Сага о стоматологии. Глава 28. Как чистить зубы детям?
Для ЛЛ: зубной щеткой
Как и обещал в предыдущей главе напишу про то как чистить зубы детям
0-1 год- используем щетку-напалечник( картинка выше). Чистить начинаем с момента прорезывания первого зуба! Не менее 1 раза в день. Когда зуб только проклюнулся из десны-сразу начинаем чистить. Не дожидаемся пока зуб прорежется полностью, так как к этому моменту он может уже быть поражен кариесом. Зубную пасту использовать не обязательно, но если ребенок не особо горит желанием чистить зубы, то добавьте чисто для вкуса. Чистим круговыми движениями. Сильно не давим, делаем где-то 8-10 движений на каждый сегмент, много не надо. Что за сегменты? Смотрим тут Сага о стоматологии. Глава 20. Как правильно чистить зубы, чтобы не появлялся кариес?
1-2 года. Используем очень мягкую специальную «щетку для родителей» с большой ручкой и маленькой головкой. Используем гелеобразную зубную пасту для детей до 3 лет без фтора. Сага о стоматологии. Глава 23. Какой пастой чистить зубы?
Пасты наносим объемом около рисового зернышка или маленькой горошины. Чистим не менее 2 раз в день.
Чистим зубы как взрослому от десны к режущему краю. В этом возрасте дети уже начинают подражать активно взрослым! Не упускаем момент! Если ребенок сам тянется к зубной щетке и пытается чистить, то не останавливаем и не отбираем! Многие родители готовы душу дьяволу продать за то, чтобы их сам захотел чистить зубы!
2-5 лет. С 2 лет учим чистить самостоятельно! Ребенок начинает чистить зубы сам, но под контролем родителя. Если не хочет, то стараемся это делать в игровой форме! Мотивируем игрой! Показывай на своем примере как это круто ( заодно и сам здоровее станешь)! Ни в коем случае не орать и не лупить-вызовет только обратную реакцию! Потом заставить будет крайне тяжело, в голове отложится стойкий негатив к чистке зубов и твой ребенок через пару несколько десятков лет пополнит ряды этим товарищей Сага о стоматологии. Глава 1. Одноразовый пациент
Используем очень мягкую зубную щетку, но с тонкой ручкой и маленькой головкой!
Пасту используем противокариозную с содержанием фтора до 500 pm. Глава 23. Чистить ребенок должен не менее 2 раз в день. Пасты также наносим объемом около рисового зернышка или маленькой горошины. Используем метод круговых движений Fones: смыкаем зубы, ставим щетку под 90 градусов и делаем круговые спиралевидные движения, протаскивая щетку вдоль зубного ряда, затрагивая десну. Затем открывают рот и очищают маленькими вращательными движениями внутренние и жевательные поверхности
Метод для детей идеальный, так как более сложные движения ребенок не всегда в этом возрасте может осилить. За десну не бойся- щетка очень мягкая.
ОТСЛЕЖИВАЕМ ШЕСТЫЕ ПОСТОЯННЫЕ ЗУБЫ, которые прорезываются в 5-6 лет!!! Многие родители о них не в курсе отчего чаще всего они поражаются кариесом сразу после прорезывания. Ищите их за пятыми молочными зубами и чистите, когда вылезут! Запомните! Сначала вырастают 6 зубы постоянные, только потом выпадают молочные! Про сроки прорезывания напишу как-нибудь.
6-12 лет. Этим бугаям уже можно мягкую зубную щетку (не путать с очень мягкой) и пасту с фтором не более 1000 pm, зубные нити( после 10 лет), детский ополаскиватель и ирригатор. Чистим также 2 раза в день, обязательно под контролем, иначе он просто положит на это болт. Метод чистки зубов как у взрослого Сага о стоматологии. Глава 20. Как правильно чистить зубы, чтобы не появлялся кариес?
После чистки зубов используем ирригатор и ополаскиватель.
