Грибы в грибах
Как думаете, такие грибочки опасно есть если убрать плесень сверху? Или эта плесень не представляет угрозы человеку и в ходе эволюции выработался механизм который с лёгкостью нейтрализует её пагубное воздействие на организм?
Как думаете, такие грибочки опасно есть если убрать плесень сверху? Или эта плесень не представляет угрозы человеку и в ходе эволюции выработался механизм который с лёгкостью нейтрализует её пагубное воздействие на организм?
Если Ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 30%, то это уже считается высоким избыточным весом. Самый простой способ узнать свой ИМТ и % жира в теле - загуглить - "рассчитать процент жира по методу ВМФ США" и внести в онлайн-калькулятор все данные.
Данный пост необходим для того, чтобы все, кто твёрдо решил худеть раз и навсегда, сделал всё максимально грамотно и потом не столкнулся с негативными последствиями неправильного похудения. А последствия не самые приятные.
Пост буду писать максимально понятно, объясняя простыми словами каждый процесс.Конечно все тонкости описать за раз невозможно, далее будут ещё посты, я буду углубляться и оставлять ссылки, чтобы можно было собрать цепочку.
Какие же могут быть негативные последствия?
Самое распространённое - потеря мышечной массы, с остатками висцерального жира - жира, который находится вокруг наших внутренних органов и является причиной всех негативных последствий со здоровьем: проблем с сердечно-сосудистой системой, атеросклероз, нарушение гормонального фона, ожирение печени или гепатоз, риск развития сахарного диабета 2-ого типа и т. д.
Да, в каких-то случаях эти последствия могут быть и причинами, но ключевым всегда являются условия, которые Вы создаёте сами. Если эти условия благоприятны для развития ожирения, то оно будет, независимо от того, были у Вас какие-то нарушения в организме или нет.
Чтобы не столкнуться с такими последствиями, нужно знать как устроен наш организм и как он отвечает на наши действия.
Механизм похудения прост: дефицит калорий > активность > рационализация питания > тренировки > постоянство и поиск золотой середины в питании, активности и тренинге.
Но это всё механически просто, а наш организм это биомеханизм и на все наши действия он нам отвечает. При этом, у него гораздо больше рычагов и припрятанных тузов в рукаве. Наша задача узнать, что он хочет и прийти к компромиссу.
Основные ошибки, которые чаще всего совершают люди с высоким ИМТ, связаны с незнанием.
Это исключать полностью продукты, голодать, начать бегать, обматываться плёнками, сидеть в бане, употреблять препараты "для снижения веса" и много чего ещё.
Организм от всего этого только страдает и отвечает Вам расстройствами, усталостью, большим нарушением работы гормонов, потерей мышц и ослаблением иммунитета. Простыми словами делает всё, чтобы дать понять Вам, что нужно остановиться.
Его цель - выживание, он постоянно адаптируется к условиям, если Вы создали негативные условия и находитесь в них достаточно долго, то он конечно с ними смирится, но результат Вас вряд ли устроит.
Как худеть, чтобы всё получилось красиво?
Есть несколько вариантов, для разных случаев. Кому-то, кто не сильно зависим от еды, можно сразу уходить в дефицит калорий, кушать меньше, убрать перекусы, оставить 3 полноценных приёма, добавить бытовую активность, чтобы было легче соблюдать энергобаланс и не быть голодным, а также начать выполнять лёгкие силовые тренировки.
Так следует делать до тех пор, пока ИМТ не снизится до 25%. Рационализировать питание можно и нужно сразу, под рационализировать, я имею ввиду, делать акцент на качество еды, на нутриенты БЖУ, чтобы рацион состоял приемущественно из растительной пищи и цельных кусков низкокалорийного мяса.
Так выше шанс того, что Вы получите чувство насыщения и поймете, сколько нужно пищи организму.
Есть такие люди, которые не смогут так сделать сразу, т. к. у них расстройство пищевого поведения (РПП). Их целью должно быть создание дефицита калорий и лучше всего научиться его создавать активностью, просто больше гулять и ходить пешком и обязательно всё фиксировать, чтобы точно знать, что дефицит есть.
Поскольку желудок расширен, гормоны насыщения расстроены, гормоны голода активны, образ жизни пассивный, человек постоянно хочет есть, и конечно же не овощи и курицу с гречкой, ему подавай пиццу, роллы, тортики и весь набор рафинированных жиров и углеводов, которые очень калорийны.
