Польза грудного вскармливания давно доказана, и большинство матерей стараются сохранить его как можно дольше, чтобы напитать малыша здоровьем и уникальной пищей, которую он больше никогда и нигде не получит. Но качество грудного молока зависит от того, как питается и ведет себя его создательница — мама.

Меня зовут Артем Дзигуненко. Я — руководитель компании «Зельевар». Предлагаю поговорить о том, как повысить качество грудного молока и подарить малышу максимум пользы.

Почему качество грудного молока действительно важно

Материнское молоко — это гораздо больше, чем просто источник питательных веществ. Его уникальный состав включает биологически активные элементы, которыми не обладает ни одна самая дорогая детская смесь.

Природа придумала грудное вскармливание как идеальный инструмент адаптации.

• Когда ребенок болен, организм матери начинает вырабатывать антитела, которые передаются ему с молоком.

• Если роды произошли раньше срока, состав молока меняется, чтобы помочь младенцу окрепнуть и набрать вес.

Ключевые компоненты качественного грудного молока

Грудное молоко содержит невероятное количество полезных элементов.

• Никотинамидмононуклеотиды (НМН). Это вещество помогает ребенку укрепить иммунитет и поддерживать активность мозга, а маме быстрее восстанавливаться после родов.

• Спермидин. Запускает процессы очищения клеток от токсинов и повреждений.

• Лактоферрин. Обладает антибактериальным действием, защищая ребенка от вирусов и бактерий.

• МикроРНК. Эти крошечные молекулы влияют на генетический код ребенка и передают малышу приобретенный иммунитет матери.

• Стволовые клетки. Живые клетки мамы способны регенерировать поврежденные клетки малыша, например, после кислородного голодания.

• Фермент PMS. Помогает быстрому формированию зрелого желудочно-кишечного тракта, предотвращает серьезные заболевания кишечника у недоношенных деток.

• Олигосахариды HMO. Специальные сахара служат своего рода приманкой для вредных бактерий, отвлекая их от проникновения в кишечник ребенка и помогая развивать естественный иммунитет.

• Анандамид. Уменьшает стресс у матери и ребенка, способствует улучшению сна и уменьшению колик у малышей.

Удивительно, но 99% этих компонентов разрушаются при пастеризации. Именно поэтому состав грудного молока невозможно воспроизвести даже в самых современных и дорогих смесях. Каждая капля грудного молока — это уникальная система защиты и поддержки для вашего малыша.

Как питание мамы влияет на качество грудного молока

Многие молодые мамочки задаются вопросом: насколько сильно рацион питания влияет на состав грудного молока? Ответ однозначен: питание женщины обеспечивает малышу полноценный рост и развитие.

Правильное питание — это залог хорошего самочувствия не только для малыша, но и для самой мамы. Чтобы было достаточно сил заботиться о ребенке и сохранять устойчивую выработку молока, рацион кормящей женщины обязательно должен включать:

• омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло);

• белки животного происхождения (мясо, птица, яйца);

• полезные жиры (орехи, растительные масла);

• сложные углеводы (цельные злаки, овощи, фрукты);

• витамины группы B (особенно важен витамин B12);

• кальций, магний, фосфор, цинк, медь и железо.

Мифы о питании кормящей матери

Миф №1. Алкоголь и курение слабо отражаются на составе молока

Это далеко от истины. Алкоголь и никотин проникают в молоко и наносят серьезный ущерб здоровью малыша, повышая риски серьезных болезней и формируя привыкание.

Миф №2. Свежие фрукты и яркие ягоды в рационе матери вызовут аллергию у малыша

Это тоже неверно. Питаться нужно разнообразно, чтобы организм получал все необходимое. Но потенциально аллергенные продукты лучше начинать есть с небольших порций, внимательно наблюдая за состоянием кожи и общим самочувствием ребенка.

Итак, правильное питание мамы гарантирует получение ребенком полного набора важнейших нутриентов, обеспечивающих оптимальное развитие.

