Панические атаки – это дурная привычка. Сегодня я вам объясню, как именно устроен рефлекс себя паниковать.

Все начинается вполне безобидно. Человек перенапрягается, длительное время находится в стрессе. Ну или испытывает острый стресс. Возможно, он что-то покурил накануне или выпил, что стало последней каплей. И вот наша нервная система начинает выдавать спецэффекты. Головокружение, тахикардия, ощущение нехватки воздуха и прочие прелести ВСД.

Следующий момент ключевой в том, начнутся у человека панические атаки или нет. Как он отнесется к стимуляции ВНС. Если он сможет себе объяснить, что с ним происходит, панической атаки не будет. Например: «Я сейчас нахожусь в стрессе, из-за чего мой организм мобилизован. Это нормально, что у меня такой пульс. Любой человек в таком состоянии будет испытывать те же ощущения.»
Только вот с тревожными людьми все совсем не так. Они очень мнительные и начинают накидывать все возможные причины своего состояния, кроме того, что у них симпатическая нервная система активна.

А вдруг это сердечный приступ? А вдруг я сейчас задохнусь? А вдруг я упаду в обморок? А вдруг я умираю? А вдруг это смертельная болезнь? А вдруг я теряю контроль? А вдруг я схожу с ума?

В общем, человек начинает рассказывать себе историю, которую он пугается. На испуг выделяется адреналин. Для сравнения – во время пожара происходит та же самая реакция, что и при панической атаке. Разница в том, что во время пожара ты понимаешь, что с тобой происходит, а при ПА нет.

И вот выделился адреналин сердце начинает биться еще быстрее, по ощущениям как будто тебя накрывает волна. В этот момент человек начинает спасаться. Он звонит в скорую, партнеру, родителем, выбегает на улицу, пьет таблетки. В общем делает все, чтобы не умереть.

И происходит чудо. Он действительно не умирает. Только вывод делает: «я не умер, потому что успел себя спасти».

После первой панической атаки, возникает страх – а вдруг все повториться. Дальше человек начинает прислушиваться к малейшим ощущениям, которые могли намекнуть на начало ужаса.

Кроме поиска ощущений, человек также что-то делает, чтобы паническая атака не началась. Не ходит в места, носит с собой транквилизаторы, заранее пристраивает свой маршрут, ходит только с близкими, не пьет кофе и прочие стимуляторы и т.д.

А причем же тут привычка? Все в школе проходили рефлексы Павлова? Ну давайте тогда разберем, в чем заключается рефлекс панической атаки.

Стимул – вегетативная активность (сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и т.д.)
Реакция – испуг (интерпретация происходящего, как угрозу)
Подкрепление – охранительное и избегающее поведение (если угроза реальна, нужно себя обезопасить – избежать или спасти себя)
Ну так в чем суть. Когда вы интерпретируете свою вегетативную активность как угрозу, у вас запускаются панические атаки. Чтобы у вас закрепился рефлекс паниковать, одной интерпретации недостаточно. Нужно еще подкреплять свою оценку.

Если вегетативная активность такая безопасная, тогда зачем от нее спасаться? Зачем избегать ситуаций, где она могла бы начаться? Нелогично. Соответственно, если вы это делаете, то вы укрепляете свою веру в то, что телесные реакции представляют угрозу для вас.

Второй момент – когда вы спасаетесь, вы не получаете опыта безопасности. Я ничего не сделал и ничего ужасного не произошло. Для вашего мозга логика весьма просто. Вегетативная активность – позвонил партнеру – стало легче. Соответственно, нужно звонить партнеру, чтобы стало легче.

Нюанс в том, что вам стало бы легче даже если вы ничего не делали. Действие адреналина очень короткое. Буквально 2-5 минут, и он распадается, максимум будет длиться 20 минут. И в очень редких случаях доходить до часу. Вероятность того, что вас машина собьет выше, чем то, что у вас паническая атака будет длиться дольше 20 минут.

Чтобы вы не делали или наоборот бездействовали, все равно ПА прекратятся. Ничего делать для сжигания адреналина не нужно. Он сам прекрасно справляется с этой функцией.

Если бы это было не так, в стоматологии вас просили бы поприседать в конце. Ну надо же адреналин сжечь!

