Сообщество - Лига психотерапии
Добавить пост

Лига психотерапии

5 192 поста 25 830 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Почему все вокруг жалуются на депрессию

Никогда раньше не было такого количества людей, которые бы мне жаловались на депрессию, при том в том числе до такой степени, что "жить неохота, страх, паника". При этом всё нормально внешне- нет особых долгов, есть работа, есть где жить и что есть. Но общее состояние у всех -одиночество , апатия, непонимание с близкими людьми, "всё достало" и т.д. При том я вижу что это не просто жалобы, а люди действительно испытывают подавленность и раздражение, по каким-то поводам агрессию. Нет энергии.

Помочь -то не знаешь чем.Насколько вокруг вас таких людей много? Колоссальное чувство что не с кем поговорить о том что гложет, хотя сформулировать не могут.

Походы к психотерапевту

Добрый день. Очень интересны ваши истории общения с психотерапевтами ( сделала пост вчера, но по неопытности назвала психотерапевта психологом, сегодня отредактировала)

Мой первый день: я пришла , психотерапевт. ( примерно моя ровесница) спросила как ко мне можно обращаться и я, назвала просто свое сокращенное имя. И после этого она назвала свое имя, отчество. Вроде ничего такого, но мне тоже захотелось уже назваться по имени отчеству, но вроде поздно, я уже представилась. И потом пошел допрос. Точнее я себя чувствовала как на допросе в ментовке. Жесткий допрос, со слезами соплями ( моими) И смотрю лежат салфетки, но она мне их не предлагает. Я начинаю вытираться кончиком шарфа, и она упорно не предлагает салфетки. А я реву и попутно думаю надо ли спрашивать или взять так? Короче взяла без спроса. Ну не так я все это представляла. Почему не сделать комфортную обстановку, предложить чашку чая с печеньем. ( стоимость часа совсем не маленькая, можно разориться, либо поднять на 100 руб) Зачем этот официальный тон на Вы и по имени отчеству? Ведь итак такое напряжение чужой бабе о себе все личное выкладывать, а тут она еще и показывает кто здесь главный . Всего походов было 5-6 . Не раз ловила ее взгляды на телефон, кто-то ей писал, и меня это сбивало с рассказа и раздражало. Еще она может сидеть с кружкой, что-то пить сама. Это как я пришла в гости, хозяева пьют едят, а ты им в рот смотришь. Последний раз шла речь о том что меня несколько раз обворовывают. И сама виновата, не выросла, верю людям как ребенок и т.д. С этим я согласна. Но дальше она сказала : Я тоже верю людям, но меня не обворовывают… Как мило, подумала я , могла бы еще добавить - я тоже вышла замуж, но муж меня не кинул, у меня тоже есть мать, но отношения с ней прекрасные… странно мне вот это - примерять ситуацию на себя(я классная, а ты херня) не профессионально. Скажите я слишком нежная и цепляюсь к мелочам? Мне с ней некомфортно и идти не хочется.

Показать полностью

Продолжение поста «Нытья пост»

Привет, Пикабу!

Спасибо за ваши отклики на мой предыдущий Нытья пост. Мне было приятно и волнительно читать все ваши мотивирующие слова.

Некоторые комментаторы (ку, @Natadir) просили рассказывать об успехах, так что без длинных прелюдий делюсь результатами за прошедшие месяцы.

1. Анализы гормонов щитовидки, УЗИ щитовидки, анализы мочи/крови (в т.ч. тесты на глюкозу), УЗИ внутренних органов, кардиограмма: норма, нигде отклонений не выявлено.

2. Витамин D: показатели ниже, чем у младенца, восполняю каплями вигантола. Правда, на них полезла аллергия, так что придется искать другой препарат.

3. Посещение психиатра: опять золофт + атаракс. Штош, доктору виднее, но если лучше не станет, придется искать другого специалиста.

4. Психолог: было проведено 5 сеансов с КПТ специалистом, но выглядит все это довольно бесполезным времяпровождением. Пока отложу в долгий ящик.

5. Мое заявление на отпуск: отклонено. Плановый осенью, надеемся и ждём. Увольняться не хочу, слишком уж тут все родное и денежное.

6. Спорт: куплен абонемент в тренажерный зал. Очень лень, но я обязательно возьму тренера на следующей неделе. Также был приобретен велосипед для частичной замены общественного транспорта, скоро доставят.

