Поход в баню – это не только один из вариантов ухода за своим телом, но и великолепная возможность снять стресс, усталость, а также избавиться от множества заболеваний. В парной начинает лучше работать кровеносная и сердечно-сосудистая системы, очищается дыхание, омолаживается организм. А для усиления перечисленных эффектов париться в бане лучше с веником, но только нужно знать, как правильно это делать, чтобы не навредить здоровью.
Общие рекомендации по веничному парению
Парение с веником – это ритуал, не терпящий суеты и спешки. Для проведения сеанса веничного массажа важно создать атмосферу релакса и умиротворения. Следовательно, для бани необходимо выделять достаточное количество времени, чтобы хватило на все: на гигиенические процедуры, непосредственно парение и на отдых после данного процесса.
Вот перечень основных банных процедур:
Баню принимают на «свободный» (не набитый желудок, при хорошем физическом самочувствии (не должно быть симптомов недомогания и/или болезни), исключительно в трезвом виде (употреблять спиртное в парной категорически запрещено).
После умственного или физического перенапряжения рекомендуется сначала немного отдохнуть, и только потом идти в баню.
Перед тем, как зайти в парную, примите душ, не используя моющих средств, после чего вытритесь полотенцем, чтобы тело было полностью сухим.
В первый заход находиться в парной можно не дольше 5-7 минут, все последующие разы – до 15-ти (для опытных банщиков это время может быть увеличено до 30 минут). Перед каждым повторным посещением парилки делайте перерывы примерно 20-25 минут. При этом стоит понимать, что основной объём тепла накапливается в теле во время первой фазы пребывания в парной. Поэтому даже 5-минут будет достаточно, чтобы достичь положительного эффекта.
Шапка для бани – обязательный аксессуар! Суконный, войлочный, фетровый или меховой головной убор позволит избежать перегрева и теплового удара, а также защитит волосяные луковицы и сами локоны от разрушительного термического воздействия.
Не рекомендуется пользоваться в бане жирными маслами и кремами. При нанесении на тела таких веществ нарушается тепловой обмен, закупориваются поры, в результате чего происходит перегрев.
Перерывы используйте не только для отдыха, но и для восполнения водного баланса. Пейте теплый зеленый, черный или травяной чай, способный снизить температуру тела на 15 минут и рефлекторно уменьшить жажду. Также полезно пить в бане минеральную воду, поскольку она не только восполняет нехватку жидкости, но и солей с минералами, вышедших в парилке с потом.
Это интересно! Некоторые пар-мастера утверждают, что жада после парной не всегда является признаком того, что организму не хватает жидкости. Иногда, из-за раздражения ротовой полости возникает неутолимое желание напиться воды. Однако, в данном случае достаточно всего лишь прополоскать горло, чтобы жажда ушла.
Как париться с веником: особенности и этапы процедуры
Эксперты в банном деле рекомендуют:
посещать парную в утренние часы, когда организм еще бодр и полон сил;
не находиться в парилке дольше 45 минут суммарно за все заходы;
выделять на посещение бани не менее 2-х (оптимально 3) часов;
прежде чем заходить в парную, нужно создать там оптимальные для себя микроклиматические условия (температура, влажность), наливая маленькими объемами (по 100-200 мл.) на разогретую каменку запарку из целебных трав или обычный кипяток.
Обратите внимание! Если лить воду на камни большими порциями, воздух станет более тяжелым и чрезмерно влажным, пар будет быстро оседать вниз, обжигая кожу, перегружая сердечно-сосудистую систему и вызывая у банщика ощущение усталости.
Подготовительный этап
Чтобы организм нормально отреагировал на веничный массаж, необходимо плавно подготовить тело. Чтобы избежать стресса для организма, ему необходимо дать адаптироваться к перепаду температур. Для этого зайдите в парную, примите удобную расслабленную позу и 5-10 минут посидите на нижней полке. За это время можно подготовить банный веник, используя для этого специальную ёмкость – запарник или обычный таз.
О том, что кожа достаточно разогрелась, вы поймете, когда на её поверхности начнет активно появляться пот. Как только вы это заметите, выйдите из парилки и отдохните на протяжении 10-15 минут.
Во второй раз заходить в парилку можно только после того, как с кожи сойдёт покраснение, а пульс придет в норму.
Не забывайте восполнять водно-солевой баланс в перерывах. Для этого выпивайте примерно по 200 мл. чая с мятой, долькой лимона или ложечкой натурального мёда; обычной или минеральной воды; компота; морса.
Основной этап – парение с веником
Во второй заход можно париться банным веником. Для этого необходимо придерживаться такой последовательности действий:
Зайдите в парилку, постелите полотенце, чтобы не обжечься о горячую лавку, сядьте на нижнюю полку, посидите 3-5 минут.
