КБЖУ того что на фото: 762 ккал, Белка 60 г, Углеводов 76 г, Жиров 23 г.
Мне нравится тем, что у нее очень насыщенный вкус. Помогает легко держаться диете, точнее она таковой перестает восприниматься, а рис дает хорошее чувство насыщения (ну лично мне), в отличии от булгура, гречки или перловки.
500г басмати, с чайной ложкой розмарина и 1л воды закинуть в мультиварку. Готовился 40 минут на режиме крупа. Басмати использую потому, что с ним нет мороки, не промыв закинул в мультиварку, нажал на кнопку и он готов, при этом всегда рассыпчатые получается, даже без промывки. С другими сортами риса у меня такого не получалось.
Овощи
Брокколи помыть и нарезать как нибудь
В Вок 3 столовых ложки оливкового масла
Закинуть брокколи, посолить и готовить до готовности.
Готовность определяется только собственными предпочтениями. Я могу брокколи и сырыми есть и хрустеть, но именно в этом блюде, хочется мягкости добавить. Цель этого этапа сделать брокколи мягкими, солеными, и что бы присутствовал вкус оливкового масла. Ориентиры для готовности. Они уменьшаться в объеме, они поменяют оттенок с холодно-зеленого на салатовый, станут помягче и местами появится корочка.
Заняло это у меня минут 7-10 наверное. Если захочется снизить калорийность, то вместо жарки можно пробланшировать (опустить на 1 минуту в кипяток), масло не потребуется. Брокколи откинуть в большую миску, и все тоже самое сделать с фасолью (на 2х столовых ложках оливкового масла), и так же скинуть в миску.
Соус
Лимоны разрезать
Выдавить сок
Порезать чеснок и чили
Скинуть к лимонному соку, вместе с 125 мл бульона, 30 мл соевого соуса, 80г меда, столовой ложкой муки (нужна для того, что бы соус загустел), 2 столовые ложки кунжутного масла, черный перец. Перемешать.
Курица
Как то порезать, кусками по 3-4 см.
И начать тушить с 3 столовыми ложками оливкового масла. Тушение отчасти вынужденная мера, отчасти полезная. 1,8 кг филешки обжарить-у меня нет такой плиты, что бы была именно жарка. Ну и тушение вроде менее вредное чем жарка. Жарить по частям пробовал, очень геморно получается. Такой объем у меня тушился примерно 30 минут, дольше всего упаривался бульон.
Дальше влить соус и помешивать несколько минут. Соус должен начать густеть
Как загустеет добавить 2 чайные ложки кунжутных семечек, перемешать, выключить огонь и оставить на 5 минут.
Вместе с овощами разложить по контейнерам
Мне приходится считать калории, сейчас правда не для похудения, а наоборот для набора массы, поэтому желательно примерно знать, сколько ккал в приеме еды, но так как готовлю массово с запасом, то в целом мне все равно сколько в конкретном контейнер еды, если за абстрактную неделю я съем все контейнеры. Поэтому щипцами овощи примерно равными кучками выкладываю в контейнеры, а курицу небольшим черпачком. По 1 черпачку в каждый контейнер, потом снова начинаю с первого и тд, пока вся курица не закончится.
Получилось 8 контейнеров. Обычно если планирую съесть в течении 3х дней то храню в холодильнике, если дольше то кидаю в морозилку, за ночь или утром достаю, к обеду успевает оттаять. На вкус влияет в умеренной степени. На всякие там полезные вещества-не знаю.
Как считать КБЖУ.
Сначала самое объемное
1,8 кг филе на 8 порций получается по 225г. Дальше это значение вбивается в фэтсикрет. В одной порции 254 ккал, Белки 53, Жиры 4, Углеводы 1.
Рис, 500г, 5 порций: 340 ккал, Белки 7.6 г, Жиры 0.6 г, Углеводы 76.4 г. Если худею то порцию риса уменьшаю до 70-80г. Калорийность уже будет 272 ккал.
Дальше масла. По упрощенной формуле 1г - 9 ккал. Всего было 10 столовых ложек масла, это примерно 150г, всего 1350 ккал. На 1 порцию 168 ккал
Итого на 1 порцию еды получается 762 ккал. Если готовить без масла то получится 594 ккал. Овощи не считал.
Привет. за год с предыдущих моих душестраданий прошел год. Он был неплохим. во многом прогресс, не стабильно, но все-таки жизнь идет вверх. Это меня очень радует.
29 июня я иду в поход по горам Алтая. готовиться к нему я начал 50 дней назад. первые 30 дней были очень результативны. я скинул 13кг. а вот потом опять спад. И вот сейчас, когда мне осталось до нужных мне 105кг всего 13кг я решил что хочу поделиться тем как я тренируюсь и привожу свое тело к состоянию стояния и возможности двигаться по горам в комфортном режиме, а не в режиме выживания. Не хочу ощущать страдания в походе из-за своей неподготовленности.
Походы должны кайф приносить, а не мучения!
Итак, вводные данные: • старт ведения дневника: 30.05.2024 • вес: 117кг. • желаемый вес 105кг. • дедлайн(он же начало похода): 29.06.2024.
