АЦЦ: средство от кашля или многофункциональная добавка?
АЦЦ - штука для отхождения мокроты или мощный арсенал для биохакинга? Разбираем исследования, личный опыт приема и сколько вешать в граммах.
Сегодня будет необычный формат подачи материала, это статья от нашего подписчика сообщества про ноотропы и личную продуктивность RISE.
Разбираем личный опыт участника, важность АЦЦ и рекомендации по приёму.
Тема действительно интересная, АЦЦ — мощный антиоксидант, который защищает наши клетки и органы от старения, предотвращает старческие заболевания мозга и не только. Но не будем сразу спойлерить, читайте статью.
Суть статьи
Приветствую всех, на связи @Raro4ka, участник биохакерского сообщества RISE. Сегодня расскажу про аминокислоту ацетил-цистеин, он же АЦЦ или NAC - один из мощнейших инструментов для восстановления и детоксикации организма, как и другие БАДы - со своими особенностями и нюансами.
Конечно, это не панацея одинаково хорошо работающая во всех случаях. У каждого уникальная генетика, диета и микробиота, поэтому, во избежание недопониманий, как всегда, повторяю: не бывает какого-то универсального рецепта, цель статьи - не рассказать про чудеса БАД, а расширить знания людей про эту аминокислоту и насколько она важна.
Ацетилцистеин или АЦЦ — не только лекарство от кашля?
NAC способен решать сотни самых разных проблем в организме человека в основном воспалительного и психологического характера
Зачем нам нужен ацетилцистеин?
АЦЦ нужен для синтеза белков и глутатиона, который защищает весь организм, способствуя очистке от болезнетворных бактерий, выведению тяжёлых металлов, детоксикации и регенерации. В особенности рады ему будут мозг, лёгкие, почки и печень.
Глутатион из цистеина вырабатывается в организме постоянно, НО только если нет постоянной оксидантной нагрузки, таких как: заболевания, курение, распитие алкоголя, частый фастфуд в рационе, большая физическая активность.Тогда организму НЕ хватает собственной выработки глутатиона. Помимо увеличения глутатиона Ацетилцистеин(АЦЦ) участвует в огромном множестве реакций внутри организма.
При этом, чтоб повысить уровни глутатиона существенно, должно хватать не только цистеина, но и глицина с глютамином.
Ещё один нюанс: мы обычно довольно хорошо усваиваем множество аминокислот вместе, но тогда они будут использоваться для синтеза белка, поэтому когда нужен определенный эффект - аминки пьют отдельно от еды.
Считается, что NAC отдельно от еды усваивается чуть лучше, но он стимулирует пищеварительные процессы, поэтому чтоб не было изжоги и болей в желудке, через полчаса после приёма лучше что-то поесть. Если речь идёт именно про АЦЦ, а не чистый ацетилцистеин (NAC) - его прописывают пить после еды, это заявлено и в инструкции. Тут, скорее всего, дело в том, что в АЦЦ ещё добавляют аскорбиновую и лимонную кислоту.
Цистеин + лимонная кислота = мощнейшая связка против биоплёнок (Позволяет уничтожать стойкие бактерии, разрушая их защитные барьеры)
Профиты и биохимия ферментов
Постараюсь не зацикливаться на сотнях различных ситуаций, в которых NAC хорошо себя показывает путём подавления воспаления. Соответствующих исследований на пабмеде очень много, но я предлагаю разобраться в первопричинах всех этих свойств. Таким образом можно предопределять даже те свойства, по которым исследований найти можно не так много.
Есть данные о том, что NAC снижает активность фермента DAO - Отвечающего за распад гистамина (Стимулирующий нейромедиатор), в связи с чем рекомендуется при приёме NAC соблюдать диету с низким содержанием гистамина.
NAC помогает регулировать уровень глутамата - важнейшего нейротрансмиттера мозга. Глутамат необходим для нормальной работы мозга, однако избыток глутамата - крайне вреден. Вообще лучшим способом усмирить излишний глутамат является л-теанин.
Может стабилизировать уровень сахара в крови за счет уменьшения воспаления в жировых клетках Высокий уровень сахара в крови и ожирение способствуют развитию воспаления в жировой ткани. Это может привести к повреждению или разрушению инсулиновых рецепторов и повышению риска развития диабета 2-го типа
Интересный факт для синергичных сочетаний: Куркумин стимулирует работу глутатиона, влияя на один из ключевых ферментов, обеспечивающих его работу: глутатион-S-трансферазы (GST)
NAC влияет на уровни глутамата и дофамина, поэтому помимо антиоксидантного воздействия ацетилцистеин так же воздействует на психику, причём очень интересным образом - успокаивает и убирает просадки настроения и слишком резкие всплески эйфории. То есть действие нормализующее, усредняющее, что может быть очень полезно для людей склонных к импульсивности, беспокойству, нервозности и вспышкам гнева
NAC связывает тяжёлые металлы и железо, а также снижает ферритин - поэтому противопоказан при анемии.
