Продолжение поста «Немного похвастаюсь»
Никогда, слышите, никогда не занимайтесь собой ради постороннего человека. Даже ради семьи. Только для себя.
«Действие на порядок лучше размышления о нем»
Вероятно, эта фраза не удивительна для многих, если они знают оборотную сторону истории жизни людей, кто добился своих целей. Она открывает тот факт, что ЕДИНСТВЕННОЙ причиной их успеха является простое нахождение в действии, ДО ТОГО КАК ОНИ БЫЛИ ГОТОВЫ.
«Начинайте действовать до того как вы будете готовы»
Каждый человек, который хочет что-либо начать делать, всегда знает первый шаг. Всегда! И не начинает т.к. не видит всей дороги.
💡Вы ночью на машине ездили? Видно только первые 10 метров, тем не менее, это вас не останавливало.
Проехали 10 метров,
Потом следующие 10.
В итоге весь путь не видим, но проезжаем.
Так и в жизни
Причём тема по созданию красивой фигуры самая благодарная!
Допустим, вы возьмете не правильно составленную программу, не правильно будете выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д. вообще всё через это самое место И что в итоге?
А в итоге, вы:
Сожжете на порядок калорий больше, чем «изучатор», читающий об очередной диете.
Получите обратную связь и откорректируете курс.
В тот момент, когда довольная собой, будете возвращаться с тренировки и мысль о том, как сбросить вес вас уже не будет доставать, когда ваши цели изменятся, и вы уже захотите не просто скинуть вес, а где-то нарастить, где-то убрать.
А ваши коллеги и друзья будут по-прежнему ЧИТАТЬ…
но если уж и читать, то полезную базу, поэтому ссылка на навигацию
(Тыкнуть в навигацию - это уже действие)
Меньше ешь, больше двигайся
Какого "гуру похудения" не послушаешь, у каждого какие-то свои стратегии, тактики, схемы избавления от лишнего веса и прочие штучки.
Но кое-что объединяет всех их.
Это совет, который каждый повторяет как попугай:
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Они как загипнотизированные зомби. На любую проблему дают один совет.
Не можешь заниматься спортом?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Нет времени на правильное питание?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Постоянно сидишь на диете, но вес не уходит?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Когда-то я их слушала и пыталась выкладываться на максимум. Оформила абонемент в зал, докупила тренировки с тренером. Даже ходила туда и обратно пешком, а это 10.000 шагов.
Вес стал снижаться.
Результаты в первую неделю просто зашкаливали.
Минус 3–4 кг.
Я уменьшала и уменьшала порции.
Мотивация зашкаливала.
Вот смотрела на эти таящие цифры на весах и мозг дурманило. Я была на кураже. Вот она… мечта всей моей жизни, начала исполняться.
Уже видела, как через месяц влезу в свое любимое платье на 3 размера меньше.
Но спустя полторы недели вес встал.
И всё.
А ведь был такой бодрый старт.
Я стала хуже себя чувствовать, постоянно хотелось спать, кружилась и болела голова, да и в целом ничего не хотелось делать. Стала более раздражительной, и на этой почве стала ругаться с мужем.
Самое неприятное - появилось постоянно чувство голода. Я не наедалась ничем. А ещё так манили шоколадки, булочки, тортики, чипсы.
Ну и вот настал момент, когда мне это все надоело. Я решила, что достаточно себя мучала и от одной шоколадки ничего не будет. На следующий день я подумала также, и потом тоже...
Через неделю я встаю на весы и...
Результата вот совсем никакого нет.
Было до глубины души обидно. Как так? Столько усилий вложила. Столько времени потратила. Так старалась.
Потому что секрет похудения, вовсе не в том, чтобы меньше есть и больше двигаться. О том, как я справилась с лишним весом рассказала тут.
Ответ на пост «Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 2»
Добавьте в свой рацион яйца. Это идеальный продукт для похудения. В них мало калорий, много белка и много всевозможных питательных веществ.
Яйца очень калорийные. Калорийность 1 яйца - 78 ККАЛ, яичница из 3 яиц = 210 ККАЛ
Добавляйте пикантности в свои блюда. Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Капсаицин также снижает аппетит.
Ага, а остренького с удовольствием сожрёшь больше, чем постного.
Принимайте пробиотики. Они также могут блокировать усвоение пищевых жиров, одновременно снижая аппетит.
Ага, и можно смело жрать булочки - бактерии поработают за нас )
Сон и похудение
Интересно узнать, как сон поможет худеть?
Напишите в комментах⬇️
Как тренировать силу воли?
Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли. Как в Ералаше, когда мальчик сидел за столом, перед ним лежал «сникерс», и он на него сосредоточено смотрел, типа тренировал силу воли. Но на случай чтобы не сорваться, лопал другие «сникерсы», главное, что лежащий перед ним не трогал…
Были Адам и Ева, и вот Ева, коза такая, искусилась и сожрала запретное яблоко. И начали люди все грешить, ссылаясь на слабую силу воли. Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!
75% опрошенных америкосов считают, что ожирение связано именно с отсутствием самоконтроля [1]. Думаю, если наших граждан опросить, ответы будут аналогичными: «не могу удержаться, ведь эта булка так и манит меня».
Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе [2, 3]. Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике [4].
«Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней!» © Станислав Ежи Лец
Вы правда думаете, что «худые» люди обладают капец какой силой воли? Сюда ещё любят приплетать какую-то мотивацию... И опять же, вы считаете, что все успешные люди встают с утра со словами: «ух, какой я замотивированный, пойду-ка посмотрю как там дела на моём предприятии»? Вы правда думаете, что спортивные люди каждый раз идут в зал на пике мотивации, обладая неимоверной силой води? Я иногда прихожу в зал, не имея ни сил, ни мотивации, ни желания, всралось мне это всё? Есть слово НАДО.
Вы думаете, если я останусь один на один с пироженкой, я буду сидеть и смотреть на неё? Считайте, что её уже нет!
Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы, сопли и запинывание весов под диван. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.
Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями [5]. То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».
Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.
Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Вы же с утра не мотивируете себя почистить зубы. НАДО! Идёте и чистите. Запланировали себе 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится, погода не та, ягодица чешется – пофиг, дуйте в зал! Запланировали себе определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку. Всегда говорю, что если у вас в жизни достаточно «полезных» привычек, то «вредные» уже не кажутся такими вредными.
Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов [6].
Думаю, что самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.
Как пример, если вам тяжело вставать по утрам – можно поставить будильник в другой конец комнаты. Сила воли, самоконтроль? Нет, нам просто придётся встать и выключить этот «сраный будильник». Есть даже исследование, где участники более увлечённо тренировались только потому, что им включали интересные аудиокниги [7].
Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным».
Выводы:
- если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение человека, оказавшегося перед вкусной едой;
- сила воли – это не мышца, и вряд ли её можно «накачать», зато вполне можем привить себе определённые полезные привычки;
- результат определяет ДИСЦИПЛИНА, а не сила воли, мотивация и прочая хренотень.
Хороших привычек!