функцию.)
Если по пути возникает сопротивление какой-то задаче и я замечаю, что начинаю прокрастинировать, я останавливаюсь на Минутку самодиагностики, проверяю, в чём причина (эмоции или усталость), и предпринимаю соответствующие причине действия: либо делаю упражнения про эмоциональную саморегуляцию, либо отдыхаю/восстанавливаю ресурс.
То есть я поняла, как исследовать свою систему и куда складывать особенности, пронаблюдала, когда у меня продуктивные часы, сколько их, как мне лучше восстанавливать ресурс, как прерывать недоделанную творческую задачу, и как снова в неё врываться, с наименьшим трением. Выбрала под это всё подходящие инструменты, и поехала.
Так вот, то же самое мне стало интересно провернуть и в группе, поделиться своим опытом с другими, потренироваться вместе, как в беговом сообществе. Посмотреть, какие бывают особенности систем у ребят. Какие механизмы сопротивления. Как они отслеживают свой ресурс и восстанавливают его. Как и куда направляют.
сложная маршрутизация когнитивных ресурсов
И это было максимально интересно как мне, так и им, потому что мы вместе смотрели, насколько уникальными могут быть эти системы, чем они похожи, и чем отличаются. Как хитро порой отрабатывает система сопротивления, какие артефакты и когнитивные искажения отстреливает.
На этом этапе основной фокус был на знакомстве с различными системами самонаблюдения, типа КПТ-дневника и таблиц различных показателей, которые можно быстро и просто заполнить и потом в ретроспективе посмотреть, и сделать какие-то выводы.
"Минутка самодиагностики" — первая привычка, которую необходимо внедрить человеку, который хочет что-то в своей жизни поменять. Ибо без понимания того, что есть, невозможно построить маршрут к тому, к чему хочется прийти.
Про привычки тоже разбирали. По моей любимой книге на эту тему: Атомные привычки Джеймса Клира.
И не просто разбирали и обсуждали книгу, а делали всякие упражнения по каждому модулю. Особенно мне нравится часть, где надо простроить ценность цели и на уровень эмоций, и на уровень идентичности. Только тогда появляется ясное "зачем", и нет рефлексии по поводу "нахрена мне это правильное питание", например. Потому что это "нахрена" становится предельно ясным на всех уровнях.
А так как вся наша жизнь по сути состоит их каких-то привычек, то и сдвиги у всех участников начались сразу, как только мы эту тему поработали, и они начали понемногу двигать свои рутины.
Ещё один кусочек сопротивления был проработан.
Эмоциональная саморегуляция — вот тоже очень важная часть в работе с прокрастинацией, о которой часто забывают авторы книжек по этой теме.
И я решила уделить ей достаточно времени и внимания. Ведь что такое это сопротивление? Это какое-то внутреннее напряжение. Которое смутно ощущается, и, вместо того, чтобы с ним разобраться, люди часто выбирают отвлечься, переключиться. Ну потому что навык отвлекаться и избегать уже есть, а навыка обрабатывать свои эмоции, вытаскивать их на уровень осознавания — нет.
Вот я и решила, что эти навыки хорошо бы прочекать и потренировать. Выяснить, что там за эмоция лежит, и поработать с ней. Чаще всего это какая-то смутная тревога, а за тревогой чаще всего лежит какой-то страх. И это мы тоже проверяли, что там у кого лежит. Бывает, что не страх, а отвращение. Или злость. Надо смотреть, в общем =)
Каждый случай уникален и индивидуален, и это мне нравится учитывать, и нравится с этим работать. В этом много творчества и жизни.
В итоге, когда я в очередной раз собирала обратную связь, что у кого меняется, и как теперь обстоят дела с тревожной прокрастинацией, участники делились, что им стало проще определять, что там за тревога в этот раз отстрелила, выцепить оттуда страх и обработать его, так как он чаще всего иррационален: боюсь ошибиться, потому что уволят, поэтому лучше и не начинать делать задачу или боюсь начинать делать эту задачу, потому что она кажется слишком масштабной, и я не справлюсь, поэтому лучше и не начинать. А после обработки можно спокойно вернуться к задаче и фигачить.
Ах, да! Ещё обязательным условием является наличие у участника "проекта", который он прокрастинирует. Это может быть что угодно: недописанная книга, пет-проект, или даже тип задач, который прокрастинируется. И он либо сдвигает это с мёртвой точки в процессе работы в группе, либо бросает и берёт что-то другое, не найдя контакта с целью. Но итоговым результатом становится не только изменение отношений с прокрастинацией, но и прогресс по проекту. Потому что навыки и практики лучше отрабатывать на чём-то конкретном и важном, а не просто так, в вакууме. Так прилипает лучше, проверено.
Как появилась идея? Что вдохновило?
В 2017 году я ушла из найма на фриланс, и проблема прокрастинации встала передо мной в полный рост. До этого можно было опираться на внешнюю мотивацию руководства и поддержку команды, когда я начинала пробуксовывать по задачам, а на фрилансе этого всего нет, а есть только внутренняя мотивация и страх умереть под мостом. А ещё я тогда была полностью выгоревшая, что тоже не способствовало борьбе с прокрастинацией.
