Само исцеление
Техники и упраженения которые используются психологами, давно запечатлены в практических пособиях и работают на сеансах психотерапии.
Мой опыт общения с психотерапевтами позволяет выделить кто из них опытный специалист, а кто начинающий. Одно из отличий это упражнения - не опытный специалист отдаст их после сеанса приложив к очередному тесту который тебе нужно пройти . Опытный специалист даст их для самостоятельной работы и затем, если вы не делаете или у вас много вопросов сделает их с вами и даже проговорит их в слух и запишет себе выводы. А профессионал - проговорит каждый вопрос не оставив на дом. Просто задавание этого вопроса - и есть «исцеление». Я не осознавая пришла к методам «самоисцеления» - я множественное количество раз пробовала на себе неистовое количество упражнений по разным, казалось даже не касающихся меня психологическим проблемам. Те, которые мне помогали - я бережно оставляла в черепной коробке, и, задавая себе наводящие вопросы из упражнения все вставало на свои места. Я не осознавая копала в свое бессознательное и \ работала над ними ( без 100 гр эту лексику не разобрать, извините - я тут просто делюсь мыслями !). Короче тут как с тренерами-диетологами. Вся инфа есть в интернете, и тут выбор за вами - самостоятельно изучать принципы ПП или пойти к специалисту с опытом, и чтобы проверить действительно ли они профессионалы нужно как никак «вариться в теме» или пройти через множество специалистов разной квалификации. P.S. Есть проблемы и проработки которые самостоятельно лучше не копать, не трогать и не работать с ними, это что-то особенно больное, что есть у каждого и каждый борется с ними в силу своих возможностей. Как говорится не ищем оправданий, а ищем возможности. Призываю вас психологизироваться, находить внутренние силы взять ответственность за трудности и бороться с ними. А как это можно сделать - я вам оставила наводку.
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ
В Выдохе мы используем КПТ как основное направление психотерапии. За многие годы (почти век!) оно очень себя зарекомендовало. Были проведены многочисленные исследования, по итогам которых эффективность КПТ окончательно и бесповоротно доказана. Говорят, с депрессией КПТ работает лучше антидепрессантов!
Суть КПТ кроется в названии, где К — когниции, то есть мысли, а П — поведение, тут и так все понятно. И они между собой тесно взаимосвязаны: когнитивное порождает поведенческое. Мысли рождают действие. Терапевт учит функциональному и адаптивному образу мышления и действий.
Рассмотрим каждое поле отдельно.
Мыслительное поле составляют когниции — все твои мысли.
Мы очень много думаем, по разным оценкам от 6 до 20 тысяч раз за день, и если бы мы слышали каждую из этих мыслей и придавали ей значение, вряд ли бы нам хватило на это и целого дня. Чтобы справиться с этим объемом, наш мозг использует систему приоритизации, отправляя в осознанное поле те мысли, которые кажутся ему важными и актуальными для выживания и функционирования, а остальные отправляет в бессознанку. Тут важное слово — кажутся.
Оценка степени важности проводится на основе предыдущего опыта, причем как нашего, так и всех наших предков вместе взятых.
А откуда мы впитываем этот опыт? Правильно: из окружающей среды, физической (обожглись о зажигалку — ай, больно!) и социальной (нам сообщила мама, что зажигалка — это горячо) и невербальной (этой зажигалкой тебя или друга подпалил одноклассник — не стоит с ним больше общаться).
Но всегда ли опыт такой очевидно причинно-следственный? Потому что взаимосвязь ущерб-урон от огня очевидна, но что если мы заменим обжег на «не так посмотрел»?
И тут актуализируется «архив» нашего опыта:
🔘Полный злобы взгляд — однозначно плохо, ведь тогда мы разозлили соплеменника и стали изгоями нашего племени — автоматически сработал эволюционный опыт.
🔘А точно ли он был полон? Еще и злобы? — вот эта трактовка уже зависит от вашего социального опыта. И если бабушка миллион раз повторяла тебе в детстве, что у соседа Валеры «черный глаз» и поэтому у нее вянут герберы — ты закономерно будешь бояться встретить недобрый взгляд гораздо сильнее. И если мама «недобро» смотрела на тебя, когда ты по ее мнению провинился — недобрый взгляд переносим тобой гораздо тяжелее, чем теми, у кого такого в их социальном опыте не было.
Так что же делает терапевт?
🔘учит нас «слышать» мысли, вытаскивать из неосознаваемое поле в осознанное;
🔘рассматривать их на предмет функциональности и адаптивности;
🔘формировать на замену мыслям «не очень» мысли «очень даже»;
🔘проверить что мысль «очень даже» действительно «очень даже» — и не в смысле веселая, а функциональная и адаптивная, т.е. максимально эффективно работает в нашей жизни;
🔘провернуть ту же историю с поведением, перестроив его от неэффективного образа действия, к новому — функциональному;
🔘начать активно руководствоваться новыми мыслями, опираясь на них в своем поведении, постепенно вытесняя из поля актуальности старые конструкты.