Примите положение лежа, лицом вверх.
Лёгкими похлопывающими движениями веником проводят по телу в направлении от лица к стопам. Движения должны быть максимально медленными и аккуратными, чтобы не травмировать кожные покровы, а подготовить их к последующим упражнениям.
Веник необходимо поднимать на высоту около 1 метра, так как вверху аккумулируется максимальное количество пара, позволяющего хорошенько прогреться листьям. Лиственную часть прикладывают на короткое время к лицу, груди, животу, ногам, стопам.
Пройдитесь по телу лёгкими похлопывающими движениями, которые должны приносить комфортные ощущения паримому и не вызывать боли.
Затем примерно 1 минуту поводите веником по телу, но теперь без похлопываний.
После этого переходите к чередованию похлопываний с поглаживаниями, постепенно наращивая интенсивность движений.
Немного прогрейте крону веника, подержав несколько секунд над головой, после чего приложите на 5 секунд к лицу, грудному отделу, зоне живота, ступням.
Повернитесь спиной вверх и снова проделайте все те же шаги.
Сразу после окончания массажа не выходите из парилки, а посидите несколько секунд на лавочке, после чего отправляйтесь в зону отдыха. Общее количество таких «подходов» может составлять до 7-ми (оптимально – 4). Весь сеанс веничного банного массажа примерно составляет 25-30 минут.
Перерывы между заходами в парную
Перерывы между заходами в парную по времени должны быть больше, чем нахождение в парилке. Париться дольше, чем отдыхать, категорически не рекомендуется, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать различные осложнения.
Сразу, как только выйдите из парной, немного походите по комнате отдыха, можете выйти в предбанник, только не садитесь и не ложитесь. Организм должен прийти в себя после резких температурных перепадов и интенсивной нагрузки при парении веником. Пятиминутная неспешная ходьба как раз и поможет ему адаптироваться к новым условиям. Затем можете присесть и отдохнуть.
Пока вы находитесь в парной, из организма выходит большое количество жидкости, что благоприятствует снятию отёчности. Однако, чтобы не допустить обезвоживания, необходимо в перерывах не забывать про питьевой режим.
Если вы ходите в баню не регулярно, а всего 1 раз месяц или реже, вам хватит 3-х заходов в парную. В каждый последующий заход можно немного повышать температуру, занимая полки повыше, а также усиливая интенсивность веничного массажа.
Разотрите хорошенько тело жёсткой массажной рукавичкой перед тем, как будете заходить в парилку в последний раз. Такая манипуляция раскрывает поры, кожа еще более качественно очищается, приобретает тонус и упругость.
Девушки могут нанести на лицо питательную маску, которую нужно обязательно смыть после парной.
Гигиенические процедуры с моющими средствами (шампунями, мылом и т.д.) выполняют после последнего захода в парилку.
Наденьте сухой халат, выпейте горячий чай. Это поможет вам еще раз хорошенько пропотеть. Затем снова примите тёплый душ, но уже без косметики, разотрите тело полотенцем, закутайтесь в тёплую простыню и посидите спокойно в течение 25-35 минут.
Виды массажных техник при парении в бане с веником
Веничный банный массаж – это не произвольное хлестание дубовыми вениками друг друга, а выполнение определенных движений, в соответствии с разработанной схемой.
Вот перечень самых популярных массажных техник в бане:
Осуществляется с помощью быстрых постёгивающих движений концом кроны лиственной чисти веника: по спине в разных направлениях, поясничному отделу, ягодицам, бёдрам, икрам, ступням. Длительность манипуляции – около 60 секунд. В конце приёма применяют поглаживание.
Данное движение применяется при болях в поясничном отделе. Держа веники в обеих руках, их кладут на поясницу и разводят одновременно в разные стороны – один к голове, второй – к ступням. Похожие движения выполняют в зонах колен и лопаток.
Вениками выполняется захват горячего воздуха вверху парной, после чего их опускают на поясницу, прижимают ладонью на несколько секунд. Такой приём особо полезен при радикулите, крепотуре после чрезмерной физической нагрузки, при травмах.
Ручку веника необходимо взять в одну руку, а второй, несильно нажимая на листву, выполнить растирающие движения по всему телу. Обработка производится во всех направлениях, а конечности растираются вдоль.
Более интенсивный в сравнении с постёгиванием приём. Веником делается захват горячего воздуха вверху парной, затем он резко опускается, и по разным частям туловища осуществляются два-три похлёстывания.
Эта манипуляция отлично сочетается с компрессом. Веник нужно поднять вверх, захватить горячий пар, сделать два-три похлёстывания, опять поднять метелку, затем резко опустить и прижать к коже на несколько секунд.
