Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Управляйте маятником, чтобы построить самую высокую (и устойчивую) башню из падающих сверху постов. Следите за временем на каждый бросок по полоске справа: если она закончится, пост упадет мимо башни.

Башня

Аркады, Строительство, На ловкость

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
6
user11127436
7 дней назад

Кольцо с бирюзой⁠⁠

Есть у меня маленькое серебряное кольцо с потускневшей бирюзой, похожей на каплю неба, пойманную и навеки заточённую в металле. Я ношу его на цепочке, под свитером, чтобы холодный металл касался кожи. Это не украшение. Это шрам, зашитая рана, память о той зиме, которая пришла внезапно, в разгар лета, и осталась со мной навсегда.

Дело было в семьдесят шестом. Эпоха застоя, как её теперь называют. А тогда это называлось просто жизнью - предсказуемой, обкатанной, как рельсы трамвая. Проснулся, завел будильник, выпил чаю с батоном и сыром «Дружба», пошел на работу. Мы жили в большом городе, где каждый был винтиком, и я, Анна Сергеевна Орлова, младший научный сотрудник в институте метрологии, была, пожалуй, самым маленьким и незаметным винтиком. Моя жизнь была как чертёж, выверенный до микрона: работа, дом, редкие походы в кино с подругами, книги, которые я брала в библиотеке им. Ленина. Будущее виделось прямым, как проспект: защита диссертации, возможно, замужество за кем-то из коллег, ребёнок, кооперативная квартира… Всё как у людей. Всё правильно.

Кольцо с бирюзой Спокойствие, Судьба, Писательство, Чувства, Счастье, Длиннопост

А потом в нашем отделе появился он. Виктор.

Его прислали из Ленинграда, для обмена опытом, как говорилось в приказе. Он вошёл в нашу унылую лабораторию, пропахшую паяльной касторкой и старыми журналами, словно сквозняк свежего ветра. Не то чтобы он был очень красив. Нет. Но в нём была какая-то внутренняя стремительность, энергия, которой не было у нас, у москвичей, привыкших к этой вечной, давящей стабильности. Он ходил быстро, говорил чётко, смеялся громко и не оглядываясь на начальство, а в глазах у него стоял какой-то насмешливый, весёлый огонёк. Он был из другого теста слеплен.

Помню наш первый настоящий разговор. Я сидела над кальками, пытаясь вывести дрожащей рукой кривую, и вдруг над моим ухом прозвучал его голос:

- Вы её мучаете, Анна Сергеевна. Она не желает быть красивой. Она желает быть правдивой.

Я вздрогнула и посмотрела на него. Он стоял, опершись о мой стол, и улыбался. В его улыбке не было ни капли злобы, одно лишь понимание.

- А разве это не одно и то же? - выпалила я, сама не зная, что говорю.

- О, нет! - рассмеялся он. - Красота - это «компромисс». А правда - она всегда колючая, неудобная. Как ёж. Вот и ваша кривая - она ёж. Не надо её причёсывать.

Он говорил странно, метафорами, не как инженер. Он смотрел на мир иначе. И этот взгляд заразил меня мгновенно, как болезнь.

Мы стали работать вместе. Потом он предложил проверить расчёты вечером, «пока комендант не выгонит». Потом пошли пить чай в столовую на первом этаже. Грязный стакан с подтеками, шипение кипятка, талые вафли на блюдце… А казалось, что мы в парижском кафе. Он рассказывал о Ленинграде, о белых ночах, о том, как он и его друзья-художники слушали ночью на крыше «Голос Америки», заглушая его гитарой, если во двор заходил милиционер. Он говорил о Бродском, которого я, стыдно признаться, тогда не читала. Он жил какой-то другой, параллельной, яркой и рискованной жизнью, о которой я только смутно догадывалась.

Я слушала его, и мой аккуратный, вычерченный мир давал трещину. В этих трещинах проглядывало что-то ослепительное и пугающее.

Мы гуляли по вечерней Москве. Сидели на скамейке в каком-то тихом переулке за Арбатом, и он курил «Беломор», а я смотрела на него и думала, что вот он, тот самый, другой человек, которого я ждала, сама того не ведая. Мне было двадцать шесть, но я чувствовала себя девочкой-подростком, такой же нелепой и восторженной.