7. Мое питание и вес: от доставок отказываться не хотелось, поэтому теперь просто заказываю еду, которая заранее рассчитана по калорийности и БЖУ. Ушло пока что 7 кг, половина из которых, впрочем, наверняка вода. При отсутствии долгосрочных результатов пойду к диетологу.

8. Партнёр: пока исправляется вместе со мной. Наблюдаю.

9. Деньги: пришлось потратиться на докторов, тренажерку, предметы для хобби и шмотки, но планирую ежемесячно забрасывать часть в копилку.

10. Хобби: снова потихоньку (2-3 часа в неделю) крашу ваху, читаю книги, продолжаю играть в плойку, ожидаю велосипед. Привычка часами лежать на диване и просто смотреть в потолок пока не ушла, но, надеюсь, со временем подобного станет меньше.

Главное – не сорваться обратно. И спасибо, что подопнули в тяжелый момент.

Всем удачи и поменьше депрессий!

Показать полностью
Лига психотерапии
Серия IT в психологии

Чат GPT и психологи

Для ЛЛ: Когда ChatGPT не знает ответа на заданный редкий вопрос, он выдумывает примерный ответ, и делает это и на русском, и на английском языках.

Проверим, что знает бот искусственного инеллекта про тест Роршаха, про психотерапию посттравмы и какие психологические сервисы с применением чата GPT работают в 2023 году.

Ни для кого на Пикабу не секрет, что я админ Лиги психотерапии и профессионально занимаюсь психологией и психодиагностикой несколько десятков лет. Надо, кстати, оформить свои 700+ постов тут в тематические серии, чтобы и про интеллект, и про трудных детей, и про психологию поведения в группе были свои подразделы. Но моя главная любовь вот уже больше тридцати лет - это тест Роршаха, который я умею, практикую, преподаю ТМ.

Дай, думаю, спрошу у чата GPT, как кодируется движение в ответах на тест Роршаха?

А что, вопрос простой (в тесте есть три разных обозначения: для движения людей, движения животных и движения неодушевлённых предметов), литературы на английском - море.

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

Неудача. Ладно, переформулируем и задаём вопрос с подсказкой на английском языке:

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

И снова - неправильный ответ. Буквой М кодируется движение человека или специфическая человеческая активность-деятельность (танцевать, спорить, рассказывать сны и т.п.).


Не теряем надежды узнать нужную информацию, задаём тот же самый вопрос на английском:

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

Мало того, что ни полсловечка о специфически человеческой активности или деятельности, он ещё и какие-то плюсы и минусы за присутствие или отсутствие движения выдумал.

Ладно, тест Роршаха - довольно редкая вещь, чтобы бот его на профессиональном уровне освоил по интернет-материалам. По распространённости сопоставим с приглашением на коронацию Чальза, которая сегодня как раз транслируется на весь англоязычный мир, мало кто держал такое в руках:

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

Спросим у ChatGPT про ПТСР, посттравматический синдром. Эта тема гораздо известнее. Что ж, тут у искусственного интеллекта chat.openai.com ответ вполне себе приемлемый:

"Как лечат посттравматический синдром?

ChatGPT:

Лечение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) может включать различные подходы, в зависимости от индивидуальных потребностей пациента. Ниже приведены некоторые общие методы лечения ПТСР:

  1. Психотерапия: Одним из наиболее распространенных подходов к лечению ПТСР является психотерапия. Конкретные методы могут включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), экспозиционную терапию, айдентити-фокусированную терапию и терапию снижения стресса.

  2. Фармакотерапия: В некоторых случаях могут применяться лекарственные препараты для уменьшения симптомов ПТСР. Антидепрессанты и препараты, воздействующие на систему норадреналина, могут использоваться для снятия симптомов тревожности и депрессии.

  3. Групповая терапия и поддержка: Участие в групповых терапевтических сессиях или поддерживающих группах с другими людьми, страдающими от ПТСР, может предоставить возможность для обмена опытом, поддержки и понимания.

  4. Техники саморегуляции и снижения стресса: Различные методы релаксации, медитации, дыхательные упражнения и другие техники могут помочь в снижении тревоги и управлении стрессом.

  5. Работа с травматическими воспоминаниями: Возможно, будет рекомендовано обратиться к специалисту, который может помочь в обработке травматического события и изменении способа восприятия и реагирования на него.

Важно помнить, что каждый случай ПТСР индивидуален, и подходы к лечению могут различаться. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, такому как психотерапевт или психиатр, для определения наиболее эффективного плана лечения в конкретном случае".

