Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

Диета + Тренировка

С этим тегом используют

Похудение Питание Лишний вес Правильное питание ЗОЖ Здоровье Спорт Фитнес Упражнения Тренер Вертикальное видео Все
862 поста сначала свежее

Новогодние обещания и день, когда вы сдадитесь!⁠⁠

(в среднем)

Новогодние обещания и день, когда вы сдадитесь! Похудение, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Обещание, Новый Год, Тренировка, Диета, Тренер

Привет...

Когда?

Статистика — интересная и беспощадная штука. Несколько лет назад в сервисе для отслеживания активностей Strava проанализировали 98 000 000+ тренировок, загруженных в начале года, и пришли к выводу:

Чаще всего новогодний запал кончается 19 января!

😱 А это уже в следующую пятницу!! И боюсь, что такая закономерность применима не только к тренировкам.

Самые популярные обещания обычно про заботу о здоровье (33%), на втором месте похудение (20%), на третьем — изменение привычек в еде (13%) и только потом что-то про личный рост (9%) и психическое здоровье (5%). Остальные 20 процентов размазываются на учебу, карьеру, бросить курить и ещё там по мелочи.

Что тогда делать?

Я не только играю сам в эту игру каждый год с периодическими успехами, но и регулярно по работе наблюдаю за другими. И, если коротко, могу сказать вот что:

  1. Самая бесполезная причина бросить — у меня не получается, я не вижу результата. Если бросите, то уже никогда и не увидите!!

  2. Самый лучший мотиватор — это когда есть постоянное напоминание о цели. Пообещали себе похудеть? Напишите это крупными буквами на холодильнике и не срывайте ещё 365 дней! У меня до сих пор так висит бумажка с выполненным челленджем 30 дней бега, вижу её каждый день — очень помогает!

  3. Фиксируйте успехи и берите перерывы, иначе банально выгорите. К сожалению, я знаю, о чем говорю... Перезарядили батареи и снова в бой!

Всё или ничего!

А вот тут отдельно остановлюсь!

Не позволяйте разовым неудачам оставить вас!!!

Откуда многие взяли логику, что если вы продержались, скажем 23 дня без сахара (не могу сказать, что я это сильно поддерживаю, но допустим), то съев на 24-й день сраную шоколадку — вы всё провалили! НЕТ-НЕТ-НЕТ. Ваш мозг так пытается вас обмануть и в этом он, надо сказать, преуспел.

Чего бы вы себе там не напланировали, скорее всего, это где-то за пределами зоны комфорта, а мозг туда не хочет, ему надо в теплую кроватку. Но он знает, что достаточно один раз спровоцировать вас сорваться, а дальше вы все бросите, прекратите попытки, и он победит, а вы нет.

Все, что означает этот косяк на 24-й день — что если вы продолжите в том же духе, то через месяц у вас будет 53 дня без сахара и всего один, когда вы себе его позволили. Каким хреном это вообще проблема? Да хоть два, хоть три, хоть четыре.

Подставьте вместо сахара алкоголь, или тренировки, а дни замените на недели или что угодно, сути это не меняет. Вы же двигаетесь в нужном вам направлении! Не позволяйте разовым моментам слабости остановить это движение!

И все это означает только одно

В Новом году у всех нас впереди много работы и сдаваться в следующую пятницу — вообще не вариант!!! Пишите, как там ваши обещания поживают? Переживут эту дату?

Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.

Ещё моих постов на Пикабу:

"Как похудеть этой зимой!"
"Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?"
"Что вы НЕ понимаете о формировании привычек"
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"
"Последний жир в области живота. План действий"

Показать полностью 1
[моё] Похудение Правильное питание Лишний вес ЗОЖ Обещание Новый Год Тренировка Диета Тренер
36

Злокалорические праздники⁠⁠

Злокалорические праздники вот-вот исчерпают себя вкупе с запасами холодильника и его дочернего предприятия – балкона. Шайтан, отняв у несчастной одежды как минимум один размер, не даёт спокойно выдохнуть – диафрагма встречает упругое сопротивление взбесившихся вещей.