Он был моей противоположностью. Я - осторожная, он - безрассудный. Я - молчаливая, он - говорливый. Я боялась начальства, а он однажды на совещании у главного инженера заявил, что наши методы устарели лет на двадцать, и предложил совершенно безумную, гениальную идею. Воцарилась мёртвая тишина. Главный инженер, Фёдор Игнатьевич, побагровел. А Виктор сидел и улыбался своему «ежу». Меня охватил ужас и… восхищение. Да, восхищение. Я поняла, что люблю его. Безнадёжно, безоглядно, как можно любить только раз в жизни.

Он чувствовал то же самое. Это было ясно без слов. Наши взгляды, наши случайные прикосновения, наше молчание - всё кричало об этом. Но мы оба молчали. Время было не то, место не то. У него в Ленинграде оставалась невеста, дочь большого начальника, о которой он упоминал как-то вскользь, с лёгкой усмешкой, которая, однако, никогда не касалась его глаз, когда он говорил о возможностях, открывающихся благодаря этой связи. У меня - моя серая, но стабильная жизнь. Наш роман был обречён с самого начала, и мы это знали. Оттого каждый миг, украденный у судьбы, был сладок и мучителен.

А потом наступило то лето. Жаркое, душное. Командировка Виктора подходила к концу. Воздух между нами был наэлектризован до предела. Мы ждали развязки.

Она наступила вечером, после работы. Мы шли через парк, и он молча взял меня за руку. Не за пальцы, а за всю руку, крепко, почти больно. Мы сели на ту же скамейку, где сидели в первый раз.

- Анна, - сказал он, и больше ничего. Но в этом слове было всё.

Он достал из кармана маленькую коробочку, потрёпанную, бархатную.
- Это… не от меня. Это от ёжика, - он попытался пошутить, но голос сорвался.

Я открыла коробочку. В ней лежало кольцо. Серебряное, ажурное, с бирюзой.
- Оно… старое, - пробормотал он. - Мамино. Она носила его всегда. Говорила, оно приносит правду. Какую бы правду ни пришлось за это заплатить.

Он взял мою руку и надел кольцо на безымянный палец. Оно было немного велико.
- Я уезжаю через неделю, Анна.

Сердце моё упало и разбилось. Я знала, что это случится, но знать и услышать - это разные вещи.
- И что же? - прошептала я, глядя на бирюзу, которая поблёскивала в сумерках.

- И ничего. Я должен жениться. Там. Это… всё решено. Отец… её отец… это очень важно для моей работы. Для всего. - Он говорил обрывисто, не глядя на меня, и в его словах сквозила не только боль, но и какая-то деловая, циничная констатация факта, от которой мне стало ещё холоднее.

Он не был похож на себя. Этот уверенный, насмешливый Виктор куда-то исчез, а передо мной сидел затравленный молодой человек, загнанный в угол обстоятельствами, которые он сам же и выбрал.

- Я понимаю, - сказала я. И это была правда. Я понимала прекрасно. В нашей жизни личное всегда было на втором, на третьем месте. Сначала - долг, партия, работа, семья (та, которую одобряют), а потом уже всё остальное. Любовь - это непозволительная роскошь, отклонение от нормы, брак.

- Нет, ты не понимаешь! - вдруг страстно вырвалось у него. - Я не хочу этого! Я хочу быть с тобой. Мы можем… я могу всё бросить! Уехать! На Камчатку, куда угодно!

Он кричал, жестикулировал. Это было наиграно, театрально. Я смотрела на него и вдруг поняла страшную вещь: он не сможет. Он - бунтарь в мелочах, в разговорах на кухне, в смелых идеях на работе. Но перечить системе, ломать свою карьеру, становиться изгоем - на это у него не хватит духу. Он уже сделал выбор. И этот разговор, эти слова о Камчатке - всего лишь ритуал, последняя дань нашему чувству, чтобы потом можно было сказать себе: «Я же предлагал, я боролся».

Моё молчание отрезвило его. Он умолк, опустил голову.
- Прости, - выдавил он. - Я не имею права тебя обманывать. И себя тоже.

- Ничего, - прошептала я. - Всё в порядке.

Мы сидели ещё с час, может, больше. Говорили о пустяках. О работе, о книгах, о погоде. Словно ничего не произошло. Но кольцо на моём пальце жгло кожу.