Резкое увеличение активности, а именно бег или кардио с непривычки, может только усилить чувство голода, поэтому начать следует именно с бытовой активности - больше ходите.
Тренировка тратит от 300 до 600 (в лучшем случае) калорий, а бытовая активность в 10 тысяч шагов, стабильно забирает 500 калорий. Если сделать расчёт за неделю, то вопрос что же эффективнее отпадёт.
Если Вы начали бегать с высоким ИМТ (чего делать сразу я не рекомендую), то не создавайте жёстких дефицитов и не игнорируйте силовые тренировки, в таком случае не столкнетесь потом с висячей кожей или "жировыми ловушками" - когда вы худой, но с пузом, боками или висячим желейным задом.
Всегда постепенно создавайте условия для благоприятного похудения, меньше нервничайте, больше двигайтесь. Белок и овощи ставьте в основу рациона.
С уважением, проект: Body_Control1.0
Была раньше на советском телевидении передача "Наш сад", в которой рассказывали много полезного для тех, у кого есть свой сад или огород, кто занимается домашними заготовками и много ещё всего интересного, что, как говорится, "в хозяйстве пригодится". Что важно, все советы были легко реализуемы, рассказ всегда вёлся в понятной и приятной форме.
Предлагаю вашему вниманию одну из передач "Наш сад", состоящую из двух очерков: "Огород на окне", в которой кандидат с/х наук Марина Алексеева рассказывает о выращивании зелени на окне, и "Витамины зимой", где технолог по консервированию Раиса Киреева рассказывает о салатах из свёклы и цукатах из моркови.
Главная редакция научно-популярных и образовательных программ 1985. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Вы наверняка думаете: как же можно есть варёную курицу, ведь она совершенно сухая и резиновая , брокколи отвратительные и не сытные, а овсянка на завтрак вместо бутербродов с колбасой это вообще кошмар! Не ужели, чтобы похудеть нужно всегда питаться этой отвратительной едой?! Раз так, я лучше буду продолжать есть майонез с жареными пельмешками, но не буду лишать себя хоть какого-то удовольствия от жизни!
Я Вам открою секрет! Человеку свойственно забывать ВКУСЫ. Вы помните вкус грудного молока? Вот и я нет! Ну, если Вы конечно его не пробовали недавно 😁. Если постепенно менять свой рацион питания, исключать вредную еду, то через какое то время ты уже не за хочешь бургер с жареным беконом, ведь ты напросто забываешь его вкус. Твои вкусовые рецепторы, со временем станут более чувствительными к полезной еде и ты сможешь наслаждаться даже ей и при этом быть в отличной форме, что для тебя самое главное!💪🍏🍳
Я бы хотел начать большую серию постов про микро и микронутриенты именно с темы усталости, которая в большинстве случаев с возрастом становится хронической.
Возможно кто-то из Вас замечал, что раньше в 18-20 лет, было постоянное движение, можно было постоянно работать и на всё хватало сил, при этом сон не имел какого-то особенного значения.
А сейчас можете чувствовать, что легли вроде бы в 10 вечера, проснулись в 7 утра, проспали целых 9 часов, но чувствуете себя разбитыми.
Почему так происходит и как быть? Я хочу поделиться своим опытом, который получил благодаря научным исследованиям и практике работы с питанием и физической активностью.
Дело в том, что в возрасте ~18-25 лет наши половые гормоны и в целом вся работа организма находится на пике. И в не зависимости от каких-то дефицитов, он работает максимально эффективно. Конечно есть исключения, но они в большинстве связанны с заболеваниями и требуют клинического лечения.
Затем, исходя из образа жизни: стресса, питания, сна, вредных привычек и всего остального, наши стратегические ресурсы медленно, но уверенно начинают заканчиваться.
И как правило, задумываемся мы об этом только тогда "как прижмёт".
Если похудеть = дефицит калорий, то зачем тогда все эти БЖУ? На самом деле БЖУ - это макронутриенты и они сами по себе состоят из химических соединений и да, всё это нужно нашему организму. Человек белковая форма жизни и белок необходимо ставить в приоритет (не раз про это писал).
Но давайте не забывать, что нам необходимы и микронутриенты - витамины и минералы, которые оказывают прямое влияние на все процессы протекающие в нашем теле.
