Резистентность к инсулину и похудение
Люди страдающие инсулинорезистентностью (ИР) могут худеть также, как и остальные.
✅Для тех кто не знает, резистентность к инсулину - это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и не пропускают внутрь глюкозу.
В результате органы и ткани, не получают необходимой энергии,уровень сахара в крови возрастает,т. е. нарушается обмен веществ.
ИР и предиабет в отличие от уже диагностированного диабета можно победить путём изменения своего питания и образа жизни, но главной проблемой многих людей страдающих ИР - является непонимание с чего начать.
Самое первое, что вы услышите - нужно убрать быстрые углеводы (сахар, муку, крахмал, глютен и т. д.), а также больше двигаться и заниматься спортом, это действительно так.
Но менять образ жизни и в особенности привычное питание не так то просто. Нужно обладать терпением, целеустремлённостью и знаниями.
➡️Например есть распространённое мнение, что при ИР нужно есть редко, чтобы не вызывать скачки инсулина.
Так ли это? Нет, к сожалению или к счастью, это так не работает.
✅Количество приемов пищи не влияет ни на похудение, ни на набор веса, ни на ИР, как следствие [1].
✅Есть контролируемое исследование, где было 2 группы испытуемых, одна группа ела 3 раза в день, другая 14, общее количество еды в сутки было равным, просто одна группа ела этот объем за 3 приема пищи, а другая за 14.
У группы 3-разового питания скачки и провалы инсулина были куда сильнее, чем у группы, где ели 14 раз в день.
Так что это правда, что при частых приемах пищи инсулин не опускается ниже определенных значений, но и не скачет в небо.
Суммарное количество инсулина, которое в сутки выработала поджелудочная, было равно в группах [2].
Только это для похудения и для ожирения не имеет значения.
Резистентность к инсулину возникает прежде всего от ожирения, поскольку белая жировая ткань у нас является эндокринным органом, вырабатывающим множество веществ. Когда её избыток, то возникает множество проблем со здоровьем и одна из них ИР.
Особенно опасен в вопросе развития ИР избыток висцеральной жировой ткани (жир между органов). Поэтому, нередки случаи, когда на вид худые люди, страдают ИР.
✅Мы можем это видеть на результатах контролируемых исследований, когда люди с диабетом 2-го типа ("финальная стадия ИР"), избавлялись от этого недуга, просто снижая % жира в организме на низкокалорийных диетах [3,4,5,6].
Как всего этого избежать?
1⃣И самое основное - не переедать.
Не нужно садиться на безумные и ненавистные диеты. Просто рассчитайте свои нормы, а лучше сходите к врачу, чтобы он их вам рассчитал и дал рекомендации.
2⃣Выберите для себя удобный способ контроля. Ведите дневник питания, используйте контроль порций, метод тарелки, всё что угодно, что является для вас удобным и выполнимым.
3⃣Выберите подходящий для вас вид активности. Можно просто гулять больше чем обычно, пойти в бассейн, в тренажёрный зал или просто на дорожку. Выходите на улицу и занимайтесь на уличных тренажёрах, если есть такая возможность.
4⃣Ведите контроль результатов, сдавайте анализы, выполняйте замеры тела, фотографии.
5⃣Следите за количеством белка и клетчатки, старайтесь соблюдать БЖУ и не переедать, пейте больше воды.
6⃣Не парьтесь по поводу цифры на весах. У людей страдающих ИР отёчность наблюдается очень часто, если вы зациклены на весе, то это будет вас демотивировать, а сдаваться вам нельзя ни в коем случае, на кону здоровье.
7⃣Резистентность к инсулину это не причина лишнего веса, а следствие, поэтому вам не нужно делать что-то другое и координально отличающееся от человека не страдающего ИР, но страдающего ожирением, пользуйтесь самыми проверенными способами - подсчёт калорий, контроль.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024494/
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22719910/
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25071075/
[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29178536/
[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19099589/
[6]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27698345/