Лютые МИФы о похудении
которые ведут вас к ожирению...
1/3
▶️мифов вообще кругом много, причем ничем не подтвержденных
кто то когда то так сказал - это подхватили другие - затем еще другие - и вот лютый бред стал Невероятной правдой, в которую верят все ( ну почти)
🔥Сделаю небольшую серию постов , в которых прям в пух и прах развею самые тупые мифы
№1 Для похудения нужно ПП❌
я овер много раз слышу как девушки говорят:
ну мне надо на пп сесть и все
"без пп не похудеть"
Сяду на пп и как похудею , прям вот начну худеть и все будет збс😊
Это все фигня , тут таится много опасностей❌
Начну с головы:
Когда вы садитесь на пп - сразу начинаете себя ограничивать в еде , у вас в голове появляется разделение на "плохое" и "хорошее" - а такого не должно быть
Запомните раз и навсегда - НЕТ плохих и хороших продуктов, любой продукт будет вреден в избытке
Вредным бывает только продукт потребляемый в избытке
На этом еще не все
Когда мы себя ограничиваем - нам начинает сильнее хотется тот продукт, в котором нас ограничили. Любые ограничения всегда приводят к срыву.
Получается изначально стратегия в ограничении ведет к неудаче.
🥲
+ мы тратим много энергии на сопротивление сьесть вкусняшку, причем реально много энергии....вечером обычно даже сил не остается ни на что и вообще общая усталость накапливается быстро и становится все лень
А что с телом и здоровьем ?
Многие, когда садятся на "ПП" - возьмут себе какой нибудь рацион и просто по нему питаются, никакого разнообразия
Отсутствие разнообразия и баланса в рационе может приводить к дефициту важных витаминов и минералов.
Возможно ухудшение качества кожи, волос, отечность, нехватка сил и энергии
Самое смешное тут, что ПП не означает, что вы будете худеть❌
Много пп продуктов или блюд имеют очень много калорий. И те, кто до конца не разбирается в балансе энергии - начинают с ПП даже вес набирать
Зачастую ПП десертики имеют больше калорий, чем обычные ( лучше уж сьесть десерт , который нравится )
Лишь 15% людей получают ожидаемый результат на ПП в течении 3-5 месяцев
"НО Я МОГУ ПОПАСТЬ В ЭТИ 15%"
можешь , но есть еще кое что
Лишь у 3-4% получается удержать результат в течении 1-2лет⚠️
Неутешительная статистика, какая вообще вероятность что сев на пп вы сможете получить и удержать результат? Да почти 0 🫠
А у большинства после таких скидываний веса и срывов - вес приходит еще больше, чем был ДО. И с каждым разом начинает уходить все тяжелее и тяжелее
А как тогда быть?⁉️
Забить на ПП и начать выстраивать баланс в своем рационе , без ограничений , без запретов и не тратить кучу времени на готовку✅
Мои подопечные получают готовую стратегию, по которой подбирают под себя подходящий план питания и учатся балансировать еду без нудной готовки и запретов✅
Ждите продолжение , я разберу еще пару мифов🔥
__________________________
мой тг канал - Булат, как стать стройной?
🎁Бесплатный урок, который поможет убрать лишние кг без отказа от любимых продуктов. В моем ТГ канале в закрепе
Как убрать живот?
Живот? Только отрезать...
ЖИР уходит НЕ ФИЗИЧЕСКИ, а ХИМИЧЕСКИ (путём превращения его в энергию⚡️)
Как это работает?
(очень упрощённо)
Кровь, наполненная липолитическими гормонами, стучит ВО ВСЕ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ твоего организма: в ляжки; в бока; в грудь; в живот.
После стука Адипоцит отдаёт в кровь триглицерид.
(МАГИЯ) Триглицерид —> свободная жирная кислота —> глюкоза —> Аденозинтрифосфа́т —> худая ты.
Увы, если на каком то из этапов организм "сбоит", худеть будет сложнее...
(более подробная инструкция и список анализов лежит тут)
Иными словами ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ НЕВОЗМОЖНО.
Живот не уйдет если качать прес, бока не уйдут если делать наклоны.
- тогда почему Маринка похудела на животе, а я на ляжках?🤷♀️
⭐️ Генетически у всех разный уровень капеляризации.
⭐️ Генетически у всех разный уровень активности "альфа" и "бета" рецепторов (они отвечают за накопление и сжигание жира).