Неплохо, попросим развить ответ:

"Расскажи о том, как работает психотерапия ПТСР

ChatGPT

2 / 2

Психотерапия ПТСР – это форма терапии, которая помогает людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), осознать, пережить и преодолеть травматические события, вызвавшие их симптомы. Эффективность психотерапии для ПТСР была доказана во многих исследованиях.

Существует несколько форм психотерапии, которые могут использоваться для лечения ПТСР:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Основная цель КПТ для ПТСР – научить пациента, как изменить отрицательные мысли и поведение, связанные с травмой, и заменить их более положительными. Терапевт может использовать различные техники, такие как выявление и изменение негативных мыслей, экспозиционную терапию и техники релаксации.

  2. Экспозиционная терапия: Этот метод помогает пациенту привыкнуть к стимулам, которые вызывают у них стресс и тревогу, например, с помощью воображаемой экспозиции или физической экспозиции, в зависимости от индивидуальных потребностей и возможностей.

  3. Айдентити-фокусированная терапия (АФТ): АФТ сосредотачивается на раскрытии внутренних чувств и переживаний пациента. Терапевт помогает пациенту осознать свои внутренние переживания и развить эмоциональную осведомленность.

  4. Терапия снижения стресса (ТСС): ТСС фокусируется на техниках снижения стресса, таких как релаксация, медитация, дыхательные упражнения и другие методы.

При лечении ПТСР могут использоваться и другие формы психотерапии, в зависимости от индивидуальных потребностей и характеристик пациента. В целом, цель психотерапии ПТСР – помочь пациенту справиться с травматическими переживаниями, научить их справляться с симптомами и улучшить их качество жизни".


Близко к правде, но многовато непонятных слов. Попросим бот переписать ту же идею словами попроще:


"Расскажи о том, как работает психотерапия ПТСР

ChatGPT

3 / 3

Психотерапия является одним из основных методов лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Существует несколько различных подходов к психотерапии ПТСР, но одним из самых распространенных и эффективных является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Вот основные принципы работы КПТ при лечении ПТСР:

  1. Образование и понимание: Психотерапевт помогает пациенту разобраться в симптомах ПТСР и понять, как травматическое событие повлияло на его мысли, эмоции и поведение. Это помогает пациенту осознать связь между своими симптомами и травмой.

  2. Экспозиция: Пациент постепенно и контролируемо вступает в контакт с травматическими воспоминаниями, ситуациями или объектами, которые вызывают тревогу. Целью является уменьшение страха и тревоги, связанных с этими стимулами, путем повторного проживания события в безопасной обстановке.

  3. Работа с мыслями и убеждениями: Психотерапевт помогает пациенту идентифицировать негативные мысли, убеждения и представления о самом себе, других людях и мире, которые могут поддерживать симптомы ПТСР. Затем проводится работа над изменением этих мыслей на более адаптивные и реалистичные.

  4. Развитие навыков регуляции стресса: Пациент учится различным техникам справления со стрессом и тревогой, таким как глубокое дыхание, релаксация, медитация и другие методы саморегуляции. Это помогает пациенту управлять своими эмоциями и снижать уровень тревоги в повседневной жизни.

  5. Работа с изменениями в поведении: Психотерапевт помогает пациенту внедрять здоровые стратегии поведения и рассматривает способы преодоления избегательных поведенческих моделей, которые могут поддерживать симптомы ПТСР".

    Это уже текст уровня копирайтера на обычном психологическом сайте. Отличная работа, с учётом того, что бот потратил на неё 3 минуты.

Теперь про сайты психологов, где есть общение с GPT - попробовать пообщаться на русском языке с "психологом из машины" можно уже сегодня. В баснословные времена живём, что я могу ещё сказать.

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

Программы с персонализацией на основе искусственного интеллекта на русском языке находятся поиском Яндекса, вот четыре для примера:

https://leahelps.ru/

Программы с персонализацией на основе искусственного интеллекта

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

https://getasya.ru/

ИИ бот, который может помочь

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

https://sabina-ai.com/

Сабина Ai - ваш ИИ друг

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

https://zigmund.online/zigmund-gpt

Зигмунд

Чат GPT и психологи Психолог, Искусственный интеллект, ChatGPT, Коронация, Длиннопост

Искренне ваша,
Ольга Викторовна

Показать полностью 9

Использование ChatGPT как личного психотерапевта?

Психотерапевт может помочь учащимся выявить и устранить проблемы с психическим здоровьем, которые могут мешать их способности к обучению. Тревога, депрессия и синдром дефицита внимания...

