Чтобы понять, что конкретно делать, чтобы быть добродетельным, достаточно в любой момент оглянуться вокруг себя в повседневности. И даже если ни кого рядом нет и ни чего не происходит, то обрати внимание на свои мысли. Ведь в мыслях и зарождаются действия. О чём ты думаешь? Как кто ты думаешь (с какой позиции)? Разумно или инстинкты диктуют своё?

Добродетель состоит из справедливости, умеренности, мужества и в конечном итоге — мудрости. Чтобы развивать эти качества, поступай в соответствии с ними. В нужные моменты поступить мужественно и справедливо, проявить умеренность по отношению к себе и другим. И подходящие моменты происходят постоянно. Например, грубость в очереди на кассе, нервозность за рулём автомобиля, соблазны в ресторане, люди в общественном транспорте, коллеги на работе, всегда происходит что-то подходящее для практики. Обрати внимание, как ты реагируешь на повседневные события. Не говоря уже о том, что бывают конкретные случаи, для проявления стоических качеств.

Чтобы замечать такие возможности развивай осознанность. Пребывай в настоящем моменте, а не проживай отрезки времени на автомате с шаблонными реакциями на происходящее вокруг.

Как развивать осознанность?

Развивается осознанность анализированием каждого прожитого дня и короткими заметками. Сегодня в конце дня уединись и мысленно прокрути весь день. О чём я думал? Какие это были мысли, негативные или позитивные? Что я делал? Что я сделал хорошего? А что плохого? Как я отреагировал на замечания той продавщицы из магазина? Меня это задело? А как я мог бы отреагировать, чтобы это соответствовало поведению стоика? И так далее...

На следующий день, утром, загляни в дневник, перечитай что ты понаписал вчера вечером. Таким образом на предстоящий день ты освежишь в памяти то, что делал вчера, как реагировал и, возможно, уже не допустишь автоматической реакции. Рано или поздно ты к этому придёшь, со временем у тебя разовьётся осознанность. Даже если ты повторяешь постоянно одни и те же реакции, в какой-то момент ты осознанно увидишь это в моменте и поступишь иначе, как достойный сын (или дочь) рода человечьего.

Подобные дневники писали не только древние стоики, но и современные успешные люди, бизнесмены и политики. Франклин, который Бенджамин, вёл подобные записи. Но у него было больше добродетелей, которые он отслеживал и развивал, ежедневно анализируя и отмечая поступил ли он в соответствии с ними. Нам же, стоикам, достаточно четырёх. Да и остальным бы хватило...

И так, для начала начни фиксировать свои мысли, анализируй. Потом, если удобно, бей по каждой составляющей в отдельности разбив их на недели. Например, первую неделю наблюдаешь, поступаешь ли ты мужественно. Фиксируешь. Осознаёшь. Действуешь. Следующую неделю работай над умеренностью и так далее. Или развивай всё сразу.

Не важно, где писать заметки — в блокноте карандашом, печатать в ноутбуке или делать заметки в смартфоне. Важно делать это регулярно. Иначе не видать тебе осознанности, как рабу вещей свободного духа.

Будь здоров!
Стоики не ноют

Гремит торжество. Чествуют гостей. За столом собрались первые лица VIP уровня из бизнеса, политики, чиновники, спортсмены, актёры.  Один мой знакомый, знаменитый и крутой юрист, поднимает тост. Все ему аплодируют. Он присаживается, и пафосно с гордостью произносит: «за этим столом сидит половина моих клиентов». Все радостно подхватывают эту мысль, улыбаются, и довольно подтверждают сей факт. Я, будучи его клиентом, тоже весело киваю.

Окидываю всех сидящих за столом, и вдруг с удивлением отмечаю, что участники этой весёлой тусовки, все до единого на 100% – есть МОИ КЛИЕНТЫ. И деликатность ситуации в том, что открыто заявить об этом, я категорически никогда не смогу. Не позволит ни контракт, ни этический кодекс профессионального коуча, ни логика и желания моих клиентов.  При этом, чем выше их VIP статус и мои гонорары, тем ниже вероятность афиширования. Кстати, как у психолога, подобных проблем у меня меньше, при всём негативизме и ассоциативности с "психиатрией".

Поначалу,  я пытался противиться этому фактологическому феномену, но в результате начал терять клиентов. И уже спустя год работы и подобного опыта, смирился с тем, что выступаю некой этической амфорой по горлышко заполненной чужими грязными тайнами.