Как буду готовиться: 1) Тренировки. тут все просто. меня тренирует офигенный тренер. Надо просто выполнять его задания. Потом, когда буду хвастаться результатами, опишу по нему фидбек и дам контакты его. Это он помог мне как раз 13кг за 30 дней слить. 2) Сон. Отказываюсь от всех сериальчиков, ютуба, и залипания вечером в монитор на этот месяц. потом на горы и реки насмотрюсь. там контента мы с друзьями получим ОООчень много! 3) Питание. Тут надо жестить ибо иначе уже никак. Очень сжатые сроки. Ем много овощей, фруктов, мяса и любой белковой пищи. Хотя возможно тут тоже тренер меня подкорректирует. 4) Работа. я работоголик да еще и руководитель. переработки - это нормальный рабочий процесс для меня. Как раз последние 20 дней я хотел на полную тренироваться, но один фиг выматывал себя на работе и тренироваться и(или) следить за питанием уже не оставалось не сил не желания. Вот их убираю тоже. Работаю 8 часов в день МАКСИМУМ. Лучше 6(если конечно план выполняется). чтобы успевать и приготовить еды, и на тренировки сходить и немного булки расслабить между активностями
Завтра выложу фото текущей формы. Она уже лучше чем была 10апрееля, когда я начал форму себе возвращать =)). Начальную скину в последний день, чтобы было видно общий прогресс)
Также дополню, что мне помогает не только тренер, но и все мое окружение: друзья, семья, коллеги и психолог. Я очень благодарен им за то что ни разу не слышал от них фраз на подобии "у тебя не выйдет". Я чертовски рад что меня окружают очень хорошие, эмпатичные люди.
Пост про то, как я похудел на 10 кг наделал много шума в комментариях. Некоторые не верили, что такой формы можно добиться за год тренировок в мои то 33 года. Итак, должен вам признаться.
Я даже не ожидал, что мой второй пост на Пикабу сможет собрать столько просмотров, он даже умудрился залететь в раздел Горячее. Комментарии были самые разнообразные, кто -то восхищался размером моей груди (самые главные юмористы), многие хвалили, но были и те, кто не верил в такой прогресс. Это неожиданно, ведь я считаю свою форму еще очень далекой от идеала и меньше всего мог подумать, что для кого-то она может показаться недостижимой за такой промежуток времени. Сейчас расскажу все как есть.
Спортпит – химия!
Моя мама считает любое спортивное питание (а больше всего, почему-то, протеин) – химией, от которой у меня откажет печень, почки и все остальные органы даже от первого их приема. Поэтому с точки зрения моей мамы – я самый настоящий химарь, который гниет заживо на химии ( ZHIVOV FITNESS сделай на меня обзор, пожалуйста).
Моя химическая лаборатория
Но на постоянной основе у меня немного добавок. Каждый день протеин (1 порция), цитруллин (с утра) и витаминно-минеральный комплекс (1 таблетка). Бета-аланин мешаю с цитруллином и аргинином ТОЛЬКО в тренировочные дни за полчаса до тренировки. L-карнитин попил один раз, но не особо понял его эффекта, поэтому пока решил его не использовать. BCAA вообще купил год назад, когда только начал заниматься и думал, что от него растут мышцы (я тогда не особо шарил в спортпите). Вот в целом и все мои добавки, не так уж и много. Если интересно, могу про каждую запилить отдельный пост (к примеру: "пил цитруллин 30 дней и вот что со мной стало")
Хейтеры скажут - фотошоп!
Ну тогда точно Photoshop скажут некоторые комментаторы. Я действительно умею работать в Photoshop и у меня даже работа связана с постоянным его использованием. Но именно на своих фотографиях не только его не использовал, но и даже никакие фильтры не ставил. И в доказательство могу сказать, если я фотошопер, то тогда и видеошопер тоже получается?
Похудение без вреда для здоровья и сохранение достигнутого результата требуют комплексного подхода, включающего не только изменение рациона, но и физическую активность.
Советы по замене продуктов:
Не ограничивайтесь одной группой овощей и фруктов. Употребляйте широкий спектр продуктов разных цветов, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
Экспериментируйте с различными способами приготовления овощей и фруктов. Жарка, запекание, тушение и приготовление на пару позволяют сохранить питательные вещества и разнообразить вкусовые ощущения.
Обращайте внимание на содержание сахара в фруктах и выбирайте те, которые имеют низкий гликемический индекс. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и избежать резких скачков инсулина.
Физическая активность:
Регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу и улучшать метаболизм.
Найдите вид физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или танцы.
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы поддерживать прогресс.
Другие советы:
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет подавить аппетит и улучшить обмен веществ.
Высыпайтесь. Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса и увеличению тяги к нездоровой пище.
Управляйте стрессом. Стресс может привести к перееданию и нездоровым пищевым привычкам. Найдите способы эффективно справляться со стрессом, такие как йога, медитация или общение с близкими.
Помните, что похудение - это не краткосрочный проект, а долгосрочное изменение образа жизни. Сосредоточьтесь на постепенных и устойчивых изменениях, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Не отчаивайтесь, если у вас бывают неудачи. Учитесь на своих ошибках и продолжайте двигаться к своей цели.
Одной из рекомендаций по качественной гипертрофии является увеличение потребления углеводов до 3, 5, 7 гр на 1 кг веса тела (кто во что горазд). Видео с такими рекомендациями мне стали попадаться так часто, что захотелось обсудить то, почему углеводы не являются необходимым ресурсом для строительства мышц, а их нехватка никак не скажется на приросте мышечной массы.
Необходимы физиологически, но не диетически.