Мотивация должна быть и положительная, и отрицательная. Положительная- составить график и если ребенок будет регулярно чистить зубы, то он по истечению определенного времени получает «приз». В качестве отрицательной мотивации лучше рассказать как его будут чмырить одноклассники за грязные зубы. Он поймет тебя с полуслова, так как этом возрасте дети максимально жестокие и оказаться в коллективе изгоем для многих, как серпом по яйцам. Но не переусердствуй, унижать и насмехаться не стоит. Путь самурая-баланс кнута и пряника.
Важная деталь! Когда у нас 4 и 5 зубы находятся на стадии прорезывания, то чистить их надо таким образом. Ставим головку щетки на жевательную поверхность, ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО зубному ряду и делаем туда-сюда.
Старше 12 лет. Тут всё как у взрослых, Зубная щетка средней жесткости, разве что, паста менее абразивная. К этому возрасту уже должна сформироваться стойкая привычка ухаживать за ртом.
Что касается мотивации, то такой здоровенный конь уже должен знать, что плохая гигиена- очень вредна для зубов. Если не знает, то тогда вопрос к тебе. Тут лучше сказать, что девки давать не будут не чищенные зубы могут негативно сказаться на популярности у противоположного пола. В этом возрасте работает на ура! Также говорим, что стоматология не бывает дешевой, если рот запустить. А если совсем не помогает, то часть его карманных денег потратить на лечение зубов, которые он не чистил. Жестоко, но работает. Добро пожаловать во взрослую жизнь! А так, смотри по ситуации, но ни в коем случае НЕ УНИЖАТЬ! Что касается положительной мотивации, то можно также составить график или купить какую-нибудь вундервафлю из главы 21
Если вы тут недавно, то читаем предыдущие главы, уверен, много нового для себя узнаете.
Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях. Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.
Так как вас становится больше, а времени у меня меньше, то пишите сразу по делу. Не надо всяких- а можно вопрос, удобно ли вам и т.д. Пишем так: Здравствуйте, меня зовут ...., я с Пикабу. У меня такая ситуация\вопрос.... что, где, когда. Если есть снимок, то сразу скидываем, если их много, то пишем какие, как давно делали. Если КТ, то пишем, ЕСТЬ КТ от такого-то числа. Пишите, пожалуйста, текстом, так как мне проще читать. Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело Без обид, я стараюсь помочь всем. Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже на пишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.
Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то в шапке профиля есть ссылка на мой канал. Там дублируются все посты. Также я там выкладываю аудиоподкасты, которые удобно слушать в авто. Также там есть ссылка на мой Дзен! Ни разу не настаиваю на этом! Колхоз-дело добровольное!
Утром ЗОЖ - вечером жареный картош
Часть 3. Бутылка -"Вот оно счастье"
Прошло два года...
Как вы думаете , что-то изменилось в моей жизни ?
Да, изменилось ...
Я стала пить чаще и больше , разочаровавшись в себе , в первую очередь , ну и конечно же в методах, как же по-другому , ведь мне так и ничего не помогло, я стала пить еще больше , с удвоенной силой . Теперь я уже пила одна , дома .
У мужа специфическая работа , он почти все свое время проводит на работе , от слова совсем ! За месяц бывает три раза выходной , поэтому я в гордом одиночестве, чтобы меня никто не беспокоил и никто не видел , что я сраная алкашка , пью вечерами алкоголь из кружки , чтобы дети ничего не заподозрили .
Какой был повод , чтобы пить вечерами ?
Да никакой на самом деле , но я придумывала их.
Я устала , мне нужна награда за мою проделанную работу работу по дому...
У меня стресс, я сильно перенервничала с детьми...
Я такая молодец.. столько дел переделала , дай-ка я себя награжу за это.
Поводов было море, только дайте мне бухло!!!!!!!
Так проходили мои серые будни ...А вот выходные для меня были маленьким "праздником"
Это же выходные - сам бог велел выпить чего-нибудь крепенького)))
Тут уже можно было не прятаться , тут уже версия была другая : поработал в будни , отдохни хорошо в выходные (((
В общем все дошло до того , что я в будни пила вечерами , с утра с перегаром отводила мелкую в садик , боялась у группе рта открыть , чтобы только другие родители не узнали , что я алкашка сраная . Искала глазами , среди родителей тех , кто был хоть капельку похож на меня , кто пришел тоже с бадуна , с помятым опухшим лицом и перегаром... Но увы , таких не было , в голове звучал вопрос :"сука, как ? Почему , я то такая ? Что , у всех все так хорошо ? Никому бухать не хочется вечерами ?" ((((
После садика я отлеживалась , спала до победного , дела не делались , от всего тошнило . ..