Разбираясь с ситуацией понял, что логика людей поднявшихся на Олимп проста и эгоистична: они хотят убедить окружение, что всего достигли сами, без помощников, и абсолютно самостоятельно. Ещё более трепетно приходится обходиться с информацией по вопросам семейных тайн, где иной раз у людей такое творится, что любое упоминание может привести к уничтожению репутации клиента.

Недаром моя любимая метафора представляет коуча неким эфирным ангелом, растворённым в пространстве. То есть по сути существом, который как бы есть и влияет на процессы людей (по делам своим), но при этом, его как бы и нет (по факту признания). Конечно напрягает и несказАнно печалит, что нельзя похвастаться своими клиентами. Но нашёл утешение и компенсацию в размерах своих гонораров. Тут оказалось так: либо слава, либо деньги. Вынужденно и без вариантов выбрал последнее.

Лёлик, я же клёвый доктор? ... *звуки крайнего скептицизма*

Из-за такой легкомысленности, к депрессии сложилось довольно небрежное отношение, как будто это ерунда какая-то. А она смертельно опасная болезнь вообще-то! Давайте разбираться

можно не надо, мне и так плохо

Да ладно тебе, просто приглядимся. Серьёзность депрессии народ принижает довольно активно, поэтому мифов вокруг неё собралось достаточно.

Миф первый - это всё капризы, такой болезни не существует вообще

Депрессия имеет свои биологические основы - раз, и от неё можно преждевременно умереть - два. Даже третьего не надо, ибо этого достаточно, чтоб называть её болезнью и относить к заболеваниям опасным и серьёзным. Ведь у человека нарушается механизм поступления серотонина к нейронам (да, я знаю, что эта версия нынче активно гнобится, но тем не менее). Больной не чувствует эмоций в нужной степени и это положение со временем усугубляется. Ему всё тяжелее даётся общение, его не поднять с кровати, с кресла, ему ничего не надо, через какое-то время он вообще становится этаким "овощем", который очень тяготится своим состоянием, мучается и срывается на близких, но всё равно ничо не может и ничему не рад. Можете представить, что такой человек тащит вас в бар? Нет, он приплыл.

Ок, болезнь. Что же делать с этим приунывшим?

Миф второй - депрессивного человека надо развеселить и ему сразу полегчает

Эй, кудрявая, чего нос повесила? Пошли на клоунов позырим!

На деле, это такая же хорошая идея, как человека со сломанной ногой позвать на танцы. С депресяшками всё не так очевидно, потому что с виду они целы и здоровы. Однако, у них сломана веселилка и вообще с эмоциями туго, поэтому развеселиться они могут только с большим скрипом, и не факт, что это доставит им реальную радость.

Парадоксально при этом то, что они могут выглядеть весёлыми и даже щедро дарить смех и радость окружающим. Миллионам окружающих!

Ты навсегда в моём сердечке, Робби!

Мы потеряли слишком многих из-за этой гадкой болячки, поэтому идём дальше.

Миф третий - унылый персонаж может просто взять себя в руки и перестать ныть!

Да, прекратить волновать окружающих своим нытьём можно и это действительно несложно - заткнулся и всё. Однако, депрессия от этого никуда не денется и будет дальше разъедать человека изнутри.

Ай ноу зет ю фил, бро

К сожалению, взять себя в руки не получится. Психические нарушения не поддаются нашей воле. Мы не можем сказать своим нейронам "Ну-ка ловите серотонин нормально!", ну, или хоть каким-то волевым решением взять их под контроль. Так что ноем, товарищи! Потому что скоро нам может понадобиться помощь даже в самых простых вещах и лучше чтобы окружающие знали, что мы не в форме

Кстати, серотонин.

Миф четвёртый - врачи посадят тебя на антидепрессанты! Как ты слезешь потом?

Тут вообще всё просто. Если у тебя диагностировали депрессию, значит тебя надо "сажать" на антидепрессанты. Потому что без лекарства ты будешь болеть дальше.

Всем же ясно, что если у человека пневмония, то ему нужны антибиотики? Так вот если у тебя депрессия, тебе нужны антидепрессанты. Иначе ты можешь умереть. Так что пей. Да что ж ты пьёшь-то??? Это вообще не то!

Миф пятый - алкоголь залечит душевные раны

Пропитаюсь амаретто и пошл...

Да, алкоголь активно влияет на душевное состояние. И знаете как? Он депрессант.

Нет, пока спиртовые пары кипятят вашу кровь, вам может быть вполне себе весело. Но эйфория длится ровно столько, сколько вы пьёте. Перестали? Всё, тумблер переключается вниз, привет похмелье, хандра, разгребать нужно ровно ту же кучу проблем, а то и больше.