Всё как бы намекает, что вон та запылённая подставка для тела, сиротливо прячущаяся от новогоднего карнавала под диваном, выдуманная худым бездушным инженером-садистом, затеяла недоброе. Наверняка огорошит страждущего, который просто решил проверить работоспособность прибора после трёхчасовых прыжков на оном детворы, невообразимым числом.

Да, друзья, восстание машин начнётся с восстания весов, поэтому не вздумайте расстраиваться и тем более пускаться в обратные крайности. Оставьте фантазии, что завтра проснётесь монахом, весь день проведёте в смене асан, и чудесно накушаетесь праной. Пожалуйста, воплощайте задуманное плавно, нежно и постепенно.

Резкие ограничительные диеты после пиршественного изобилия «поработают» недолго и конечным результатом не обрадуют. Какими должны быть изменения и с чего начинать, обсудим в продолжении. А если впереди праздник (о боже, ещё один, как треснут что скажут джинсы?), инструкция "Как есть и не поправиться на празднике" двумя постами назад.

Хорошего настроения и стройности!

Больше информации в тележке - https://t.me/doc_mishevskiy

[моё] Лишний вес Похудение Правильное питание Тренер ЗОЖ Упражнения Тренировка Тренажерный зал Диета Здоровье Питание Спортзал Фитнес Мотивация Спорт Текст
0

Обсуждение по поводу эталона красоты⁠⁠

Всем привет, давно занимаюсь спортом, стараюсь вести здоровый образ жизни, но вот с принятием своего внешнего вида у меня бывают проблемки.

Недавно наткнулся на интересную статью, в которой говорилось, что СМИ, Голливуд и остальное кодло крепко вбило в головах людей некий глянцевый стандарт, к которому как бы надо стремится. Девушки должны быть идеально стройные, с осиной талией и тд и тп, в общем, вы меня поняли. Это приводит к серьезным проблемам с принятием своего тела и, как следствие, к проблемам с самооценкой. Думаю, с таким феноменом сейчас сталкиваются очень многие люди, даже если выглядят вполне красиво и здорово.

Но вот что интересно - оказывается, что так званый глянцевый стандарт очень сильно бьет по здоровью и пропагандирует разрушение своего тела. У большинства голливудских красоток и моделей ИМТ ниже 18,5, а это прямая дорога к анорексии и психическим заболеваниям. К примеру, у Анджелины Джоли в свое время вес был на уровне 47 кг при росте в 170 см. В перерасчете на ИМТ это 16,3.

Мне интересно узнать ваше мнение по этому поводу. Нормально ли, что СМИ продвигают такой стандарт в массы, если у вас были или есть проблемы с принятием своего тела, то что вы делали, чтобы это исправить, и вообще как по вашему мнению выглядит красивое здоровое тело. Буду рад пообщаться с вами и услышать интересные мысли.

[моё] Правильное питание Здоровье ЗОЖ Лишний вес Питание Похудение Психическое расстройство Диета Тренировка Упражнения Текст
34

Мать её женщина⁠⁠

Спорт Спортзал Тренажерный зал Упражнения Фитнес Тренировка Бег Похудение Лишний вес ЗОЖ Диета Питание Попа Девушки Вертикальное видео Бедра Видео
30

Спорт⁠⁠

Каким спортом можно заняться в новом году? Нужен такой, чтоб не дорого было бросить через пару месяцев!