Промпт:

Веди себя как когнитивный/диалектический поведенческий/гуманистический/психоаналитический терапевт. Я буду обращаться к тебе так, как если бы ты был моим психотерапевтом. Пожалуйста, изо всех сил старайся использовать естественный язык и пытайся имитировать человекоподобный разговор. Моделируй свои ответы таким образом, чтобы это был подход "без глупостей и жесткой любви". Ты должен в меру своих способностей направлять меня на принятие решений, основанных на наиболее актуальных научных данных в области психологии. Тебя зовут "Малина". Я могу обращаться к тебе именно так. Пожалуйста, создай профиль, расскажи мне о том, где ты учился, сколько тебе лет, упомяни, сколько лет ты имеешь опыт работы психотерапевтом. Выскажи все, что необходимо для раскрытия истины, с помощью вопросов. Будь лаконичен, всегда давай короткие ответы. Короткие ответы могут быть более эффективными, чтобы добраться до сути вопроса и внести ясность. Ни в коем случае не рекомендуй мне идти или говорить/взаимодействовать с другими людьми, такими как друзья, любимые, семья, терапевты, специалисты по психическому здоровью и консультанты. Или получить дополнительную информацию или поддержку/руководство от кого-либо. Ничего сверх того, что мы можем сделать вместе на этой сессии. Не давай дополнительных/лишних предложений или способов действий, если я не скажу тебе этого. Играй роль моего психотерапевта и дай мне лучший совет, который ты можешь дать. Постарайся изо всех сил воздержаться от включения в мои ответы каких-либо дополнительных соображений или напоминаний в дальнейшем. Все ясно?


Группа в телеграмме:
https://t.me/+D9fdLPMPLRkzODJi

Связь магии и психологии, личный опыт. Дохрена личного опыта

Этот пост я долго готовил, поэтому он выйдет необычный и предположу что резонанс вызовет намного больше чем мои обычные посты о магии. А почему я так считаю - сегодня я подготовил железные пруфы, самому скептичному скептику будет сложно их опровергнуть, но об этом в конце.

Сначала хотел дать общую вводную по истокам и связи психологии с многими магическими и философскими системами, но понял то получается пздц много текста, пришлось оставить личный опт. Итак погнали

Итак, сейчас я буду описывать основные моменты того как я изучал психологию и учился совмещать ее с магией, так как лично в моем представлении, то есть того человека который весьма глубоко изучил обе дисциплины, сложно провести четкую границу между магией и психологией, особенно если брать магию в ключе работы со своим восприятием и экспериментальную психологию где на людей можно эффективно воздействовать без применения классических приемов вроде транзактного анализа взаимодействий или психоанализа развития сексуальности по Фрейду. Глубокий медитативный ретрит с погружением в глубины подсознания это еще психология или уже магия? А расстановки по хедингеру? А НЛП? Да блять, я видел что даже ебучая астродрама работает, хотя изначально нихрена в это не верил. После этого можно сказать что я наверное все видел, но каждый раз оказывается что нихуя

Учитывая что описывая свой личный опыт я буду начинать сначала моего увлечения психологией, описывать события я буду используя ретроспективу проекцию, то есть описывать то что было с текущей позиции используя знания и терминологию которые есть у меня сейчас. Погнали

Итак, относительно осознанно увлекаться психологией я начал одновременно с магией, то есть где-то в 5 классе. И если по магии у меня была хоть какая-то вводная информация из 3-х книг Кастанеды которые я к тому времени прочитал, то по психологии было даже меньше чем нихуя

На столько меньше что я даже слова такого не знал и не мог представить что такая наука существует. Впрочем была середина 90-х, тогда ещё тема психологии как способ решения жизненных проблем была не хайповой. Вместо нее применяли водку а если не помогала то петельку на шею. Этот способ был железный, помогал избавиться вообще от всех проблем с 100% гарантией

Ну а я с текущей позиции назвал бы это инстинктивным увлечением того как устроен человек внутри нематериально и за каким хреном люди себя ведут именно так а не иначе.