Эмоциональный комфорт и здоровье мамы: влияние на грудное молоко

Успех грудного вскармливания зависит не только от правильного питания — огромное значение имеют эмоции и физическое самочувствие молодой мамы.

Чтобы сохранить успешное грудное вскармливание, важно придерживаться нескольких простых правил.

• Высыпайтесь. Минимум 6–7 часов крепкого сна ежедневно необходимы для восстановления гормонального баланса. Без достаточного отдыха нарушается выработка окситоцина и пролактина — гормонов, отвечающих за хорошее качество и количество молока.

• Не забывайте о физической активности. Регулярная легкая гимнастика улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ, делая молоко ещё более полезным и насыщенным полезными элементами.

• Контролируйте своё настроение. Избегайте стрессов и переживаний. Негативные эмоции мешают нормальной работе организма, снижая уровень выработки молока. Общение с близкими людьми, поддержка партнёра и помощь близких способствуют спокойствию и позитивному настроению.

Важные витамины и добавки для кормящей мамы

Материнское тело — это настоящая фабрика чудес, которая создает уникальное питание для своего малыша, идеально подходящее именно ему. Но порой даже самый богатый рацион не способен обеспечить женщину всеми необходимыми микроэлементами. Тогда на помощь приходят специальные добавки и витамины.

Вот список самых нужных веществ, которым стоит уделить внимание каждой кормящей маме:

• омега-3 жирные кислоты (важны для правильного развития мозга и зрительного аппарата ребенка);

• витамин D (необходим для укрепления костной системы малыша и профилактики рахита);

• фолиевая кислота и витамин B12 (играют огромную роль в формировании крови и развитии нервной системы);

• железо (особенно актуально, если женщина страдает железодефицитом или пережила потерю крови при родах);

• цинк и селен (укрепляют иммунитет, поддерживают общий тонус организма).

Важно: любые препараты и добавки нужно обсуждать с врачом перед началом приёма. Иногда простого изменения диеты бывает вполне достаточно, чтобы восполнить недостающие элементы.

Грудное молоко — живой дар природы

Давайте признаемся: грудь кормящей матери — это нечто большее, чем просто источник питания. Она создает невидимую связь доверия и тепла между мамой и ребёнком. Через молоко малыш познаёт мир и чувствует себя в безопасности.

Грудное молоко — это настоящее чудо природы:

• оно адаптируется к любым изменениям потребностей ребёнка, опережая достижения науки;

• содержит уникальные биоактивные компоненты, которые могут лечить болезни естественным образом;

• передает малышу вкусовые предпочтения мамы, словно рассказывая о традициях родного дома.

Кормя грудью, вы делаете самое важное дело на свете. Даже если по каким-то причинам не удается кормить полноценно, желание подарить ребёнку частичку своего сердца заслуживает уважения. Ведь истинное материнство начинается там, где сердце открыто для любви и заботы.

Всем доброго дня! На сегодняшний день прошло 9 месяцев после того, как я сделала круговую подтяжку тела.

Для лл: это второе лучшее решение в моей жизни. Первое - бросить пить алкоголь.

С чем я столкнулась за это время. Самое неприятное - это отёки. Операция круговая и из-за этого капитально нарушился отток лимфы. В полгода сделала курс массажей, очень хорошо помогло. Плюс групповые тренировки 2 раза в неделю тоже хорошо лимфу разгоняют.

Швы в целом меня устраивает их вид. Прячутся даже под тонкими стрингами, уже перестали быть красными. Ширина шва от 1 до 2мм. Если кто-то знает какими косметологическими средствами можно работать с внешним видом швов, прошу поделиться мнением. Спасибо

Растяжки (стрии). Они со мной лет с 13. Конечно при беременности весь живот стал в растяжках, а при большом весе всё стало ещё хуже. Хирургия с ними не справляется, конечно часть растяжек ушла вместе с иссечёнными лоскутами, но на этом всё. В целом с ними я смирилась, но если у кого-то есть опыт борьбы со стриями, делитесь, очень интересно.