[моё] Спорт Спортзал Тренажерный зал Фитнес Бодибилдинг Тренер Упражнения Тренировка Похудение Лишний вес Пресс Правильное питание ЗОЖ Бег Йога Питание Диета Здоровье Текст Юмор Короткопост
24

После треньки)⁠⁠

После треньки) Юмор, Милота, Спорт, Диета, Фотография, Кот, Тренировка, Весы, Сушка, Жим, Движение - жизнь, Спортзал, Пушистые, Мемы, Язык, Трехцветная кошка, Семья, Животные, Домашние животные, Усталость, Длиннопост

После треньки))

После треньки) Юмор, Милота, Спорт, Диета, Фотография, Кот, Тренировка, Весы, Сушка, Жим, Движение - жизнь, Спортзал, Пушистые, Мемы, Язык, Трехцветная кошка, Семья, Животные, Домашние животные, Усталость, Длиннопост

Э?... Когда кто-то достиг лучших результатов))

Жопа-да-Пальма после треньки)))

Показать полностью 2
[моё] Юмор Милота Спорт Диета Фотография Кот Тренировка Весы Сушка Жим Движение - жизнь Спортзал Пушистые Мемы Язык Трехцветная кошка Семья Животные Домашние животные Усталость Длиннопост
1

Жиросжигание - это не чёрный ящик, в который надо закидывать рандомные ЗОЖ-механики, чтобы на выходе получить какой-то результат⁠⁠

Объясняю логику на пальцах. Очень упрощенно:

1. Жировые клетки сжигаются только в одном случае: когда надо пополнить запасы гликогена в печени, но при этом пополнить эти запасы из ЖКТ не представляется возможным (т.е. прием пищи был давно, и он был низкоуглеводным).

2. Гликоген из печени расходуется только тогда, когда надо пополнить запасы гликогена в мышцах (и/или в мозге).

3. Гликоген из мышц расходуется преимущественно в анаэробной зоне чсс, а из мозга расходуется быстрее при решении сложных задач.

Вывод из этих трех пунктов: Сжигать жир продуктивнее и проще всего - во сне.

1. Ужинаем минимум за 4 часа до сна. И ужин должен быть низкоуглеводным. Следующий приём пищи только утром.

2. За полчасика до сна нагружаем самые большие мышцы тела до отказа в анаэробной зоне чсс. Это буквально очень простая 5-минутная тренировка: максимум отжиманий от пола который сможете, потом сразу максимум приседаний (с подъёмом на носочки в последней фазе) и опять сразу максимум отжиманий. Чтоб прям каждый подход - до отказа мышц. Таким образом мы за 5 минут потратим достаточно много гликогена из самых больших мышц: квадры, икры, плечи, бицепс, трицепс, грудь..

3. Походить 15 минут, чтоб успокоить пульс. Ничего не есть! И можно готовиться ко сну. В первые пару часов сна ваша печень отдаст весь гликоген в мышцы. И потом всю оставшуюся ночь, за неимением гликогена в жкт, ваш организм будет сжигать жировые клетки, чтоб восполнить запасы гликогена в печени. Всё.

Два важных момента и один лайфхак:

1. Если вы далеки от физкультуры и ваш образ жизни преимущественно сидячий (а пульс утром в постели выше 55) - не загоняйте чсс глубоко в анаэробку и тем более не трогайте зону максимального потребления VO2max. Иначе ваше сердце охуеет от нагрузок и может зарубцеваться.

2. Старайтесь не худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Иначе кожа может не успеть за телом и повиснет.

3. В момент 5-минутной тренировки можете не тупо отсчитывать повторения, а еще и подключить к работе мозг (он тоже тратит гликоген, который потом заберет себе из печени) и решать какую-нибудь задачку, или на каждый повтор вспоминать какой-то рандомный факт (например, на каждое отжимание вспоминать фамилию известного человека, в которой есть буква "у" и прочее.. в общем, что-то не очень сложное, но коннектом-разветвленное).