И это если доживёшь до похмелья! Потому что тут есть ещё один момент - весьма много случаев суицида депрессивных пациентов происходит именно во время опьянения. Просто потому, что человек ощутил хоть какое-то воодушевление и оно помогло ему осуществить давнюю мечту. Кстати, когда начинают принимать антидепрессанты, подъем сил тоже происходит, поэтому лечиться нужно только под контролем врача, а пить алкоголь при депресяшках вообще опасно!

Как мы видим, пьянка - удел здоровых и беспроблемных, а нифига не лекарство и решение трудностей. Это знают все в Лиге разбитых сердец, например, спросите там у любого. Тем более, что алкоголь как раз и вызывает зависимость, деградацию и разрушение личности.

Да у меня просто кость синяя

Ну, это все знают, погнали дальше.

Миф шестой - всё от безделья. Надо усердно трудиться, тогда и хандрить станет некогда

Грустить может и некогда. Да и лечиться некогда. Всё некогда, ты всегда занят важными делами, вот только от депрессии это не спасёт. Ты будешь шуршать как проклятый, а она будет всегда рядом. И это происходит повсеместно, заболевают вполне себе занятые люди, да что там, многие люди с депрессией - настоящие трудоголики! И это грустно конечно...

Миф седьмой - да фигня эта ваша грусть, надо посмотреть на реальные страдания, чтоб понять как она никчёмна

Такие моралистские рассуждения делают депрессию ещё более мучительной. Попытки пристыдить, приуменьшить размер проблемы и засчет этого ободрить унылку, вроде и имеют благородный порыв, но лишь добавляют чувство вины человеку, который и так страдает. А ещё они вызывают у него суицидальные мысли. Не делайте так, не надо.

А что собственно тогда делать??? А записать человека к доктору, который называется психотерапевт. И проводить человека к нему.

Миф восьмой - к врачам нельзя, туда только психи ходят, это крест на карьере, никогда на права не сдашь, на работе расскажут, в космос не полетишь и вообще позор!

Но подождите, кто же боится ходить к терапевту? Ведь психотерапевт это тоже терапевт, просто по психике. И он работает чтобы помочь вам и чтобы вы выздоровели. А ещё есть платные специалисты, если вам так будет спокойнее, обратитесь к ним. Сейчас терапия и химпром достигли таких высот, что депрессии протекают значительно легче, чем раньше. А именно это вам и нужно!

Так что, друзья, если вас перестало радовать то, что радовало раньше, вам стало труднее развеселиться. Если стало трудно сосредоточиться, делая обычные дела, всё валится из рук и всё тяжело, то возможно это она - ваша новая подружка. Идите к врачу пока можете поддерживать социальные связи, ведь дальше будет тяжелее. Владимир Леви сказал про неё: "Депрессия - это такое состояние, в котором легче выгрузить вагон кирпича, чем взять телефонную трубку". Поэтому душите её в зародыше и хорошего вам настроения!

Пурум-пирим-пам. Фиу! Вот так должно быть

Мои дорогие подписчики, вы просили ещё постов - вот они. Возможно, вы разочарованы, но увы - я не увлекаюсь ни пиратами ни катастрофами. А вот научпоп - это интересное! Поэтому если зайдёт и эта писанина, то такое и буду двигать, потому что формат длиннопостов для пикабу ближе, а наука должна стать популярнее мракобесия.

Сегодня я вдохновлялась лекцией Юрия Сиволапа, кому интересна полная версия - вот она (или в комменты надо было, я не знаю, модераторы поправьте если что). Вообще, портал антропогенез.ру просто кладезь подобных бриллиантов от науки. А есть ещё "Постскриптум" - трансляция, где Юрий отвечал на вопросы, возникшие после лекции. Вообще, он оставлял даже номер своего телефона и обещал быть на связи с любым страждущим. Если есть вопросы - лучше задать ему или узкому специалисту. Я имею в виду, что мне не задавайте, я не врач, а пациент и знаю только в общих чертах и вообще по своему случаю, а он простенький, потому что я вовремя спохватилась.

Никаких донатов, никаких телего-ссылок. Пост исключительно для того, чтобы болеющие люди осознали, что больны, собрались в кучу и дошли до врача, а потом выздоравливали и чувствовали себя превосходно!

Короче, традиционно всем бобра

За неделю мне пришлось сделать аж 6 перелетов. Много времени на борту, сложный жизненный период - хотелось почитать чего-то поддерживающее и вдохновляющее

Выбор пал на относительно свежую автобиографию Дейва Грола(барабанщика Nirvana/лидера Foo Fighters)

Меня всегда впечатлял тот факт, что в 2002 году Дейв Грол оказался в совершенно уникальной ситуации с точки зрения достижения успеха в музыке:

Целых полгода три разных песни трех разных групп, в которых играл Грол занимали первые места в чартах - ОГО!