Место над пупком. На фото ниже видна проблема - жировые ловушки в области под грудью. Там была выполнена липосакция. Хирург предупреждал меня, что для лучшего результата необходимо выполнить вертикальный разрез и убрать лишнюю растянутую кожу. Я отказалась, лучше пусть так, чем ещё один шов.

Вес устаканился на отметке 63-64 кг. Но чуда так и не случилось, как только расслабляюсь по питанию, вес идёт вверх. Так что продолжаю придерживаться рекомендаций нутрициолога.

14 сентября 2025 года у меня запланирована подтяжка груди без имплантов. Так что медленно, но верно я двигаюсь вперёд. В планах после восстановления более плотно заняться силовыми нагрузками, чтобы прибавить мышц.

Я прекрасно понимаю что моё тело никогда вновь не станет прекрасным, как в 15 лет. Но сейчас я чувствую себя счастливой, операция прибавила мне +100500 к уверенности с себе, радости и самоуважения. Призываю всех вести здоровый образ жизни и не толстеть! А топотом капец как не просто будет.

…

Всем привет)

С точки зрения биохимии, единственным условием похудения является соблюдение дефицита калорий: трать за сутки калорий больше, чем потребляешь с едой и похудеешь. В переводе на бытовой язык это звучит так: или больше двигайся, или меньше ешь, или делай и то, и другое. Но существуют же таблетки на которых худеют, можно ведь сделать операцию по “откачке жира”, а возможно даже существуют какие-то иные, альтернативные способы похудеть, о которых нам не говорят… может быть не только дефицит калорий ведет к похудению, может быть есть что-то попроще. Сегодня разберемся.

1. Таблетки для похудения.

Существует несколько видов “таблеток” для похождения:

• БАДы – всякие травки, Турбослимы, витамины, минералы и подобное. Это вообще не работает. Ни в каком виде. Ну может быть в дасятых процентах всех случаев похудения, БАДы каким-то образом могут действительно пригодиться, и то не напрямую для сжигания жира, а компенсируя патологические состояния организма, которые мешают адекватно двигаться и тратить энергию.

• Мочегонные/слабительные – интенсивно выводят мочу/кал, отчего снижается вес. Но, как Вы понимаете, моча и кал имеют свойство появляться вновь, отчего вес возвращается, никакой жир подобные таблетки не сжигают, а еще у них есть побочки.

• Медицинские препараты для спортсменов – Йохимбин, Кленбутерол, спортивная фармакология – без знаний и/или знающих людей этим лучше вообще не пользоваться.

• Медицинские препараты, которые содержат в своем составе такие действующие вещества, как, например, семаглутид (Оземпик, Семавик и пр.), сибутрамин (Голдлайн, Редуксин и пр.) и которым начали приписывать чудесные свойства таблеток для похудения.

Сегодня я подробнее остановлюсь остановлюсь на пункте 4 – именно эти таблетки в данный момент набирают славу истинных “Таблеток для похудения” (рисунок 1). Обо всех “Таблетках для похудения” написано в посте по ссылке.

Напомню, что основное условие похудение – это дефицит калорий. Дефицит калорий – в ситуация, при которой в течение суток мы тратим энергии больше, чем получаем из пищи. Соответственно, чтобы создать дефицит калорий надо или больше тратить энергии, или меньше есть, или делать и то, и другое. Подобные таблетки не приводят к повышенным тратам энергии – от них мы не начинаем как угорелые заниматься всякими делами (например, танцевать в клубе под техно до 6-ти утра, если Вы понимаете, о чем я…), зато, если верить инструкции и отзывам потребителей, эти таблетки подавляют аппетит, тем самым побуждая нас употреблять меньше калорий с едой, создавая тем самым дефицит калорий. Да, на таких таблетках похудеть можно, но:

1. Можно ли похудеть до желаемой фигуры? Похудение, даже на таблетках, это – не быстро. Как организм отреагирует на такой длительный курс таблеток? Реально ли голод, как и желание побаловать себя “вкусняшками", будут притуплены таблетками до самого конца пути без срывов и откатов? Я не сильно слежу за людьми, худеющими на “таблетках для похудения”, но, честно говоря, я еще не видел ни одного случая, когда бы на них кто-то добился действительно привлекательной стройной фигуры (а я в том же Фатсекрете, где худеют десятки тысяч людей, интенсивно сижу уже года четыре). Кто-то снижал цифру на весах, но привлекательной фигуры после таблеток я не видел.

