Ответ LItrklitru в «Антидепрессанты»11
И заметь, в депрессию ты поверил, только после переезда в Москву и теперь нам тут на переферии втираешь, что это реальная болезнь, бездельник. Переедешь в Питер, в биполярку поверишь
0 просмотренных постов скрыто
28 дней отпуска - почему именно столько?
Отдыхая месяц к ряду, меня посетила мысль, которую я вам сейчас и изложу:
Почему в СССР отпуск был 28 дней?
Это не просто случайная цифра. Это была социальная норма, основанная на нескольких принципах:
Восстановление физических и моральных сил. Считалось, что для полноценного восстановления после года работы (особенно на заводах, в колхозах) человеку нужен непрерывный отдых продолжительностью около месяца. Это время, за которое организм выходит из состояния хронического стресса и усталости.
Социальная функция. Длительный отпуск позволял провести время с семьей, отправиться в путешествие по профсоюзной путевке, заняться огородом, решить бытовые вопросы - то есть поддерживать тот самый "work-life balance" по-советски.
Идеологический аспект. Гарантированный длительный отпуск был одним из "завоеваний социализма", демонстрирующим заботу государства о трудящемся человеке.
А теперь главное: 2 раза по 14 дней vs 1 раз 28 дней — это не одно и то же?
С точки зрения психологии и физиологии, здесь работает принцип "погружения в отдых".
28 дней подряд:
Первая неделя ("детоксикация"): Вы только-только выходите из рабочего ритма. В голове крутятся мысли о работе, вы проверяете почту, тело еще в стрессе. Вы начинаете высыпаться.
Вторая неделя ("раскачка"): Появляется состояние расслабленности. Вы начинаете по-настоящему заниматься хобби, читать, смотреть фильмы. Бытовые дела постепенно делаются без спешки.
Третья и четвертая недели ("глубокий отдых"): Это и есть та самая цель. Мозг полностью переключается. Появляются новые идеи, творческий подъем, настоящее чувство свободы от рутины. Вы отдыхаете не телом, а сознанием. Это и есть тот самый "моральный долгий отдых", о котором вы говорите.
2 раза по 14 дней:
В этом сценарии вы, по сути, дважды переживаете только первые две стадии и почти никогда не достигаете третьей, самой ценной.
Вы только вошли во вкус отдыха, расслабились - а уже пора мысленно готовиться к выходу на работу. Это создает эффект "недоотпуска", постоянного прерывания.
Арифметически дни те же, но качественно - это гораздо меньшая глубина восстановления.
А если "отпуск дома"? 2 раза по 20 дней vs 1 раз 28 дней
Интуитивно - еще более интересный вариант.
2 раза по 20 дней: Суммарно 40 дней против 28. Казалось бы, роскошь!
Но: Даже 20 дней - это часто "порог входа" в ту самую третью стадию глубокого отдыха. Разбивая его, вы снова рискуете не достичь пиковой формы расслабления и творческого перезапуска.
Для сценария (домашний отпуск: хобби + быт) идеальная формула, на мой взгляд, выглядит так:
Один "якорный" длинный отпуск. 24-30 дней подряд раз в год. Это главный ресурс для ментального перезапуска. Можно успеть:
Первая неделя: Разобрать все накопившиеся бытовые залежи (починить, отнести, сдать, разобрать облако/шкаф/фотки, разморозить холодос, помыть всё и почистить).
Вторая неделя: Начать заниматься увлечениями без спешки.
Третья неделя и дальше: Полностью погрузиться в хобби, гулять, смотреть, читать, творить. Это время, когда просыпается настоящий "внутренний" человек, а не "должник" по бытовым вопросам.
Несколько коротких "перебежек". 1-2 раза в год брать неделю (7-10 дней). Идеально для:
Срочных дел, которые нельзя отложить на большой отпуск.
Короткой смены обстановки (поездка на дачу, небольшой тур).
Просто поваляться и отдохнуть "без больших целей", чтобы дотянуть до главного отпуска.
Что мы имеем в итоге?
Советские 28 дней были гениальной с точки зрения психологии нормой. Она признавала, что человеку для полноценной жизни нужен не просто перерыв, а длительный период свободы.