Так что КПТ — это не про «проще», это про то, как лучше именно тебе!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Окейность: Что это такое и как её понять
"Окейность" — это слово, которое описывает чувство того, что с вами всё в порядке. Давайте разберём это на простом примере.
Представьте себе...
Представьте, что вы играете в игру. В этой игре вы можете совершать ошибки, но при этом вы всё равно остаётесь хорошим игроком. Вы не вините себя за каждую ошибку и не переживаете слишком сильно, если что-то пошло не так. Вы просто говорите себе: "Окей, я сделал ошибку, но я всё равно молодец и буду продолжать играть".
В жизни это работает так же
В жизни "окейность" — это когда вы чувствуете, что с вами всё хорошо, даже если вы совершили ошибку или что-то пошло не так. Это уверенность в том, что вы хороший человек и заслуживаете уважения, несмотря на ошибки.
Почему это важно?
Меньше стресса: Когда вы считаете себя "окейным", вы меньше беспокоитесь о своих ошибках и проблемах.
Лучше настроение: Вы чувствуете себя лучше и увереннее.
Лучшие отношения: Вы не зависите от мнения других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. Это помогает вам строить более здоровые и искренние отношения.
Как развивать окейность?
Говорите себе добрые слова: Например, "Я сделал всё, что мог", "Я стараюсь и это важно".
Не сравнивайте себя с другими: У каждого свой путь и свои сложности.
Учитесь на ошибках: Ошибки — это нормальная часть жизни. Они помогают нам учиться и расти.
Пример
Неокейность: Вы разбили чашку и начинаете думать: "Я такой неуклюжий, у меня ничего не получается. Я вообще ни на что не годен."
Окейность: Вы разбили чашку и думаете: "Ну, бывает. Надо быть осторожнее в следующий раз. Это всего лишь чашка, ничего страшного."
Заключение
"Окейность" — это когда вы понимаете и принимаете себя таким, какой вы есть, со всеми своими плюсами и минусами. Это умение не ругать себя за ошибки и верить в свою ценность. Быть "окейным" — значит, быть в мире с собой и чувствовать, что с вами всё в порядке, несмотря ни на что.
Женщина, которая называет своего мужчину по фамилии
Есть целый сегмент весьма оригинальных женщин, предпочитающих обращаться к своим мужчинам по фамилии, например так: «мой Петров то чё учудил сегодня…» Далее следует душещипательный рассказ своей подружке, насколько слабоумен её Петров. Та же фигня и в личном обращении: «Петров, ты в магазин сходил?», «Петров, ты почему мне не позвонил?»
Что это за женообразный типаж? И что это за мужчинки, которые так охотно терпят подобное обращение?
Подобным злоупотребляют женщины остерегающиеся зависимости всегда и во всём. Эти барышни крайне травмированы. Они максимально дистанцируются от мира, демонстративно заявляя о своей дистанции. При этом им кажется, что если говорить подобным образом, то сразу поднимешься «над» ситуацией. Обычно, ещё с песочницы, эти девочки были запрессованы своими не в меру активными и холодными мамками. В общем, любви и ласки они в жизни видели мало. Теперь эти барышни сдержано демонстрируют проявления своих страхов, боятся показаться слабой, любят порулить мужчинами, а ещё обожают учить по любому вопросу.
Уровень их базового доверия стремится к нулю. Везде им чудится опасность, засада и подвох. И с помощью такого формата коммуницирования, как им кажется, они держат себя и мир вокруг - под контролем, в рамках своих условностей!
Но ключевой показатель - это способность любить. Есть психологический приём, с высокой долей вероятности определяющий уровень любви женщины к своему мужчине: достаточно спросить называет ли эта женщина своего суженного по фамилии.
Но иногда, очень редко, подобные им, снисходят до объектов своего благоденствия, временами выдавливая из своих уст его имя. Обычно во время брачных игр. И то не всегда.
Как-то решал одну ситуацию, когда клиент (мужчина) не мог исполнять свой супружеский долг (не эрегировался), т.к. его супружница даже во время прелюдии, и сексуальных игр, томным голосом, в состоянии близкому к эйфории, произносила типа: «Петров, ты меня любишь?» Петров от этих слов сразу съёживался во всех местах.
Дело в том, что у мужчин, конституционально, собственная фамилия и её произношение, как правило, ассоциируется с формой, принадлежностью и долгом, выполнением обязанности, приказа, команды, обременения, работы, а потому сей паттерн традиционно формализуется. И что бы мужчина в подобной ситуации мог поймать хоть отголоски либидо, он должен быть махровых мазохистом.