2. Даже если на таблетках получится похудеть, как удержать результат? Внешний вид – это следствие образа жизни. Если некие привычки в питании и образ жизни довели человека до лишнего веса, то без смены образа жизни, как только таблетки перестанут глушить голод, те же привычки приведут к повторному набору веса. Представьте, что Вы похудели за полгода до желаемой фигуры, но Вам надо будет удерживать эту фигуру (а лучше улучшать) весь остаток жизни – 20, 30, 50, 60 и более лет… Сидеть всю жизнь на таблетках? Отъедаться, а потом при первых же лишних килограммах возвращаться к курсу? Сомнительное занятие.

3. Нарушение нормальной работы организма и побочки. Любые таблетки изменяют функционирование организма. Если человек болен, таблетки сменят состояние патологии на норму, но если человек здоров, то подобные таблетки вполне могут сменить норму на патологию – организм привыкнет к состоянию, вызываемому таблетками и без таблеток адекватно функционировать не будет. И это, не говоря уже, обо всех побочках, которые несут “таблетки для похудения” при адекватном использовании и которые описаны в инструкции.

Подобные таблетки могут быть назначены на временной основе грамотным врачом по медицинским показаниям, в том числе и для лечения ожирения, но, надо понимать, что основной инструмент похудения – это образ жизни, таблетки же – это лишь временные “костыли”, которые окажут помощь в период перехода на новый образ жизни. Что же касается самоназначения таблеток и использования их в качестве основного инструмента для похудения и поддержания стройной фигуры… в их реальную действенность я поверю, только если после их массового употребления начну видеть множащееся количество стройных людей на улицах. Не иначе.

2. Операции по “откачке жира”

На рисунке 2 представлена жировая ткань. Жировая ткань состоит из коллагеновых волокон, сосудов, капилляров – все это, вообще говоря, довольно сложная структура, поэтому жир нельзя откачать, как содержимое сельского туалета или “просто так вырезать”, как кусок сливочного масла. Я не спец по липосакциям, но, скорее всего, это довольно нетривиальная операция, при которой надо каким-то образом удалить часть жировых клеток, при этом сделать это так, чтобы поверхность кожи осталась ровной, а коллагеновые волокна и кровеносные сосуды сохранили свое функционирование. Короче не так все просто.

Но даже сама по себе операция не является главным минусом липосакции, как инструмента похудения. Главный минус – все тот же образ жизни, который от липосакции не меняется… Если образ жизни и некие связанные с ним привычки привели к лишнему весу, то после липосакции, тот же самый образ жизни и те же привычки приведут к повторному набору веса… Можно, как Бучер из Варкрафта, быть изрезанным и сшитым из лоскутов, но так и не получить стройной фигуры.

3. Гипотетические “альтернативные” способы похудеть.

А что если от нас скрывают некую секретную технологию похудения, которая является более быстрой и простой, чем нудное соблюдение дефицита калорий? Давайте разберемся с тем, как работает биохимия похудения и возможно ли, исходя из этого, придумать что-то секретное.

3.1. Как протекает жиросжигание в организме.

На рисунке 3 я показал процесс похудения за счет жира (жиросжигания).

Жиросжигание условно можно разделить на три этапа:

1. Липолиз – расщепление в жировых клетках триглицеридов (триглицерид – это как раз наш подкожный жир) на жирные кислоты и глицерин. За счет расщепления триглицеридов, жировые клетки уменьшаются в размерах, и мы становимся более стройными. Глицерин поступает в печень, где может быть использован в различных целях, а жирные кислоты по кровотоку (см. следующий п. 2) поступают в мышцы и прочие ткани для обеспечение этих тканей энергией.