Считаю, что для человека, отдыхающего дома, оптимально стремиться к одному непрерывному отпуску продолжительностью не менее 24 дней. Это тот минимум, который позволяет не просто "отлежаться", а по-настоящему перезагрузиться, заняться собой и выйти на новый уровень энергии. Два коротких отпуска - это скорее борьба с симптомами усталости, в то время как один длинный - это её глубинное лечение.
А по факту итог: Мы имеем парадокс, где закон охраняет наше право на долгий отдых, а социально-экономическая реальность заставляет нас от этого права добровольно-принудительно отказываться. В результате народ живет в состоянии перманентного "недоотпуска", мечтая однажды взять свои законные 28 дней и понять, каково это - по-настоящему выспаться, прочитать книгу и просто никуда не торопиться.
Так что смелым и решительным - пишите на месяц и будь, что будет.
А тем, кто режет "пирог" на части - желаю выспаться и успеть как-то отдохнуть.
Показать полностью
1
Отличники ломаются
Я родилась с огромным пулом возможностей и способностей. В садике - заводила, в школе - отличница, в спортивной секции - пример для подражания, помощник тренера, в институте - староста, лектор, на работе - трудоголик, специалист. Всё очень и очень хорошо. Однако, ещё будучи подростком, стала замечать нарастающие равнодушие и бессилие. Было много долга, много того, что нужно и должно сделать, однако радости и удовольствия от этого не было. Не привыкшая говорить о своём состоянии, я молчала и старательно делала всё, чтобы не разочаровать близких. Годы шли. Ничего не менялось в лучшую сторону. К концу пятого курса не могла жить без никотина или бутылки пива после дня занятий и проведённых тренировок. Хороша девочка, культурна...
Добавился уход за семьёй - депрессия и алкоголизм одного родственника, тяжелейшее тревожное и обсессивно-компульсивное у другого с одной стороны, и ремонт, лечение родственников, с другой стороны.Ни хобби, ни личной жизни, всё убило моё бессилие. Никакого интереса к отношениям, реализации, ничего. Ничто уже не вытягивает.
Я никому и никогда не рассказывала это. Да и не расскажу. Мне 29. Я к врачу.
Ловушка Скорости
Хочешь огрести разрыв шаблона?
Вот он:
Делай медленно — или не делай вообще
Выбирайся из культа скорости, который сжирает твой фокус, тело и смысл жизни.
Иначе ты превратишься в сраную землеройку, которая должна жрать каждые 15 минут, чтобы не сдохнуть.
И откинешь копыта охуенно молодым - лет в 60.
Научиться действовать медленно — это не понты не для эстетики, а чтобы вообще дожить до завтра.
Не вылететь, не сломаться, не сгореть.
Скорость - это форма рабства.
Ты думаешь, ты, сука, продуктивен.
А ты, блин, просто в панике.
Ты не двигаешься — ты мечешься.
Ты не живёшь — ты гонишь.
У тебя всё быстро и сжато.
Всё ради результата, даже если этот результат — говно.
Главное - срочняк.
Ты пишешь текст и не помнишь, зачем.
Сочиняешь план, чтобы быстрее его переделать.
Читаешь книгу с таймером в башке.
Ты живёшь в постоянном ускорении.
И поэтому постоянно проебываешь.
Теряешь вкус, себя, смысл жизни ваще.
Схуяли?
Тебе вбили фрейм: «время — деньги».
Но на самом деле, время — это жизнь.
И когда ты пытаешься его «оптимизировать», ты превращаешь жизнь в социалку.
Идиоты успех приравняли к скорости, а медлительность — к глупости.
И теперь ты, сука, не можешь даже пожрать спокойно — еда превращается в спринт.
Но мозг нихуя не спринтер.
Он выживает в тишине.
В повторе.
В простых, скучных, честных действиях.
А не в марафоне дедлайнов.
Спешка убивает регуляцию.
Убивает чувствительность.
Делает из тебя нарика, который живет на адреналине.
И когда ты, наконец, «успел» — ты уже не можешь расслабиться.
Потому что весь твой организм привык к скорости как к норме.
А всё медленное — пугает.
Медленность — это не слабость.
Это сопротивление Медленно — это не значит "лениво".
Это значит "осознанно".
Медленно — это значит сказать себе:
«Я не буду работать 6 часов без перерыва. Потому что я не раб».
Медленно — это когда ты тщательно жуёшь пищу, а не тупо «заливаешь топливо».
Это когда ты спишь не для того, чтобы восстановиться, а для того, чтобы отдохнуть.
