Без лишних слов, рисунок нарисован по комментариям @svetirk20 и @16iga01

Для @16iga01, цвет моей любимой песни зелёный, так как я своего рода меломан, а как известно, зелёный цвет, цвет согласия. В тоже время, зелёный цвет на рисунке нарисован чёрным, что значит, что я хоть и меломан, но предпочитаю слушать только те песни, что мне нравятся, мне не важен жанр, однако я довольно превередлив в самих песнях и музыке. Поэтому, зелёный нарисован чёрным, ведь чёрный цвет, цвет консервативности, традиций и привычек. Однако, если присмотреться к шрифту, то можно увидеть, что он чем-то похож на шрифты, что используются разными рок группами, что как бы намекает, какой музыки в моём плейлесте больше, рок и фонк. Впрочем, над этим шрифтом сияет яркое солнце, что символизирует собой все те песни и всю ту музыку, что я ещё не слышал и не только в каком-то определённом стиле, а в целом. Ниже надписи находятся облака, что символизирует ту музыку и те песни, что я забыл и что возможно вновь всплывут в моей памяти, напомнив о тех временах, когда солнце было ярче, а облака меньше.

@16iga01, надеюсь это то, что ты просил)

Вот такой закон был принят и вступтт в силу с 1 сентября.

У нас в организации зарплата состоит из тарифной ставки и премии. Если работать сверх нормы по, то нам оплачивают двойной голый тариф и зарплата за эти дни получается ниже, чем в дни по графику. Работаем мы по 25-30 дней в месяце по 11 часов, очередь за забором куда-то исчезла. Если в дни по графику выходит что-то около 5к за смену, то за подработки почти в два раза и меньше и соответственно падает средний доход в день. Вместо того, чтобы получать больше денег за работу сверхурочно на практике мы получаем меньше.

Судя по поправкам в законе, мы должны будем получать теперь больше.

Мне лично вообще в это не верится. За все всегда платят попаны (хомяки)! Неужели в этой стране приняли закон во благо простых смертных? Неужели этот закон будет работать так как он задумывался? Или капиталисты все равно найдут лазейки как его обойти? Снять с работы на сверхурочных они не могут. Работать просто некому. И это в нефтегазовой добыче на севере.

Широкая и развитая спина придает фигуре эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее, но и при наличии крепких и сильных мышц спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал.

Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.

Анатомия мышц спины

Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:

• Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.

• Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.

Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.

Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.

Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.

Как накачать мышцы спины

Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать спинные мышцы, необходимо отказаться от занятий по типу пампинга или дроп-сетов. Требуемую нагрузку можно получить исключительно тогда, когда выполняются базовые упражнения с задействованием большого рабочего веса.

Количество повторений в каждом подходе, когда выполняются базовые движения на увеличение массы, варьируются в пределах от четырех и до шести. Этот диапазон дает возможность работать с большими весами и прочувствовать то, что мышцы спины действительно нагружены по полной, поскольку они начнут болеть после занятия. Простые упражнения можно делать с восьмью повторами. Главное, постоянно брать внушительный рабочий вес.

Правильно составленная тренировочная программа и рабочие весы важна, но не приносит практически никакого результата, когда техника выполнения «хромает». Отсутствие выраженного эффекта представляет собой не единственную проблему, с которой столкнется атлет. Неправильная техника в разы повышает вероятность получения травмы. Если не оттачивать правильность движений, атлет просто начнет поднимать вес, вовлекая в работу все группы мышц, что приведет к отсутствую необходимой нагрузки, и никакого прогресса для спины не будет. Каждое последнее повторение должно даваться максимально тяжело, но при условии, что техника идеальна. Если вес не идет, стоит бросить, но не пренебрегать правильным исполнением.

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо оставаться верным своим принципам тренировки. Нагрузки должны быть прогрессирующими. Необходимо повышать рабочие веса, делать на один либо на два повтора больше, нежели на прошлом занятии, уменьшать отдых между отдельными подходами. Главное, постоянно повышать нагрузку.

Нельзя сразу браться за чрезмерно тяжелый вес, который не идет. Необходимо прогрессировать, а не идти бездумно напролом, а затем поплатиться за беспечность травмой. Это приведет к тому, что на долгое время придется забыть о тренировках, пока не пройдет реабилитационный период. В зависимости от тяжести полученной травмы, восстановление может занять достаточно длительный срок. Лучше сосредоточиться на увеличение повторений, поскольку такой подход наименее травматичен и позволяет увеличивать эффективность.