Первое осмысленное действие в рамках изучения психологии людей произошло после просмотра 17 мгновений весны где Штирлиц карточки с характеристиками на окружение составлял. Я тоже так стал делать, ток при этом описывал только психологические характеристики одноклассников и особенно одноклассниц так как хотелось понять как с ними ближе заобщаться ибо девочки меня почему-то даже в том возрасте интересовали больше мальчиков

Еще изучал термины которые психологически характеризовали героев классических произведений которые заставляли читать в школе (хоть какая-то от них польза) чтоб хоть какую-то базу терминов наработать. Помнится однажды пребывая в санатории я так удачно затер старшакам про черную меланхолию что получил единственный из мелкоты допуск на их этаж и просмотр реслинга, что теперь мне кажется забавным

Где-то в 8-9 классе я изучал строение маленьких социальных групп внутри небольшого коллектива на примере тех что были в нашем классе

Это были все еще 90-е, поэтому выбор был небольшой, были только гопники и не гопники. Зато удалось понять как работает функция формального и неформального лидера в коллективе

Как ни забавно, первой моей книжкой где было хоть что-то про психологию была советская брошурка про половое созревание в переходном возрасте. Пздц она мне помогла на самом деле, особенно информация что дрочить нормально для подростков, ибо в 90-е среди пацанов это считалось стремным, хотя сейчас я блять понимаю что дрочили все, а мама говорила что "БОХ НАКАЖИТЬ". Такое время были проблемы в стране, даже дрочка давалось народу тяжело. Вот до чего дерьмократы страну то довели.

И тут где-то в начале института ко мне в руки попала первая книжка по психологии, святое писание от господа боженьки. Из него я узнал что мало того что то что я изучаю изучает еще и целая наука, а не я один такой долбоеб, так еще и термины какие-то специальные есть и самому их придумывать не надо

Но самый забавный факт что первой книгой была какая-то шляпа от доктора Курпатова. Доктора блять Курпатова, не Фрейд, не Юнг, не Карен Хорни и даже не Эрик Берн, а считайте фанфик по реальной психологией, впрочем мне хватило

Интернета все ещё не было, рекомендаций какие книги реально стоит искать и читать мне никто не давал, а мама которая попала в хайпующий тогда сетевой маркетинг стала интересоваться психологией и  покупать что ей советовали всякие гуру бизнеса, то есть современные инфоцыгане

Это было блять на столько давно что они продавали свои курсы на аудиокассетах. То есть на таком носителе о котором даже не подозревают текущие зуммеры

Так ко мне попало еще немало популярных фанфиков по психологии того времени "мужчины с Марса, женщины с Венеры", "Богатый папа, бедный папа" и еще много чисто коммерческих продуктов того же уровня, которые о реальной психологии давали только очень приблизительное представление

А вот уже в универе меня появился доступ к общажной сетке куда скидывали все подряд и я наконец прочитал и Фрейда (нихуя себе я тогда подумал, а дед знает толк в извращениях), Юнга (его не особо воспринял, там слишком много теории и мало прикладных аспектов которые меня прежде всего интересовали), Хорни (обнаружил у себя и людей вокруг дохера неврозов) и самое главное Эрика Берна который дал мне основы манипулятивной психологии и социальной инженерии

Эти дисциплины я развиваю развиваю и применяю до сих пор что сильно упрощает работу с теми людьми кто к тебе не особо расположен

Ну ты в начале обещал что расскажешь про то как ты магию с психологией совмещаешь на личном опыте, а уже огромную простыню про свое трудное детство накатал, какого хуя, ОП, мы читаем этот пост чтобы сказать что магии нет и ты шарлатан, какого хуя ты все про психологию да про психологию. Что теперь ее отрицать? Иди на хуй и лови минус

Спокойной господа и дамы мы к этому подходим

Работать магически с людьми и помогать им решать проблемы я стал довольно рано, примерно к концу универа, и кстати долгое время делал это бесплатно, нарабатывая опыт, и в процессе я понял что в некоторых аспектах одной магии совсем недостаточно, если ты действительно хочешь помочь решить человеку его проблемы, а не просто срубить бабла по лёгкому

Например клиенты которые обращаются за помощью в отношениях зачастую проебали или не могут получить их из-за своих внутренних заебов, и даже если магией вернуть им партнёра, довольно быстро все откатится обратно, ибо они нихрена не изменились и не проработали те свои качества из-за которых их бросили или не дают

Ну и дальше я совершенствовал методы проработки внутренних заебов, устранения негативных импринтов, переосмысления внутренних эмоций вызванных прошлыми или текущей травмирующей ситуацией добавляя к этому те магические методы воздействия на психоэмоциональную структуру человека что у меня имелись, размывая границу между магией и психологией, пока лично у меня она не исчезла совсем