В этом режиме ты не делаешь текст «для публикации» - ты просто разговариваешь с самим собой.
Как выглядит настоящая медленность?
Ты пишешь пост два дня.
Не потому что тупишь.
А потому что хочешь, чтобы каждое слово дышало.
Ты читаешь статью по полчаса.
Потому что не глотаешь инфу, а впускаешь ее.
Ты идёшь на встречу пешком.
Без наушников и аудиокниг.
Потому что хочешь слышать свое дыхание.
Ты откладываешь задачу.
Не потому, что прокрастинируешь.
А потому что она пока тебя не ебет.
Медленность — это когда ты выбираешь не ритм, а смысл.
Практики замедления
Техника 1.
5 минут тишины.
Каждый день отводи себе 5 минут, во время которых нет ни слов, ни мыслей, ни задач, ни рассуждений.
Техника 2.
Письмо от твоего медленного.
Я Напиши текст о себе как будто ты живёшь в деревне.
У тебя нет инета.
Есть только тишина и ощущение, что всё заебись.
Что бы ты написал?
Техника 3.
Медленный отказ
На следующую входящую задачу — отвечай не сразу.
Дай себе 12 часов.
Почувствуй: ты реально хочешь это делать?
Или просто боишься отказать?
Что ты найдёшь в медленности?
Ты найдёшь тело.
Оно, сука, оказывается, умеет чувствовать.
Ты найдёшь вкус еды.
Вкус слов.
Вкус пауз.
Ты поймёшь, что смысл — не в том, чтобы всё успеть.
А в том, чтобы почувствовать, что ты жив.
Ты не тормоз, Бро.
Ты человек, который имеет право жить.
Или не жить вообще.
Промпт 1:
Я живу на скорости и не понимаю, где моё, а где чужое. Помоги мне увидеть, какие действия я делаю из страха отстать. Предложи 3 телесные и 3 поведенческие практики, чтобы встроить медленность в мою жизнь.
Промпт 2:
Вот мой типичный день. Разбери его как сценарий. Покажи, где я теряю себя в спешке. Помоги переписать его так, чтобы в нём было меньше тревоги и больше жизни. Не оптимизируй — замедли мой темпоритм.
Показать полностью
Тупая лошадь
Много лет я батрачила как конь самый настоящий. Забыла о мечте стать палеонтологом, о цели выучиться на судмедэксперта, старалась заработать на учёбу в архитектурном (не вышло).
Носилась как сумасшедшая, спала в транспорте, не появлялась дома, помогала деньгами родителям и своему парню (уже мужу), чтобы он мог строить свой бизнес.
В какой-то момент я просто сгорела.
Уволилась с работы, первые пару месяцев задротила на приставке, гуляла, отдыхала, а потом начался полный пиздец, который тянется до сих пор.
Ненависть к себе и своему бессилию, попытка устроиться на интересную работу (как итог - попрощалась с циклом на 7 месяцев, вывалила кучу бобла на врача и анализы), увольнение и вновь самоуничтожение.
В поисках выхода из ситуации, решила аукнуться в искусство и развить своё дело. Расписала план обучения для себя, накупила литературы и материала для практики, создала аккаунт на Twitch и начала проводить стримы. Пишу картины и стараюсь развивать свой бренд, так сказать. Но, если пару лет назад я знала что делать, и казалось что всё получится, теперь у меня начали опускаться руки. Потому что результата как не было так и нет, работа над ошибками приводит к меланхолии и все труднее и труднее разбивать лоб о закрытые двери. Держусь на плаву благодаря подписчикам в ТГ, которые поощряют моё творчество и ждут стримов и близким, которые не утратили в меня веру.
А своего жилья как не было, так и нет (мы с мужем живем в доме его родителей), накоплений нет, заработок у обоих не стабильный, финансовые вопросы дома тоже решаем мы с ним и не имеем возможность откладывать (дом большой и требует много трат). Муж работает без выходных, а я ничем не могу помочь, потому что не могу вылезти из ненависти к себе.
Получается, тупая лошадь превратилась в хромую. Доставайте ружьё!
всем спасибо
Показать полностью
Про женщин за 40, яркое окрашивание и проблемы со щитовидкой
Было так: одно время я подрабатывала написанием дипломов, курсовых etc. Клиенты мои были люди не особенно умные или же очень занятые. Но корку об окончании ВУЗа получили все.