Он уезжал утром, с Ленинградского вокзала. Я не пошла его провожать. Не смогла. Вместо этого я поехала на работу, как ни в чём не бывало. Включила приборы, принялась за расчёты. В лаборатории было пусто и тихо. И вдруг я увидела на столе его забытую пачку «Беломора». Он всегда оставлял за собой маленький беспорядок: смятые чертежи, карандаши, окурки в пепельнице. Я взяла пачку, прижала к лицу, вдохнула запах табака и его одеколона «Шипр».

И тут меня накрыло. Волна горя, такая страшная и неотвратимая, что я согнулась пополам от беззвучного рыдания. Я плакала тихо, чтобы никто не услышал, уткнувшись лицом в холодный стол. Плакала о нём, о себе, о нашей несбывшейся любви, о всей этой жизни, где нельзя быть с тем, кого любишь. Плакала о своей сломанной судьбе.

Потом всё прошло. Я умылась в лабораторной раковине, поправила волосы и села работать. Кривая на кальке получалась ровная, красивая и абсолютно ложная. Я стёрла её и начала выводить правдивую, колючую, как ёж.

С тех пор прошло несколько месяцев. Я жила, как раньше. Работа, дом, книги. Только теперь это была не жизнь, а её имитация. Я стала старше, строже, замкнутее. Иногда приходили письма от Виктора. Короткие, сдержанные. Он женился. Его перевели на хорошую должность. Он писал о погоде в Ленинграде, о новых проектах. В конце всегда было: «Надеюсь, у вас всё хорошо». Я не отвечала. Что я могла написать? О том, что каждую ночь вижу его во сне? О том, что не могу носить его кольцо на пальце, потому что каждый взгляд на него - это нож в сердце? Я сняла его и повесила на цепочку. Спрятала. Как спрятала и свою боль.

Однажды зимним вечером я шла по улице Горького. Мороз щипал щёки, люди спешили по своим делам. В витрине «Детского мира» горели гирлянды - приближался Новый год. И вдруг я увидела его. Вернее, их. Он шёл под руку с молодой женщиной в дорогой норковой шубке. Она что-то говорила, смеялась, запрокидывая голову. Он слушал её, улыбаясь своей прежней, немного насмешливой улыбкой. Они выглядели счастливой, красивой парой. Людьми из другого мира.

Они прошли мимо, не заметив меня. Я стояла, вмёрзшая в тротуар, как столб, и смотрела им вслед. И в тот миг до меня наконец дошла простая и страшная правда: его любовь ко мне была всего лишь последней вспышкой свободы перед тем, как навсегда погрузиться в предсказуемую, удобную жизнь. Я была его бунтом. Его Камчаткой, о которой можно мечтать, но на которую никогда не решиться.

Он любил меня. Я в этом не сомневаюсь. Но он любил и комфорт, и карьеру, и одобрение общества. И эта любовь оказалась сильнее.

Я не почувствовала ни злобы, ни обиды. Только бесконечную, леденящую пустоту. Я тронулась с места и побрела домой. В коммунальной квартире пахло капустой и лаковыми сапогами соседа. Я включила свет в своей комнате, села на кровать и достала кольцо. Бирюза в свете лампы накаливания казалась мутной, мёртвой.

Я поняла, что мы расстались не тогда, на вокзале. Мы расстались сейчас, на улице Горького. И это была уже не боль, а констатация факта. Как в наших лабораторных отчётах: «Опыт не удался. Результат отрицательный».

Прошло ещё немного времени. Я встретила другого человека. Хорошего, доброго, надёжного. Мы поженились. Родился сын. Жизнь вошла в свою колею, ровную и спокойную. Я научилась быть счастливой по-другому, не так ярко и безумно, как с ним, но зато прочно, надёжно.

Иногда, очень редко, я достаю кольцо. Смотрю на эту каплю неба, пойманную в ловушку. И думаю о нём. О нас. О той любви, которая могла бы быть, но не стала. Она осталась где-то там, в прошлом, запертая в памяти, как в старой бархатной коробочке.

И я не знаю, что лучше: помнить такую любовь всю жизнь или забыть её, как забывают яркий, но бессмысленный сон. Моя любовь к Виктору была правдой. Колючей, неудобной, как ёж. И за эту правду я заплатила сполна. Но я ни о чём не жалею. Потому что только она одна и была по-настоящему моей.

Источник https://dzen.ru/a/aLk0g5-vujFf_-63

Показать полностью 1
[моё] Спокойствие Судьба Писательство Чувства Счастье Длиннопост
1
5
willsiva
willsiva
8 дней назад
Психология | Psychology

Пустота⁠⁠

Когда идей нет и мозг пуст, как холодильник холостяка в конце месяца, я всё равно сажусь и пишу. Первое, что влетит в голову. Ну вот как сейчас.