Читая книгу, я сравнивал свой жизненный путь с жизненным путём Дэйва, в каком-то смысле учился у него некоторым вещам - за это я очень люблю читать биографии

С другой стороны, я немного взгрустнул о том, что мне уже почти 30, но в отличие от Грола, я так и не добился особых успехов в увлечении, к которому питаю страсть с самого детства - в музыке

«Ну ничего» - подумал я, ведь помимо Грола, пришедшего к мировому успеху еще в ранней юности, есть:

Джоан Роулинг, которая свой первый успешный роман (сами знаете, какой) в 40 лет

Винсент Ван Гог, который начал рисовать в 28

Леонард Коэн, начавший писать свои музыкальные хиты в 30

Стэн Ли, придумавший Человека Паука и прославившийся в 43

Харисон Форд, до 35 лет считавшийся актером-неудачником

Чарльз Буковски, занимающийся черти чем до 50 лет, пока не начал реализовываться как писатель

Список можно продолжать очень долго, а значит, что вероятность, что и меня, и у вас, все еще впереди - довольно большая)

Отсюда вытекает следующая практика, которую я рекомендую всем, кто переживает о том, что не добился желаемого, либо просто переживает непростой период:

1️⃣ Выберите известного человека, который вас вдохновляет, но который добился успеха в более позднем возрасте чем вы сейчас (хотя бы одного)

2️⃣ Изучите его биографию - если есть ресурс, то найдите целую книгу/фильм о нем. Если не готовы на такое, то изучите хотя бы попавшиеся статьи

3️⃣ Ответьте для себя на вопросы: Что между вами общего? Почему вам нравится этот человек?

4️⃣ Изучите, с какими проблемами сталкивался этот человек, как он их преодолел?

5️⃣ Подумайте - что помогло ему прийти к успеху, возможно ли вам выполнить такие же шаги?

Не знаю, как вам, но мне такая практика помогает в очередной раз осознать, что все впереди, снять тревогу и вдохновиться на новые свершения.

Всем энергии и такого будущего, какого вы бы сами себе хотели!

См. также:

Способы самопомощи (при тревоге, подавленном состоянии и т.д.)

Лучшие практики весны

Возможно, для меня это, на самом деле, даже и к лучшему. Потому что, узнай я о гендерном равенстве лет тридцать-сорок назад, первое, что я сделала бы после этого, - это объявила бы себя мальчиком.

И, возможно, прожила бы совсем другую жизнь. Но кто знает, как бы тогда все сложилось.

Я родилась в самой обычной семье, каких в нашей стране были миллионы. Мама работала на заводе, - сначала в цехе, потом, как говорилось, продвинулась по профсоюзной линии и попала в заводоуправление. Отец всю жизнь был водителем. У меня имелся младший брат, которого все боготворили, - ведь он же был мужчиной, будущим продолжателем этого славного рода!..

А я… Я была просто девчонкой.

Спасибо нашему великому социалистическому обществу, которое когда-то признало женщину равной мужчине и позволило – даже в приказном порядке – ей трудиться на благо страны.

Как жаль только, что оно не признало при этом мужчину равным женщине!..

Если бы я родилась мальчиком, все могло бы сложиться совсем по-другому. Но я промахнулась. Изначально очень сильно разочаровав своих несчастных родителей самим фактом своего появления на этот белый свет. Но ничего страшного. Они тут же начали работать над желанным наследником. А иметь «еще одну бабу» в доме оказалось очень даже неплохо и выгодно.

Когда родился мой долгожданный братик, мне было пять с половиной лет. И я очень хорошо помню, что я уже в тот момент все делала по квартире сама. Есть такое понятие, как помощь маме по хозяйству. И это нормально. В этом, наверное, нет ничего страшного.

Страшно – это когда твои родители искренне полагают, что в твоей жизни не должно быть ничего другого, кроме помощи маме по хозяйству.

Моя мама всегда говорила, что ненавидит выходные. Потому что за выходные она устает гораздо сильнее, чем в рабочие дни. И это было правдой. Я не припомню, чтобы моя мама когда-либо присела в выходные дни или хоть на минуту отдохнула, почитала книжку, посмотрела телевизор. Это было невозможно даже представить себе. Она целыми днями крутилась, реально, как белка в колесе. Готовка, уборка, снова готовка, опять уборка, стирка, глажка…

И я могла бы только восхищаться своей чудесной трудолюбивой мамулей, если бы наблюдала за всем этим со стороны. Но, увы, я была непосредственной участницей всех этих непомерных трудов. Я не бегала с подружками во дворе, - потому что у меня были «домашние обязанности», которые необходимо было сначала выполнить. Изредка посмотреть телевизор я могла только при условии, что одновременно с этим буду гладить белье, груда которого, несмотря на все мои усилия,  никогда не уменьшалась. Мама сама не присаживалась ни на секунду и тщательно следила за тем, чтобы у меня тоже не было ни минуты свободного времени.