Так что же нужно, чтобы отучить себя от этой дурной привычки паниковать? Всего 3 вещи:
1. Перестать интерпретировать свое состояние как угрозу. Если вы прошли мед.обследование. Сделали холтер, узи сердца, ЭКГ, ЭКГ в нагрузке и там ничего не нашли – вам ничего не угрожает. У вас вероятность умереть от панической атаки точно такая же, как и умереть от любой другой эмоции, спорта или секса.
2. Перестать сопротивляться вегетативной активности. Если она безопасна, зачем вам себя спасать? Бездействуйте, докажите самому себе, что вам становится легче и без каких-либо действий. А лучше усиливайте свои ощущения, пусть они станут сильней. Еще можно юморить над этим состояниям: «Давай, умирай прямо сейчас! Где это лучше сделать? Здесь? На лавочке? Что-то как-то не умирается».
3. Разорвать рефлекс с ассоциациями – места, еда, звуки, запахи, ощущения. Во время ПА мозг запоминает все, что с вами происходило. Делает скриншот. Вот опасность, этого нужно избегать. У вас могут быть ассоциации с местами, едой, звуками, запахами, тактильными ощущениями и т.д. Мозг ассоциативно может запускать паническую атаку. Например, у вас была ПА в кафе, мозг запомнил вкус кофе, музыку, само место. В следующий раз, когда вы идете в это место, у вас активируется вегетативная активность и как итог может начаться паническая атака. Задача сделать список подобных ситуаций и намеренно в них себя погружать. Ходить в места, где были панические атаки, ощущать запахи, есть еду и т.д. Проделывать все то же самое, что и во 2 пункте – бездействовать. У вас пульс зашкаливает, а вы спокойно сидите и ничего не делаете. Не переживайте, неприятные ощущения продляться максимум 20 минут. Это правда не самый радужный процесс разбивать рефлекс, зато в дальнейшем, если вы научитесь это делать, никаких панических атак у вас не будет.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Предыстория.

Поводом к написанию данного поста, как всегда, стал случайный коммент про вегето- сосудистую дистонию (далее ВСД) и панические атаки (далее ПА).

Получил немного лукасов и даже отдельный коммент в виде благодарности, перечитал свою «простыню» на этот счёт и понял, что до полноценного совета она не дотягивает- это раз, проблема ВСД и методы борьбы с ней ещё актуальны- это два.

Сразу хочу оговориться, что делюсь своим сугубо- личным опытом, если кому- то он не понравится или у Вас найдутся нарекания к нему- звиняйте, поправляйте в комментариях или пилите свой пост. Проблема достаточно серьезна для людей, которые столкнулись с ВСД- и как страдающие от неё сами и как близкие людей с этим заболеванием. Поэтому, лишней такая инфа точно не будет.

Начнём с того, что многие люди живут с ВСД годами. Зачастую, объяснить свои симптомы они не могут даже самим себе, а когда пытаются описать их близким, те в лучшем случае думают, что страдающий человек врёт. В худшем- что у него кукуха едет. По крайней мере так было в те времена, когда ВСД страдал я. Наши врачи считали её отмазкой симулянта или попыткой хайпануть на новой забугорной болячке, в лучше случае делали презрительно кислую мину и посылали лесом. В России ВСД нет, ПА нет и быть такого не может, потому что, не может такого быть. И депрессия это тоже выдумки для слабаков. Привет 2007 году. Действительно, ВСД не самостоятельное заболевание. Оно скорее комплекс соматических расстройств. Плюс попытки мозга обосновать свое недомогание хоть чем- нибудь. Проявляется оно у всех по- разному, чаще всего имеет неострую форму. Ранее считалось, что ВСД это чисто женское. Для инфантильных дамочек юного возраста. Наш век высоких технологий, повышенных стрессов и малоподвижного образа жизни доказал, что это совсем не так. У данного комплекса нет ни половых, ни возрастных ограничений. О его появлении вообще узнали, изучая посттравматические расстройства у солдат. В веке 19, если не ошибаюсь. Но узнали, видимо, не все. Так же, учтите, что если ВСД запущено, то ПА это обычно её верный +1. И это в некоторой степени хорошо. Помогает определить, что это именно ВСД.