Пишу факты: надо расписаться. Надо расписатья. Это не оговорка — это уровень моего сознания: где-то между носовым платком и аптечкой.

Болезнь эта дурацкая прилипла, как жвачка к ботинку: вроде мелочь, а настроение портит. Но жвачку можно отскрести, а эту — разве что пересидеть.

Сил нет, нос как Ниагарский водопад, горло будто наждаком обработали, а сам я похож на башмак, которому хозяин давно обещает ремонт. Работы — гора, желания — ноль. Мысли залетают в голову, как голуби на вокзале: нагадят и тут же улетают.

Дождь льёт без остановки. Кажется, уже вечность, а на самом деле всего двенадцать часов. Но попробуй это объясни сердцу, которое ждало солнца. Хотелось бы нажать кнопку «промотать день», как скучную серию, но я пока только зритель.

И всё же внутри — странное спокойствие. Я пью чай, смотрю на этот мелкий дождь, за окном, и в этой серости есть уют. Счастье — это не только фейерверк или отпуск. Оно бывает и другим: плед, чай и право позволить себе быть уставшим человеком без чувства вины. Не сделал пробежку? Не закрыл дела? Ничего страшного. Я жив. Дышу. И у меня есть лимон для чая — уже неплохая победа.

Глоток крепкого чая — и маленький аккумулятор внутри оживает. Сначала на 2%, потом на 5%. Энергии хватит только на то, чтобы донести чашку до раковины. Но и это шаг вперёд. Будут ещё солнечные дни — и в прямом, и в переносном смысле.

И знаете, что самое забавное? В такие моменты я счастливее, чем на курорте. Потому что умею сидеть на кухне, болеть и при этом не ругать себя.

Счастье иногда прячется не только в ярких днях, но и в дождливых. Надо лишь научиться его разглядеть.

И, кажется, именно поэтому осень — самое честное время года.

Подпишись на мой канал и забирай 10 лайвхаков для сознательной жизни в закрепе!

Виль Сива

Показать полностью
[моё] Спокойствие Внутренний диалог Философия Лирика Психология Личность Чувства Мудрость Реальность Болезнь Эмоции Рассказ Авторский рассказ Надежда Счастье Текст
2
20
Gleb.Kuznetsov
Gleb.Kuznetsov
8 дней назад
Лига Художников

Солнечный лучик⁠⁠

Солнечный лучик Небо, Утро, Нежность, Спокойствие, Ветка, Солнце, Тишина, Тепло, Легкость, Картина маслом, Арт, Рисунок, Птицы, Длиннопост

Маленькая жёлтая птичка на фоне мягкого голубого неба, наполненная нежностью и спокойствием утра.

Солнечный лучик Небо, Утро, Нежность, Спокойствие, Ветка, Солнце, Тишина, Тепло, Легкость, Картина маслом, Арт, Рисунок, Птицы, Длиннопост
Показать полностью 2
[моё] Небо Утро Нежность Спокойствие Ветка Солнце Тишина Тепло Легкость Картина маслом Арт Рисунок Птицы Длиннопост
0
64
user10809618
8 дней назад
Мы худеем!

Похудела так, что никто не понял⁠⁠

С января Я сбросила 13 кг — с 72 до 59 при росте 166.
Я долго шла к тому, чтобы морально себя настроить на диеты, изменение образа жизни, но понимала, что пока в моей жизни стресс, выкачивающий все силы, сил на ограничения в питании у меня не будет, и даже более того — ограничения сожрут последние силы. В общем, я несколько лет заездала стресс и пришла к 48 размеру, а начинала с 53 кг в 2014 - это 42-44 р. Для меня видеть огромные трусы-парусы на вешалке было шоком.
Только уйдя с работы я смогла сделать то, что давно просило мое тело - перестала закидывать в него еду для успокоения и начала есть по чувству голода.

Похудела так, что никто не понял Похудение, Велосипед, Спокойствие, Длиннопост

Интересно, что мое похудение заметили только ближайшие родственники, кто живёт со мной — мама, муж. Никакие друзья в упор не видят, для них, возможно, образ меня совпадает с ожиданиями, и мозг забывает то, какой я была ещё в 2024. Такой парадокс.
Могу сказать, что на место адского стресса в жизнь пришел велосипед, вернулось желание двигаться. Вот мой дружок — с ним килограммы слетали с меня. Буквально каждую неделю и даже каждый день я чувствовала, как худею, вещи, купленные в мае, уже висят на мне.