Тут мне в голову приходит , что надо чем-то просто себя занять ... найти хобби , мне просто живется очень скучно , вот я и пью !!! Нашла курсы шугаринга ( депиляция волос на теле ) , отучилась и начала принимать клиентов у себя дома ! Первое время "бизнес" пошел в гору , я , почти за даром" принимала клиентов , у меня была мотивация не пить -ответственность за клиентов , я же их записываю ! Но и эта мотивация была не долго , спустя время , я снова , в виде "награды " после уставшего рабочего дня, начинала пить , но ведь дело в том , что я не могу остановится на паре бакалов вина , а если дома есть самогон ( мужу дарят коллеги, так как муж очень любит алкашку домашнего производства ) то и бутылка самогона могла хорошо зайти в меня ,разбавленная соком , а иногда даже вареньем ! И снова я , в похмельном состоянии, отменяю клиентов кто был записан до обеда ,под разными предлогами
ой , сколько было этих предлогов : заболела , заболел ребёнок , дела , извините ....
Так клиенты начали исчезать , моя безответственность меня же сгубила. ..
Работа шугаринга сошла на нет ( сраная бизнесменша....
В голове был один вопрос , что мне еще сделать , чтобы я наконец бросила пить .... что еще придумать?????????
Продолжение следует.....
Сага о стоматологии для ЛЛ. Главы 1-27
По многочисленным просьбам, пишу пост с ультракратким содержанием всех написанных на данный момент глав саги. Если че-то не понятно, то читаем пост целиком. Кушайте, не обляпайтесь. Читайте и наслаждайтесь.
Пациент, который заходит к стоматологу только когда припрет. Нужно регулярно чистить зубы и наблюдаться у стоматолога.
Если регулярно ухаживать за полостью рта и наблюдаться у врача, то стоматология будет не такая дорогая, а также не надо вестись на поводу у родственников, которые пытаются на тебе сэкономить.
Если приперло, то не надо надеяться на то, что всё пройдет если тупо пополоскать, а также не надо экономить на здоровье своем и своих близких.
Ездить в стоматологические туры можно, но в проверенные места.
Если после удаления зуба образовалась дыра в гайморову пазуху, то её надо обязательно закрыть, иначе будет хуже.
В городскую поликлинику, по возможности, лучше не ходить, либо ходить к проверенному врачу, неся ему кэш.
ДМС сгодится, разве что для снятия острой боли
Дешевой и качественной имплантации зубов не бывает
Зубы должны быть удалены аккуратно, чтобы не сломать кость, иначе потом долго её наращивать. Зуб, в идеале, должен удалять тот, кто будет потом ставить имплантаты
Короче уже некуда. Тут важно все, поэтому читаем, распечатываем на память и проблем не будет!
Если пломба стерлась или просела, то её надо менять, иначе возникнет кариес
Антибиотики назначает только врач, только индивидуально и только когда это необходимо. Жрать их по любому поводу нельзя.
Зуб состоит из эмали, дентина, нерва и связок, которые его крепят в кость челюсти
После удаления в лунке образуется кровяной сгусток, который превращается потом в костную ткань, его важно не повредить в первые 2 дня. Поэтому соблюдаем рекомендации из главы 10
Качественное лечение не может быть дешевым. Не ходи в дорогие клиинки, если не можешь себе их позволить. Помни, что любая громкая реклама в конечном итоге будет окупаться за твой счет. Если ты конкретно запустил свой рот, то не удивляйся, что лечение влетит в копейку.
Кариес возникает из-за плохой гигиены полости рта. Кариес- штука коварная. Внешне может быть не сильно заметен, зато зуб может быть полностью сгнившим внутри
Если зуб сильно разрушен, то надо ставить коронку. Большие пломбы-зло.