Две моих клиентки заслуживают отдельного описания. Имена я изменю. Первая - это психолог Зоя.
Зоя, когда началась повальная психологизация населения, быстро смекнула, что, если переобуется из гадалки в психолога, то это добавит ей дополнительные баллы в глазах потребителя. Она нашла один завалящий ВУЗ и заочно обучилась там на психолога. На сессии Зоя не была ни разу. Профессоров в глаза не видела. Это к вопросу о квалификации некоторых лекарей душ.
И всё бы хорошо, несла бы Зоя гадательную хуйню, подтверждённую дипломом психолога, в массы, но тут на её жизненном пути встретился некий гуру от психологии. И Зоя прямо загорелась. Он сказал, что практика - это самое главное в работе психолога и устроил её в одну бюджетную организацию. Где Зоя работает и по сей день. И опыта у неё поднакопилось достаточно за 10 лет.
Вторая - Арина. Есть такие люди, со страстью к обучению и всему новому. Вот это про Арину. Акушер-гинеколог по образованию, она уволилась из роддома, так как обычные роды - это скучно. И стала принимать роды в воду, параллельно получив диплом остеопата. Арина честно училась и честно работала. Параллельно проводила разные исследования. Очень любопытные, кстати. Я поучаствовала в нескольких из них, и ничуть не жалею. Было классно. Так продолжалось до момента, когда прошли первые аресты акушерок, принимавшие роды на дому. Арина сразу поняла, что дело пахнет керосином, и временно уехала в другую страну. От греха подальше. Там получила ещё одно образование. Ну, вы поняли - человек увлекающийся и обладающий огромным научным любопытством.
Так вот, не так давно в моём информационном поле объявилась Зоя. У Зои на работе случилось нечто интересное. Врачи знают, что бывает такое, когда идёт волна пациентов с одними и теми же проблемами. Прямо ккк будто специально Вселенная их приводит. И вот, к Зое стали приходить разные женщины, но с одной и той же проблемой. Всем им было за 40. И даже выглядели они одинаково: яркие волосы, небольшой лишний вес, сутулость. Ну или холка. Зоя заинтересовалась. И так, постепенно выяснила, что все эти женщины находятся на пороге серьёзной депрессии. Хоть так, на первый взгляд, и не выглядело. Она пошла к супервайзеру, тому самому гуру от психологии, а тот ей заявил, что это, мол, известная вещь: когда женщина после 40 впервые красит волосы в яркие цвета - приготовьтесь оскорбляться, - это не что иное, как проблемы… с щитовидкой. А точнее, с вырабатываемыми ею гормонами. И лечение простое: йод, магний, травки для щитовидки. Зоя не поверила, потому что это выглядело, как антинаучный бред, но стала спрашивать дам, что их побудило покраситься. Ответы были разными, и это Зою не удовлетворило. Она написала мне, попросив порекомендовать какого-то ресёчера, и я написала ей про Арину.
Так встретились ураган Зоя и тайфун Арина.
Они быстро нашли общий язык, и вот уже год проводят исследование на тему взаимосвязи психоэмоционального состояния и щитовидки. Думают статью писать в научный журнал. Ну, то есть, как? Они думают, что я им буду эту статью писать:) Хоть я уже им и отказала. Но они уверены, что поломают меня немножко, и я соглашусь. Я всегда соглашалась на любые Аринины эксперименты:)
Так что заключение вот такое: если вы неожиданно для себя самой после 40 лет впервые (именно впервые, это очень важно!) красите волосы в очень яркие тона, то это может быть не только:
- проявлением внутренней свободы;
- осознанием конечности жизни и желанием попробовать всё;
- закрашиванием седины;
- созданием иллюзии контроля своей жизни, так как внешние изменения произвести намного проще, чем изменения внутренние;
- пробой чего-то нового (новые краски, новый стиль);
- etc, сами добавьте причины.
а также:
- свидетельством гормональной перестройки организма;
- предвестником депрессии в клиническом смысле этого слова.
То есть, если идёт по улице женщина за 40 лет с ярким окрашиванием, вполне возможно, что яркие волосы - это вовсе не проявление внутренней свободы, а следствие проблем со щитовидкой.
Все оскорбились? Вот.