2. Транспортировка жирных кислот из жировых клеток в митохондрии мышц и прочих тканей. Жирная кислота сначала присоединяется к транспортному белку альбумину, далее попадает в мышечные и иные клетки, где нужна энергия, далее при помощи L-карнитина поступает в митохондрии этих клеток.

3. Сжигание жирных кислот в митохондриях с выделением энергии. Жирные кислоты в митохондриях при участии кислорода сжигаются с образованием энергии, которая тратится организмом на работу органов, поддержание температуры, активность и пр. Если энергия не нужна, то и сгорать ничего не будет, а жирные кислоты поплывут по кровотоку обратно в жировые запасы.

Исходя из приведенных этапов жиросжигания, я рассмотрю возможность похудеть за счет влияния на первый этап (липолиз) и за счет замены третьего этапа на какой-нибудь иной этап, которые не требует для похудения трат энергии.

3.2. Влияем на первый этап – ускоряем липолиз.

Липолиз активируется под действием гормонов адреналина и глюкагона. Что будет если мы гипотетически введем себе в организм немного дополнительного адреналина или глюкагона для ускорения похудения?

1. Проблемы начнутся уже с того, что гормоны действуют не избирательно по нашему желанию, а плавают по кровотоку и действуют на все клетки. Это означает, что адреналин с глюкагоном, помимо липолиза, усилят и другие функции организма:

• Адреналин усилит сердцебиение, давление, потребление кислорода, а также тревогу. Это означает, что за усиленный липолиз мы расплатимся пульсом под сотню и адской тревогой. Долго так не прожить.

• Глюкагон отвечает за повышение уровня глюкозы в крови, усиление сердцебиения и расслабление мускулатуры кишечника. Если после введения глюкагона сироп вместо крови и повышенные ЧСС пережить еще можно, то постоянно расслабленная мускулатура кишечника жизнь явно испортит.

2. Допустим ученые изобретут такие гормоны (препараты, содержащие гормоны), которые будут действовать избирательно только на жировую ткань, вызывая в ней липолиз без усиления прочих процессов. Но подобные гормоны все равно сами по себе не позволят похудеть быстрее, потому что липозиз – это лишь первый из трех этапов жиросжигания, и, если второй этап (транспортировка жирных кислот), еще справится с повышением свободных жирных кислот в крови, то на третьем этапе (сжигание жирных кислот) лишние жирные кислоты, образованные в результате подобного бурного липолиза, будут сожжены только в том случае, если нами будет потрачена дополнительная энергия. Иными словами, как бы мощно у нас ни протекал липолиз, если мы лежим на диване и не повышаем траты энергии, свободные жирные кислоты поплавают, поплавают по кровотоку, а потом обратно вернутся в жировые запасы.

Тогда может быть нафиг сжигать эти жирные кислоты? Может быть их можно вывести каким-то иным образом…?

3.3. Заменяем третий этап жиросжигания на что-нибудь другое.

Жирные кислоты, которые вышли из жировых запасов нужно куда-то израсходовать, они не могут просто исчезнуть. С точки зрения биохимии, жирные кислоты при потребностях в энергии окисляются (сжигаются) в митохондриях с образованием углекислого газа, воды и энергии. Но возможно эти жирные кислоты можно вывести иным образом? Например, вывести через наши естественные пути выведения – через мочу, пот, кал…?

1. Выведение веществ с мочой, потом и иными жидкостями. Для жирных кислот такое не подойдёт, потому что жирные кислоты не растворяются в воде, а значит с водой выведены быть не могут.

2. Выведение жирных кислот с калом. Вообще говоря, кал – это в большей степени вода и не переваренная пища, но в состав кала также в каком-то количестве входят вещества, которые или нужны для переваривания пищи – желчные кислоты, или были “отработаны” организмом и просятся на выход за ненадобностью – билирубин, фосфолипиды, холестерин, какие-то минералы и витамины и прочее. Возможно каким-то образом можно запихнуть туда и наши жирные кислоты, которые образовались в результате липолиза, и которые нам так лень сжигать за счет увеличения активности?