В острой форме ВСД проявляется примерно так: человеку просто всё время плохо без причины. Очень, невероятно плохо. Ему кажется, что он сейчас умрёт. Вот прямо сейчас. Уровень тревоги зашкаливает. Объективных причин нет. Сопровождаться это может как панической атакой, так и деперсонализацией (человек не понимает, кто он, что он, где он, он ли это вообще), состояниями так называемых дежавю, и, ещё один грёбанный сюрприз- жедавю. Тоже самое, что дежавю, только ровно наоборот) Всё знакомое, но видишь как – будто в первый раз. Бывают еще разной степени головные боли, ощущения остановки времени, невозможность дышать (кажется, что воздух не поступает в лёгкие) и кучей мелких сопроводительных страхов, фобий, деструктивных мыслей. Как итог, человек большую часть бодрствования проводит в состоянии кошмара наяву и не может ничего с этим сделать. Сейчас, ВСД модно лечить всякого рода антидепрессантами, но тут есть подводный камень. Точнее несколько. Лучше от этого не становится, человеку скорее становится все равно, что с ним. Таблетка заглушает острую форму- переводя ее в вялотекущую. Но паршиво все так же. Кроме того, организм достаточно быстро адаптируется к препаратам и их нужно часто менять. Если таблетки перестали помогать от приступов тревоги и панических атак- время сменить препарат. ВСД- адаптивная дрянь. Как только думаешь, что взял ее под контроль и выработал механизмы подавления- она преподносит новый сюрприз. Все от того, что, по сути, Вы ведете борьбу с собственным мозгом, а он лучше Вас знает, что Вы делаете и как Вас обхитрить.

Теперь важно определиться с основными моментами. ВСД это не психическое заболевание или отклонение. По сути, в 90% случаев это сигнал тревоги Вашему организму, который намекает на необходимость немедленного обследования. Как правило, у людей с ВСД выявляются проблемы с сердцем, ЖКТ, сосудами, либо щитовидкой. И таким варварским способом Ваш организм намекает на проблему. Пример. Длительное, тяжёлое ВСД может быть сигналом о камнях в желчном. Удаляется желчный- пропадает ВСД.

Почему ВСД протекает именно так? Здесь я боюсь немного наврать, но попробую передать суть. При ВСД существует проблема в проводимости нейронов. Что я имею в виду. Мозг обменивается сигналами с организмом все время, дабы убедиться «что все системы работают нормально». При ВСД сигналы проходят только от мозга к органам, а обратно нет. Мозг запрашивает сердце или желудок- ты там как, работаешь? Сердце отвечает- ага, все норм. Мозг «раскрывает» записку от сердца, а там белиберда или вовсе пусто. Мозг шлет сигнал еще раз. Сердце, ты чо там, упоролось? Как работа спрашиваю. Сердце, в свою очередь отвечает- да норм все говорю! Вот, смотри. И начинает биться чуть сильнее. Дальше история повторяется несколько раз, пока не начинается полноценная тахикардия. Мозг в панике, врубает механизмы реанимации, в кровь выделяется все то, что выделяется только в условиях страшной престрашной опасности, со всеми вытекающими последствиями. Организм по полной врубил механизм выживания, адреналина там натолкал по самое не хочу, а ничего ж не происходит на самом деле. И этот диссонанс вносит еще и свои 5 копеек в общий балаган. Вроде адреналина мы получили ( в простонародье- бей или беги). Бежать не от кого, бить тоже. Как то надо теперь его «переварить». В общем, получаем мы полноценную ПА. Прям вот большими пребольшими буквами: ПАНИЧЕСКАЯ, ЕДРИТЬ КОЛОТИТЬ, АТАКА! А когда такая дрянь по три- четыре раза в день, да еще сонные параличи, да еще мушки постоянные перед глазами и загруженная бошка, как- будто втыкал в моргающий монитор 48 часов подряд. И такой день сурка может длиться годами. Жизнь на ровном месте из полноценной становится жутким психическим триллером.

Что может помочь?

1. Обследование. Обязательно. Где- то, что- то да найдется.

2. Как ни странно, не поддаваться панике. Если Вы знаете что это, понимаете механизм возникновения и причинно- следственные связи, бороться с этой бедой гораздо проще.

3. Максимально много читать о ВСД, о ПА, о сопутствующих состояниях. А потом доносить до близких. Очень важно, чтобы Вы были в этом не одни. Очень важно, чтобы именно близкие верили Вам и понимали, что с Вами происходит. Вам нужна помощь в любом случае. И зачастую, больше моральная. Чтобы кто- то рядом напоминал Вам, что с Вами происходит (во время ПА очень сложно держать в голове вообще хоть что- то), побуждал Вас и на обследования и на пункты, которые я опишу ниже.