Я понятия не имею, есть ли в исследовании Зои и Арины хоть какое-то рациональное зерно, у меня нет ни данных исследования, вообще ничего. Пока. ☝🏻 Сошлашусь написать статью, тогда и получу доступ. Если соглашусь. Но тема меня заинтересовала. Так как у меня самой клиническая депрессия и я ровно перед тем, как окончательно свалиться с ног, постриглась налысо. То есть, сделала то же, что и эти женщины: радикально изменила внешность. Так, как могла это изменить. На что хватило внутренних и материальных ресурсов.
Поэтому, я вполне допускаю, что в этом что-то есть. И, вполне возможно, достаточно пропить йод, магний и какие-то лекарства для щитовидки, чтобы желание покраситься в яркие тона исчезло с горизонта:))
Жизнь интересней, чем нам кажется, други!
Показать полностью
Ответ Cats.isMyLife в «О деньгах»10
Если проблему можно решить с помощью денег, то это не проблема, а расходы
Знания для всех: стоит ли выкладывать препараты и протоколы лечения в открытый доступ?
В разделе психологии часто всплывают темы здоровья, и недавно под одним из моих постов разгорелась дискуссия. Я поделился общим опытом лечения (без личных рекомендаций, просто как пример), включая препараты и дозировки, и получил комментарии вроде: "Это неэтично, может навредить пациенту!" или "Небезопасно с точки зрения потенциального вреда". Согласен, тема острая, особенно в психологии, где ментальное здоровье — вещь хрупкая. Но давайте разберёмся: а так ли это плохо? Я считаю, что сила в знании, и утаивать его — почти преступление. Давайте соберём мысли по полочкам.
Сначала о том, почему открытость важна. Согласно принципам открытой науки, информация не должна быть доступна только "избранным" — врачам, фармацевтам или учёным. В открытом мире интернета это уже неизбежно: протоколы лечения, исследования и отзывы пациентов висят на каждом углу, про PubMed не знает разве что школьник. А дозировки препаратов? Так они же прямо в инструкции к препарату прописаны. Если не делиться проверенными знаниями, люди всё равно найдут, что ищут, но в сомнительных источниках. Шарлатаны на YouTube плодятся с космической скоростью: любой в белом халате — уже "гуру питания" или эксперт по здоровью, предлагающий "эксперименты" вроде детоксов на соках или откровенной антинаучной ереси напрямую вредящей здоровью. Полная открытость медицины могла бы стать антидотом: больше фактов, меньше мифов. Я не говорю о конкретных рекомендациях для конкретного человека (это дело врачей!), но для повышения общей грамотности полезно читать о чужом опыте лечения различных состояний — депрессии, тревоги и т.д. Это помогает понять, что ты не один, и мотивирует обратиться к специалисту с вопросами.
Теперь о контраргументах. Критики правы: если кто-то без подготовки возьмёт и скопирует дозировку из поста, может случиться беда — аллергия или взаимодействие с другими лекарствами. Например, в кардиологии и психиатрии есть риск удлинения QT-интервала на ЭКГ, что может привести к опасным аритмиям. Классический случай: комбинация антидепрессанта эсциталопрама (из группы СИОЗС) с антибиотиком эритромицином. Эсциталопрам сам по себе может удлинять QT (дозозависимо, например, на 5-10 мс при стандартной дозе), а эритромицин замедляет его метаболизм через ингибирование ферментов CYP3A4, повышая концентрацию в крови и усиливая риск. Это особенно опасно для пациентов с сердечными предрасположенностями. Такие взаимодействия подчёркивают, почему в медицине нужен контекст: без него знание может превратиться во вред. Но вот вопрос: где грань этики? Утаивать всё — значит тормозить прогресс и оставлять людей в неведении. А делиться с предупреждениями (типа "это мой опыт, консультируйтесь с врачом!") — уже баланс.
Ключевой момент — ответственность. Разделяем ли мы её за "небезопасное" использование? Я думаю, нет. У каждого своя голова на плечах: взрослый человек сам решает, как пользоваться доступными инструментами. Если кто-то разместит общий план лечения (без имён и деталей), то это как книга по саморазвитию — читай, думай, применяй с умом. Но если кто-то игнорирует предупреждения и навредит себе, это на его совести. Конечно, как автор, я могу добавить сноску: "Не заменяет консультацию!", "Источники: такие-то исследования". Это минимизирует риски, но не отменяет свободу выбора.
В общем, я за открытость — она повышает грамотность и борется с дезинформацией. А вы как думаете?
Показать полностью
1