Я сейчас буду защищать сахар. Можете нападать на меня, я готов
Вот реально, сахар — один из самых демонизированных продуктов.
Аж жалко его как-то, столько вокруг него мифов, это просто ппц.
Знаю многих людей, которые с пеной у рта доказывают, что его ни в коем случае нельзя, а когда спрашиваешь, почему? — начинают приводить причины, доказательств которым нет.
Неужели нельзя просто ко всем продуктам нормально относиться, ведь когда начинаешь все это делить на плохое и хорошее, в итоге можешь на плохое и срываться постоянно.
Сразу хочу сказать свою главную мысль — любой продукт вреден в избытке. ВСЁ.
И так касаемо мифов:
1. Сахар вызывает зависимость. Любая еда может вызвать зависимость. Нет ни одного доказательства того, что именно сахар вызывает зависимость. Вот просто нет.
«Но почему тянет на сладкое?»
А потому что это самый быстрый способ восполнить энергию.
«Чтобы выжить, люди, как и любые другие живые существа, должны регулярно получать питательные вещества вместе с пищей. А поскольку вместимость человеческого желудка ограничена, наши предки эволюционировали так, чтобы отдавать предпочтение наиболее калорийной, в том числе сладкой еде. Это поведение закрепилось на нейробиологическом уровне: когда мы едим что-нибудь, что наш мозг считает калорийным, а значит, и вкусным, активируется система вознаграждения, которая стимулирует нас выбирать такой же вкусный продукт и в будущем».
2. Сахар провоцирует диабет. Ученые уже давно склоняются к тому, что диабет 1 типа возникает у людей с предрасположенностью, если на них воздействуют факторы окружающей среды, способные спровоцировать иммунный сбой, например вирусные инфекции.
А вот причины диабета второго типа до конца не ясны, но в большинстве случаев болезнь возникает у людей с генетической предрасположенностью, у которых есть дополнительные факторы риска. Один из факторов риска диабета второго типа — избыточный вес и ожирение.
Самый явный провокатор диабета — это образ жизни, при котором люди получают из пищи энергии больше, чем тратят. И, как правило, получают эту энергию из сверхкалорийных продуктов.
3. Фрукты и мед - полезнее сахара.
Наш организм может использовать в виде энергии только глюкозу.
В сахаре, фруктах и меде конечный продукт — всё равно ГЛЮКОЗА.
Всё превращается в глюкозу, даже фруктозу организм превращает в глюкозу.
Поэтому банан, к примеру, такой же источник энергии, как и конфеты.
Одно и то же.
Да, есть одно НО.
В фруктах еще есть пищевые волокна. За счет этого у фруктов снижается гликемический индекс. Т. е. ими можно насытиться на более долгое время.
О чем это всё говорит?
Во-первых, ХВАТИТ ДЕМОНИЗИРОВАТЬ САХАР.
Во-вторых, нужен баланс в питании, любой продукт вреден в избытке.
▶️Хочется вам сладкое — добавляйте спокойно, но целый день есть сладкое не рекомендую.
▶️Если вы хотите, чтобы сладость (глюкоза) больше усвоилась в гликоген (а не в жирочек) - ешьте сладости вместе с большим приемом пищи богатым белком.
ВОЗ рекомендует не более 50 г сахара в день.
Если любимые сладости суперкалорийные — добавляйте их пару раз в неделю .
Много разных текстов про похудание. Диеты,калории, супер учителя и таблетки. только вот все это слишком много лишней информации. У большинства современных людей лишний вес берется из продуктов приобретенных в магазине. По словом лишний вес подразумевается вес не пропорциональный физиологии тела.
Лишний вес создают продукты из магазина. В данные продукты добавляется слишком много излишков. Первый продукт это мясо и мясо птицы выращенное на гормонах роста . Все производные продукты, колбасы ,пельмени ,котлеты будут увеличивать ваш вес. Одна котлетка неделя диеты. Хотите мяса ешьте дичь.
Хлеб содержит много различных консервантов помимо того что вреден. Макаронные изделия тоже хлеб. Я сам с хлебом расстаться не могу.
Соль в современном мире употребляется чрезмерно . Все магазинские продукты пересолены.
Не добавляйте соль в домашнюю пишу. Не вкусно ,но полезно для похудения.
Сахар. Тоже есть во всех продуктах. Пейте чай и кофе без сахара. Оптимальнее водичку.
Что осталось.
Рыба морская не соленная. Быстро сбрасывает вес. Овощи и фрукты. Желательно со своей грядки или от хорошего поставщика.
И это не бред, а абсолютно обоснованная история. В любом случае, процесс похудения связан с мозгом, а значит включается психология. Я ИМЕЮ МОРАЛЬНОЕ ПРАВО поднимать эту тему, потому что скинул 60 кг за пол года.
Итак, в синих трусах и правом углу ринга похудение на 60 кг, в левом и крусных трусах на 10 кг. Что окажется легче?
