5 упражнений, которые нельзя делать при варикозе
Варикозное расширение вен является распространенным заболеванием, которое характеризуется неправильной работой венозной системы, особенно в нижних конечностях. Большинство людей с варикозом сталкиваются с различными ограничениями в повседневной жизни, включая физические упражнения. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений, которые следует избегать при варикозе.
1. Приседания с грузами: Упражнения, которые требуют значительной нагрузки на нижние конечности, могут усугубить симптомы варикоза. Приседания с грузами, такие как штанга или гантели, могут увеличить давление в венах и способствовать их расширению. Рекомендуется избегать таких упражнений или использовать небольшие грузы и контролировать нагрузку.
2. Прыжки или высокоинтенсивные кардиоупражнения: Упражнения, связанные с прыжками или резкими движениями, такими как бег или аэробика с высоким интенсивным нагрузкой, могут создавать большую нагрузку на нижние конечности. Это может привести к повышению давления в венах и усилению симптомов варикозного расширения. Рекомендуется выбирать низкоинтенсивные кардиоупражнения, такие как ходьба, плавание или велосипед.
3. Упражнения с высокой амплитудой движения: Такие упражнения, как глубокие выпады или распрыжки, где ноги сильно сгибаются или расходятся в стороны, могут ухудшить симптомы варикоза. Они могут приводить к перегрузке вен и повышению давления в них. Рекомендуется ограничить амплитуду движений в упражнениях, избегая глубоких сгибов и разведения ног.
4. Упражнения с грузами на ноги: Использование грузов при тренировке ног, таких как ножные приседания или отжимания груза ногами, может усиливать симптомы варикоза. Дополнительная нагрузка на нижние конечности может способствовать увеличению давления в венах. Рекомендуется избегать упражнений с грузами на ноги или использовать небольшие грузы.
5. Йога позы, требующие сильного напряжения ног: Некоторые позы в йоге, такие как поясничные скручивания или позы, при которых ноги сильно согнуты или сжаты, могут ухудшить кровообращение в нижних конечностях и усугубить симптомы варикоза. Рекомендуется выбирать позы, которые не создают сильного напряжения на ноги или использовать поддержку, например, блоки или ремни.
Важно понимать, что каждый случай варикозного расширения вен индивидуален, и что работа с врачом или флебологом является необходимой для разработки персонализированной физической активности и лечения. Упражнения могут быть полезны для укрепления мышц ног и улучшения кровотока, но необходимо выбирать те, которые не усилят симптомы и не повредят здоровье.
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Топ 15 дешевых и очень полезных товаров для здоровья стопы ног
1) Амортизирующие стельки правильной формы
Ортопедические стельки с поддержкой стопы, в отличии от обычных плоских стелек имеет правильную каркасную геометрию, такая форма стельки не только придает комфорт при ходьбе или беге, но и способствует меньшему уставанию и избавляет от боли в спине. Стоят такие стельки около 350 руб. ссылка на источник.
2) Стельки с эффектом памяти
Дышащие стельки с амортизирующим слоем из EVA-материала. Стоят такие около 170 руб. ссылка
3) Стельки с подогревом
Интересные стельки с USB-подогревом для зимнего сезона, идеальны для тех, кто много времени проводит на улице в холоде или в прохладном помещении. Можно подключить к внешнему аккумулятору или любому устройству с выходом USB и наслаждаться теплом. Стоят такие около 470 руб. ссылка
4) Кожаные ортопедические стельки
Пара кожаных ортопедических стелек для правильного развития стопы ног, меньшего уставания от ходьбы. стоят такие где-то 400 руб. ссылка на источник
5) Вставка для обуви
Стельки премиум класса с гелевой вставкой рожкового типа для поддержания ровной, перпендикулярной земле ходьбы. Стоят такие 470 руб. ссылка
6) Корректирующие вставки
Ортопедические силиконовые вставки для детской обуви, позволяющие с раннего возраста корректировать правильное развитие формы стопы. Стоят такие 170 руб. ссылка
7) Самонагревающиеся теплые стельки
Теплые стельки из пенного материала с эффектом памяти для поддержки свода стопы для женщин. Стоят такие где-то 190 руб. ссылка
8) Гелевые стельки
Гелевые спортивные стельки для бега с амортизирующим эффектом. Стоят такие около 770 руб. ссылка
9) Силиконовые соты
Женские стельки-вставки для передней части стопы, идеальны для девушек, которые носят обувь на высоком каблуке, дышащие. стоят такие около 130 руб. ссылка
10) Стельки для пяток
Мягкие силиконовые гелевые стельки (подушечки) для пяток, снимают боль и обладают, массажным эффектом. Стоят такие где-то 370 руб. ссылка
11) Супинатор
Силиконовые самоклеящиеся вставки для защиты ног от натирания и мозолей. стоят такие 130 руб. ссылка на источник
12) Стельки для женщин
Мягкая удобная стелька для обуви на высоком каблуке. Позади стельки имеются подушечки, предотвращающие натирание ног при ходьбе. стоит пара 270 руб. ссылка
13) Разделить пальцев
Силиконовые разделители для большого пальца ног, препятствуют трению пальцев друг об друга, также помогают правильному формированию и росту пальцев. Стоят такие где-то 150 руб. ссылка
14) Стельки от плоскостопия
Ортопедические стельки-корректоры для внутреннего СВ (свода стопы). стоят около 120 руб. ссылка.