Похудела так, что никто не понял Похудение, Велосипед, Спокойствие, Длиннопост

Получилось, что я похудела, не насилуя себя, не заставляя держать диету, заниматься спортом. Я получила огромное удовольствие и бонусом похудела. Всегда считала, что именно так нужно. Не ожидала только, что это возможно в 45 лет.
Очень хочу и дальше остаться в спорте — в городе, куда я вернулась с дачи, у меня нет возможности кататься на велосипеде, купила палки для скандинавской хотьбы. Очень надеюсь, что будут силы ходить, уже попробовала - мне понравилось, потому что люблю аэробные нагрузки. Бегом когда-то занималась, но здоровье больше не позволяет, к сожалению, бегать нельзя категорически.
Далее несколько фото с моих катаний по полям.обычно я катаюсь 1-1‘5 ч, начинала с 30 минут.
Всем долбра!

Похудела так, что никто не понял Похудение, Велосипед, Спокойствие, Длиннопост
Похудела так, что никто не понял Похудение, Велосипед, Спокойствие, Длиннопост
Похудела так, что никто не понял Похудение, Велосипед, Спокойствие, Длиннопост
Похудела так, что никто не понял Похудение, Велосипед, Спокойствие, Длиннопост
Показать полностью 6
[моё] Похудение Велосипед Спокойствие Длиннопост
77
gapoff
gapoff
9 дней назад

Доброе утро, прекрасный человек!⁠⁠

Сегодняшний день — это чистый лист, и он ждет, чтобы его наполнили красками счастья. Посмотри в окно: солнышко специально для тебя старается, птички выводят мотивирующие трели, а мир тихонько шепчет: «У тебя всё получится!» ✨

Неважно, какие планы у тебя на сегодня — грандиозные или очень уютные и маленькие. Главное — делай это с лёгкостью в сердце и с мыслью, что ты замечательный и всё можешь! 💫

Обними себя покрепче, налей чашку любимого чая или кофе и помни: сегодня — это ещё один шанс стать чуточку счастливее, чем вчера. Ты заряжен на успех! 🔋💖

Хорошего дня! Пусть он будет наполнен улыбками и приятными сюрпризами! 😊

Спокойствие Счастье Текст
3
nooteria.labs
nooteria.labs
10 дней назад

Как успокоиться и перестать нервничать⁠⁠

Свидание, начальник, собеседование, дорожно-транспортное происшествие или трехлетний ребенок. Многие ситуации могут вывести нас из равновесия и повысить уровень стресса в организме. Эта статья даст практические советы, как действовать в таких ситуациях, как успокоиться и перестать нервничать.

Как успокоиться и перестать нервничать Статья, Мозг, Здоровье, Научпоп, Нервы, Стресс, Стрессоустойчивость, Биология, Исследования, Сон, Седативное, Спокойствие, Витамины, Тревога, Работоспособность, Минералы, Длиннопост

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Стресс и нервы мешают нам каждый день. Напряжение может быть результатом внезапного, неожиданного события, тогда накал эмоций – естественная реакция организма. Хуже, если стресс заставляет тревожиться постоянно.

Например, в результате напряженной работы, избытка обязанностей, давления со стороны или даже волнения, возникшего в результате наших деструктивных мыслей. Жизнь в условиях стресса приводит к нарушению регуляции организма, усталости, истощению и, как следствие, к развитию многих заболеваний и недугов.

Так как же быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

Что такое стресс?

Одно из многих определений стресса заключается в том, что это просто реакция организма на события, ситуации и стимулы, которые нарушают его баланс, обременяют или превышают способность справиться с раздражителями. Такие события называются стрессорами.

Стрессоры

Существуют физические раздражители, такие как шум, болезни, катастрофы, а также социальные стрессоры, такие как семейные или рабочие проблемы. Кроме того, стрессоры можно различать по силе их воздействия.

Самыми слабыми являются обычные, повседневные неприятности – опоздание, конфликт с начальством, разбитая тарелка.