4. Для организма очень важен регулярный график. Вставать и ложиться в одно и то же время, питаться в одно и то же время, делать минимальную гимнастику, отдыхать от монитора (на это обратите особое внимание- через глаза голова загружается от моника быстро и незаметно, особенно, если на экране что- то постоянно двигается. Например, при игре. Отползти от монитора компа к ноуту или телефону- это не ограничить себя, учтите).

5. Возможно, обливания прохладной водой, так же, окажутся полезны для укрепления сосудов и повышения общего тонуса.

6. Больше гулять. Ходите чаще, охотней. Неплохо в какие то новые места, чтобы разнообразить «день сурка».

7. В моменты, когда ВСД Вас временно отпустило, не ленитесь анализировать свое состояние, заведите дневник. Пусть Ваша борьба станет методичной- это Вас, как минимум, успокоит.

8. Не придавайте большого значения снам, тревожным и навязчивым мыслям. Такие сопутствующие мелочи, как страшные сны и навязчивые мысли, частые спутники ВСД. Не становитесь рабом суеверий на фоне ВСД. Это не какая- то особая кара, которая постигла именно Вас. Боле того, механизм не уникален. Настолько, что впору вспомнить все шутки и аналогии человек- компьютер. Считайте, что у Вас баг. Неприятный, но поддающийся фиксу.

Приведу пример. Читаю форумы. Много разных. На одном форуме человек описывает свой навязчивый страх нанести вред своим близким посредством кухонного ножа. И на другом, человек делает то же самое. Первый человек, качок, который может и пальцем нанести вред куда как серьезней. У другого, ( точнее- другой) весь дом в холодном оружии. Они абсолютно разные люди. Возраст, увлечения, образ жизни. На двух разных концах страны, сидят и боятся нанести вред своим близким именно кухонным ножом. Не знаю уж, какая взаимосвязь у ВСД и именно этой бредовой мысли, но она есть. И не только у этих двух людей. Это вообще мысль характерная для ВСД. Так же, как и страх самовыпила. Одна дама, страдающая ВСД, могла вызывать скорую до 8 раз в день, потому, что боялась выйти из окна, как будто кто- то возьмёт её тело под контроль и будет им управлять. И так много лет. Не удивляйтесь, что скорая ее не заигнорила- Дама из Италии, там, видимо, так не принято. В общем, не вышла никуда. По сути, ВСДшники настолько любят свою жизнь (не смотря на симптомы) и так ею дорожат, что ни одного случая самовыпила так и не подтвердилось. Не кончают они с собой. Но очень этого боятся.

В общем, если Вы уже знаете, что у Вас ВСД или Вы узнали в описании свои симптомы- не нервничайте. Это не приговор. Несмотря на то, что люди живут с ним и по 20 лет, побороть его, все же, можно. Сейчас про ВСД знают. Есть множество книг, групп поддержки, форумов. Главное, извините за банальность, помнить, что в войне с самим собой основной Ваш союзник тот же, что и враг- это Вы. Захотите помочь себе- обязательно все получится. Не болейте и ничего не бойтесь- все будет хорошо.

Целью данного поста я не ставил оскорбить кого- то, навязать свое видение или ставить диагноз. Он не претендует на 100% правдивость, поскольку тема сложная и видение у всех разное. Это просто мой опыт, который, возможно, окажется для кого- то полезным. Станет стартовой точкой для того, чтобы обратиться к специалистам, компетентным врачам и проч. и так далее.

Человек рекомендует пройти целую плеяду врачей и кучу обследований для выяснения причины панических атак. Тоже столкнулся с подобной проблемой, в результате длительных стрессов было несколько панических атак (пульс 130, головокружение, ощущение близкое к обмороку, давление 140 и пр.). Решал при помощи йоги.

Если вкратце, то тут необходимо нормализовать кровообращение органов грудной клетки и живота. Для этого необходимо освоить полное йоговское дыхание - достаточно простая методика.

В сети есть много обучающих видео, но лично мне больше всего это понравилось. Действовать, конечно, нужно аккуратно, если не уверены в себе (хотя это начальный уровень совсем), но если ничего не делать, то можно до бесконечности ходить по врачам. А многие судя по комментариям годами решают эту проблему.

PS: Естественно, что это общее направление. Тут важно и правильное питание, и решение стрессовых ситуаций, и здоровый образ жизни.

PPS: не призываю отказываться от обследований или медикаментов, просто рассказываю о своём личном опыте.