15) Анатомические стельки
Мужские и женские ортопедические стельки для обуви, имеющие специальные подушечки в нужных местах для поддержания правильной формы стопы при ходьбе, беге, длительной работы' на ногах' и тд. Сложно поверить, но правильная обувь с правильными стельками, способны избавить от болей в спине и даже улучшить общее самочувствие. Стоят такие около 130 руб. ссылка на источник.
Ответ на пост «Просили флэшмоб ножек»
Флэшмоб ножек докатился и до пикабушных чатов по похуданию и спорту)))
Есть мнение негоже только на Пикабу флэшмобить, ииии, собственно все на фото- красота, изящность и спорт)))
Захотите присоедениться https://t.me/+5WDuDNthIUBmMThi
Не захотите, то же дело))) Как говорится: все мы за гибкий ЗОЖ)))
Тренировка ног на свежем воздухе
Всем привет! Люблю проводить такой формат тренировок, когда можно совместить прогулку с ребенком и тренировку!
Всегда немного продумываю наперед и стабильно практикую небольшую нагрузку во время прогулок. Это может быть турник, брусья, пресс или такая тренировка ног на лестницах.
Попробуйте и вы друзья! На мой взгляд, это лучшее решение для тех, кто хочет быть в форме, но у кого нет много свободного времени, которое можно выделить для тренировок.
Болит/трясется/ослабла нога/рука
Как бывший ипохондрик, я все еще читаю посты в сообществах «Все о медицине» и «История болезни». Не могу с этим покончить и скоро посты в сообществах закончатся. При этом обнаружил интересную деталь: достаточно большое количество постов связано с жалобами на потерю силы в конечности, боли при ходьбе или определенных движениях, дрожь, судороги и тому подобное. Разумеется, получить консультацию на Пикабу – это не лучшая идея, но бывает так, что консультации даже банального терапевта нужно ждать пару недель (платно, не говоря уже о бесплатном приеме). Как успокоить себя и что делать в описанных выше случаях?
Мой небольшой чеклист не заменяет консультации квалифицированного специалиста и основаны исключительно на моем ипохондрическом и реальном опыте:
1. Чаще всего в комментариях на посты касательно дрожи (тремора), судорог, болей в ногах или руках, мышечной слабости люди подливают жару, рассказывая свои истории про онкологию, БАС, ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и прочие пугающие неподготовленного человека вещи. Оградите себя от худшего и не гуглите симптомы всех тяжелых заболеваний, потому что вы, безусловно, обязательно их у себя найдете.
2. Определите, что именно болит, где сводит и что трясется. «Все тело» – не вариант. В таких случаях вам расскажут про ВСД или снова намекнут на что-то очень серьезное. Возможен и такой вариант, но попробуйте оценить свою жизнь в течение пары последних месяцев: какие были физические нагрузки, как вы спали, чем вы питались, как бухали. Если есть резкие отличия от привычного уклада жизни, то дрожь во всем теле не обязательно требует похода к психотерапевту, приема АД и так далее: просто нормализуйте свой образ жизни до исходного.
3. ОК, вы поняли, что сводит ногу, она стала слабой или нечто подобное. Сделайте ужасную, но допустимую в данных обстоятельствах вещь: погуглите неврологические тесты и шкалы, относящиеся к вашей симптоматике. Пусть кто-то из здравомыслящих знакомых проведет с вами эти тесты (посгибаете ноги, оцените мышечную силу и тому подобное). Если проблема будет выявлена, то вы, по крайней мере, не придете на консультацию к специалисту с пустыми руками (нормальный врач не будет отмахиваться от вашего анамнеза и учтет сказанное вами). Присутствие знакомого который поможет вам с независимым проведением тестов, частично сгладит эффекты самовнушения и возможное обострение ипохондрии.
4. Ничего не обнаружили, а рука не поднимается, нога дрожит, таз болит и так далее? Возможно, у вас все-таки прогрессирующая полинейропатия, миастения и тому подобные ужасы. Но есть и другой вариант. Прикиньте свой индекс массы тела (рост и вес). Трезво оцените свою физическую активность (5-6000 обычных шагов в день – это самый минимум). Изучите свое рабочее место (или место, где вы проводите максимум времени в активном состоянии). Оценивать следует его комфорт, эргономичность. Если вы сидите крючком, наклоняясь к монитору, закидываете ногу одну на другую, засовываете ноги под себя, сутулитесь, то исправьте это. У вас ярко выраженное плоскостопие, существенная разница в длине ног, но вы ничего с этим не делаете и у вас лишний вес? Не удивляйтесь болям и судорогам в одной из ног, которая решила в итоге выйти из чата (ортопедические стельки по индивидуальному заказу как часть решения). Поднимаете тяжести с выгнутой как у кошечки спиной одной рукой? Ловите грыжу и спазм широчайших спины. Мало двигаетесь? Коксартроз тазобедренных. Ходите постоянно на каблуках, причем не обязательно это должны быть длиннющие шпильки? Отменяйте и переходите на плоский ход и носите качественную обувь. Пробуйте начинать разрабатывать корректно проблемную конечность или тело в целом (например, легкая растяжка и банальные приседания в сочетании с массажем конечности).
В итоге может оказаться, что бОльшая часть проблем, из-за которых вас гонят на ПЭТ КТ, электронейромиографию, генетические анализы и прочие дорогие и экзотические штуки, может решиться нормализацией образа жизни. Жизнь – это движение и выздоровление/реабилитация зачастую находятся в ваших руках/ногах.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Тренировка ног в домашних условиях со своим весом
В этом видео я выполняю разные упражнения, для поддержания тонуса ног в домашних условиях. Выбирайте все или несколько упражнений для себя и вперед работать!