Сначала отделяем зуб от десны, потом вывихиваем из лунки, потом вытаскиваем, потом чистим лунку, потом кладем или не кладем гемостатическую губку, потом накладываем или не накладываем шов.
Сначала удаляем кариес из зуба, потом ставим пломбу.
Чистим зубы 2 раза в день щеткой и пастой. Движения должны быть вертикальные, от десны к зубу. Горизонтальные делать нельзя, иначе повредишь десну и начнут оголяться корни
Если есть деньги на замену расходников, то ультразвуковую или звуковую
Сильный напор не делать, струю направлять от десны к зубу.
Если нет никаких проблем, то противокариозная со фтором, если в воде много фтора, то без фтора, если воспаление десен-противовоспалительная, если чувствительные зубы-с маркировкой сенситив.
После удаления зуба в лунке образуется кровяной сгусток. Если не соблюдать рекомендации из главы 10, то он выпадет и лунка начнет чильно болеть. Лечат чисткой лунки, мытьем и повязкой.
Обматываем вокруг средних пальцев и чистим между зубов.
Лучше не пользоваться. Если есть большие промежутки между зубами, то аккуратно вычищаем куски пищи, в десну не тыкать
Да, нужно и чистить, и лечить.
Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях. Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.
Так как вас становится больше, а времени у меня меньше, то пишите сразу по делу. Не надо всяких- а можно вопрос, удобно ли вам и т.д. Пишем так: "Здравствуйте, меня зовут ...., я с Пикабу. У меня такая ситуация\вопрос.... что, где, когда." Если есть снимок, то сразу скидываем, если их много, то пишем какие, как давно делали. Если КТ, то пишем, ЕСТЬ КТ от такого-то числа. Пишите, пожалуйста, текстом, так как мне проще читать.
Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело Без обид, я стараюсь помочь всем. Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже на пишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.
Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то в шапке профиля есть ссылка на мой канал. Там дублируются все посты. Также я там выкладываю аудиоподкасты, которые удобно слушать в авто. Также там есть ссылка на мой Дзен! Ни разу не настаиваю на этом! Колхоз-дело добровольное!
Сага о стоматологии. Глава 27. Стоит ли чистить и лечить молочные зубы?
Сегодня хочу затронуть самую популярную тему, касаемо детской стоматологии, как целесообразность чистки и лечения временных или, как вы любите, молочных зубов.
С этим я впервые столкнулся в начале своей карьеры, когда я работал в одном из подмосковных гетто, населенным преимущественно молодыми семьями. Ключевой деятельностью моей практики была тогда хирургия, поэтому удаление молочных зубов также входило в мой функционал. Подавляющее большинство молочных зубов, удалялось по причине именно патологии, но никак не естественной смены прикуса. Приходили детишки в основном уже с периодонтитами, то есть воспалением корня зуба(коллеги, спокойно, тут мы терминологией не козыряем), зачастую распухшие, как тут
Да-да, многие родители тоже приводят своих детей только когда надоест слышать их нытьё или распухшая несколько дней щека наводит воспитателя в саду на мысли обратиться в опеку.
На приеме после выслушивания воплей, с последующим удалением зуба, как правило, шло негодование родителей по поводу плохого детского стоматолога-терапевта, который насчитала кучу денег. Терапевт, кстати, была очень толковая и разжевывала все тонкости почему и как лечить надо конкретный зуб, но это всё пропускалось мимо ушей.
Когда я тоже задавал вопросы касаемо гигиены и своевременного лечения, то закономерно недоумением и вопросом: «А зачем их лечить, если они и так выпадут? Я понимаю, что вам стоматологам, лишь бы деньги содрать.»
Потом с этим столкнулась моя супруга, когда ей довелось лежать в больнице с сыном. Она оказалась единственная из всего отделения, кто чистил зубы своему ребенку. За это её поднимали на смех и говорили не заниматься ерундой.
Давайте разберемся, с точки зрения науки, действительно ли надо лечить молочные зубы или это всё лохотрон?
Из 16 главы вы узнали, как развивается кариес.