⭐️ Генетически у всех разная концентрация "альфа" и "бета" рецепторов.(поэтому отчаянные пьют "Селективные β2-адреномиметики")
Кстати, я пробовал, ибо когда-то был "отчаянным".
(об этом рассказывал в этой статье)
Иными словами ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ НЕВОЗМОЖНО. Живот не уйдет если качать прес, бока не уйдут если делать наклоны.
Но небольшие способы повлиять на "проблемные" зоны у нас всё-таки есть...
Массаж - может увеличить кровоток к "проблемным областям", увеличив уход жира на 0.2-9 %. (не в общем смысле, а в распределительном)
📌 Целесообразно использовать только комплекс массажа, от 6-7 сеансов.
📌 Максимальная эффективность массажа на ранних этапах "похудения", когда у человека полно отёков и инфильтрата, ибо он может согнать и немного водички.
(практически у всех "полных" людей есть отёки)
Как бороться с целлюлитом и растяжками мы рассматривали тут.
У меня нет времени худеть
Понимаю, как и у всех..) Своя жизнь. Возможно, семья-дети.
Тогда посчитаю время "Анастасии Зелибобиной"
В сутках 24 часа.
8 Сон;
1 Утренний туалет/еда;
1 Дорога до/с работы;
8 Рабочий день;
1 Вечерний туалет/еда.
Остаётся 5 часов в сутках.
Даже без учёта выходных, за 3 года накапает 5000+ часов.
-а что можно сделать за 5 тысяч часов?🤷♀️
✔️ научиться играть на любом музыкальном инструменте;
(и выступать на концертах в консерватории)
✔️научиться любому ремеслу на уровне коммерческого профессионала;
(даже видеомонтаж или программирование)
✔️ 25 раз пешком обойти вокруг Словении
✔️ гуляя с друзьями/слушая музыку потратить ПОЛТОРА МИЛЛИОНА КИЛОКАЛОРИЙ = 170 КГ ЖИРА.
Ирония НОРМАЛЬНОГО снижения веса в том, что вы худеете (окисляете жирные кислоты) не 5 часов в сутки, около 12.
Кстати, чтобы прекрасно разбираться в темах "снижения веса" и "рекомпозиции тела", не нужны тысячи часов. Достаточно минуту-две в день читать то, что я выкладываю ТУТ.
Кстати, а на что вы потратите 5000 часов? Они уже пошли... хотим мы этого или нет...
ЗОЖ - НЕ ТРОЖЬ!
- Трогаю! И вот почему...
Ты решил(а) изменить свою жизнь.
Ты захочешь попасть в среду "единомышленников".
Ты наткнешься на ЗОЖ-культуру.
Да, "ЗОЖ", как субкультура (образ жизни), имеет ряд полезных привычек.
Но и ВРЕДНЫХ МИФОВ там хватает.
📕 Например:
⛔В замороженных продуктах нет ничего полезного.
(есть, и чаще куда больше чем в обычных)
⛔В сутки нужно пить от 2-3 литра воды.
(только быстро худеющим людям и в теплое время года)
⛔Витамины нужно принимать всегда и всем.
(избыток жирорастворимых витаминов может давать осложнения на печень)
⛔Нитраты вредны, а ЭКОпродукты полезны.
(нитрозамин, попадающее в организм с приёмом нитратов, улучшает поступление в организм кислорода)
⛔Живые йогурты — составляющая правильного питания.
(живой йогурт - продукт без термообработки, кишащий "бог знает" какими бактериями)
⛔Лучше есть мёд чем сахар.
(нет, тут писал почему)
⛔Орехи - отличный перекус при похудении.
(нет, тут писал почему)
В похудении я предпочитаю термин "РОЖ" - рациональный образ жизни, где между оливковым маслом (900 ккал.) и майонезом (300-600 ккал.) я выберу второе.
⭕️ВЫВОД:
В каждом деле есть свои "ВРЕДНЫЕ" советы. Особенно наш мозг верит в вещи, о которых слышал раньше. Поэтому для многих ИМБИРЬ лечит от всего...
А есть еще забавные совпадения?
- У меня три вопроса:
Почему пустыня по-английски - десерт?
Почему одна из пустынь называется Сахара?
Почему рассыпной сахар называется "песок"?
- Э-э-э... И какой это день диеты у тебя сейчас?