Поэтому, мужчина, попавший в эту западню, и вынужденно принимающий подобное обращение от назойливой фамилиолюбивой женщины:
1) либо переводит отношения в игру, не замечая их, или даже возбуждаясь от них, но это возможно только по молодости, когда гормоны выпадают из глаз (краткосрочное принятие);
2) либо со временем привыкает к этой демонстрации силы, и принимает свою устойчивую рецессивную позицию в семейной стае (становясь подкаблучником);
3) либо включает игнор (замаявшись от давления своей командирши), забивая на неё в ответку, своей формальностью и пофигизмом на всю оставшуюся совместную жизнь.
Из консультационной практики. Трудности в самореализации
Обратился молодой человек, 20 с небольшим. Ситуация не сказать чтобы типичная, но нередкая.
Образование получено, но по специальности идти не тянет. Офисная работа, средний заработок. Удовольствия от жизни как такового нет, близких друзей нет. При этом есть свое жилье, есть сексуальная жизнь с постоянной партнершой, впрочем, без совместного проживания. Довольно сильная замкнутность, при этом, вроде бы, в общении проблем-то нет. При этом, звучат фразы : «всем вокруг будто бы выдали инструкцию по эксплуатации для жизни, а у меня её словно нет.» «Жизнь довольно быстро стала какой-то рутиной. Работа, встречи с друзьями, пива попили, разошлись, опять работа. А зачем это всё..»
Тут конечно сразу много чего видно. Но понятно, что человек сложный и подход нужен аккуратный. Мне увиделось примерно тоже самое, что он и описал. Человек ходит в подвешенном состоянии, будто крючком за шкирку прицепили к некоему конвейеру, вот он и ходит туда-сюда, недоумевая, а что вообще с ним происходит?
В сложных случаях всегда помогают простые вопросы. Для начала, я попросил его подумать: а в каких ситуациях он вообще чувствовал себя счастливым? И что он считает самым травматичным эпизодом своей жизни?
Если на первый вопрос молодой человек ответил без труда и сразу: самое счастливое время было в детстве, у бабушки и дедушки на даче, особенно, когда была жива мама.
На второй же вопрос молодой человек отвечать очень долго не мог, не видя, что он уже на него фактически ответил. Это явно смерть матери, но влияния этого события молодой человек не понимает. Мол, давно дело было, уже почти пятнадцать лет прошло.. И об отношениях с отцом молодой человек говорит очень сдержанно, как и о его второй жене.
Понятно, что в этой ситуации авгиевы конюшни, которые ему нужно прочищать, чтобы дальше жить нормально. Отношения с отцом обычно прямо влияют на мужскую самореализацию. В самом банальном варианте, имея негатив к отцу, человек с одной стороны неизбежно будет искать отца где-то в других людях.. И тоже самое с мамой, если процесс взросления не произошел правильно. А помещать других, посторонних людей на места родителей приводит к одному и тому же : человек неизбежно потеряет силы, время, энергию, может и деньги.
Другие особенности молодого человека, которые бросались в глаза, говорили о том, что ему наёмная офисная работа просто не подходит. Есть довольно интересная классификация, называется системно-векторная психология, на ней, правда, сейчас паразитирует одна странная секта, но сама классификация вполне заслуживает внимания своим прикладным применением.
И молодой человек всем своим видом говорит: я «звуковик». У таких людей действительно очень трудная социализация, богатый внутренний мир, но они легко могут стать мастером, профессионалом в определенном деле, хорошо устроиться в жизни, но своё дело-то ещё найти надо..
Пока что мы остановились с ним на том, что явно нужно нацеливаться на те моменты, которые он считает счастливым прошлым, но может реализовать сейчас. Это, как минимум, перемена места жительства.
И наметился пласт ситуаций, который ему нужно разобрать. Конечно, прошлое ворошить не всегда полезно, но в этом случае совершенно необходимо. Здесь, как и описывалось в прошлом посте, явно прослеживалось влияние второй жены отца на этого молодого человека и то, что у них там в семье происходило. И человек оказался мягко говоря не в том жизненном сценарии, в котором ему комфортно. Но, как говорится, всё решаемо, тем более в таком возрасте.
Продолжение истории в следующих постах.
Береги детей смолоду
Люди с которыми работаю - разнообразны. В основном это имеющие склонность к самоанализу, жаждущие перемен и пропитанные собственной детской болью взрослые.
Они приносят свои сложности, которые мы бережно и мягко разбираем в ходе терапии, аккуратно разматывая запутанный клубок переживаний, что годами пылился где-то на дальней полке.
Какими бы не были разными ситуации которые тревожат моих клиентов - почти у всех есть общая черта. Самые тяжелые и сложные чувства звучат тонким, едва заметным эхом из их детства: отвержение, покинутость, унижение, предательство и несправедливость. Снова и снова находя свое повторение в настоящем.