🔴В ЧЕМ ПЕРИМУЩЕСТВО скидывание 10 кг?
Их 2:
Надо потратить лишних 90 000 ккал, против 540 000.
Лучшая стартовая позиция для занятий спортом.
🔵В ЧЕМ ПЕРИМУЩЕСТВО скидывание 60 кг?
Поехали...
✅ РАЗВИТЫЙ НАВЫК ЗАБИВАТЬ НА СВОИ ЖЕЛАНИЯ.
Живя в теле с 60 лишними килограммами человек априори не может быть удовлетворён ситуацией. Дабы не слететь кукушкой, психика придумала сотни сложно сплетённых способов "мириться". Кто-то уходит в замещения и вытеснения, кто-то неосознанно врёт себе (мол всё ок), а кто-то полный с детства, ибо рос в "треугольнике Карпмана", и, в принципе, тяжко мыслит понятиями - что я хочу?
Эти люди ежедневно и на автомате могут использовать десятки психологических защит. Например - рационализацию. Когда мотив не на прямую исходит от "что я хочу", а проходит огромный логический фильтр, который одновременно защищает и обслуживает психику.
Годы неудовлетворённых желаний преподают урок, и мозг в принципе постепенно выключает блок "что я хочу". А это очень удобно. Когда человек садиться "за стол", он может отключить сферу желаний, справляться с которой не просто...)
✅ИСТИННЫЙ МОТИВ.
Мотивы вообще одна из любимейших тем, ибо рационализатор внутри меня верещит от возможности определить причины и следствия. Более того, раньше я был "тревожным", а декомпозиция мира (и, как бонус, уменьшение непредвиденных вариантов) эту тревожность помогала унимать.
ИТАК, у человека сотни мотивов что-либо делать, но если размотать каждый из них до первопричины (до истинного мотива), всё упрется в 2.
Страх смерти.
Секс/доминирование/продолжение рода.
Это всё. Больше нет.
Вы можете сказать:
я хочу похудеть, чтобы носить летние вещи, сейчас они малы...
Но если размотать этот клубок, то получим:
хочу носить летние вещи => хочу выглядеть красиво => секс и доминирование
Имея 60 лишних кг. ПЕРВИЧНЫЕ МОТИВЫ становятся ЯВНЫМИ, а игнорировать их сложнее. По большей части включается мотив секса и доминирования. Увы, мы живём не во вселенной "Мадагаскара" с МОТО-МОТО. Правила таковы. Худой = красивый. Эта игра была до нас, будет и после нас. Мы можем либо её игнорировать, либо что-то делать для победы.
Он любит больших и коренастых...
Мотив страха смерти работает не так явно, ибо лучше стимулирует БЛИЗКАЯ смерть.
Люди такие люди, наедают 150 кг и диабет, им говорят что они сейчас помрут... Они (в панике) скидывают до 130 и частенько остаются в этом весе. Риска смерти нет, а значит и так сойдёт...
Картинка со звуком...
✅БОЛЬШИЙ ШАНС НА ВЕРНЫЙ ОБРАЗ МЫШЛЕНИЯ.
Вы же наверняка слышали фразу:
ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ
Во-первых, она прекрасно продаётся, ибо проходит фильтр "рептильного мозга", а во вторых в ней есть научное зерно.
Диета, в смысле ограничений, плак-плак в подушку и вечного голода действительно работает паршиво. Сила воли - конечна.
Каждый раз, думая:
Вот сейчас потерплю, а через 2 месяца как обожрусь, вы перенастраиваете автоматические мысли, которые формируют, на минуточку, эмоциональный фон...
Как итог, ваш эмоциональный фон - ожидание мнимой договорённости с самим собой. И эта договорённость давит на психику, и рано или поздно её продавит. Обычно картина продавливания выглядит так:
Вы ночью у холодильника, уже у полупустого....
Действенным оказывается другой образ мышления, когда ожидания нет. Когда вы честно с собой договорились, что ПИТАЕТЕСЬ ТЕПЕРЬ ТАК ВСЮ ЖИЗНЬ(даже если потом вы будете блюдоблудить). Когда вы выстраиваете себе КОМФОРТНЫЙ план, на всю жизнь, где терпеть особо и не надо.
✅МОЩНЕЕ И БЫСТРЕЕ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.
Тут всё просто. Килограммы по первой улетают, а с ними и отёки (практически у всех полных людей они есть).
Это воодушевление даёт нам ментальные силы еще малость продержаться, сформировав ПРИВЫЧКУ. Отчищаются вкусовые рецепторы, еда с низкой калорийной плотностью становиться всё вкуснее.
Не хочу затягивать пост, есть еще несколько явных мотивов, но по моему мнению победитель очевиден, и он в 🔵синих🔵 трусах...
В заключение - я плох в грамматике и правописании (особенно когда на время ограничено), но хорош в снижении веса и рекомпозиции тела. Давно проделываю это с собой и другими.
Кучу бесплатной информации выкладываю на канале, там есть ссылки для связи со мной.