Процесс вывода жирных кислот в составе кала теоретически может быть следующим: жирные кислоты из жировых запасов попадают в печень, в которой в составе желчи через желчные протоки выводятся в просвет кишечника, откуда с калом покидают организм. В каком виде жирные кислоты могут быть выведены из организма?

• Например, в составе холестерина. Из производных жирных кислот (и не только их них) может синтезироваться холестерин. Если свободных лишних жирных кислот в организме много, то и холестерина насинтезироваться в теории может много (вероятно поэтому у людей с ожирением нередко повышен холестерин) Частично холестерин выводятся из организма в виде желчных кислот, частично – в неизменном виде. Проблема излишек холестерина в желчи заключается в том, что холестерин повышает вязкость желчи, становясь фактором риска развития желчных камней. Теоретически излишки жирных кислот могут превратиться в излишки холестерина, который потом осядет в желчном пузыре в виде камней. Стоит ли это того даже в теории? Вряд-ли. Ах, да, проблема еще и в том, что суточные выводы холестерина в составе желчи составляют около 500 мг

• Самостоятельно или в составе триглицеридов. Вообще говоря, в составе желчи вроде как триглицеридов и/или жирных кислот нет (или есть, но мало), но что если организм все же решит их выводить в большом объеме? В этом случае поменяется структура желчи. Желчь отвечает за переваривание жиров и должна иметь определенный состав, чтобы переваривание происходило успешно. Если состав желчи нарушить за счет добавления в нее триглицеридов и/или жирных кислот, жиры ни перевариваться, ни усваиваться не будут. Тоже не вариант.

По итогу, жирные кислоты, кроме как сжечь в митохондриях для образования энергии, никуда потратить больше не получится.

3.4. Итоги "альтернативных" способов похудеть.

В качестве итога по “альтернативным” способам похудеть, я могу сказать, что ничего кроме старого доброго дефицита калорий работать не будет, и никаких секретных технологий похудения пока не разработано. Организм миллионы лет находится в состоянии нехватки пищи и блистательно научился экономить и запасать энергию. Это для нас вывести жир с калом и мочой было бы блестящей идеей по избавлению от жира, а для организма каждая молекула жира – это ценнейший ресурс, который позволит продлить эту безумную, безумную жизнь хотя еще на один день.

4. Выводы.

1. Принцип действия большинства лекарственные средства, принятых в качестве “таблеток для похудения” основан на снижении голода, и, как следствие, снижении потребления калорий из еды и увеличения дефицита калорий. Проблема в том, что всю жизни на таблетках не просидишь, потому что стройная фигура – это не только про похудеть, но и про поддержание стройности до конца жизни, что возможно только при смене образа жизни. Таблетки, мало того, что не меняют образ жизни и после прекращения их употребления Вы скорее всего наберете вновь, так от них еще и вполне вероятны разные побочки.

2. Липосакция и иные “операции по откачке жира” мало того, что сложны, так еще и как в случае с таблетками, вряд ли позволят удержать стройную фигуру, потому что стройная фигура, и я готов это повторять в каждом предложении, увеличивая текст на 10000 символов – это в первую очередь образ жизни.

3. Также не существует способов похудеть в обход дефицита калорий – ни обкалывание гормонами, ни попытки вывести лишний жир через иные системы вывода, не включающие в себя сжигание жир, никаким образом жиросжигание не ускорят.

4. Придется худеть в дефиците калорий. Не быстро и стабильно. Стабильность, в свою очередь, обеспечивается соответствующими привычками, образом жизни и отношением к еде, о чем я рассказываю в серии вот этих вот постов. В этом есть и минус, и плюс одновременно – похудеть и удержать вес не просто, но именно из-за этого “не просто”, стройная фигура является ценностью, достичь которую могут лишь те, кто готов меняться и прилагать для этого некие усилия. Читайте мой блог и у Вас все получится 😌

…

На этом сегодня всё, ставьте лайки и дизлайки, подписывайтесь на мой канал в телеграмме FSpitanie, где есть, наверное, вся информация о похудении.

Всем спасибо за внимание и до встречи)