В комментах шутканули про баб, писающих в раковину. Так вот я баба, писающая в нее:) не нужны китайские приспособы: ножку на бортик ванны поставила, жопку отклячила, и журчи себе. И тут же подмылась. Ни брызг, ни траты бумаги, к куни всегда готова:) Началось это потому, что я при муже стеснялась пописать в молодости, а потом оценила удобство. А те прынцессы, которым фу- я знаю, что 99% из вас писается в душе, и процентов наверно 70 - в море/воде:) И не пиздите мне тут, да!
Так значит. Я уже около 2-3 лет ссу в раковину. Пока только дома. И черт возьми, если надо поссать, я уже не задумываясь иду в ванную комнату и ссу в раковину, аккуратно так без брызг под струйку воды. Это охуеть как удобно и это реально вошло в привычку, если мне приходится дома идти ссать в унитаз по каким то причинам, мне жутко некомфортно, поскольку это всё журчит, шумит и брызги все равно летят на обод унитаза, как не старайся пускать струю прямо в воду или по касательной чаши. А еще когда смываешь, уходит целый бачок воды + клочок бумаги что бы протереть обод, я не крохобор и не рационалист, но эти лишние движения не нравятся. Такие дела. Кто еще практикует? Кому что нравится в этом деле, а кому может что то не зашло? Делитесь в комментах, охота почитать про опыт других. Я же не один такой ебанутый :)
P.S. Шутки про «отодвинуть посуду» не шутить, уже не смешное.
"Разница между успешными людьми заключается в том, что они требуют от себя совершенства благодаря привычкам и рутине, которые они делают ежедневно." - Эван Кармайкл #Верь
Основное отличие между успешными людьми и остальными заключается в их стремлении к совершенству. Чтобы достичь успеха, успешные люди развивают определенные привычки и рутины, которые они придерживаются ежедневно. Благодаря этому, успешные люди не останавливаются на достигнутом, а продолжают работать над собой и своими целями.
Привычки - это действия, которые они регулярно выполняют, даже если это требует усилий и дисциплины. Это могут быть такие вещи, как ежедневное чтение, тренировки, установление целей и планирование своего времени.
Рутина - это стандартный распорядок дня или недели. Они уделяют время для выполнения повседневных задач и строго следуют ему.
Ключевая идея в этой цитате заключается в том, что достижение успеха требует постоянной работы над собой и своими навыками. Привычки и рутина помогают успешным людям поддерживать высокую работоспособность, дисциплину и продуктивность, что в конечном итоге ведет к достижению их целей и успеху.
Так получилось, что поженились мы уже после 43 лет. Хотя был уже и общий ребенок и вроде бы понимать надо. Но так же получилось, что вместе мы не живем. Она ко мне переехать не может, а я к ней тоже переехать не могу. И там и там - ее бизнес, она заводчик, у нее котики, а я если туда приеду - через пару дней начну плеваться легкими и терять сознание. Суть не в этом.
Как-то так сложилось, что каждый вечер у нас это уже традиционный обмен фразами. Они друг к другу близки:
На самом деле, это все... ну как вам сказать, это какое-то понимание того, что вот вы на одной волне, вы рядом, вы всегда вместе. Просто потому, что вот этот, ничего не означающий диалог означает все. И вот я каждый день жду вечера, что бы сказать свой "кусь" и каждый вечер, немного напрягаясь жду ответа, что бы мне сказали "муж". Странно наверное. Но вот как-то так и живем.
У кого-то из вас такие-же странности есть? Ведь есть?
Сделал топ добавок по последним подкастам Губермана - самое важное для тех, кто хочет сразу спойлеры. Читайте список того, что доктор Губерман внедряет в свою рутину бадов и считает наиболее эффективным в плане биохакинга.
Эндрю Губерман - американский нейробиолог, доцент кафедры нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета. Повышение качества сна, сохранение уровня тестостерона с возрастом и снижение стресса - результат рационального подхода к своему здоровью.
Доктор Губерман - нейробиолог из Стэнфордского университета, доктор философии и основатель Huberman Lab. Он внес ряд важных инноваций в нейронную пластичность — способность нашей нервной системы перенастраивать и изучать новое поведение, способности и когнитивные функции, а также в развитие и функционирование мозга.
В мире биохакинга Губерман довольно популярен за счёт своих подкастов на ютубе с известными людьми, профессиональными спортсменами, биохакерами. Губерман объясняет сложные вещи довольно простым языком. Так же он часто касается таких острых тем как, алкогольная зависимость, зависимость от порно, гаджетов или как повысить свою продуктивность, улучшить когнитивные функции.
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Ниже будут добавки, которые он внедрил в свой распорядок дня, чтобы работать с максимальной отдачей как умственно, так и физически.
