Девушка написала пост с просьбой о помощи. И мне кажется она описала достаточно распространённый случай.
Очень нужны советы и поддержка
Я не увидел сильно толковых комментариев, а в топе вообще шутка "Какая помощь? Сами спиваемся..." Или это не шутка? В общем, надеюсь мой ответ будет полезен ей и другим, с похожей ситуацией.
Почти каждый вечер выпиваю... Одна.
Звучит плохо. Хорошо, что осознала и хочешь бороться.
Хочу избавиться от этой привычки, так как боюсь спиться.
Круто, что понимаешь, что это привычка. Желательно понимать, что вероятность спиться -- это далеко не единственная опасность. На вскидку, это трата денег, вред здоровью, потеря контроля, не умение работать со стрессом, неправильный образ жизни, да и вообще время подшофе можно использовать на другое: общение, прогулки, спорт, обучение, нормальный отдых.
потом устану, перенервничаю, и снова подбухиваю
Это триггеры запускающие привычку. Нужно проанализировать все события и ощущения, которые происходят прямо перед тем, как непреодолимо тянет выпить. Привычка без них не срабатывает. Как пуля вылетает только после нажатия курка (по-английски trigger), так и привычка не может существовать без сигналов, которые её запускают. Нужно их отследить. А дальше есть два варианта.
1. Избавиться от триггера. Например, если бухаешь когда на работе начальник наорал, то сменить работу на ту, где начальник не орёт. Или выпиваешь только когда смертельно устал, то не доводить до этого. Если чувствуешь себя одиноко, заведи домашнее животное или парня.
2. Привязать к триггеру другую привычку, либо невредную, либо полезную. Устал много сидеть на работе и общаться с придурками, погуляй и пообщайся с приятными людьми, займись спортом, йогой. Я намеренно не предлагаю, сериалы, потому что не считаю их полезными, хотя они и лучше алкоголизма.
Ощущения приятные, мозг и тело расслабляются, настроение повышается.
Это называется вознаграждение. За счёт него привычка закрепляется. И чем сильнее, то есть приятнее вознаграждение, тем быстрее действие станет привычкой. В случае, если нужно одну привычку заменить другой, вознаграждение новой должно быть аналогичным и не слабее хотя бы на первых порах.
Так что желательно подыскивать что-то, что даёт схожий эффект. Новой привычке нужно помогать этого достигать. А так же стоит добавить ещё больше вознаграждения. Например, к эффекту от замены бухла можно добавить чувство гордости за себя, радость от сэкономленных денег, предвосхищение более здоровой и долгой жизни и другое. Ещё раз повторю, что это не замена, а добавка. Просто на одной гордости, что заменил бухло пробежкой далеко не уедешь.
Хотя, если от чувства гордости будет прямо распирать, то может быть. Найти какой-то очень сильный мотиватор действительно поможет. Поэтому кому-то бывает помогает просто забеременеть или диагноз, что можно склеить ласты, если дальше заливать бак не тем топливом.
Время от времени получается провести несколько трезвых вечеров
Прекрасно! Значит не всё потеряно. Я и не сомневался. Ещё бы понимать, за счёт чего получается. Нужно самому знать, что тебе помогает и использовать это почаще или даже всегда.
...но потом устану, перенервничаю, и снова подбухиваю
Как вариант можно не уставать и не перенервничать. Это уже чисто индивидуально нужно смотреть. Не уставать может помочь смена работы, отношения к ней или просто добавить 5 минутные перерывы каждый час, в который обязательно встаёшь и ходишь. Нервничать -- это нормально, а вот перебарщивать никому не нужно. Тут нужно работать со свой реакцией на происходящее. Проблема нервами не решается. Она решается только конкретными действиями. Над расстановкой приоритетов. Проблемы на работе должны оставаться на работе. Дома думаешь о своё. Свои проблемы как раз бывает можно решать даже за счёт работы. Для чего-то важного можно и отгул взять, чтобы разобраться.
Тут вообще много чего может быть и много разных способов решений. Либо пишите конкретнее в просьбах о помощи, либо изучайте вопрос по книгам, либо обращайтесь к специалистам.
Хочу найти другой способ выходить из напряженного состояния.
Чтобы найти, нужно искать. То есть узнавать в интернете и у людей о разных способах. Давать им шанс, пробовать, верить в них, пока не будет доказанного обратного. Не сдаваться и пробовать что-то ещё. Конечно же любой нормальный способ будет сложнее, чем просто влить в себя алкоголь. Но это нормально. Большинство вещей в жизни интересны как раз тем, какие трудности они создают. Надо искать ту трудность, которую тебе нравится решать.
Очень сильно помогает окружение. Поэтому и организуются клубы алкоголиков, чтобы лечиться. Поэтому группами ходят в походы, занимаются спортом, общаются, играют в игры. Сообщников по новому увлечению можно искать как среди соседей, так и просто в интернете.
Всем желаю здоровой яркой жизни в удовольствие!
P.S. В комментариях, готов отвечать на конкретный вопросы. Конкретные -- это значит не общие типа "как бросить курить", а что-то личное с подробным описанием ситуации.