Данный приём обеспечивает приток горячего пара к телу. Для его выполнения нужно несколько раз пройтись вдоль туловища с обоих боков в направлении от стоп до затылка и обратно. Для более сильного прогревания тела веник периодически поднимается к потолку, где самая высокая температура, и слегка потряхивается. Затем горячие листья на несколько секунд прижимают по очереди к поясничному отделу, лопаткам, коленям, ступням.
Приём выполняется сразу двумя банными вениками. Ими несколько раз неспешно проводят вдоль туловища от ступней до шеи и в обратном направлении. При очень высокой температуре воздуха в парной веники не отрывают от тела и не поднимают вверх. Двигаясь в обратном направлении, одной метелкой нужно вести по одному боку, а другой – по-другому, потом по боковым частям ягодиц, бёдрам, икрам, стопам.
Как делать массаж веником в бане самому себе?
Если рядом с вами нет того, кто мог бы хорошенько попарить веником, вы можете сделать самомассаж в бане.
Для этого следуйте простой инструкции:
Начинайте с мягких поглаживаний распаренным банным веником от ступней. Закиньте ногу на ногу и раз 5 проведите по одной стопе, потом поменяйте ноги и выполните то же самое для другой ступни.
Проработайте икроножные мышцы и бедра. Веником водите от стоп до таза на каждой ноге по 5-6 раз.
Затем переходите к массажу тела. Правую руку поднимите вверх, осуществите поглаживание внутренней поверхности от ладошки к плечевому суставу, потом от подмышечной части к бедру. Проделайте манипуляцию 4-5 раз и поменяйте руки.
Далее следует поглаживание живота, груди, плеч, рук. Одну руку прижмите к туловищу, во вторую возьмите дубовый или березовый веник и выполните поглаживания тела в поперечном направлении, стартуя с живота и постепенно направляясь к голове. Проделайте манипуляцию одной и второй рукой по очереди.
Массаж спины и ягодиц выполняется в положении сидя. Для этого нужно погладить поочерёдно сначала одну, потом вторую сторону. Очень гибкие парильщики могут выполнять данный прием одновременно двумя вениками.
Контрастные процедуры в бане
Традиционно контрастные процедуры в бане представляют собой окатывание холодной водой, ныряние в прорубь, погружение в бассейн после выхода из парилки. Это отличный способ закаливания, поскольку перепад температур укрепляет сосуды, тренирует лёгкие, ускоряет обмен веществ. Но нужно понимать, что к таким манипуляциям организм необходимо подготавливать постепенно, чтобы не спровоцировать переохлаждение. Для этого стартуют с температуры от 20 градусов со знаком плюс, постепенно доводя её до +12.
Важно! Опытные парильщики не боятся нырять в прорубь, однако так можно только тем, у кого организм уже достаточно закалён.
Обливаться прохладной водой можно не дольше 1-й минуты. При появлении синюшного оттенка на коже или озноба, манипуляцию следует немедленно прекратить!
Что касается купания в бассейне после парной, то это хороший способ охлаждения, однако вода в нём не должна быть ниже +30 - +28 градусов.
Обратите внимание! После последнего захода в парилку нырять в бассейн, обливаться ледяной водой или растираться снегом нельзя. Все эти процедуры допустимы только в перерывах между заходами.
Частые ошибки
Одной из самых частых ошибок новичков в банном деле является то, что они стараются «высидеть» время, которое запланировали, даже если стало ухудшаться самочувствие. Если организм стал посылать вам тревожные сигналы, ни в коем случае их не игнорируйте! В противном случае вы рискуете перегрузить сердечно-сосудистую систему, что в свою очередь может вызвать самые непредсказуемые негативные последствия.
Тело должно адаптироваться к экстремальной температуре, причём предел максимально допустимых показателей у каждого индивидуальный.
Еще одной распространенной и опасной ошибкой является употребление спиртных напитков перед парением. Это очень сильный стресс для сердца и сосудов, зачастую влекущий за собой весьма трагичные последствия.
Вопросы и ответы
Пациенты, страдающие от ревматических, суставных, мышечных болях (появляющихся в том числе и после физических нагрузок) могут париться веником из крапивы. Боль уходит в результате эффекта местного раздражения и противовоспалительного действия крапивы.
Можно, если отсутствуют медицинские противопоказания и врачебный запрет. При этом парение веником должно быть более мягким, а движения должны преобладать поглаживающие. Парилку не рекомендуется нагревать выше 60+ градусов.
Брать ребенка в баню можно с 4 лет. Однако перед этим обязательно нужно получить консультацию у педиатра. Метелку стоит выбирать максимально мягкую. Это может быть премиальный березовый или липовый банный веник. Движения должны быть предельно аккуратные, чтобы не повредить нежные кожные покровы.