К слову, у детей в грудном и младшем дошкольном возрасте он развивается более стремительно, из-за преобладания в рационе продуктов, содержащих сахар( каши, соки), от которого у бактерий начинается просто праздник живота. Сахара больше, нижние слои бактерий выделяют молочную кислоту более активно, кариес более злой и беспощадный. Суть уловили?
По правде сказать, мы с Вами перескакиваем через 2 важные темы, такие как пульпит и периодонтит, но вы жаждете более волнующие темы, поэтому будь по вашему! Буду максимально просто объяснять.
Если кариес вовремя не схватить за хвост, то он доходит до нерва и начинается его воспаление( пульпит)- та самая жутка, боль в зубе, от которой не спят по ночам. Лечить уже сложнее и болезненнее… и дороже.
Где этот нерв, смотрим тут
Если и на это забить, то через неделю-другую боль утихнет, то не спешите радоваться, так как это не означает, что «АНОСАМОПРАШЛО!!!111»-это значит, что кариозная полость стала больше, процесс перешел в хроническую форму и появился отток жидкости из полости, из-за которого боль утихла, разумеется инфекция пошла ещё глубже, ибо хочет жрать что-то помягче и повкуснее.
На сцену выходит главный герой этой главы под названием периодонтит, или как вы любите, киста или воспаление корня, ( не путать с пародонтитом, это немного другое), который является самым частым осложнением кариеса, из-за которых мы теряем зубы.
Проявляется он болью при накусывании на зуб, чувством выросшего зуба, а также припухлостью десны. Достаточно быстро переходит в хроническую форму, периодически обостряясь, при ослаблении иммунитета. Если прям совсем обостряется, то становится периоститом и раздувает щеку.
Лечится эта хрень ещё сложнее, дольше, дороже и…без гарантий. Прогноз у такого зуба автоматически становится плохим. С достаточно высокой долей вероятности, этот зуб пойдет под удаление
Периодонтит у взрослого, собственной персоной
Тут многие скажут: «И чё? У мелкого потом новый вырастет и всё ништяк будет!»
Только новый зуб вырастает не сам по себе из воздуха, а из зубного зачатка, который расположен четко под воспалением корня.
В этом вся и проблема, что у взрослого, в отличие от ребенка, можно тупо вырвать и забыть. Глава 1.
Разумеется пока не припрет( главы 8 и 15).
У ребенка же получается некий «цунгцванг» ( положение в шашках и шахматах, в котором любой ход игрока ведёт к ухудшению его позиции).
Если мы зуб не удалим, то инфекция начнет «отравлять» зачаток и зуб может вырасти неполноценным. Гуглим про такую вещь как гипоплазия эмали, от которой зуб становится, как минимум, некрасивый, и, как максимум, не функциональный.
Соответственно нужны будут виниры или коронки.
Если же удалим до того, как ему пришло время выпадать, то в будущем возможно нарушение прикуса и это пространство желательно закрыть ортодонтической распоркой, которая не даст постоянным зубам вырасти не так как надо.
В качестве бонуса представь, что не все дети в раннем возрасте будут стойко переносить тяготы стоматологического лечения, поэтому держи кошелек шире, возможно понадобится седация или наркоз.
Короче, проблемы будут в любом случае и их надо решать.
Поэтому самый дешевый, гуманный, простой и предсказуемый способ это- регулярно чистить зубы своему отпрыску( пока совсем мелкий), учить чистить, мотивировать, контролировать( если уже крупнее) и регулярно обследовать у стоматолога(любого размера). Тогда вероятность того, что ты будешь слушать вопли ночью и на утро в клинике, сводятся к минимуму.
В качестве бонуса ты получишь избавление от планов лечения на несколько сотен тысяч рублей от ортодонтов и протезистов в более старшем возрасте. Ну и сам ребенок потом скажет тебе спасибо от всей души, что ему не придется носить всякие железяки или вываливать кучу денег на коронки.
Про процесс чистки зубов детям напишу отдельную главу.
Если вы тут недавно, то читаем предыдущие главы, уверен, много нового для себя узнаете.
Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях. Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.