И вот квинтэссенция той охуительно длинной простыни что я вам накатал, железный пруф эффективности совмещения обоих дисциплин, одна из моих самых передовых технологий ради представления которой на публику я готовил этот пост около месяца

Итак все просто, технология позволяет при работе над психологической проблемой человека, обнулять его негативные эмоции из прошлого/настоящего из-за чего они перестают эту проблему подпитывать

Также указав теги для проработки проблемы человеку технология у него вызывает автоматическое переосмысление событий которые формируют проблему практически без твоего участия

А еще тебе изначально их подсвечивает, чтобы ты мог указать эти причины клиенту

А еще это работает очень быстро, то с чем психолог работает год с сеансом раз в неделю, с отдельной оплатой за каждый сеанс, я делаю за 4-5 сеансов с оплатой за решенную проблему

И тут конечно вы назовёте меня сбежавшим из дурки шизофреником ибо такого не бывает и даже теоретически быть не может. А я скажу, если бы мне такое кто-нибудь другой рассказал, я подумал бы также, но к счастью я не зря целый месяц готовился у меня есть пруфы и эти пруфы сегодня сука железные

Я помог решить их проблемы 4-м людям с Пикабу, чтобы скептики не обвинили меня что я нашел каких-то подставных людей которые подтвердят мои слова. Помогал в основном бесплатно, именно за отзывы и теперь я их тегну чтобы они рассказали о моей работе в комментах. Если что я не давал им заранее подготовленный текс что именно надо писать, просто попросил оставить отзывы о работе

Ну и последнее, для практикующих психологов, особенно которые за решение проблемы деньги берут, для вас та технология что я описал, она работает только в моих фантазиях и вообще я поехавший. Мне вот прям очень сильно не надо чтобы о ней узнала широкая публика, особенно с подтверждением что она работает. Психологи профессиональные меня затопчут ибо они все еще берут деньги за сеанс а я все еще за решение проблемы, а бабки сука решают

Ну и с желающим получить персональные пруфы я как обычно готов их предоставить и как обычно за деньги

Кто захочет высказаться, а уверен что под этим постом их будет много как обычно прошу в комментарии. А всказаться о моей работе прошу следующих Пикабушников @GreyHorse, @marina7395, @Slonvkomnate, четвертый человек к сожалению акк проебал и восстановить не может, но я думаю для начала пруфов и так достаточно

Показать полностью

А потом начал защищать свои границы

А потом начал защищать свои границы Синдром самозванца, Психотерапия, Медитация, Юмор, Поп-арт, Психология, Обесценивание, Картинка с текстом
Показать полностью 1

Поиграем в бизнесменов?

Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.

СДЕЛАТЬ ВЫБОР

У МЕНЯ ТУМАН В ГОЛОВЕ

У МЕНЯ ТУМАН В ГОЛОВЕ Саморазвитие, Мотивация, Психология, Психолог, Психологическая помощь, Психотерапия, Личность, Опыт, Гипноз
У МЕНЯ ТУМАН В ГОЛОВЕ Саморазвитие, Мотивация, Психология, Психолог, Психологическая помощь, Психотерапия, Личность, Опыт, Гипноз

🤔У меня туман в голове…»🗯

или как повышенная тревожность отнимает наши силы

❗️Если вам знакомы такие признаки, как:

- 🔘сонливость даже при регулярном достаточном количестве часов сна

- 🔘постоянная усталость

- 🔘проблемы с концентрацией внимания

- 🔘сложности с запоминанием

- 🔘замедленное восприятие

- 🔘ощущение «тумана» в голове

❗️Пришла пора обратить внимание на уровень своей тревожности

🔄В состоянии фоновой тревоги мы попадем в порочный круг:

- 🔔тревога отнимает силы

- 🔔мы оставляем в списке только самые важные дела (и там, как правило, нет ни отдыха, ни восстанавливающих видов активности)

-🔔пытаемся снижать стресс нездоровыми методами

- 🔔теряем еще больше сил и здоровья, при этом тревога только увеличивается – и мы заходим на новый виток…

☀️Навыки работы с собственной тревожностью – один из самых важных навыков в современном мире.

❣️Пробуйте разные техники и упражнения, чтобы найти те, которые подойдут именно вам:

❣️прогулки на свежем воздухе

❣️дыхательные практики

❣️йога ❣️фитнес❣️бег

❣️общение с позитивными людьми

❣️любимое хобби ❣️рыбалка

❣️смена обстановки или то, что вам ближе

❗️Если техники для самостоятельной работы не помогают – пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Берегите себя, всех обняла❣️

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!