Например, витамины группы B часто находятся в дефиците, т. к. расходуются на фоне стресса, который является перманентным и к сожалению, полностью из жизни мы его исключить не можем.
Также витамины группы B влияют на детоксикацию печени, которая синтезирует новые белки и выводит всё лишнее из организма, а если эти основные функции нарушены, то просто добавить белка - не выход. Разумеется, что цепочку можно продолжать, т. к. витамины не работают по отдельности, наш организм как автомобиль - работает хорошо, если мы хорошо с ним обращаемся и заправляем качественным топливом со всеми необходимыми присадками.
Я не рекомендую бежать и покупать витаминно-минеральные комплексы, я хочу обозначить важный аспект - а именно то, что в первую очередь нужно заботиться об организме, давая ему качественное питание, а потом уже можно побаловать и нервную систему, чем-нибудь вкусненьким.
Хроническая усталость, конечно же, зависит далеко не только от недостатка витаминов группы B и стресса. Это я привёл лишь пример, как может быть.
Результат, который будет Вас радовать - скрывается за комплексной работой, где изначально необходимо научиться управлять собой, затем питанием и активностью.
Проект Body_Control1.0 как раз этим занимается и даёт качественный результат всем участникам, которые заинтересованы в улучшении своего здоровья и качества тела.
Здравствуйте, автор! Не знаю, почему многие набросились на вас с "иди к эндокринологу", "не на Пикабе вопросы задавай", "к врачу никак самому". Почему бы про питание не спросить?! Тем более, я так понимаю, у врача вы были.
Из этой вашей фразы "учитывая преддиабет и утренний инсулин" - не очень понятно, у вас предиабет или диабет!? Инсулин при предиабете не назначается, а при диабете - да, возможен! Или вы имели ввиду, что у вас в анализе крови высокий уровень инсулина?! Нет диагноза "предиабет"... Это или нарушенная гликемия натощак, или нарушение толерантности к глюкозе. Как и диагноза "инсулинорезистентность", тоже нет... Отсюда немного будут различаться и рекомендации по питанию. Со своими очным пациентами всегда проговариваем про питание, дабы это одна из основ лечения. Выдаю им очень подробную распечатку с примерами блюд. Но в целом в рационе должны быть: овощи, рыба, мясо, птица нежирных сортов, фрукты, ягоды, молочные и кисло-молочные продукты, сыры до 17% жирности, сметана 10-15%, зелень, крупы, некоторые сухофрукты. Вообще, все продукты, которые содержат углеводы до 4-5 г на 100 г продукта, можно есть не задумываясь. Исключить: бананы, виноград, дыню, хурму, рисовую (не знаю, почему её выше, наоборот, рекомендовали) и манную крупы, картофель, сладости, сдобу, сладкие напитки, изюм. Яиц не более 2-3 штук в неделю, яичницей не злоупотреблять. На ужин - белковые продукты. Полноценный ужин должен быть не позднее 19 часов. За сутки рекомендуется обязательно 3 основных приёма пищи плюс по желанию 2-3 лёгких перекуса между основными приёмами пиши. Из сахарозаменителей лучше всего - стевия, остальные зависят от состояния организма. Повторюсь, более подробные рекомендации по питанию зависят от диагноза. И да, эти столы по Певзнеру, с циферками, канули в лету! Также в повседневную жизнь добавить любые физические нагрузки: активная ходьба, бег, ЛФК, бассейн и пр. С бассейном осторожно, так как у многих после него возникает чувство голода и зверский аппетит. И тут главное не напасть на еду! Если сможете контролировать, то вперёд. Всё реально, даже при большой занятости. Главное, желание. И всё получится!
В заключении прилагаю "правило тарелки". Смотрите картинку, там всё доступно нарисовано. А то получился не ответ на пост автора, а новый пост 😏
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Дня доброго.
Довелось мне как-то лечь на операцию, но пепед этим сдавал кровь на анализы. И превышен был там калий. Отправили меня к кардиологу, которая сразу спросила, какую соль юзаю. Ну я же за зож- щитовидке нужен йод - конечно с йодидом калия. Кардиолог в категоричной форме запретила эту соль, аргументировав, что это опасно для жизни. И через 4 дня на повторных анализах у меня был нормальный калий. И теперь вопрос - это кардиолог нагоняет ужаса или реально эта соль МОЖЕТ быть небезопасна и потреблять ее следует с умом. Но тогда, почему на упаковке не пишут никаких препупреждений?