Так как вас становится больше, а времени у меня меньше, то пишите сразу по делу. Не надо всяких- а можно вопрос, удобно ли вам и т.д. Пишем так: Здравствуйте, меня зовут ...., я с Пикабу. У меня такая ситуация\вопрос.... что, где, когда. Если есть снимок, то сразу скидываем, если их много, то пишем какие, как давно делали. Если КТ, то пишем, ЕСТЬ КТ от такого-то числа. Пишите, пожалуйста, текстом, так как мне проще читать. Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело Без обид, я стараюсь помочь всем. Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже на пишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.
Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то в шапке профиля есть ссылка на мой канал. Там дублируются все посты. Также я там выкладываю аудиоподкасты, которые удобно слушать в авто. Также там есть ссылка на мой Дзен! Ни разу не настаиваю на этом! Колхоз-дело добровольное!
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Продолжение к посту "Бутылка -" вот оно счастье"
В продолжении к трезвости , хочу поделиться тем , что я не сразу пришла к методу Шичко , до Шичко я все таки пробовала и другие методы , мой путь трезвления длился около 4 лет.
Первый пост был написан "коротко о главном", чтобы не растягивать на 20 страниц , я рассказала как итог того , что в итоге меня привело к трезвости через длинный путь поиска "волшебной таблетки" от алкоголизма. Может быть мой опыт будет вам полезен и вы не потеряете годы жизни в поисках этой "волшебной таблетки ")))
Первый раз о трезвости я задумалась в 33 года ,"возраст Христа"))) Задумывались ли вы о том , что алкоголь может приносить не только кайф и удовольствие , но и муки , жесткое похмелье в три дня , обман окружающих , ненависть к себе и мысли о суициде ? Да да , алкоголь умеет ждать и берет судьбу в свои руки , ты живёшь в долг у алкоголя , сначала тебе хорошо , год, два, три , 10, а потом ты отдаешь долг ему за "мнимое удовльствие "обратно пропорционально потраченому времени. То есть теперь ты не в удовольствие живешь , в мучениях и сплошных долгах по здоровью , по финансам по отношениям с близкими ...
Вот в 33 года я почувствовала, что пришло время расплаты за дикий образ моей жизни , за тусовки , за веселье и кайф... Прощаться с весёлым прошлым мне не хотелось , а удовольствия от алкоголя я уже не получала , я пыталась получить это чувство " радости " с помощью большого количества алкоголя , вливая в себя все больше и больше ... но итог был всегда один - это полуживое тело , которое ничего не понимало , где оно , что с ним , как так получилось ?!
Первое к кому я обратилась , это нотдринк, там было предложены масса методов , из них АА ( анонимные алкоголики ) , решила попробовать пойти туда , первая неделя была продуктивной , усвоила , что силы мои не всесильны и что я не руковожу своей судьбою , на все воля Господа ( я верующая ) , нашла спонсора , ходила на клубы ... 10 дней выдержала , потом мне стало жутко , страшно , что я всю жизнь должна буду говорить что я не все сильна ...отслеживать шаги и говорить , что я алкоголик , и что эта болезнь не излечима ... сердце мое мне подсказывало нет , Даша , это не твое ... какой -то диссонанс шел в разлад со мной , с одной стороны - да , это мне надо для моей трезвости, с другой , я не признаю , что это болезнь и она не излечима ( я по жизни оптимистка ))))
Решила попробовать другой метод, на нотринке снова начала общаться и мне предложили пройти марафон .
На марафоне сдалась быстро , не было мотивации ( если бы вы понимали , что для пьющего человека мотивация здоровья своего - это не мотивация , то какой там марафон , это со мной не прокатит )))
Потом в Ютюбе нашла фреш лайф 28, очень мне понравился Базилио, питание и мотивация того , что нужно чем-то заинтересоваться была хорошим вариантом , но снова не мое.. там хватило меня на 5 дней )))
Потом был Кайсаров ... потом Карр , потом тренажёрный зал с подсчетом калорий ( похудела на 10 кг ) , но и тренажерка не мешала мне травить себя по выходным , просто старалась не закусывать ))))
В общем , я снова вернулась на нотринк в поисках новых методов )))
Продолжение следует.....