Показать полностью
[моё] Лишний вес Похудение Здоровье Питание Диета ЗОЖ Тренировка Мат Текст
119
Партнёрский материал

Каждый год зимой происходят странности⁠⁠

Например, что-то пропадает. У одних важные вещи, у других новогоднее настроение. В этот раз — потерялись помощники Деда Мороза. Но есть хорошая новость: вы можете их найти! Вернее, помочь им найтись…
Новый Год Дед Мороз Игры

Фрагмент из "Полного руководства для женщин" им. Л. МакДоналда Процент жира, энергетический баланс или гормоны⁠⁠

Раньше считалось, что для того чтобы у женщины начались менструации, ей необходимо набрать определенное количество жира. Никто не знал, почему все так устроено, это было выведено на основании наблюдений. Идея заключалась в том (и в этом есть определенная логика), что пока в женском организме не будет достаточно жира, чтобы забеременеть и безопасно выносить ребенка, репродуктивная функция не активируется.


Это было еще до открытия лептина, так что на самом деле никто не знал, почему все так работает, хотя сейчас мы знаем, что пока лептин не поднимется до определенного уровня, репродуктивные процессы не запустятся. Интересно, что в последнее время менструации у девочек начинаются в более раннем возрасте, и хотя бы отчасти это связано с увеличением жировой массы у детей. Т.е. они раньше достигают критической отметки по количеству жира.

На основании этих наблюдений, было сделано предположение, что система работает и в противоположном направлении, то есть, когда % жира у женщины падает ниже определенного уровня, репродуктивные процессы подавляются и менструации останавливаются. Учитывая, что аменорея часто наблюдается у занимающихся видами спорта, где требуется низкий % жира (по эстетическим причинам или для достижения спортивных результатов) это казалось вполне логичным. Но это представление было ошибочным.

Фрагмент из "Полного руководства для женщин" им. Л. МакДоналда Процент жира, энергетический баланс или гормоны Спорт, Женщины, Диета, Похудение, Тренировка

показано, что причиной проблемы является не уровень жира, а доступность энергии.

Доступная энергия определяется как разница между поступлением энергии и ее расходом на тренировке. То есть, речь идет о том, сколько калорий остается на обеспечение разных биологических процессов. Допустим, женщина питается на 1600 ккал в день, а ее расход на тренировке составляет 400 ккал в день. Таким образом, ее доступная энергия составит 1200 ккал в день. У ее организма есть 1200 ккал, которые можно распределить на другие биологические процессы.

И, конечно, в условиях дефицита калорий, при обеспечении биологических процессов организм вынужден расставлять приоритеты. Некоторые процессы являются жизненно важными, а другие нет, и менее важные (такие, как репродукция) замедляются или полностью прекращаются. Доступная энергия определяется исходя из сухой массы, наиболее метаболически активного компонента. Так что, если у девушки 54 кг сухой массы, ее доступная энергия составит 22 ккал на кг 10 ккал/фунт LBM.

И, на основании многочисленных исследований, удалось установить, что когда доступная энергия падает до уровня ниже 9.6-13.6 ккал/фунт LBM (20-30 ккал на кг сухой массы), это негативно влияет на репродуктивную систему. Уровень активного (действующего) тиреоидного гормона Т3 9 трийодтиронина) быстро снижается (хотя на самом деле порог для этого немного ниже, примерно 25 ккал/кг сухой массы – 11.3 ккал/фунт LBM), падает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и происходит ряд других адаптаций. И, как и ожидалось, все это связано с быстрым снижением уровня лептина, которое наблюдается у женщин при дефиците калорийности.


Кроме того, исследования с участием спортсменок с аменореей и сохранивших нормальный цикл показали, что потребление калорий первой группой спортсменок не превышает (на постоянной основе) 30 ккал/кг сухой массы (13.6 cal/lb LBM), в то время как доступная энергия спортсменок без нарушений цикла превышала этот пороговый уровень. И повышение уровня доступной энергии даже незначительно, хотя бы до 31 ккал/кг сухой массы  (14 ккал/фунт LBM) посредством либо снижения тренировочной активности, либо повышения калорийности рациона в конце концов помогает восстановить менструальный цикл.

Показать полностью 1
Спорт Женщины Диета Похудение Тренировка
5
Посты не найдены