Но как-то надо было эту проблему решать, чтобы из выгорания не уехать на кладбище, а вернуться к жизни и как-то работать и зарабатывать на эту жизнь. И я стала глубоко изучать вопросы выгорания и прокрастинации. При глубоком погружении выяснилось, что штуки эти довольно плотно связаны, и представляют собой сбойнувшие защитные механизмы психики.
Тогда я использовала всю ту поглощённую информацию на то, чтобы помочь себе выбраться из жопы. Но инфы было так много, что я решила структурировать её в статьи.
И потом я начала работать с людьми и поняла, что можно эту инфу использовать не только на себе, но и другим помогать. Но не просто выдав им статью на изучение, а делая вместе с ними упражнения, исследуя их практические затыки в формате обсуждений и поддерживая и развивая всякие навыки и умения.
В прототипе была куча структурированной мной инфы, проверенной по источникам и отработанной на собственном опыте, накопленные знания психологии, биологии, мой опыт учёбы на гештальт-терапевта, терапевтические навыки, и несколько добровольных подопытных. Так как делала я это всё не спеша и параллельно основной работе, ушло на это всё около 2 лет. Накидала скелет того, как вижу прокрастинацию, и с чем там надо работать, в майндкарту:
Потом доращивала мясо к этому скелету в Ноушн.
Как только я решила набрать первую платную группу, я начала искать, где могла бы о ней рассказать. И договорилась о рекламе в нескольких телеграм-каналах, которые читала сама, по темам выгорания и самопомощи.
С какими самыми неожиданными трудностями пришлось столкнуться:
Идея всем, кому о ней рассказывала, очень нравилась, но когда дошло до набора групп - очереди на запись не было. Поэтому группы набрались впритык, и запаса на отвалы не было, что потом прилетело обраточкой. Из-за того, что мы с участниками не проговорили политику отвалов, до конца групп доходили вчетвером, что экономически было совсем плохо. Но и бросить тех, кто шёл до конца, я даже подумать не могла.
Что происходит в Прокрастинаторской сейчас?
Сейчас я планирую запускать следующий поток, но на этот раз хочу набрать побольше участников, 12-15 человек (было по 6 до этого). Чтобы им и самим было интересно послушать больше историй и опыта других, и мне так интереснее работать. Больше примеров, больше нюансов, полнее и объёмнее получается картинка. Так что, если вам нравится идея — присоединяйтесь. Информация о наборе актуализируется по мере набора группы (количество мест ограничено, потому что работаем "вживую", хоть и онлайн, но внимание уделяется каждому участнику, его задачам и проекту).
Сейчас идёт набор на январский поток группы. После её запуска будет запись в лист ожидания в следующие потоки.
Если у вас появились вопросы или комментарии, то смело пишите мне в Телеграм @mahochan.
И помните, что прокрастинация — это не приговор и не какая-то неправильность, а поведенческая реакция на какой-то внешний или внутренний раздражитель определённого типа. И с ней можно работать, и менять, и таким образом делать свою жизнь лучше так, как вам подходит.
«Реальность существует независимо от вас. До тех пор, пока вы с этим согласны. Трансерфинг - это управление реальностью."
Трансерфинг - это очень древние эзотерические знания.
Знания донесённые в современной и практической обёртке, позволяющее эффективно управлять своим будущем, с помощью специальных действий, посредством мыслей и внимания. Человек от природы владеет удивительными и скрытыми возможностями, которые сейчас называют паранормальными. К слову, прошлые цивилизации ими активно пользовались, но у нас же, эти возможности частично атрофированы и спят.
Почему Трансерфинг, это бестселлер на всех книжных полках мира?
- Потому что Трансерфинг глубже чем просто учение, это образ жизни, которого придерживаются миллионы людей из разных стран. Благодаря изложенным знаниям, люди обретают свободу от негативных событий, обретают подлинное счастье, материальную независимость, находят любовь всей жизни, с лёгкостью добиваются своих целей и с успешно повышают здоровье.
Три кита на которых стоит Трансерфинг:
Пространство вариантов - поле информации в котором навечно записано всё что было, есть и будет. В нём как архиве хранятся абсолютно все варианты любых событий. Человек имеет прямой доступ к этому архиву вечности, и способен выбирать оттуда любой сценарий судьбы.
Мир является зеркалом, которое в точности отражает то что в него показывают, рано или поздно. Если человек относится ко всему легко и любит свой мир, в ответ от мира он получает радость, счастье и свободу, жизнь у такого человека идёт "как по маслу".
Мысли человека первичны, а действия вторичны. Проложив себе дорогу правильными мыслями, вы избавляете себя от проблем при достижении цели, а так же ускоряете, и делаете комфортным процесс её достижения.
Вы способны выбирать себе любой путь и судьбу, самостоятельно, стоит лишь взять себе такое право.
Кто придумал Трансерфинг? Впервые, знания появились в свет благодаря Вадиму Зеланду. Сам Зеланд, не является автором учения, а лишь выступает в качестве передатчика знаний, которые ему доносят древние хранители из другой реальности. Входящий поток хаотичной информации, который в последующем Вадим записывает и складывает в структуру как пазл, открылся ему после полного и длительного упадка жизненных сил. Когда бывший физик, достиг социального и морального дна и посещали мысли о том что больше так жить нельзя, ему приснился судьбоносный сон, который разделил его жизнь на до и после. А так же, разделил жизнь и многих его будущих читателей. Более подробно читайте об этом по ссылке.