Избыток антиоксидантов - тоже вреден. NAC также может защитить уже существующие раковые заболевания в организме, это проблема всех мощных антиоксидантов.
NAC не очень то подходит бодибилдерам, это может быть связано с корреляцией между тренеровками и воспалением, видимо на каком-то этапе воспалительный процесс сам по себе необходим для роста мышц
Отзывы и личный опыт
Начну с комментариев с популярного сайта Reddit, который для многих считается авторитетным и именно туда идут за многими новостями или инфой:
«Я принимаю 600 мг сегодня утром натощак. Это заставляет меня чувствовать себя немного более уравновешенным и не таким импульсивным. Мне он очень нравится, и я буду продолжать его принимать. Я не испытал никаких побочных эффектов»
«Селен и молибден, по-видимому, являются наиболее важными кофакторами, поскольку они содержатся во многих добавках NAC. После некоторого приема у меня внезапно начались головные боли от NAC, и это оказалось недостаточностью молибдена.»
«Еще один механизм вызова, сорванный NAC, — это тренировки с отягощениями. Прием NAC перед тренировкой с отягощениями предотвращает некоторые сигналы повреждения, которые приводят к росту мышц. Пациенты, принимавшие NAC перед тренировкой, имели более короткое время восстановления, но замедляли рост мышц по сравнению с пациентами, получавшими плацебо»
При этом видел немало отзывов, в которых сообщается об увеличении прогресса в спортивном зале, на фоне приёма NAC, учитывая его всеобъемлющее влияние на здоровье это не удивительно. Тут, скорее всего, решает время приёма и дозировка: вероятно NAC не будет препятствовать прогрессу, если не пить его прямо перед тренировкой, или сразу после.
По личному опыту скажу, что ацц снимает отлично любую интоксикацию, немного успокаивает и расслабляет после напряженного дня. Явный эффект сложно выявить, если у вас нет постоянного стресса, большой физ нагрузки, а так просто хорошее самочувствие.
Советы приёма NAC и противопоказания
При этом если принимать NAC с глицином и глютамином вечером, есть смысл добавлять ещё немного таурина, чтоб из глютамина преимущественно образовывалась расслабляющая ГАБА (ГАМК), а не глутамат.
Все эти аминокислоты так или иначе влияют на психическое состояние, конкретно NAC за счет регуляции излишего глутамата и дофамина положительно влияет на ряд состояний: пристрастие к азартным играм, зависимость, ОКР, СДВГ, биполярные расстройства 1 и 2, шизофрения, без очевидных негативных побочных эффектов или противопоказаний.
NAC может истощить молибден и селен, поскольку они являются кофакторами в определенных ферментативных процессах (как синтез глутатион), которые требуют их обоих. Молибден помогает усваивать серу.
По молибдену и селену скажу отдельно. Не следует принимать их более 100 мкг в день.
Интересный факт: Два маленьких бразильских ореха уже могут содержать 100-200 мкг селена.
Противопоказания и побочки
С осторожностью следует относиться всем, у кого проблемы с желудком или кишечником - цистеин сильно влияет на процессы пищеварения.
Возможные побочки:
высокая температура.
Крапивница или зуд.
Тошнота
Боль в животе
сыпь с лихорадкой или без нее.
покраснение кожи, особенно вокруг ушей.
рвота.
отек глаз, лица или внутренней части носа.
Снижение железа и ферритина (анемия)
Трудности с дыханием или глотанием
Насколько я понял, часть из них возникает из-за разжижения защитной слизи в желудке, а часть из-за реакций, связанных с гистамином.
ИТОГ
Когда узнал что ацц можно принимать не только от кашля
Исходя из личного опыта применения, NAC одна из самых полезных и многофункциональных добавок, доступных сегодня на рынке. Его можно найти относительно недорого в чистом виде и использовать в самых разных обстоятельствах. Конечно, перед применением любых БАДов и лекарств — необходимо консультироваться со специалистом, так как у добавки есть свои нюансы приёма. Будьте здоровы друзья!
Если у вас есть опыт в приёме добавок, вам интересно, как увеличить свою продуктивность, вступайте в наше сообщество RISE в Telegram и группе в ВК.
Полезные статьи, личный опыт и есть, кому задать свои вопросы.