В квартире у нас была идеальная чистота. Еще бы!.. Полы мылись два раза в день, - чтобы дышать легче было. Пыль вытиралась просто постоянно. Окна мылись каждые две недели, - практически в любое время года, кроме, разве что, лютых морозов. Хрусталь в шкафу – так же. А еще - полноценный завтрак-обед-ужин, с неизменным первым, вторым и третьим. И не дай Бог, мама на досуге залезет куда-нибудь на антресоль или в самый дальний угол под столом и обнаружит там хоть пылинку!.. Тогда все, пиши пропало!..

Единственные воспоминания, связанные у меня с детством, это уборка, уборка и еще раз уборка. И над всем этим – постоянные мамины вопли, обвиняющие меня в том, что я все делаю недостаточно быстро, нерасторопно, не проявляю радости по поводу того, что навожу порядок в ее прекрасной выдраенной квартире…

И на фоне всего этого – довольные и улыбающиеся отец с братом, вечно лежащие на диване и смеющиеся надо мной. На моей памяти они никогда самостоятельно не налили себе стакан воды. «А зачем?.. – ржали они. – Ведь две бабы в доме!..»

Мне все это казалось несправедливым. И в пять лет, и в двадцать. Я пыталась возмущаться, плакать, кому-то что-то доказывать, злиться, сопротивляться, даже болеть… Меня наказывали. В том числе, и физически. Но это было как раз не самое страшное. Члены моей семьи – с легкой руки любящей мамы – любили объявлять мне бойкот. Меня месяцами игнорировали в наказание не только за слово, - за недовольный взгляд, брошенный в сторону, который я не сумела вовремя скрыть. Ну, то есть как игнорировали… Со мной не общались. Не разговаривали. Ничего не обсуждали. Но зато в такие моменты на меня целыми днями орали, чаще всего матом, и гоняли с приборкой еще ожесточеннее…

И все это – под предлогом того, что я – будущая женщина. Это, якобы, моя судьба – прибираться целыми днями, готовить и вообще всячески ублажать мужскую половину семьи. В меня силой вдалбливалось то, что я не просто должна это делать, - я должна ЛЮБИТЬ это делать!!! Какие-то мои чувства, стремления, надежды, мечты, - зачем все это бабе, возложенной на алтарь домашнего хозяйства?.. Образование, работа, амбиции?.. Не смеши мои тапочки, - вот выйдешь замуж, родишь детей, - и зачем тебе это образование?.. Да и мужики не любят слишком умных баб!..

Сейчас все это даже мне самой кажется совершенно утрированным. Но все это было. И каждую секунду своего чудесного детства я ненавидела сам факт того, что я – женщина. Я не хотела покорно выходить замуж и рожать детей, а потом не видеть белого света из-за бесконечной готовки и уборки. Я хотела быть личностью: сильной, независимой, успешной, талантливой; я хотела путешествовать по всему миру и заводить новых друзей. Я хотела заниматься спортом, в конце концов!..

Но при этом я имела глупость родиться девочкой. В мире, где курица не птица, а баба – не человек. Да, в конце концов, я научилась с этим жить. Не подчиняться существующим средневековым стереотипам, а идти против них. Жить так, как я считаю нужным, а не так, как диктуют мне родители, мужья или общество.

И все-таки… Если бы я уже тогда знала о гендерном равенстве… Наверное, я просто объявила бы себя мужчиной. И, как мужчина, получила бы право жить так, как я хочу!

Правда, боюсь, моя трудолюбивая мамуля не пережила бы этого. Ведь иметь в семье беспрекословную рабыню было так здорово!

А еще ловите гифку, отражающую то, что происходит с человеком после десяти часов съемок девятиминутного видео)

Ну, что скажете?) Меня закидают минусами или нет?))

Думскроллинг или думсёрфинг - это чрезмерное потребление негативных новостей, которое сложно прекратить. Создаётся ощущение (часто справедливое) что пиздец уже здесь, и нужно вечно обновлять ленту в поисках новых плохих новостей.
Увеличение потребления преимущественно негативных новостей может привести к вредным психофизиологическим реакциям у некоторых людей.