Булочки с ветчиной и сыром
если ты худеешь - готовь их на перекус
готовить легко и быстро их, как и все мои рецепты🔥
Нужно:
Сыр легкий 15% 60гр
Ветчина индейки 60гр (2слайса)
Мука 60гр
Яйца 2шт
Творог обезжиренный 200гр
Разрыхлитель 1/2 ч ложки
Специи по вкусу
Готовим:
Яйца и творог перемешать в однородную массу, сыр натереть, ветчину мелко нарезать и добавить в массу. Насыпать муку, разрыхлитель и специи. Все перемешать. Слепить булочки и выложить на противень ( у меня 9шт вышло).
Отправить в духовку 180гр 25-30мин
Все✅
Кбжу на 1 булочку: 77/8/2/5,7
Чебуреки, которые можно...
ночью, утром, на похудении, на свадьбу. Вообще всегда можно их
🤝 люблю делать так, чтобы вам худеть было вкусно.
Я в свое время (в 2012 году) прошел через жесткую сушку, несколько месяцев питался просто безвкусной едой. Этот ппц как тяжело.
Я дошел до конца, потому что упертый. Если чего-то хочу — вообще пофиг, чего это стоит, могу терпеть.
Но я — это отдельная категория людей — спортсмен.
Вам, дорогие мои подписчики, это вообще на фиг не надо. ❌
И я это понимаю, и поэтому вся моя стратегия сейчас строится на том, чтобы девушки получали стройную фигуру и при этом не уходили в жесткий стресс и мир безвкусной еды.
Поэтому я постоянно пробую разные рецепты, подбираю для вас то, что будет не просто вкусно, а еще и для фигуры полезно.
Также для меня важный момент — это тайминг готовки и сложность. Не люблю, когда долго и сложно. ❌
Поэтому ловите очередной рецептик простой и вкусный))
Нужно на 2 шт:
Куриное филе — 300 г.
Тортилья — 2 шт.
Сыр легкий 15% — 40 г.
Лук — 1/2.
Специи по вкусу.
Готовим:
в блендер кидаем филешку, лучок и специи. Тортилью замачиваем на пару секунд в воде, чтоб стал мягким и липким. На половину тортильи выкладываем наш фарш и сверху посыпаем 20 г сыра. Закрываем второй частью и с помощью вилки прижимаем крайнюю часть тортильи. Отправляем в духовку на 180 градусов примерно минут на 30–35. Тортилья должна стать поджаристой.
ВСЕ✅
На 1 чебурек КБЖУ: 400/45/8/36.
Очень сытно выходит.
На ужин такой съешь — и вообще отлично будет.
Обязательно напишите в комментариях те, кто приготовит. Хочу знать ваше мнение.
Для тех, кто хочет предъявлять мол на таком не похудеешь .
Во первых. НЕ одними чебуреками питаемся. Не забываем про баланс нутриентов и в целом баланс энергии.
Во вторых. В условиях дефицита энергии организму похер , он будет скидывать вес. Даж сахар не помешает тут.
Сахар и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9094871/
Жиры и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29844096/
Ну кстати и на белок выброс инсулина идет
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22470009/
Гликемический индекс и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34352885/
Сытость и гликемический индекс
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17923862/
Глазированные крылышки
Рецепт взят здесь 👉 Просто! Вкусно!
Крылья - 900 гр.
Паприка - 1 ст.л.
Мед - 1 ст.л.
Чеснок - 1 головка
Соевый соус - 150-200 мл.
1. Крылья моем, подсушиваем и отрезаем крайнюю часть. Приправляем паприкой, медом, чесноком, соевым соусом, перемешиваем и маринуем 1 час.
2. Выкладываем на противень и выпекаем 40 минут при 160°, переворачиваем и снова в духовку на это же время.
Низкокалорийные ватрушки
идеальны на похудении, когда хочется чего то вкусного))
Готовится реально очень легко и не требует суперкулинарных навыков
Надо:
Творог обезжиренный 200гр
Яйцо 1шт
Мука 60гр
Сахзам
Разрыхлитель 1ч ложка
Для начинки:
Мягкий творог 50гр
Греческий йогурт 3ч ложки
Протеиновый пудинг 3 ч ложки
Готовим:
Творог, яйцо, муку, сахзам и разрыхлитель перемешать, разделить на 4 равные части и выложить на форму. Обязательно сделать углубления для начинки.
Начинка:
Я делал их две. 1) 25гр мягкого творога и 3ч ложки йогурта перемешать и добавить подсластитель по вкусу. 2)25гр мягкого творога и 3ч ложки протеинового пудинга перемешать.
начинки выложить в углубления ватрушек.
Отправляем запекать 180гр 30-35мин
Все✅
на 1шт кбжу: 122/13,5/1,5/13
Можно даже на ночь такую спокойно съесть🔥
Рулеты из свиной корейки в беконе
Ингредиенты:
Свиная корейка ~1200 гр.
Бекон - 150 гр.
Шампиньоны - 250 гр.
Яйцо - 2 шт.
Плавленый сыр - 150 гр.
Сливочное масло - 40 гр.
Чеснок - 2 зубчика
Зеленый лук и петрушка - пучок
Соль/перец - по вкусу
Соус терияки - для смазывания
Рулеты зафиксировать шпажками и выложить в форму на картофель (картофель, растительное масло, соль/перец, сушеный чеснок, сладкая паприка и сушеный укроп), обмазать рулетики соусом терияки и отправить в разогретую до 180° духовку на 30 минут. Затем мясо убрать, перемешать картошку и отправить обратно в духовку на 220°на 15 минут
Приготовление на видео 👆
Фанаты Пал Палыча и Агриппины Кузьминичны — встаём!
Максим и Анастасия Логиновы проведут прямые эфиры в группе Пикабу в VK.
11, 18 и 25 июля — после 19:00 по Москве. Обводим в календариках!
Главная тема стримов — обзоры товаров. Какие товары? А какие захотите! Предлагайте, а мы выберем наиболее упоминаемые и просто интересные варианты.
Блин из курицы для похудения
Состав:
ККАЛ - 502
Белки - 59
Жиры - 17
Углеводы - 24
Ингредиенты:
- 100г куриное филе (100г в сыром виде, в готовом 67г)
- 90г обезжиренного творога
- 2 яйца
- 20г картофельный крахмал (317ккал/100г)
- 20г кетчуп
- 30г сыр «легкий» (289ккал/100г)
Приготовление:
1. Курицу, творог, крахмал и яйца закидываем в стакан;
2. Перемалываем содержимое стакана до однородной массы погружным блендером;
3. Выливаем на разогретую сковородку ;
4. Сразу сбавляем огонь с высокого до среднего, закрываем крышкой на 3-5 минут;
5. Лопаткой приподнимаем блин, чтоб не прилип и вновь закрываем крышкой, ждём, когда вся масса схватится;
6. Переворачиваем блин, льем сверху кетчуп и накладываем сыр ;
7. Закрываем крышкой еще на 1-2 минуты, чтоб сыр расплавился;
8. Готово! Приятного аппетита 👍