Углеводы являются уникальным макронутриентом, потому что в отличие от белков (Б) и жиров (Ж), их отсутствие в рационе никак не сказывается на организме. В то время как нехватка Б и Ж приводит к болезням или даже смерти.
Углеводы (в основном в лице глюкозы) — важный элемент нормального функционирования, но ранее углеводы не всегда были в легком доступе и приходили с сезонными продуктами. Из-за чего организм предусмотрительно оставил за собой возможность делать глюкозу из неуглеводных соединений. Организму без разницы, как мы это называем, он просто умеет, тем не менее на человеческом это зовется глюконеогенезом. В ход могут идти пируват, лактат, глицерол или некоторые аминокислоты, т.е. по сути производное от белков и жиров, а на выходе получаются молекулы глюкозы.
Углеводы можно исключить из диеты, но невозможно исключить из физиологии. Например, какие-то потребности в глюкозе можно перекрыть кетонами, но это покрытие не может достигать 100%. Как правило, не более 70%. Нервная система, особенно мозг, более требовательны к глюкозе.
Уровень глюкозы крови постоянен и является важной переменной нормального функционирования организма, а отклонения в любую сторону приводят к летальному исходу. Мышечный гликоген тоже углевод. Без него сокращение мышц трудно себе представить.
В общем, глюкоза в организме должна быть! Но она не обязательно должна быть в вашей диете. Элемент настолько важный, что организм научился сам ее производить из белков и жиров.
Так что строить рацион без углеводов можно. Выжить без углеводов нельзя.
А что насчет мышц и их роста?
Углеводы в этом случае не прям вот важны. Что, как мы знаем, необходимо для строительства мышц:
Много воды. С ее получением не возникает проблем.
Достаточное количество всех аминокислот. Вот в отношении белков потребности у организма вполне конкретные — 1,6 гр на 1 кг веса тела дают максимальное заполнение аминокислотами. Сюда же мы отнесем и азот и фосфат, которые необходимы для создания РНК и ДНК, потому что их мы тоже получаем из белков.
Гликоген и триглицериды как источники энергии.
Глаз падает на гликоген, а это углевод. И как будто в системе построения мышц он важен. Но у организма никаких конкретных требований по его количеству, потому что гликоген как энергетический субстрат легко восполняется через глюконеогенез.
Да, еще вспоминается вот эта картинка:
На которой видно, как быстро заканчивается креатин-фосфат при интенсивной работе, и как быстро гликогеновое обеспечение становится доминирующим. “Значит нужны углеводы для восстановления и обеспечения энергией работы?” Не совсем. Если присмотреться, то все энергетические системы работаю одновременно с плавным переходом от одного к другому.
Более того, силовые тренировки не редко будут такими же АЭРОБНЫМИ, как анаэробными. Т.е. 50/50. Шта? Вот у нас есть одно исследование, в котором испытуемые выполняли тесты на экстремальную анаэробную производительность, что по сути является коротким спринтом на велоэргометре, а приборы замеряли, какой энергетический субстрат они используют. Несмотря на то, что первые секунды (как и полагается) почти полностью доминировала креатин-фосфатная система, аэробная система активничала на целых 20%. Не хило для спринта. А силовая работа более аэробная, чем спринт на велоэргометре из-за непрерывного характера упражнений и менее энергоемких динамических сокращений (в отличие от чисто концентрических на велоэргометре).
В этом исследовании при выполнении 3 сетов на разгибание ног как с 30% до отказа так и выполненных на 80% до отказа, энергия на 70% вырабатывалась аэробным путем, а гликоген сильно отставал.
Как тебе такое, Илон Маск?
Гликолитическая система является основной при высокоинтенсивной работе, но аэробная и КФ системы вносят не малый вклад.
Более того, стоит понимать, что даже в случае использования глюкозы при силовой работе, это не та глюкоза, которая поступила в кровоток, переварившись из сникерса или риса, съеденных перед тренировкой. В основном энергия берется из гликогена, а он, напомню, через тот самый глюконеогенез может пополняться из глюкогенных аминокислот или молекулы глицерина, входящей в состав триглицеридов (жиров). И происходит пополнение запасов задолго до тренировки.
Традиционные рекомендации по потреблению углеводов чрезмерны для тех, кто занимается только силовыми тренировками и это легко подсчитать.
Основываясь на том, что мы узнали из исследований выше, сделаем предположение на основе гипотетической тренировки. Допустим эта оказалась действительно интенсивной и энергоемкой, израсходовала 500 кк. Даже исходя из расчета, что вклад КФ и аэробных систем будет минимален и составит 16% и 20% соответственно, тем самым предполагая, что на гликолитическую систему придется 64% от потраченной на тренировке энергии, в итоге за такую тренировку потратится 500 * 0,64 / 4 = 80 гр углеводов.
И это ну никак не соотносится с тем, сколько нам рекомендуют съедать фитнес тренеры.
Но опять же, вспоминая выше написанное, вклад гликогена может быть значительно меньше и истощается за одну тренировку он не полностью.
Уровень истощения гликогена после силовых тренировок варьируется от незначительного уровня до 39 %. Ни одно опубликованное исследование не выявило более высокого уровня истощения гликогена, чем 39 %, после традиционных силовых тренировок. Например, в этом исследовании обнаружили истощение лишь 28% гликогена в квадрицепсах у бодибилдеров после приседаний со штангой на спине, фронтальных приседаний, жимов ногами и разгибании голеней по 5 подходов на каждое упражнение (20 в сумме).
