5 СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО И БЕЗОПАСНОГО ПОХУДЕНИЯ?
Хочу рассказать про самые важные шаги для комфортного и безопасного похудения.
Если вы просто повторите все пункты, не спеша, ежедневно контролируя процесс - получите результат.
1. Поставить реальную цель.
Чтобы ставить реальные цели необходимо адекватно оценивать свои возможности, ресурсы и условия.
Если вы имеете много лишнего веса, совсем нет времени чтобы выйти в магазин (не говоря уже про фитнес), нет никаких мыслей как настроить питание, чтобы было вкусно, сытно и худелось, но желаете по щелчку пальцев похудеть за 4 месяца, то это будет нереальная цель.
А вот начать уделять 5 минут времени и записывать каждый приём пищи в приложение и провести так хотя-бы пару недель - другое дело. Поэтому поставить реальную цель - это первый шаг.
2. Зафиксировать точку отчёта.
Вы молодец и начали считать всё что едите, но совсем не понимаете работают эти подсчёты или нет.
Для этого в начале необходимо сделать измерения обычной сантиметровой лентой и 3 фотографии своего тела в расслабленном состоянии.
Это необходимо, чтобы каждую неделю/две сравнивать и понимать, меняется ли что-то или нет.
3. Добавить количество белка в рацион.
Да, я уже заранее знаю, что у вас будет недобор по данному нутриенту. Всё потому что у привычной нам белковой пищи не такой ярко выраженный вкус, его нужно готовить, а это всё время. Ведь съесть готовую булку на 450 калорий проще и вкуснее.
Белок будет помогать вам больше насыщаться и получать хоть и немного, но больший объем пищи.
4. Добавить в рацион клетчатку.
Клетчатка - неперевариваемые растительные волокна, которые содержатся во всей пище растительного происхождения (злаковые, овощи, фрукты, ягоды, трава).
Клетчатка относится к углеводам, но она не распадается на глюкозу, а проходит через организм практически непереваренной.
Бывает растворимой, которая помогает снижать уровень глюкозы и холестерина в крови и нерастворимой - помогает пище двигаться через пищеварительную систему и улучшает микрофлору кишечника.
Есть больше клетчатки значит лучше насыщаться, снижать отрицательные эффекты от употребления "нездоровой" (сладкой и жирной) пищи. Это определённо стоит использовать в своих целях.
Можно добавлять в рацион в виде салата.
5. Создавать разумный дефицит калорий.
Разумеется это будет ключевым пунктом. Но дефицит дефициту рознь. Если вы создадите сразу высокий дефицит, то скорее всего будете постоянно испытывать голод и переедать.
Сами по себе подсчёты и манипуляции с рационом необходимо использовать как регуляторы процесса.
Для того, чтобы создать дефицит правильно, используйте метод урезания порций и метод замены продуктов на низкокалорийные варианты.
Метод урезания порций очень прост. Берём уменьшаем граммовки и всё. Но для этого необходимо уметь правильно считать калории, максимально приблизив значения к истине.
Метод рационального питания может прощать неточности в подсчётах, поэтому на проекте я использую его.
Манипуляции с продуктами питания и способами приготовления могут значительно снижать калорийность блюд. При этом вы будете наедаться как и раньше, но получать меньшее количество калорий.
Текст проекта: Body_Control1.0