5 различных типов магния и как они влияют на организм
Организм не производит магний естественным путем, поэтому мы должны получать его с пищей или добавками. Кости, электролитный баланс, обмен веществ, нервы, мышцы и сердце нуждаются в магнии для правильного функционирования. Примерно один процент магния в организме человека находится в крови, а остальная часть хранится в костях и других тканях.
Норма потребления магния в день:
Рекомендуемое количество магния для мужчин составляет 400–420 мг в день, для женщин – 310–320 мг.
5 форм магния, в которых он может попадать в организм:
● Цитрат магния
Сочетание лимонной кислоты с магнием создает цитрат магния, который чаще всего используется для лечения запоров. Он как осмотическое слабительное, т.е. снижает всасывание воды в кишечнике и она помогает разрешить запор. Другие применения включают уменьшение мигрени, облегчение тревоги и снижение артериального давления.
● Глицинат магния
Эта форма магния имеет лучшую биодоступность и с меньшей вероятностью вызывает проблемы с пищеварением. Доступный в виде таблеток или порошка, который можно смешать с водой, он используется в качестве снотворного, для поднятия настроения и снятия беспокойства.
● Таурат магния
Эта форма магния оказывает защитное действия на здоровье сердца, поскольку способствует снижению кровяного давления и регулирует уровень сахара в крови.
● Малат магния
Эта форма магния поддерживает здоровье мышц и выработку энергии клетками организма. Малат играет важную роль в цикле Кребса , который представляет собой метаболический путь, связанный с обменом веществ. Также считается, что малат магния помогает бороться с усталостью и восстанавливаться после физических упражнений.
● L-тренонат магния
Поскольку эта форма повышает уровень магния в мозге, считается, что она улучшает когнитивные функции, память и способность к обучению. Исследования даже показывают (хотя необходимы дополнительные сведения), что L-треонат магния может снизить функциональный возраст мозга.
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь на мой Пикабу, а также на мой телеграм-канал, в котором еще больше полезной и интересной информации о медицине и вашем здоровье: https://t.me/+Pe7VTewvTwI5NjIy