Стрессоры средней степени тяжести более серьезны и часто связаны с жизненно важными изменениями, такими как свадьба, появление нового члена семьи или смена работы. Наиболее сильными раздражителями являются так называемые катастрофические факторы, которые затрагивают целые группы людей и зачастую очень драматичны. К ним относятся стихийные бедствия, войны и террористические атаки. Стресс не обязательно должен быть только негативным. Позитивные и приятные события, такие как свидание, повышение по службе, свадьба или публичное выступление, также часто вызывают у нас перенапряжение.

Следовательно, суть стресса заключается не в возникновении неожиданного события, а в нашей потребности приспособиться к вновь созданной ситуации. Чем больше усилий нам приходится прикладывать для адаптации и восстановления баланса, тем большему стрессу мы потенциально подвергаемся.

Реакция организма на стресс

В медицине стрессом называют нарушение гомеостаза, то есть баланса нашего организма, проявлениями которого могут быть как психологические, так и физические, в том числе физиологические и анатомические факторы.

Рассмотрим подробнее, как отвечает организм на внезапные и неожиданные стрессовые ситуации.

Этот тип беспокойства часто связан с повышенным напряжением и избыточными переживаниями.

Кратковременный стресс сопровождается следующими симптомами:

  • повышение кровяного давления;

  • увеличение частоты сердечных сокращений;

  • повышение уровня глюкозы в крови;

  • учащенное дыхание и пульс;

  • замедление метаболизма;

  • сухость во рту;

  • мышечное напряжение;

  • чрезмерное потоотделение.

В связи с этим вопрос – как успокоиться и перестать нервничать – обретает еще большую актуальность.

Как быстро успокоить нервы?

Что делать, когда мы чувствуем стресс, а наше тело напрягается все больше, настроение стремительно портится и у нас есть всего несколько минут, чтобы попытаться успокоить нервы?

Как успокоиться и перестать нервничать Статья, Мозг, Здоровье, Научпоп, Нервы, Стресс, Стрессоустойчивость, Биология, Исследования, Сон, Седативное, Спокойствие, Витамины, Тревога, Работоспособность, Минералы, Длиннопост

В стрессовых ситуациях стоит использовать несколько проверенных методов, которые помогут снизить уровень адреналина и кортизола, увеличить поток кислорода через организм, отрегулировать дыхание, восстановить гармонию и равновесие. И хотя некоторые из предлагаемых методов кажутся тривиальными, они, как правило, наиболее эффективны и действительно могут помочь справиться с приступами паники или стрессом.

Осознанное дыхание

Как утверждают психологи, чтобы перестать нервничать, нужно глубоко подышать прямо через диафрагму. Это насыщает организм кислородом, снижает кровяное давление и помогает справиться с эмоциями.

Несколько глубоких вдохов, сделанных в состоянии сосредоточения только на этом действии, могут оказаться полезными в стрессовых ситуациях. Есть даже метод, который обещает спокойствие менее чем за 1 минуту. Его правила просты: закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, который должен длиться около 6 секунд, а затем выдох через рот (выдох также длится 6 секунд). Это упражнение следует повторить несколько раз, пока не будут достигнуты ожидаемые результаты.

Если вы чувствуете, что вас все еще переполняют различные эмоции, попробуйте плавно начать удлинять выдох. Более длинные выдохи приносят больше покоя и постепенно успокаивают нервную систему. Вдохните, а затем медленно выдохните. Не меняйте длину вдоха, просто сосредоточьтесь на удлинении выдоха и посмотрите, что изменится.

Дыхательная техника самоуспокоения, которая подверглась многочисленным нейробиологическим исследованиям, была открыта как спонтанный способ самопомощи в условиях клаустрофобии и глубокого сна, когда в крови накапливается избыток углекислого газа. Упражнение удобно еще тем, что для его выполнения не обязательно быть дома. Практика пригодна для реализации в любом месте.

Микрофизическая активность

Всем известно, что физическая активность помогает справиться со стрессом. Однако мы не рекомендуем перед свадебной церемонией делать серию отжиманий. Как успокоить нервную систему в стрессовой ситуации? Поможет любое, даже необычное движение тела. Рукопожатие – прекрасный пример. Вы можете постоять на одной ноге или немного потянуться (если есть такая возможность). Каждое движение заставляет наш разум сосредоточиться на нем, и в организме высвобождаются эндорфины.

Счет до 10

Думаете, что предложение звучит банально, не так ли? Но сосредоточение внимания на математических упражнениях и простых действиях позволит нам на время оторваться от стрессовой ситуации и улучшить концентрацию.