А мы теперь знаем, что силовые тренировки приводят к значительно меньшему истощению гликогена. При углеводной загрузке после силовой тренировки такое скромное истощение гликогена может восстановиться максимум за 4 часа.
Но мы, как правило, повторно тренируемся не раньше чем через 24 часа, поэтому такое стремительное пополнение запасов нам ни к чему.
Вот насколько углеводы не важны для силовых тренировок.
Помимо всего прочего, следование этой рекомендации с углеводами создает большие проблемы для хардгейнеров, которым крайне трудно положить в себя большое количество калорий, а делать это за счет углеводов сложнее, чем, например, за счет жиров. Особенно учитывая, что углеводы рекомендуют получать из круп, хотя они тоже не обладают никаким анаболическим потенциалом, съесть нужное количество калорий становится еще сложнее. Нет никакого смысла это делать. Если вам трудно съедать большой (и нужный для роста мышц) объем пищи, переходите на жиры. Так вы более чем вдвое сократите то количество пищи, которое получали бы из углеводов.
Саботаж тренировок.
Многие отмечают, что нехватка углеводов может саботировать их тренировки, делая менее энергичными и неспособными выполнять полноценную нагрузку. Но это может быть не более чем эффектом ноцебо. Убежденность в том, что углеводы служат мгновенным источником энергии, может и правда привести сперва к убитому энтузиазму, а затем и к плохому самочувствию при отсутствии углеводов. Вы наверняка не раз думали “ну как я буду тренироваться, не съев углеводов”, после чего просто сами переставали вкладываться в упражнения, хотя физически могли бы это делать.
Так же стоит учитывать, что не редко такое заявление может делаться на фоне похудения и дефицита калорий (ведь кто-то до сих пор исключает углеводы, чтобы похудеть). Дефицит энергии в данном случае служит более влиятельным фактором недовосстановления и худшего самочувствия, чем сниженное количество углеводов.
При совсем низком количестве углеводов можно случайно уйти в кетоз, не зная об этом. Не всем нужно 20-50 гр углеводов в сутки. В кетоз можно уйти и на 192 гр углеводов. А переход в кетоз может сопровождаться кето-гриппом (болезненным состоянием на фоне смены энергетических систем), который полностью проходит после адаптации.
В конечном итоге систематические обзоры и метаанализы показывают, что нет никакой разницы в приросте мышц, проценте жира в организме, разницы в потреблении кислорода между кетогенными (в данном случае они интересны нам как пример низкоуглеводных диет) и некетогенными диетами с тем же количеством энергии и белков.
Неужели углеводы ну совсем не нужны?
Есть только два условия, при которых нехватка углеводов будет ощущаться и дополнительный прием будет более важным:
При выполнении более 10 подходов на мышечную группу за одну тренировку. Но встает вопрос: учитывая данные по потолочному объему на одну мышечную группу за тренировку, почему вы все еще делаете 10 подходов?
Если вы выполняете две высокоинтенсивные тренировки в один день.
Что касается других видов активной деятельности, таких как футбол, теннис и тем более бег или велосипед, то тут, конечно, сжигается значительно больше гликогена и важность углеводов в диете резко возрастает. Но это уже совсем другая история.
Я веду отличный телеграм канал, который часто называют "самым адекватным". Рекомендую подписаться. Там еще больше мудростей и полезностей про силовые тренировки, контроль веса и ЗОЖ.
Везде говорят- чтобы похудеть надо отказаться от сладкого, мучного, бургеров, алкоголя, газировок и т.д. А если не хочется? Мой совет – начать активно заниматься спортом.
Начнем с того, что я особо никогда не занимался спортом. Лет 10 назад ходил в тренажерный зал, но меня хватило максимум на полгода. В то время работал корреспондентом на телевидении, а это ненормированный рабочий день, съемки вечером, в выходные и праздники. На качалку просто не оставалось времени. И форма (которая не особо появилась) начала сдуваться, на ее место пришел жирок.
Потом переезд в Питер, рождение ребенка, тут уж тренировки пришлось закинуть в самый дальний ящик. Иногда отжимался по утрам, но меня хватало ровно на месяц. А жир тем временем перешел в наступление, захватывал все тело, но активнее всего одну его часть.
Днем сидячая работа, вечером не особенно активные игры с ребенком, за два часа до сна – приставка PlayStation 4. По пятницам играл в плойку по сети с друзьями, а к таким посиделкам обычно прибавляются пиво и снеки (чипсы, кольца кальмара, сухарики, арахис, сырные бочонки, сушеный краб, сыр косичка) ммммм, вкуснота!
И вот, в 33 года я стал, как говорят американцы - «Skinny-fat», в дословном переводе – «худой толстяк». Это такой тип фигуры, при котором вес находится в пределах нормы (у меня вес был 78 кг. при росте 182 см.), но количество жира в разы больше мышц.
Поднабрал чутка
В июне 2023 года я решил поменяться, купил абонемент в тренажерный зал с бассейном. Кстати, взял его очень выгодно – 28 800 на 2 года безлимитного посещения. И начал ходить, ну как начал, пришел на первую тренировку, сдуру накинул себе побольше веса и давай тягать (Ну а что? тренировался же раньше как-никак). Итог очевиден, на следующий день не смог разогнуться. Кружку с чаем нес до рта трясущимися руками. Садился на стул со стонами, вставал с всхлипами. В общем, чувствовал себя как 80-летний дед, у которого все болит.
И вот, через 2 недели будет ровно год, как я хожу в тренажерный зал. За это время произошло много всего. Я садился на интервальное голодание, потом забрасывал и устраивал себе ежедневный читмил. В декабре от нагрузок начала очень сильно болеть голова, причем на столько, что пару раз я чуть не упал в обморок прямо в зале. До сих пор непонятно, с чем это было связано, может с перетренированностью. С конца января снова начал заниматься, но меня хватило ровно на месяц, поймал какой-то вирус с осложнениями и, теперь уже, 2 месяца без зала. В тот момент уже решил бросать это дело. Как говориться, не был качком, не надо и начинать. Но стало жалко потраченных 28 тысяч. В апреле пошел снова, и до сих пор стараюсь посещать тренажерку 2-3 раза в неделю. Итого из 12 месяцев я был в зале примерно 9.
Просто втянул живот
По питанию я так и не начал считать калории. Ел так же, как и всегда, от чипсов и обжираловки вредной едой по выходным так и не смог отказаться. Говорил себе, что я просто на массе, а все, что съедено за 2 суток после тренировки, всё в мышцу. Из плюсов начал съедать 1 яйцо на завтрак и 200 грамм творога на полдник, перед сном 1 порция протеина.
Ну еще пробовал спортивные добавки – цитруллин, бета-алланин, аргинин, креатин, предтренировочные комплексы. Какие-то были эффективны, а какие-то нет, об этом расскажу в следующих постах.
По итогу, если вы хотите похудеть или набрать немного мышц, то не стоит отказывать себе в любимой еде. Главное правило – надо тратить больше калорий, чем потребляешь. Съел бургер – позанимайся активнее: не час, а полтора, например, плюс добавь кардио 30-40 минут. Вот и весь секрет. Мы же тут не на «Мистер Олимпия» готовимся в конце-то концов. Не гонитесь за большими мышцами в первый год, как это делал я. Просто занимайтесь в удовольствие и тело начнет меняться. Не так кардинально, как хотелось бы, но начнет.
Надеюсь стена на бицепсе не искривлена (шутка про фотошоп)
Надеюсь, своим постом я замотивировал кого-нибудь заниматься спортом. Всем добра.
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Если вы сталкивались с проблемой, что постоянно начинаете новую диету, а она не работает, то этот рейтинг курсов сможет вам помочь. Предлагаем ознакомиться с обучающими программами, которые помогут быстро убрать лишние килограммы. В этой подборке мы отобрали лучшие курсы по похудению, которые ведут эксперты по снижению веса и предлагают эффективные методики, проверенные не одним потоком желающих.
Последнее обновление: 20 мая 2024 года.
Обратите внимание на онлайн-курсы по полезному питанию, которые не только помогут скинуть лишний вес, но и привести организм в тонус. А еще мы собрали бесплатные программы — с них вы сможете начать путь к снижению веса уже сегодня.
ТОП-10 курсов по похудению в 2024 году
«Стройное подсознание» от Анны Савиной — курс, который поможет худеть без спорта и постоянного подсчета калорий в домашних условиях
«Проект ХМРЗ» от Марины Лапкиной — курс, на котором получится похудеть за 30 дней
«Прививка от лишнего веса» от Галины Турецкой —- курс по снижению веса без перееданий за счет проработки сознания
«Худеем дома» от Оксаны Сибилевой — практикум по похудению по группе крови
«Худеем вкусно» от Татьяны Малаховой — марафон с обратной связью от куратора
«Интенсивное похудение» от Маккей Натали — комплекс тренировок для быстрого и комфортного снижения веса
«Полезный фастфуд» от Таши Коробейниковой — курс по похудению через любимую еду
«Pro-питание для похудения» от Академии здоровья Ольги Бутаковой — курс, на котором определят причины набора веса и составят правильное питание
Обзор всех онлайн-курсов от популярных школ похудения
В этом разделе рассмотрим онлайн-курсы по похудению, которые гарантируют быстрые и эффективные результаты. Программы представлены в формате интенсивов, марафонов, курсов, которые помогут снизить вес за счет проработки питания и работы с подсознанием.
Курс подходит для тех, кто страдает отсутствием энергии, имеет проблемы с пищевым поведением и много раз садился на диеты. Во время обучения вы узнаете о методах борьбы с перееданием, научитесь подбирать рацион дома, на отдыхе или в гостях так, чтобы продолжать худеть. В результате за время курса можно сбросить до 20 килограмм лишнего веса.
Уроки открываются раз в два дня. Вы получите инструкции по составлению меню и готовый план питания. А если хотите ближе познакомиться с методикой и запустить процесс снижения веса, можно принять участие в бесплатном 7-дневном марафоне «Ешь и стройней». Он проходит в Telegram.
Анна Савина — онлайн-курс по авторской системе снижения веса для женщин
Цена: от 5 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + текстовые лекции + план питания + домашние задания
Проект родился из чата для узкого круга лиц, объединенных целью похудеть. Онлайн-курс по похудению нужно проходить минимум 30 дней, за время которого можно скинуть от 4–6 килограмм. За это время ваш ЖКТ пройдет процесс очищения и восстановления к нормальной работе, без накопившегося пищевого мусора. Постепенно уменьшатся хронические отеки, снизится уровень висцерального жира. Кожа приобретет более здоровый вид и упругость, вы заметите улучшение качества сна и почувствуете себя бодрее.
Каждую неделю до 16:00 по Московскому времени по субботам нужно прислать отчет с измерениями на почту. В ответ вы получите меню на следующую неделю. Если нет отчета, то не будет нового меню. Это продолжается до конца ваших 30 или 60 дней.
Марина Лапкина — авторский курс по снижению веса и налаживанию питания для женщин и мужчин
Цена: от 14 000 ₽
Формат обучения: меню на месяц + чат с куратором + обратная связь
Продолжительность обучения: от 30 дней
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Эффективная программа по похудению.
Помощь кураторов с обратной связью.
Простые в приготовления блюда.
Меню разработаны на всеядных людей и с ограничениями.
Программу можно продлить на второй месяц.
В завершении программы вы получите рекомендации по удержанию веса.
Уникальность этой программы проявляется в возможности потери веса через работу с подсознанием без необходимости диет и физических упражнений. Программа представлена в формате игры, что увеличивает ее эффективность в три раза. Доказанная клиническая эффективность подтверждает успешность данного подхода.
Участники курса получат 10 ценных бонусов: Библиотека прививки от лишнего веса, рабочую тетрадь, психологические квесты, мастер-классы и многое другое.
Галина Турецкая — психологическая программа снижения веса
Цена: от 14 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + чат поддержки с куратором + бонусы
Продолжительность обучения: от 4 недель
Документ об окончании: сертификат
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Эффект от 4 недель.
Акцент программы на снижении веса через проработку сознания.
Обучение на базе личного кабинета школы.
Консультации психолога (не на всех тарифах).
Программа прошла клиническое тестирование на базе Института питания РАН (2017).
Курс разработала кандидат психологических наук.
Недостатки:
Отсутствуют личные консультации с психологом на тарифах «Похудение без диет» и «Легкая легкость».
Дистанционная встреча, на которой разбираются эффективные методы по снижению весу. Вам расскажут о причинах, вызывающих ожирение, появления целлюлита, как побороть голод, как удержать мотивацию и много других полезных советов. Автором встречи является нутрициолог с опытом ведения клиентов.
Ксения Черная — курс по бережному снижению веса от нутрициолога
Цена: по запросу
Формат обучения: онлайн-встреча
Продолжительность обучения: ~ 2 часа
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
За короткий промежуток времени вам раскроют основные проблемы набора веса.
Встречу ведет член российского союза нутрициологов.
В подарок при регистрации вы получите «7 шагов, которые способствуют снижению веса».
Курс состоит из 7 модулей, которые помогут познакомиться с правилами питания. Также участницы получат 2 эффективные тренировки для дома. В результате вы проведете диагностику организма и узнаете причины набора веса, получите поддержку профессионалов, разберетесь, как удержать желаемый вес, а также сформируете новые пищевые привычки.
Участники получат меню по различным калорийным нормам на 30 дней. Перед покупкой программы можно обратиться к менеджеру за консультацией.
Ксения Пустовая — видеоуроки по достижению и поддержанию стройности от профессиональных нутрициологов
Практикум включает научный подход. Эксперт здесь не просто дает советы о питании и упражнениях, а подсказывает, как эффективно сбросить вес дома, учитывая индивидуальные биохимические и психологические особенности каждого участника. Программа предназначена для женщин всех уровней физической подготовки. Важно лишь ваше желание перемен и стремление стать подтянутой, здоровой и уверенной в себе.
Курс состоит из 9 уроков, которые ведет нутрициолог и специалист по оценке состояния питания человека. Обучение рассчитано на 8 недель.
Оксана Сибилева — практикум по похудению в домашних условиях с акцентом на группу крови человека и на устранение психологических срывов
Цена: 9 999 ₽
Формат обучения: видеоуроки + дополнительные материалы
Продолжительность обучения: 8 недель
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Курс ведет специалист в нутрицологии.
Бессрочный доступ к материалам.
Дополнительные материалы в виде дневника похудения.
Вы можете принять участие в кулинарном онлайн-марафоне, который помогает сбросить вес без строгих диет и интенсивных тренировок. Получите знания о приготовлении пищи на основе теплотехники с уникальной методикой Татьяны Малаховой, сумевшей помочь десяткам тысяч людей по всему миру.
Уроки представлены в видеоформате с подробными инструкциями, которые будут понятны начинающим поварам. Вы изучите рецепты на каждый день, приготовленные по особой технологии с возможностью самостоятельного создания новых блюд.
Татьяна Малахова — кулинарный онлайн-марафон по приготовлению вкусных диетических блюд
Цена: от 990 ₽
Формат обучения: видеоуроки + ответы на вопросы от куратора + сборник рецептов
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Видеоуроки записаны с пошаговыми рецептами.
Текстовый формат рецепта в каждом уроке.
Куратор ответит на все вопросы по марафону.
По результатам марафона вы узнаете о сочетаниях продуктов и сбалансированном питании.
Курс состоит из 7 занятий, на которых врач с 35-летним стажем расскажет все о психологии и причинах лишнего веса, системе энергосбалансированного питания, клеточном питании, а также вы сформируете образ здоровой жизни. Обучение проходит в формате видеоуроков и pdf-презентации.
Академия здоровья Ольги Бутаковой — видеокурс по оздоровительному разгрузочному питанию
Цена: 4 540 ₽
Формат обучения: видеоуроки + pdf-презентации
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Обучение проходит в удобном для вас темпе.
Срок доступа к материалам остается навсегда.
Автором курса является опытный врач.
На курсе представлена подробная программа по снижению веса.
Вы можете поучаствовать в онлайн-курсе по снижению веса с возможностью получить сертификат. Освой принципы здорового питания, увеличь свою физическую активность и избавься от лишних килограммов без необходимости обращаться к тренерам за деньги.
По результатам курса вы устраните переедание, прекратите заедать тревожность, сможете самостоятельно составлять сбалансированный рацион и улучшите свое самочувствие. Курс ведет фитнес-тренер 7–летним стажем.
Onskills — онлайн-курс похудения и построения здорового рациона с получением сертификата
Цена: от 1 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + практика + обратная связь
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: сертификат
Пробное занятие: есть
Преимущества:
Доступ к материалам остается навсегда.
Есть бесплатное пробное занятие.
Навыки расчета калорий, белков, жиров и углеводов, соответствующие вашим целям и задачам.
Сопровождение по всем техническим заданиям.
Обратная связь по практическим заданиям.
Индивидуальный подход к каждому слушателю.
Недостатки:
В отзывах есть нарекания по качеству обучающей программы.
За 8 дней вы сможете избавиться от сахарной зависимости и приобретете новые пищевые привычки. Сахар содержится во многих продуктах, в том числе в хлебе, крупах, соусах, макаронах и многих других продуктах. Вы получите знания, как распознать наличие сахара и сократить его потребление, снизив риск ряда заболеваний. Также вы узнаете много полезных новых рецептов, которые сократят время на готовку.
Ксения Пустовая — курс по избавлению от тяги к сладкому за неделю
Цена: по запросу
Формат обучения: видеоуроки + практика + дополнительные материалы
Каскадное голодание — это разновидность диеты с чередованием разгрузочных дней, помогает очистить организм, повысить энергию и сбросить вес. Курс по каскадному голоданию от эксперта ЗОЖ Аллы Воронковой обучит теории, практике, правильному питанию и выбору продуктов. Программа подходит для всех, не требует особой подготовки и легко вписывается в повседневную жизнь.
В зависимости от тарифа вас может ждать закрытый чат участников с куратором курса, а также индивидуальные рекомендации и ответы на любые вопросы.
Онлайн-школа Аллы Воронковой — обучение методу каскадного сухого голодания для снижения веса
Цена: от 34 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + практика + обратная связь (в зависимости от тарифа)
Продолжительность обучения: от 1 месяца
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Вы узнаете, как избавить организм от токсинов.
Курс ведет опытный специалист по ЗОЖ.
Несколько тарифов на выбор.
Обратная связь от куратора (в зависимости от тарифа).
Доступ к курсу сразу после оплаты на тарифе «Я сама».
В этом разделе познакомимся с программами, которые предлагают эффективное снижение веса за счет правильно подобранных фитнес-программ. С вами будут работать опытные фитнес-тренера, которые поделятся действенными методиками. Рассмотрим программы курсов и их особенности.
Стоимость: 3 490 ₽ или в рассрочку от 873 ₽ на 4 платежа
Обратная связь: нет
О чем это?
Тут нет теории, только практика, только свежие идеи для тех, кто хочет сбросить килограммы. Забудьте об учебниках и сложных терминах — на курсе представлены интенсивные тренировки, которые помогут привести форму в порядок. Вы сможете отследить изменения на своем теле уже через пару дней: жир исчезнет, пропорции придут в норму. Упражнения для активного сжигания жира можно делать прямо у себя дома! Вам понадобятся обычные вещи: стул, коврик и скакалка.
Курс по онлайн-похудению от тренера Дмитрия Тамбовцева, опыт которого составляет более 30 лет, предлагает эффективный метод быстрого улучшения физической формы без строгих диет и чудо-пилюль. Эта уникальная методика, проверенная многочисленными участниками, гарантирует результаты и помогает достичь желаемого вида за короткий срок.
На курсе представлены как лекции, так и материалы по питанию и тренировкам. Вы получите рекомендации автора по составлению рациона и серию физических упражнений. Доступ к материалам курса открывается сразу после оплаты.
Представлен гайд, который направлен на комплекс тренировок, помогающий убрать целлюлит, боли в спине, отеки, лишние килограммы и много других неприятных моментов. Также вы сможете наладить пищевые привычки и привести тело в тонус. Комплекс упражнений должен показать эффект уже через 2 недели.
Этот курс разработан специально для тех, кто стремится быстро избавиться от лишних килограммов, ускорить процесс сжигания жира и укрепить свой иммунитет. Если вам наскучила обычная тренировочная программа, которая больше не приносит результатов, то данный комплекс стоит опробовать.
Этот интенсивный курс интервальных тренировок не требует специального оборудования и может быть выполнен в любом доступном месте. Основное внимание уделяется достижению максимальных результатов за короткий срок. Для выполнения тренировок по программе вам потребуется всего полчаса в день. Все упражнения представлены подробно и комментируются экспертом, что делает процесс обучения более эффективным и захватывающим.
Если нет возможности или времени ходить в зал или заниматься с тренером, можно попробовать марафон от Яны Кузнецовой. Этот марафон с упражнениями, собранными многократной чемпионкой по фитнес-бикини, поможет быстро избавиться от целлюлита и сформировать стройные ноги. Программа подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Упражнения предварительно записаны с детальными комментариями. Можно тренироваться у себя дома, не требуется специального оборудования, нужно просто повторять упражнения за Яной, чтобы увидеть результаты. При пропуске 5 занятий вы выбиваете из марафона.
Онлайн-курсы по полезному питанию
В этом разделе курсы по здоровому питанию, которое является важной частью не только снижения, но и удержания веса в стабильном состоянии. Вас ждут подробные программы питания, меню и обратная связь от специалистов.
На курсе представлена система питания через ваши любимые блюда. Участники смогут приготовить гамбургеры, наггетсы, соусы и многое другое, но с более низким КБЖУ, что поможет эффективно снижать вес и при этом питаться вкусно и полезно. Участники смогут получить обратную связь по вопросам курса, просматривать видео процесса приготовления, а доступ к платформе открыт на 6 месяцев. Все рецепты авторские, их не найти в свободном доступе.
🎁 По промокоду ГДЕКУРС доступна скидка 45% на курсы.
Стоимость: 16 439 ₽ или 2 884 ₽/мес. на 6 месяцев
Обратная связь: есть
О чем это?
Занятия практикой позволят вам освоить основы здорового питания. Совместно с диетологом вы создадите персональное питание, учитывающее ваши привычки и потребности. Вы узнаете, как без труда поддерживать свою форму и получить дополнительную энергию через правильное питание. По итогом курса вы составите индивидуальный рацион питания. Также вас ждут живые вебинары и общение с единомышленниками. Дополнительные занятия с экспертом UNICEF по созданию детского питания для всех участников.
Модуль состоит из 10 уроков, из которых вы научитесь строить режим питания, узнаете, от каких продуктов лучше отказаться, поймете свою норму воды и многое другое. Доступ к курсу открыт на 3 месяца. Автор курса — врач диетолог-нутрициолог с опытом работы более 13 лет. ПО результатам обучения вы избавитесь от срывов и улучшите здоровье. По всем вопросам вы сможете получить поддержку 24/7.
Бесплатные курсы по похудению
В этом разделе предлагаем ознакомиться с бесплатными курсами по похудению. Вы сможете получить базовую структурированную информацию для самостоятельного пути по снижению веса. Рассмотрим следующие программы.
Как убрать лишний вес без изнурительных диет и тренировок от Edpro (онлайн-встреча по снижению веса через нутрициологию, подарок за регистрацию: «Рецепт чая от тяги к сладкому и мучному», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Станьте диетологом для себя и своей семьи от Ксении Пустовой (онлайн-встреча которая поможет наладить пищевые привычки, в подарок при регистрации «Тест на микронутриенты», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Дыхание от отеков для плоского живота от Яны Касьяновой (курс от отеков, на котором расскажут, также, как убрать живот, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Формула стройности от Татьяны Малаховой (мастер-класс по сохранению фигуры после сорока без изнурительных диет и тренировок, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Революционное детокс-меню от UrbanQ (автор курса – консультант по питанию и детоксу, нутрициолог, натуропат, диетолог, остеопракт, доступ по регистрации, без сертификата)
Как мы подбирали школы и курсы для нашей статьи?
Для составления статьи о курсах по похудению мы провели тщательный отбор школ по нескольким критериям. Вот какие параметры мы учитывали:
Репутация и профессионализм. Мы обращали внимание на репутацию учебных заведений, проводящих курсы. Это включает проверку их лицензий, опыта преподавателей, а также отзывов учащихся.
Содержание программы. Мы изучали содержание курсов по похудению и питанию, уделяя внимание актуальности информации, методикам тренировок и диет, а также включению практических занятий.
Сертификация. Важным критерием была наличие сертификации или аккредитации учебного заведения, проводящего курсы. Это гарантирует качество обучения и признание полученных знаний.
Цена. Кроме того, мы анализировали ценовую политику учебных заведений, чтобы выбрать курсы, соответствующие бюджету и при этом обладающие высоким качеством обучения.
Инновационность. Важным фактором была инновационность предлагаемых подходов и методик в области похудения и здорового питания.
Поддержка и дополнительные ресурсы. Мы учитывали наличие дополнительных материалов, поддержки со стороны преподавателей и возможность консультации после окончания курсов.
Эти критерии позволили нам сделать осознанный выбор школ и курсов для нашей статьи, чтобы предоставить читателям качественную и полезную информацию.
Итоги
При самостоятельном выборе курсов по похудению следует обращать внимание на следующие критерии: аккредитацию и квалификацию инструкторов, наличие научно обоснованных методик и программ тренировок, отзывы участников, доступность и удобство расписания занятий, а также стоимость обучения. Обращайте внимание на квалификацию преподавателей и авторов программ. Важно выбирать курсы, которые соответствуют вашим целям и физическим возможностям, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. А мы предлагаем обратить внимание на следующие курсы:
Стройное подсознание от Анны Савиной — программа, которая поможет снизить вес без необходимости заниматься спортом и постоянно отслеживать потребление калорий;
Проект ХМРЗ от Марины Лапкиной — курс, который поможет сбросить вес за месяц;
Прививка от лишнего веса от Галины Турецкой — программа по уменьшению веса без жестких диет благодаря осознанному питанию.
Расскажите, какие курсы вы проходили или хотели бы пройти?