Добавки для когнитивных функций
Alpha GPC
Молекула, известная как альфа-гпх (или альфа-глицерофосфохолин), образуется при разложении жирной кислоты, присутствующей в сое, подсолнечных семечках. Используется из-за способности улучшать когнитивные функции, а также помогает спортсменам повысить взрывную силу во время частых повторений. Альфа GPC стимулирует химическое вещество в мозге, называемое ацетилхолином, которая необходима для памяти, скорости принятия решений и настроения.
Чуть менее эффективные аналоги альфы, которые можно купить в аптеке Глиатилин, Церетон, Церепро.
Alpha-GPC — одна из добавок, которую Эндрю часто употребляет, когда он хочет подтолкнуть себя во время напряженной тренировки или рабочего сеанса. Также он упоминает употребление добавки, как долгосрочный вклад в его психическое здоровье.
Дозировка - 300 мг в день
L-тирозин
L-тирозин, генератор дофамина. Он нужен, чтобы улучшить концентрацию и внимательность. Так же тирозин облегчает связь между нервными клетками и контролирует настроение.
L - тирозин в многочисленных испытаниях показал хорошие результаты в улучшении когнитивных функций, а самое главное — тирозин помогает людям в сложных когнитивных ситуациях и даёт мотивацию, помогает переключаться на задачи, не теряя концентрации.
Также L тирозин входит в топ добавок для повышения мотивации.
Дозировка - 500 мг в день.
Добавки для качественного сна
Магния хелат/треонат
Магний играет решающую роль примерно в 600 ферментативных процессах в организме человека. Добавки магния помогают задействовать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за регулирование организма путем уменьшения мышечного напряжения и снижения частоты сердечных сокращений.
Магний расходуется очень быстро, особенно во время стресса, а вот из еды получить магний в достатке не просто.
Дозировки - 140 мг в день
Теанин
Еще одна диетическая добавка, включенная в список добавок для сна, — это L-теанин. Предполагается, что аминокислота теанин, присутствующая в чае, вызывает расслабление посредством взаимодействия с альфа-волнами мозга. Теанин отлично снимает психическое напряжение, не вызывая у человека усталости. Согласно исследованиям, употребление его в качестве пищевой добавки сильно повлияет на режим сна и бодрствования.
Теанин вещь вообще интересная, при небольших дозировках - он оказывает мягкий, успокаивающий эффект и круто сочетается с кофе, о чём я неоднократно писал. А при повышенных дозировках уже стимулирует работу ЦНС и бодрит.
Дозировки - 100-300 мг в день
Апигенин
Если вы когда-нибудь пили ромашковый чай, чтобы успокоиться перед сном, вы уже знаете о пользе апигенина. По словам Эндрю, апигенин, один из самых полезных компонентов ромашкового чая, может помочь в борьбе с бессонницей и снижением тревожности.
Однако, при всей полезности апигенина, он является второстепенным супрессором эстрогена, прием которого у женщин не рекомендуется. В чае находится небольшое количество Апегенина, но увлекаться им не стоит. Продаётся он отдельно в виде добавки.
Дозировка - 50 мг в день
ГАМК (Габа)
ГАМК — это нейромедиатор, который важен для релаксации и регулирует многие седативные и депрессивные действия.
Доктор Эндрю Губерман упоминает ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) как одну из добавок, которые он принимает каждую третью или четвертую ночь, чтобы улучшить свою способность засыпать. Он утверждает, что принимает ГАМК в дополнение к своему стандартному набору для сна, который включает магний, апигенин и теанин.
Габа не только успокаивает работу ЦНС, но и действует как фильтр, для подавления ненужного “шума” для нашего мозга, меньше раздражения, расфокусировки, больше концентрации.
Как работает Габа и как она преодолевает гематоэнцефалический барьер, публиковалось в медицинском журнале в 2022 году с последними исследованиями.
Добавки для повышения тестостерона
Как с возрастом падает тестостерон
С возрастом у мужчин падает тестостерон, вследствие этого снижается либидо, физическая активность, настроение. Эндрю считает, что необходмо поддерживать баланс гормонов в организме.
Тем не менее, прежде чем рассматривать добавки тестостерона Эндрю Губерман, вначале рекомендует убедиться, что у вас здоровый образ жизни, который включает в себя: регулярные занятие спортом, либо другая физическая активность, сбалансированное питание, нормальный сон и минимум стресса. Всё это сильно влияет на уровень тестостерона. И только после всех этих базовых правил, принимать добавки, которые повышают тестостерон. Статью про важность тестостерона и как его контролировать писал тут.
Тонгкат Али
Растение из Юго-Восточной Азии имеет ряд терапевтических эффектов. Один из них — повышение тестостерона. Исследования показали, что добавка повышает качество спермы и мужскую фертильность. Кроме того добавки из экстракта растения повышает либидо, сексуальную активность и поддерживают здоровую функцию яичек. Добавка менее известная, чем тот же трибулус, но не менее эффективная. Причём данных о воздействии на людей, по ней больше.
Дозировка - 400 мг в день.
Ашваганда
Губерман упоминает Ашваганду как универсальную добавку. Которая снижает уровень стресса и улучшает настроение, за счёт повышения тестостерона. У мужчин тестостерон, это можно сказать превалирующий гормон.
Ашваганда это адаптоген, который помогает справляться со стрессом, но также её принимают для повышения уровня тестостерона, повышения либидо и увеличения выносливости во время тренировок.
Про ашваганду делал отдельную статью, рекомендую к прочтению. Добавка реально крутая.
Дозировка 300-500 мг в день.
Дополнительные добавки
Есть несколько дополнительных добавок, рекомендованных доктором Губерманом, которые можно использовать в повседневной жизни. Среди них циссус четырехугольный для повышения уровня серотонина, родиола розовая для снижения физической усталости, чай мате для жиросжигания. Все добавки прошли клинические исследования и имеют минимальные побочные эффекты, тем не менее Губерман рекомендует совмещать приём добавок с полезными привычками.
Заключение
Все добавки Эндрю Губерман рекомендует принимать после консультации с врачом, а ещё лучше после сдачи анализов, чтобы понимать какие дефициты восполнить, а где всё ок. Без комплексного подхода к своему здоровью вам не поможет ни одна добавка. Надо все-таки спать, нормально питаться и даже отдыхать)
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Еще больше интересного про добавки, биохакинг и мозг читайте в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Именно там выходят новейшие обзоры, кейсы участников и интересные дискуссии.
— У меня одна, довольно пикантная проблема… - замялся клиент. - Даже не знаю как о ней рассказать.
— Не обязательно говорить о ней прямо, - подсказала я. - Попробуйте начать издалека и постепенно прийти к сути.
— Издалека говорите, хм… - Валерий задумался, после чего внезапно просветлев, выдал потрясающее. - Моя мать - проститутка.
— Что?! - я чуть не поперхнулась от этого заявления.
— Работа у нее такая - она спит с мужчинами за деньги, - совершенно невозмутимо ответил клиент. - Сейчас, она уже не продает доступ к своему телу – все-таки возраст дает о себе знать. Но, насколько я знаю, она иногда спит с партнерами по бизнесу, если их можно так назвать.
— И вас, как я понимаю, это не особо смущает?
— Я давно привык – все же она занимается этим почти с самого моего рождения, поэтому не могу сказать, что вижу в этом нечто крамольное. Нет, я, безусловно против подобного вида заработка и не хотел бы чтобы моя будущая супруга была одной из жриц любви, но мать не осуждаю - она меня выкормила и вырастила, дала образование и билет в жизнь.
— И все же, у вас есть какая-то связанная с этим проблема?
— Можете смеяться, но несмотря на то, что продажная любовь в нашей семье считалась за норму, и в доме частенько бывали мамины подруги по профессии, я оставался девственником до двадцати пяти лет, - смутившись, признался Валерий. - Мама всегда говорила, что я всегда это успею и было бы неплохо найти для начала хорошую девушку.
— Но в итоге у вас все получилось?
— Одна из маминых девочек пришла к матери, когда я был один в квартире и будучи изрядно подшофе буквально набросилась на меня, ну а я не дурак - воспользовался возможностью. И после того случая моя сексуальная жизнь буквально расцвела - девочки были совсем не против оказывать мне соответствующие услуги. Мама узнала об этом, но не стала препятствовать, только махнула рукой и сказала, что рано или поздно, так должно было случиться. Собственно говоря, где-то спустя лет пять после этого, у меня, наконец, получилось построить отношения с девушкой не из этой кхм… сферы. Все шло просто идеально, пока дело не дошло до интима - скажем так, я полностью провалился.
— Вы не смогли возбудиться?
— Вроде того, - мужчина покраснел и закрыл лицо руками. - В тот момент я хотел провалиться под землю, а Люда, подумав, что дело в ней и так старалась и эдак, а мне от этого становилось только хуже. В итоге, после нескольких таких провалов мы расстались. Я с горя отправился по известному адресу и там, что удивительно, у меня все получилось, как надо.
— Интересно…
— Потом я снова попробовал это с обычной девушкой, потом с другой - но результат во всех случаях был нулевой. Ситуация бредовая - знаю, но все действительно плохо. Я даже пробовал уговорить их на ролевые игры, мол я клиент - а они проститутки, но, как вы понимаете, для первого раза это выглядит совершенно несуразно. Девушки хотят любви, нежности, страсти, а не изображать из себя сами знаете кого. В итоге, у меня в голове засела эта проблема и никаким нормальным способом решаться не хочет. Я не хочу серьезных отношений с проститутками, но при этом интим у меня получается только с ними…
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.