Размышления о приятном

Как успокоиться и перестать нервничать, если вам предстоит сдать сложный экзамен или пройти собеседование с потенциальным начальником? Стоит заранее подумать о чем-то действительно приятном – о далеком экзотическом месте, дорогом сердцу человеке, исключительно счастливом моменте в жизни или самом вкусном печенье из любимой пекарни. Благодаря этому мы отвлечемся от текущей ситуации, почувствуем позитив, что вызовет выделение эндорфинов.

Вода, как средство борьбы со стрессом

Всего несколько небольших глотков, желательно охлажденной и негазированной воды, помогут расслабиться мышцам пищевода, избавиться от так называемого комка в горле и неприятного ощущения стеснения в желудке. Благодаря этому человек быстрее прекратит тревожиться.

Десерт, как метод расслабления

Конечно, мы не имеем в виду вредное эмоциональное заедание! В исключительных ситуациях кусочек шоколадки поможет высвободить дофамин — естественный гормон счастья. Благодаря этому мы будем чувствовать себя спокойнее и счастливее, что поможет легче справиться с нагрузкой.

Смена обстановки

При возможности в стрессовой ситуации стоит хотя бы на мгновение переменить декорации. Конечно, для снятия напряжения лучше всего выйти на свежий воздух или совершить небольшую прогулку, но переход в другую комнату может помочь нам остыть, расслабиться и убрать перенапряжение.

В целях профилактики нервного срыва стоит попытаться найти в течение дня время только для себя. Это моменты, когда мы можем эффективно отгородиться от стрессовых внешних раздражителей и сосредоточиться исключительно на собственном душевном комфорте.

Общие рекомендации по стрессоустойчивости

Как поддержать и успокоить нервную систему от стрессов наиболее естественным и неинвазивным способом? Вот несколько советов.

Диета

Следите, чтобы в организме был необходимый уровень глюкозы, которая, всасываясь из сосудов, транспортируется к внутриклеточным производителям энергии – митохондриям. Позаботьтесь о сбалансированном питании, богатом витаминами и минералами (особенно группы В, витамином D, цинком, магнием, железом, селеном) и полезными жирами, обогащенными кислотами Омега-3 и 6.

Помните, что мозг потребляет примерно 20% от ежедневно расходуемой организмом энергии.

Как успокоиться и перестать нервничать Статья, Мозг, Здоровье, Научпоп, Нервы, Стресс, Стрессоустойчивость, Биология, Исследования, Сон, Седативное, Спокойствие, Витамины, Тревога, Работоспособность, Минералы, Длиннопост

Это означает, что выбор продуктов питания, который мы делаем, оказывает существенное влияние на наше функционирование.

Какие продукты будут полезны для тех, кто озадачен вопросом, как успокоить нервы и снять стресс?

1. Морская рыба: богатый источник витамина B12, необходимого для производства миелиновой оболочки, которая защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов. Кроме того, рыба содержит цинк и селен  — минералы, увеличивающие секрецию эндорфинов — естественных гормонов хорошего самочувствия. Также в рыбе много кислот омега-3 — строительных блоков клеток коры головного мозга.

2. Листовые овощи, крестоцветные овощи, авокадо и ягоды — отличный источник питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья нервной системы.

3. Мясо является источником важных аминокислот — триптофана и фенилаланина, которые поддерживают нервную систему. Триптофан выполняет в организме следующие функции: участвует в выработке серотонина, так называемого гормона счастья; содействует производству мелатонина, гормона, который заставляет нас спать. Фенилаланин превращается в дофамин, норадреналин и адреналин, которые отвечают за память, рефлексы и концентрацию.

4. Зерновые продукты, бобовые и крупы являются источником витаминов группы В, столь ценных для здоровья нервной системы и правильной умственной работоспособности. Витамин B6 поддерживает психологические функции, способствует уменьшению чувства усталости, а витамин B12 содействует правильному энергетическому обмену. Обязательно включите их в свой рацион.

Употребление 2 литров воды в день, свежевыжатых соков и травяных чаев – залог правильного восстановления нервной системы.

Сон и расслабление

Поставьте себе цель спать по 7–8 часов каждую ночь. Сон играет важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Именно во время сна наше тело и разум восстанавливаются, что позволяет нам поддерживать соответствующее состояние и умственную работоспособность.