Пережив это однажды в отношении близких, произошедшее не перестает существовать внутри этих людей. Во избежании столкновения с возникшими тяжелыми переживаниями будучи ещё совсем маленькими они вытесняют, подавляют, замораживают свои чувства. Расщепляют себя на части и вычеркивают из жизни ту, которой было больнее всех. В надежде, что боли после этого больше не будет.
Увы, это решение - ошибочно. Тот малекий мальчик или девочка которых якобы вычеркнули, не перестают существовать. Они словно замерают во времени, в том самом месте где их когда-то оставили, и отчаянно ждут когда их заберут обратно. Всячески пытаясь напомнить о себе через похожие, возникающие чувства и эмоции, которые из года в год прорываются наружу уже у взрослого человека.
Снова и снова работа начинается со взрослыми, а в итоге заканчивается с их внутренними детьми, которым когда-то не хватило тепла, любви, поддержки и понимания. Встречаемся с теми самыми детскими отражениями, которые возникли именно тогда когда взрослые люди ещё сами были реальными детишками.
Сталкиваясь с подобными результатами, рождается вывод: защищать и беречь своих детей важно, когда они ещё дети. И тогда, возможно, им не нужно будет тратить много сил, времени и вниманиях на психотерапию, когда они станут взрослыми. Не придется искать ту самую утраченную внутреннюю опору, после многочисленных расколов и отказов от частичек своей детской Души.
Берегите себя и своих близких <3
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Несколько неудобных вопросов обществу-которое настроено,против ментальных больных людей.Часть 2
Начало:Несколько неудобных вопросов в адрес общества-которое настроено негативно к ментальным больным
Продолжаем рассматривать тему,негативного отношения к ментальным больным и инвалидам,со стороны общества.А именно-продолжаем затрагивать,те неудобные вопросы для общества-которые звучат,фактически из уст-каждого человека с отклонениями,и каждого человека-понимающего таковых.И ответы на которые-не знает окончательно,даже и само общество-которое негативно расположено,к ментальным больным.Поехали:
4)Чем ментальные больные-помешали обществу?
Если закрывать глаза,на опасных,агрессивных,неадекватных ментальных больных-которым место,должно быть-только в психушке,или хотя бы под постоянным надзором своих опекунов...То остается много безобидных и беззащитных ментальных больных,которые абсолютно-никому не мешают и не могут помешать...И которые фактически-даже безобиднее некоторых здоровых людей.Фактически-они намного меньше имеют вероятности,помешать обществу-чем некоторые здоровые люди.
5)Почему права ментальных больных,должны нарушаться?
Если сравнить,с одной стороны-все тюрьмы,колонии,Сизо и ИВС,и остальные учреждения-где содержатся преступники...И с другой стороны-психиатрические стационары,и психоневрологические интернаты(ПНИ)...То фактически,пациенты психбольниц и интернатов,иногда намного более бесправны-чем преступники в тюрьмах,колониях,Сизо и ИВС...Положение последних-иногда намного легче,чем положение пациентов психбольниц и интернатов.А если и закрывать глаза на опасных преступниках,которые по невменяемости-находятся в психушке вместо тюрьмы...То в психушку и в ПНИ-могут затолкать и незаконно,любого безобидного ментального больного.И конечно же-вопреки действующему законодательству.
Если даже и преступники-находятся в тюрьме столько,сколько присудит суд...То больные находятся в психушках столько,сколько решат врачи.Формально-суд решает,выписать человека из больницы,или нет.Но фактически-судья вообще не медик,и он решит так-как считают нужным врачи.Молчу про ПНИ,ведь туда могут так же,затолкать незаконно на всю жизнь,лишив дееспособности с нарушением всех норм и законов...,а выйти оттуда и восстановить дееспособность-гораздо труднее...Парадокс в том,что даже опасные преступники в тюрьмах-имеют больше прав,чем безобидные инвалиды в ПНИ-которые не могут себя защитить...Ведь по сути-ПНИ,это то же лишение свободы,но фактически навсегда.И если в тюрьме,заключенный имеет какие то шансы,пожаловаться на персонал-то в ПНИ и в психушке,инвалиды фактически не имеют возможности-постоять за свои права,перед персоналом.Если в тюрьме-у преступников есть гарантия медпомощи,то в ПНИ и психушках-гарантии необходимой медпомощи,сведены к минимуму,или отсуствуют.Отношение персонала психушек и ПНИ-бывает более жестокое,чем отношение надзирателей тюрем.
Если закрывать глаза на закрытые учреждения-то на свободе,зачастую права инвалидов и ментальных больных,нарушаются чаще и жестче-чем права преступников...Хоть и фактически-должно быть наоборот.А самое странное-что даже самые законопослушные люди с ментальными болезнями,больше подвержены,нарушениям их прав-чем здоровые люди,на ладящие с законом.