Если у вас имеются трудности со сном и вы не знаете, как расслабиться и успокоиться, попробуйте йогу, аутогенные тренировки, вечернюю ходьбу или любую другую подходящую практику для релаксации. Интересно, что медитация помогает регулировать частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, частоту дыхания и успокаивает симпатические нервы. Организм перестает волноваться. Ваша нервная система скажет вам за это спасибо, и риск ее перегрузки существенно снизится.

Стимуляция

Письмо от руки, интеллектуальные игры (шахматы, судоку или разгадывание кроссвордов) — даже 10-минутных регулярных ежедневных практик вполне достаточно для стимуляции образования нейронных связей. Это огромный шаг вперед в сохранении вашего здоровья. Специалисты предполагают, что занятия такими видами деятельности активизируют нервные рецепторы, помогают стать более гибкими и обострить память в состоянии ослабленной нервной системы.

Физическая активность

Старайтесь заниматься спортом регулярно, минимум три раза в неделю. Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что физические упражнения помогают людям улучшить память, состояние нервной системы и здоровье мозга. Эксперимент доказал, что у пациентов, которые занимались спортом, наблюдалось увеличение притока крови к гиппокампу — области мозга, наиболее подверженной болезни Альцгеймера. Если вам не нравится посещать спортзал, найдите творческий подход или партнера, который будет мотивировать вас ходить на прогулку каждый день. Поддерживайте оптимальный вес. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух.

Наслаждайтесь солнцем

10-минутное ежедневное пребывание под солнечными лучами поможет позаботиться о благополучии нервной системы и заодно обеспечить порцию витамина D3 – столь важного для организма. Солнце благотворно влияет на наше психическое здоровье, а витамин D3 является важным ингредиентом для поддержания должного иммунитета.

Биологически активные добавки для стрессоустойчивости

В обоснованных случаях, когда не удалось предотвратить расстройство нервной системы, врач назначает лечение. Сочетание фармакотерапии и индивидуальных способов борьбы со стрессом может принести оптимальные результаты. Рекомендации применимы, чтобы снять нервное напряжение и для профилактики негативного воздействия стресс-факторов. Чаще всего в назначениях присутствуют:

Как успокоиться и перестать нервничать Статья, Мозг, Здоровье, Научпоп, Нервы, Стресс, Стрессоустойчивость, Биология, Исследования, Сон, Седативное, Спокойствие, Витамины, Тревога, Работоспособность, Минералы, Длиннопост

● седативные и снимающие напряжение средства (например, 5HTP Pro, Sleep Deep от Nooteria Labs); 

● ноотропные препараты (MindBooster, ГАБА (ГАМК) PRO);

● витаминно-минеральные комплексы (Магний B6 Extra Pure, Железа Хелат PRO –  бисглицинат железа).

Препараты помогают адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям и жизненным стрессорам. Действие активных ингредиентов вызывает в нашем организме гомеостаз, который поддерживает баланс жизненных сил посредством повышения выносливости и иммунитета организма перед лицом стресса и проблем. Также представленные средства помогают устранить беспокойство, устранить нарушения сна, облегчить физиологические проявления, связанные с тревогой, а также уравновесить расстроенную нервную систему.

Компания Nooteria Labs, производитель добавок высочайшего качества, предлагает монопрепараты и комплексы для поддержания стрессоустойчивости и устранения последствий перенапряжения. Наши специалисты знают, как расслабиться и успокоиться при стрессе. Паспорт качества и безопасности гарантирует эффективность продуктов и защищенность потребителей.


Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453023003931?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10269406/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000817?via%3Dihub

Показать полностью 4
[моё] Статья Мозг Здоровье Научпоп Нервы Стресс Стрессоустойчивость Биология Исследования Сон Седативное Спокойствие Витамины Тревога Работоспособность Минералы Длиннопост
3
212
eaglez
10 дней назад

Расслабляйтесь всё будет хорошо!⁠⁠

Вертикальное видео Попугай Стакан Красота Расслабление Визуальные эффекты Животные Домашние животные Спокойствие Видео Короткие видео
18
702
Kiskanen
Kiskanen
10 дней назад
Видео

Ответ на пост «Очередная "обезьяна с гранатой" и мужчина кремень»⁠⁠1

Очень спокойный мужчина.

Юмор Вертикальное видео Короткие видео Реакция Спокойствие Магний Нервы Видео Ответ на пост Закадровый смех Instagram
57
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии