114-116кг(первое) | 83кг(2 фото)
Процесс был не быстрым, целых 9-10 месяцев.
( Ноябрь-2024-116кг | Июль-2025г-83кг )
Без мозгоебства лишнего: вкусно кушал,много ходил,дефицит калорий.
На данный момент вес не знаю,тк в отпуске нахожусь. Думаю в районе 85-89кг.
с 25.11.25г(конец отпуска) начинаю худеть туть👉🏻 Чат-здоровое похудение ТГ
Третья неделя подходит к концу.
С каждым днём я всё спокойнее отношусь к эксперименту — нет больше паники «а что готовить», просто ориентируюсь на список от GPT и адаптирую под реальность.
Иногда совпадает, иногда — совсем нет, но результат есть, и это главное :)
🍳 Пятница — омлет, перловка и "сомнительная" рыба
Меню GPT на пятницу: яичница с овощами и тостом, перловка с говядиной, рыбное филе с картофельным пюре.
На завтрак у меня был омлет на кефире со шпинатом и болгарским перцем.
По плану должна была быть яичница, но захотелось чего-то помягче и посытнее.
Получился пышный, яркий и ароматный завтрак, с которым день начался на удивление бодро.
Омлет со шпинатом и перцем — сытно, просто и по-домашнему вкусно.
Обед — перловка с курицей, чесноком, луком и морковкой.
GPT советовал говядину, но я пошла по пути «используй, что есть».
Добавила томатную пасту, базилик, мускатный орех и немного соли.
Получилось вкусно, сытно и с приятным ароматом специй.
Перловка с курицей и овощами — тёплое, уютное блюдо для обеда без спешки.
На ужин была рыба, которую отдала мама.
Что за рыба — загадка, но пахла она как будто «со своим характером».
Я замариновала её в лимонном соке, добавила немного уксуса, соли, перца, базилик, розмарин, куркуму и чеснок.
После часа в холодильнике запах стал мягче.
К ней приготовила картофельное пюре с прованскими травами, сливочным молоком и маслом.
Блендер сделал его немного клейким, но на вкус получилось нежно и ароматно.
Еще намолотила в пюре зелени, получилось забавно, но молодой человек не оценил по достоинству.
И на десерт — запечённые яблоки с орехами, мёдом, курагой и изюмом.
Это идеальный вечерний вариант, если хочется сладкого, но без сахара.
В другой раз попробую с творогом)
🧘♀️ Тренировка в пятницу
Небольшая растяжка вместо кардио — иногда восстановление важнее нагрузки.
По плану GPT было кардио, «ножницы» и боковая планка.
Я же решила дать ноге отдохнуть окончательно.
Сделала только лёгкую растяжку, чтобы мышцы не застаивались.
🍌 Суббота — запеканка, пицца и немного отдыха
Меню GPT на субботу: творожная запеканка с бананом, куриные котлеты с гречкой и салатом, овощные бургеры (чит-мил).
На завтрак — запеканка с бананом и смородиновым желе.
Решила использовать оставшееся желе, чтобы не пропадало.
Получилось нежно, сладко и с лёгкой кислинкой.
Приятный и ленивый завтрак для выходного дня.
Творожная запеканка с бананом и смородиновым желе — идеальный завтрак выходного дня.
На обед мы выбрались в ресторан и поели пиццу.
Иногда можно позволить себе послабление — не из-за слабости, а просто потому, что хочется.
После этого ужин уже не понадобился, и организм сказал «спасибо».
Пицца в обед — редкое, но приятное исключение из режима.
🧘♀️ Тренировка в субботу
Растяжка после отдыха — маленький шаг к возвращению в ритм.
GPT предложил круговую тренировку, но я решила провести лёгкую разминку и растяжку.
Главное — почувствовать, что тело снова двигается без боли.
И это получилось.
💬 Итоги
Неделя прошла спокойно, без надрыва.
Лучший вариант — без крайностей, но с результатом.
Продолжаем двигаться дальше 💪
Кто мы и зачем весь этот текст
Мы врачи и постоянно видим один и тот же хаос:
кто-то пьёт 10 000 МЕ «по совету блогера»,
кто-то боится даже 1000 МЕ «потому что печень отвалится»,
а кто-то уверен, что если «погулял 5 минут на солнце», то всё в норме.
Поэтому хотим собрать в одном месте то, что говорят клинические рекомендации, и перевести это с врачебного на человеческий язык.
Это не индивидуальное назначение лечения.
Это большая шпаргалка «чтобы понимать, что вообще происходит с витамином D».
1. Что такое витамин D и зачем он вообще нужен
Витамин D - не совсем витамин. Это скорее гормоноподобное вещество.
Коротко, за что он отвечает:
усвоение кальция и фосфора
прочность костей и зубов
работа мышц
нормальная свёртываемость крови
часть иммунных реакций
состояние нервной системы и, косвенно, настроения.
Если витамина D мало, организм пытается спасать уровень кальция в крови.
Для этого он начинает «разбирать» кости. Отсюда - остеопения, остеопороз, риск переломов.
Ранние признаки дефицита не специфичны:
хроническая усталость
слабость, мышечные боли
частые простуды
у детей - задержка роста, деформация костей.
По этим симптомам диагноз не ставят, но они - повод подумать, что с витамином D может быть проблема.
2. Солнце и витамин D: сколько нужно гулять и почему крем «портит всё»
Наш организм умеет делать витамин D сам.
Для этого нужен ультрафиолет B (UVB).
Что происходит:
В коже под действием UVB образуется провитамин D₃.
В печени он превращается в 25(OH)D - это именно то, что мы измеряем в анализе.
В почках - в активную форму 1,25(OH)₂D₃, которая и действует на кости, мышцы, иммунитет.
Если печень или почки работают плохо, цепочка ломается.
Поэтому при хронических болезнях этих органов дефицит D встречается чаще.
Сколько надо солнца
Данные разных стран немного отличаются, но в среднем:
летом, в районе полудня
при открытых руках и ногах, без крема
светлой коже достаточно примерно 10 -15 минут 2-3 раза в неделю
тёмной коже нужно дольше - 20-30 минут.
Зимой в северных регионах (по российским рекомендациям - севернее 35-37-й широты) UVB почти нет. Получить норму с солнца не получится в принципе.
Что мешает синтезу витамина D
Солнцезащитный крем SPF 15 блокирует до 95 % UVB, SPF 50 - полностью.
Стекло (окно в офисе или машине) не пропускает UVB.
Одежда.
Тень.
Загрязнение воздуха
То есть вариант «я и так каждый день хожу от офиса до метро» -
это, по сути, почти ноль синтеза.
Важно: специально загорать без SPF долго и до покраснения кожи - плохая идея.
Растёт риск меланомы и фотостарения. Дерматологи сейчас не рекомендуют «лечиться» солнцем. Лучше получать D из добавок и еды, а солнце - в разумных и безопасных дозах.
3. Витамин D из еды: почему одними продуктами не вытянуть норму
Витамин D есть в еде. Но меньше, чем хотелось бы.
Примеры (цифры по NIH ODS, могут слегка отличаться от страны к стране):лосось, 100 г - 400-600 МЕ;
сельдь, сардины - 200-300 МЕ на 100 г;
печень трески - много, но вместе с огромной дозой витамина A, не всем подходит;
яичный желток - около 40-50 МЕ за штуку;
сливочное масло, сыр - десятки МЕ на порцию;
обогащённое молоко/растительное молоко/хлопья - обычно 100-200 МЕ на порцию (смотреть на упаковку).
Суточная потребность для взрослых по крупным организациям - около 1000 - 2000 МЕ в день, немного выше у пожилых.
На практике это означает:
чтобы набрать даже 1000 МЕ только едой, нужно регулярно есть много жирной рыбы или продукты, которые специально обогащены витамином D;
в реальной жизни большинство людей так не питается.
Плюс есть нюанс: Чтобы продукт реально содержал витамин D, он должен быть ‘дикий’:
лосось - пойманный в море,
печень трески - не фермерская,
яйцо - от кур, которые видят солнце,
молоко - от коров, которые пасутся на улице..
Поэтому в клинических рекомендациях честно пишут:
без солнца и без добавок большинство людей не добирают норму витамина D.
4. Анализ на витамин D: кому он реально нужен
В анализе мы смотрим 25(OH)D в крови.
Российские и международные рекомендации примерно сходятся:
ниже 20 нг/мл (50 нмоль/л) - дефицит;
20–30 нг/мл (50-75 нмоль/л) - недостаточность;
30–50 нг/мл (75-125 нмоль/л) - целевой уровень для большинства;
50-100 нг/мл (125-250 нмоль/л) - потенциально высокий уровень
выше 100 нг/мл (250 нмоль/л) - возможная токсичность, нужен контроль кальция и врача.
Кому анализ точно показан
По рекомендациям эндокринологических обществ:
людям с остеопорозом и частыми переломами;
при хронических болезнях почек, печени, кишечника (мальабсорбция, целиакия, воспалительные заболевания кишечника);
после бариатрических операций;
при приёме некоторых препаратов: глюкокортикоиды, противосудорожные, некоторые препараты от ВИЧ и туберкулёза;
пожилым, особенно в домах престарелых;
людям с ожирением;
беременным и кормящим - по показаниям;
детям с задержкой роста, деформацией костей, судорогами.
Здоровому взрослому без жалоб анализ можно не сдавать,
если он принимает стандартную профилактическую дозу.
Но если есть сомнения или планируется высокая доза - анализ лучше сделать.
5. D₂ против D₃: что это такое и чем отличаются
Есть две основные формы:
Витамин D₂ (эргокальциферол) - из растительных источников и грибов.
Витамин D₃ (холекальциферол) - из животных жиров и именно та форма, которая синтезируется в нашей коже.
Сравнения в исследованиях показывают:
D₃ лучше поднимает уровень 25(OH)D;
эффект длится дольше, чем от D₂;
поэтому большинство современных рекомендаций предпочитают D₃.
D₂ не бесполезная форма, но если есть выбор, обычно берут D₃.
6. Водная или масляная форма: что выбрать
Самый частый вопрос в комментариях под любыми постами.
Масляная форма (капли на масле, капсулы с масляным раствором):
классический вариант, хорошо изучен;
нормально всасывается, если нет серьёзных проблем с перевариванием жиров;
удобен для взрослых и детей старше года.
Водная/мицеллярная форма:
раствор на водной основе, часто позиционируется как «лучше всасывается»;
есть смысл рассматривать при болезнях, где нарушено всасывание жиров: хронические болезни кишечника, холестаз, после бариатрических операций;
традиционно используется у младенцев в России (по назначению педиатра).
Важно: больших исследований, где водная форма доказано выигрывала бы у масляной у здоровых людей, нет. В большинстве ситуаций можно выбрать то, что удобнее и что назначил врач.
7. Формы выпуска: капли, капсулы, таблетки, уколы
Капли
Плюсы:
удобно для детей и тех, кому тяжело глотать таблетки;
можно гибко менять дозировку.
Минусы:
легко ошибиться с каплей, особенно если нет нормального дозатора;
нужно следить за сроком годности после вскрытия.
Капсулы / мягкие желатиновые капсулы
удобная фиксированная доза;
хорошо подходят взрослым;
меньше риск «переборщить» по случайности.
Таблетки, порошки, жевательные формы
вопрос удобства и предпочтений;
для жевательных важно смотреть на состав: иногда там много сахара.
Инъекции (уколы, большие дозы типа 300 000 МЕ и выше)
применяются при тяжёлом дефиците, нарушении всасывания, иногда у людей, которые точно не будут пить таблетки;
только по назначению врача. Риск передозировки тут выше.
8. Активные метаболиты: когда нужны «особые» препараты
Иногда в рецепте можно увидеть что-то вроде альфакальцидол или кальцитриол.
Это уже активные формы витамина D. Их назначают:
при тяжёлой хронической болезни почек;
при некоторых наследственных нарушениях обмена витамина D;
иногда при тяжёлых формах остеопороза под контролем анализов.
Такие препараты не используются для обычной профилактики.
Самостоятельно их пить нельзя - можно получить тяжёлую гиперкальциемию.
9. БАДы, «аптечные» формы и как вообще выбрать витамин D
Популярный миф:
«Все БАДы - мусор, их никто не контролирует, надо пить только аптечные лекарства».
На самом деле:
рецептурные и безрецептурные лекарства проходят регистрацию как ЛС,
им нужны данные по качеству, стабильности, иногда по эффективности;
БАДы контролируются мягче, но честные производители дополнительно сертифицируют продукцию.
На что смотреть, выбирая витамин D:
Производитель и страна. Нормальные фирмы не скрывают адрес, сайт, контакты.
Наличие добровольных сертификатов качества:
GMP, ISO, иногда USP или NSF для зарубежных
Понятная этикетка:
– указана форма (D₃),
– количество МЕ или мкг на одну каплю/капсулу,
– состав носителя (масло, вода, вспомогательные вещества).
Адекватная доза. Если на упаковке по умолчанию «10 000 МЕ каждый день всем подряд» — повод насторожиться.
Отзывы врачей и наличие препарата в клинических рекомендациях (для лекарственных форм).
И да, витамин D в виде БАД может быть нормальным вариантом, если это приличный производитель и дозировка адекватна.
10. Как правильно принимать витамин D
Несколько простых правил:
Принимать с едой, где есть хоть немного жира. Так лучше всасывается.
Время суток не принципиально. Часто рекомендуют утро или день, чтобы не мешать сну (но это индивидуально).
Не комбинировать в один момент с некоторыми лекарствами (например, с орлистатом, секвестрантами желчных кислот) - они ухудшают всасывание жиров, значит, и витамина D.
11. Профилактические дозы: сколько пить, если ты «обычный человек»
Здесь мнения разных организаций немного различаются, но порядок такой:
Взрослые до 60 лет без дефицита и тяжёлых заболеваний:
800 - 1000 МЕ в сутки - базовая потребность;
многие эксперты считают разумным диапазон 1000-2000 МЕ в день для профилактики, особенно в северных регионах и зимой.
Взрослые 60+ лет, люди с ожирением, проживающие в домах престарелых:
часто нужны дозы ближе к 1500-2000 МЕ в день,
иногда больше, но это уже зона индивидуальных назначений.
Верхняя граница безопасного длительного приёма для взрослых - 4000 МЕ в сутки (100 мкг), по данным NIH и других организаций.
Более высокие дозы используют, но курсами и под контролем анализов.
Самому себе так назначать не стоит.
12. Витамин D и «друзья»: кальций, магний, витамин K₂
Магний
Магний нужен ферментам, которые участвуют в превращении витамина D в активные формы. Если магния мало, витамин D может работать хуже.
Поэтому:
если есть явный дефицит магния или симптомы, врач может рекомендовать и его тоже;
это не значит, что всем надо автоматически пить огромные дозы магния «на всякий случай».
Кальций
Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций.
Если и D мало, и кальция мало, страдают кости.
Но:
если человек уже ест достаточно кальция и пьёт много витамина D плюс добавки кальция «для верности», растёт риск камней в почках и кальцификации сосудов, особенно при заболеваниях почек.
Витамин K₂
В интернете часто пишут, что витамин D нельзя пить без K₂.
Что говорят наука и рекомендации:
есть исследования, где комбинация D + K₂ помогает при остеопорозе и у пациентов на длительной терапии;
но больших исследований для «обычных здоровых людей» пока мало;
крупные международные гайдлайны не требуют обязательного назначения K₂ всем, кто принимает витамин D.
Вывод: K₂ может быть полезен в отдельных ситуациях, но это не «обязательный спутник» каждой капли витамина D.
13. Токсичность витамина D: когда становится опасно
Важно разделять:
разумный профилактический приём
и
реальную передозировку.
По данным обзоров и рекомендаций:
токсичность обычно возникает при очень высоких дозах - десятки тысяч МЕ в день, месяцами;
или после единичных огромных доз (типа 300 000-600 000 МЕ).
Токсичность связана не столько с самим D, сколько с гиперкальциемией - слишком высоким кальцием в крови.
Симптомы возможной передозировки:
тошнота, рвота, отсутствие аппетита;
сильная жажда, частое мочеиспускание;
запоры;
слабость, аритмии;
боли в костях, почках.
При таких симптомах на фоне больших доз витамина D нужна срочная консультация врача и анализы (кальций, креатинин, 25(OH)D).
При дозах в районе 1000-2000 МЕ у здорового взрослого риска токсичности нет, если нет тяжёлой болезни почек и человек не глотает параллельно горсть препаратов кальция.
14. Кому в итоге витамин D нужен особенно
тем, кто живёт в северных регионах и мало бывает на солнце;
людям старше 60-65 лет;
людям с ожирением;
тем, у кого есть хронические болезни кишечника, печени, почек;
тем, кто принимает «проблемные» лекарства (ГКС, некоторые противосудорожные и т. д.);
беременным и кормящим - по рекомендациям врача;
детям и подросткам в периоды активного роста - по педиатрическим схемам.
Всем им витамин D обычно нужен круглый год, а не только «зимой немножко».
15. Итог
Витамин D - не волшебная таблетка от всех болезней.
Но и не пустышка: дефицит реально ухудшает состояние костей, мышц и, вероятно, влияет на риск ряда болезней.
Солнце и еда для большинства людей не покрывают потребность.
Профилактические дозы 1000-2000 МЕ в день для взрослого — обычно безопасный и разумный уровень, если нет противопоказаний.
Высокие дозы и особенно уколы — только с анализами и под контролем врача.
Не нужно бояться добавок, но и не стоит превращать их в религию.
Если было полезно — поддержите нас подпиской в Telegram . Там мы делимся разбором исследований и практическими шпаргалками
После долгих лет борьбы с лишним весом я наконец-то нашла то, что действительно работает. Не очередную диету или волшебную методику, а реальное решение — СИБУТРАМИН и СЕМАГЛУТИД.
Что могу сказать по своему опыту:
Да, сначала были сомнения. Но когда за первый месяц ушло 7 кг без постоянных срывов и борьбы с собой — поняла, что это другое. Препараты делают всю работу за тебя, кардинально меняет ситуацию. Перестаёшь думать о еде, пропадает эта навязчивая тяга что-то жевать. Впервые за долгое время смогла спокойно отказаться от сладкого и мучного. Представьте: вы едите ровно столько, сколько решите. Не больше, не меньше. Без усилий, без борьбы, без подсчета калорий. Это возможно.
Из важного:
· Вес уходит постепенно, но стабильно
· Нет мучительного чувства голода
· Появляется энергия для занятий спортом
· Главное — исчезает психологическая зависимость от еды
Конечно, принимала под контролем врача, следила за давлением. Но для меня польза однозначно перевесила возможные риски.
После полугода приёма сбросила 24 кг. Да, потом был период адаптации, но вес не вернулся. За это время препараты перепрограммировали организм, я научилась есть осознанно.
Для тех, кто годами безуспешно борется с весом — возможно, стоит рассмотреть этот вариант. Иногда проблема действительно в биохимии, а не в слабой воле.
Вся история — личный опыт и не является медицинской консультацией. Перед применением препаратов консультируйтесь с врачом.
Чтобы разобраться в этом без шарлатанов, я создала Telegram-канал. Присоединяйтесь к нашему честному разговору: https://t.me/nodepr3ss
Всем привет! Многие спортсмены предпочитают натуральный подход. Собрал для вас топ добавок, которые позволят улучшить результаты без сомнительной химии.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Речь не про гормональные средства, и не про волшебные таблетки, что позволят вам нарастить мышцы лежа на диване, а про безопасные добавки. В этой статье мы рассмотрим, что дает силы и энергию для качественных тренировок, ведь именно от этого зависит прогресс спортсмена.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Одна из самых изученных добавок, без этого никуда. Подходит начинающим, и тем, кто просто ходит в зал для поддержания формы. Помимо спортивных показателей, креатин поддерживает мозг при недосыпе. Можно принимать без перерыва, оптимально 3-5 г, после еды, так как креатин лучше усваивается с углеводами.
HMB – это метаболит лейцина. Помогает чуть меньше разрушать мышечный белок после тяжелых тренировок и ускоряет восстановление. Спасает при мышечной крепатуре. Как и с креатином, можно принимать по 3-5 г ежедневно.
Инъекционный препарат из пептидов. Чаще можно встретить в подборке ноотропов, но зачем церебролизин спортсмену? Он помогает бороться с усталостью нервной системы и улучшает общее восстановление. Это важно, потому что спорт – это не только про рост мышц. То, как быстро вы прогрессируете также зависит от качества вашего восстановления. Эффект виден при применении даже небольшой дозировки пару раз в неделю.
Лучше совмещать со стеком, холин скорее дополнительное топливо для мозгов, которое нужно расходовать под задачу, совмещая с рацетамами, например. Так, прием Альфа-GPC в дозировке 315-630 мг за час до нагрузки доказано улучшает внимание по сравнению с плацебо.
Продуктивно работающий мозг можно включить в базу качественных тренировок, особенно если у вас стоит цель прогрессировать. Все добавки, которые относят в категорию “для мозгов” могут быть актуальны для киберспортсменов, в автоспорте, боевых искусствах – везде, где важны скорость реакции и переключения внимания.
Принимать из расчета 3-6 мг на кг здорового веса за 45-60 минут до тренировки, если нужен краткосрочный буст энергии, то это рабочий вариант. Часто вижу, как в спортзале энергетики используют как предтрен. Увлекаться таким вариантом на постоянной основе не стоит, это может быть оправдано перед тяжелой тренировкой, если ваша цель – результат. Не делайте так с непривычки, можно и тахикардию с паничкой словить. Ранее публиковал кофеиновую трилогию, разобрав от и до, как работает кофеин и как принимать его грамотно, чтобы он работал на вас.
В первую очередь, это родиола розовая. Исследования подтверждают, что родиола улучшает выносливость, снижая усталость и влияние стресса. Хорошая добавка для продолжительных тренировок, или при занятиях спортом, где большую роль играет выносливость.
Женьшень – классическая добавка при симптоме хронической усталости. Позволяет экономичнее расходовать энергию, меньше накапливать усталость при нагрузке.
Топ растительных адаптогенов – здесь.
Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. ГАМК же наоборот призвана снизить перевозбуждение, снижая тревожные мысли и суету.
Мой небольшой стек. МБ - перед тренировкой, Габу перед сном, креатин после завтрака
Формы ГАМК бывают разными. Кому-то Пикамилон дает красочные сны, другим же кошмары из-за возбудимой нервной системы. Более мягкий вариант – растительная Габа. Выбирайте под себя.
Помогает быть собранным и сохраняет когнитивные способности под стрессом, в непривычных ситуациях, при недосыпе. Поддерживает память, ясность мышления. Поможет, если чувствуете истощение перед соревнованиями или нужно закрыть дедлайны.
Если коротко, ставка на натуральные добавки – это про здравый смысл и системность. Сильнее всего на прогресс влияют сон, план тренировок, питание, а добавки – это надстройка, которая помогает вам быстрее включаться, работать ровнее и восстанавливаться после нагрузок.
Какие добавки для спорта вы считаете базой? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Что еще почитать по теме:
⚡️Топ препаратов для мозга из магазинов спортпита
⚡️Тестостерон под контролем: добавки, которые работают
Итак, 2025 год. Удаленка, сидячий образ жизни, и вот ты, 34-летний айтишник из Москвы, смотришь в зеркало и понимаешь, что «стратегический запас» на животе перешел все разумные границы. Моя история началась именно так. Код пишется, проекты сдаются, а джинсы почему-то перестают застегиваться. Сначала я полез в интернет, как и любой нормальный человек. «Как сбросить лишний вес быстро» — сакральный запрос, который, кажется, гуглил каждый второй. Что я нашел? Гору противоречивой информации. Кето, палео, интервальное голодание, диета Дюкана, советы от фитнес-блогеров, которые выглядят так, будто родились в спортзале. Я честно пытался. Неделю жевал сельдерей и куриную грудку — стал злым и нервным. Попробовал считать калории в приложении — через три дня это превратилось в еще одну рабочую задачу, от которой хотелось сбежать. Результат? Минус два килограмма, плюс три обратно через неделю и тотальное выгорание. Стало ясно: мне, как интроверту, ценящему системный подход и свое время, нужен не хаос из советов, а четкий, персонализированный план. Как ТЗ для разработчика, только для моего тела. Я решил найти сервис, который сделает всю грязную работу за меня: рассчитает, спланирует и даст понятные инструкции. Я перепробовал с десяток платформ, общался с поддержкой, сравнивал методики и, в конце концов, составил свой личный топ. Этот рейтинг основан на моем опыте, удобстве использования, адекватности подхода и, конечно, на отзывах других таких же «пострадавших», как я. Делюсь, чтобы вы не тратили время и нервы.
Персональная программа питания и тренировок
Тип: Официальный сайт
Средняя оценка: ⭐ 4.9/5.0
Индивидуальный план питания от нутрициолога
Тип: Официальный сайт
Средняя оценка: ⭐ 4.8/5.0
Экспресс-программа похудения
Тип: Официальный сайт
Средняя оценка: ⭐ 4.7/5.0
А теперь давайте по-порядку. Без воды, только то, что я сам проверил и прочувствовал на своей шкуре (и на своем животе).
Что это такое?
Это, можно сказать, Rolls-Royce в мире онлайн-похудения. Полноценный консьерж-сервис для вашего тела. Вы заполняете подробнейшую анкету (и я имею в виду подробнейшую: от вашего распорядка дня до того, какие продукты вы терпеть не можете), и на выходе получаете не просто меню, а целую экосистему. Вам составляют индивидуальный план питания и программу тренировок, которые можно делать дома без лишних телодвижений и оборудования. Представьте, это как личный диетолог и тренер, которые живут у вас в смартфоне и не задают лишних вопросов.
Для кого это?
Для таких, как я. Занятых людей, которые готовы заплатить, чтобы им дали четкий, работающий алгоритм и избавили от необходимости принимать решения. Идеально для офисных работников, айтишников, предпринимателей из крупных городов вроде Москвы или Питера, у которых нет времени разбираться в тонкостях БЖУ, но есть цель и средства для ее достижения.
Особенности:
Глубокая персонализация: Учитывается все, вплоть до того, "жаворонок" вы или "сова". План действительно ощущается как твой, а не скачанный из интернета шаблон.
Комплексный подход: Не только еда, но и тренировки. Причем адекватные, для обычного человека, а не для кандидата в мастера спорта. 20-30 минут в день — вполне подъемно.
Поддержка и мотивация: Есть чат с куратором, который отвечает на дурацкие вопросы и не дает сорваться в пятницу вечером. Для интроверта, который не любит звонить, — идеально.
Гибкость: В меню есть замены продуктов. Не любишь гречку? Окей, вот тебе киноа или булгур. Все продумано.
Плюсы:
Экономит колоссальное количество времени и ментальных сил.
Результат виден уже через пару недель, что дико мотивирует.
Формирует правильные привычки, а не просто сажает на временную диету.
Минусы:
Это самый дорогой вариант из моего топа. За комфорт и сервис надо платить.
Требует изначальной дисциплины, чтобы следовать плану. Сервис все делает за вас, но есть и тренироваться придется самостоятельно.
Уникальные фичи:
ИИ-алгоритм для первичной обработки анкеты, который потом дорабатывается живым специалистом-нутрициологом. Это дает и скорость, и человеческий подход. Прямо как хороший код-ревью.
Что это такое?
Это золотая середина. Сервис фокусируется на главном — на еде; Если вы уже ходите в зал или бегаете по утрам в парке Сокольники, но вес стоит на месте, то проблема, скорее всего, в тарелке. Здесь вам помогут навести порядок именно там. Принцип тот же: анкета, анализ ваших данных и готовый план питания на каждый день с рецептами и списком покупок. Это как навигатор, который ведет вас к цели самым коротким путем, объезжая "пробки" в виде вредной еды.
Для кого это?
Для тех, кто понимает, что 80% успеха в похудении — это питание. Для людей, у которых уже есть какая-то физическая активность, но нет системы в еде. Подойдет жителям любых городов, от Казани до Екатеринбурга, кто хочет получить профессиональный план без переплаты за дополнительные опции.
Особенности:
Фокус на питании: Никакой лишней информации, только то, что касается еды. Четко, по делу.
Простые и вкусные рецепты: Не нужно быть шеф-поваром. Блюда готовятся быстро из доступных продуктов, которые можно купить в любом супермаркете.
Адаптация под бюджет: При составлении плана можно указать свои предпочтения, и вам подберут меню с учетом доступности продуктов.
Обучающий элемент: Постепенно начинаешь понимать принципы правильного питания и можешь сам составлять рацион.
Плюсы:
Отличное соотношение цены и качества.
Быстрый старт: заполнил анкету — получил план, пошел в магазин.
Реально помогает наладить отношения с едой.
Минусы:
Нет блока с тренировками, его нужно организовывать самостоятельно.
Меньше "личного" сопровождения по сравнению с первым вариантом.
Уникальные фичи:
Интерактивный список покупок, который можно отправить себе в мессенджер. Мелочь, а чертовски удобно.
Что это такое?
Это вариант для тех, кому нужен быстрый и понятный результат к определенной дате. Например, перед отпуском или важным событием. Программа более интенсивная и рассчитана на короткий срок (обычно от 2 до 4 недель). Она не про глобальное изменение образа жизни, а про то, чтобы быстро привести себя в форму, получить толчок и мотивацию для дальнейших свершений. Это как спринт в разработке: короткий, интенсивный и с четкой целью.
Для кого это?
Для молодых людей, студентов, или тех, кто хочет "попробовать" системный подход, не вкладываясь сразу в долгосрочную программу. Отлично подойдет, если нужно сбросить 3-5 кг за месяц без вреда для здоровья.
Особенности:
Четкие временные рамки: Знаешь, когда начнется и когда закончится "марафон", это психологически проще.
Более строгий, но сбалансированный рацион: Меню составлено так, чтобы максимально ускорить метаболизм.
Мотивирующая среда: Часто такие программы проходят в формате челленджей с другими участниками (хотя общение опционально, что для меня было плюсом).
Плюсы:
Самый доступный по цене вариант.
Быстрый видимый результат, который отлично мотивирует.
Идеально, чтобы "втянуться" в процесс похудения.
Минусы:
Не подходит для долгосрочного использования, после окончания нужно переходить на более щадящий режим.
Может быть психологически сложнее из-за более строгих ограничений.
Уникальные фичи:
Ежедневные короткие советы и лайфхаки в личном кабинете, которые помогают не терять фокус.
Пока я искал свой идеальный вариант, натыкался и на другие достойные проекты. Они не вошли в мой топ-3, но у них есть фишки, которые могут кому-то понравиться.
MyFitnessPal.
Официальный сайт: myfitnesspal.com
Ключевая фишка: Огромная база продуктов и сканер штрих-кодов. Это классика для тех, кто любит все контролировать сам. Если у вас есть время и желание вручную считать каждую калорию и вести дневник, это лучший инструмент. Для меня это оказалось слишком муторно, но сам функционал — мощный.
GrowFood.
Официальный сайт: growfood.pro
Ключевая фишка: Готовая еда с доставкой на дом. Это следующий уровень делегирования. Вам не просто пишут план, а привозят уже готовые контейнеры с едой. Идеально, если вы ненавидите готовить. Минус — вы привязаны к их меню и географии доставки (в основном Москва, СПб и другие миллионники). Плюс, это ощутимо дороже.
Пока я копался в этой теме, заметил несколько вещей, которые реально изменились за последние годы. Делюсь наблюдениями, которые помогут вам не наступить на мои грабли.
Проблема: Интернет завален статьями в духе "Диета, которая подходит всем!". Это ложь. То, что сработало для фитнес-модели из Калифорнии, скорее всего, не подойдет программисту из Уфы. Мы разные: у нас разный метаболизм, график работы, привычки, генетика. Пытаться втиснуть себя в чужой шаблон, прямой путь к срыву и разочарованию.
Как с этим справиться: Перестать искать "волшебную таблетку". Единственный рабочий способ, это план, созданный под вас. Именно поэтому сервисы, которые проводят детальное анкетирование, выигрывают. Они учитывают ваш реальный образ жизни, а не фантазии из глянцевого журнала. В 2025 году технологии, особенно ИИ, позволяют делать это быстро и довольно точно, анализируя десятки параметров.
Проблема: Каждый второй блогер теперь нутрициолог. Они раздают советы, которые часто не просто бесполезны, но и опасны. Детокс на соках, безуглеводные диеты, "чистки" организма, все это может нанести серьезный вред здоровью. Отличить реального специалиста от "инфоцыгана" новичку почти невозможно;
Как с этим справиться: Доверять платформам и сервисам, где работают дипломированные специалисты. Перед выбором программы я всегда проверял, кто стоит за ее созданием — врачи, диетологи, профессиональные тренеры. Это как выбирать между кодом, написанным сеньором, и скриптом от студента с форума. Результат предсказуем.
Все эти ключи ведут к одному: люди устали от сложностей. Они ищут не просто информацию, а готовое решение. Им нужен четкий, пошаговый план, который не требует степени доктора наук в диетологии. Хотят простоты, удобства, поддержки и, главное, видимого результата без самоистязания. Именно поэтому онлайн-сервисы по подбору питания и тренировок сейчас на пике популярности. Они закрывают главную боль — избавляют от необходимости думать и выбирать, давая проверенный путь;
Пара коротких зарисовок из жизни, которые показывают, как это работает (или не работает).
История вторая: Мой личный "инсайт". В какой-то момент я посчитал, сколько времени трачу на поиск рецептов, составление списка покупок и готовку "правильной" еды. Получилось около 5-6 часов в неделю! Это время я мог бы потратить на отдых, хобби или новый пет-проект. Когда я заплатил за готовую программу, я, по сути, купил себе эти 6 часов свободы в неделю. Это была лучшая инвестиция за долгое время. Иногда проще заплатить за экспертизу, чем пытаться стать экспертом во всем самому.
Самый безопасный способ, создать умеренный дефицит калорий (15-20% от нормы) за счет сбалансированного питания и добавить регулярную физическую активность. Избегайте экстремальных диет. Сервисы из моего топа как раз и строят планы на этом здоровом принципе.
Да, абсолютно. Мужчинам в этом возрасте часто проще сбрасывать вес, чем женщинам, из-за более высокого уровня метаболизма. Главное — системный подход. Персонализированный план питания, учитывающий мужской организм и образ жизни, дает отличные результаты.
Да. Вы можете самостоятельно считать калории (например, в MyFitnessPal) и найти бесплатные программы тренировок на YouTube. Но это требует огромной самодисциплины, времени на изучение информации и есть большой риск ошибок, которые замедлят процесс или навредят здоровью.
Посмотрите на методологию. Если программа обещает "минус 10 кг за неделю" на огурцах и воде, это обман. Адекватные программы основаны на научных данных: расчет калорий, баланс белков, жиров и углеводов, учет ваших индивидуальных параметров. Изучите отзывы и кейсы.
Сочетание силовых и кардио-тренировок небольшой продолжительности (30-40 минут в день) и сбалансированного питания с дефицитом калорий. Именно такой комплексный подход предлагают сервисы вроде №1 в моем рейтинге.
Можно, так как 80% успеха — это питание. Вы будете худеть, контролируя рацион. Но с добавлением даже минимальной активности (прогулки, легкая зарядка) процесс пойдет значительно быстрее, а тело станет более подтянутым.
Более чем. Это идеальный вариант для новичков. Вам не нужно разбираться в диетологии, сервис все сделает за вас. Это самый простой и безопасный способ начать путь к здоровому весу.
Сервисы дают вам инструмент и дорожную карту. Результат на 99% зависит от того, будете ли вы следовать плану. Если вы будете соблюдать рекомендации, результат гарантирован. Это не магия, а математика и биология.
При соблюдении плана первые изменения (легкость, уход отеков) вы почувствуете уже в первую неделю. Заметное снижение веса на весах (1-1.5 кг) также обычно происходит в первые 7-10 дней. Это очень мотивирует двигаться дальше.
Хорошие сервисы предлагают план для поддержания веса. Вы постепенно выходите из режима дефицита калорий, а за время программы у вас уже формируются правильные пищевые привычки, которые помогут не набрать вес снова. Главное, не возвращаться к старому образу жизни.
Сахар нужен, чтобы получать энергию для мозга и мышц. Но при его переизбытке возникают проблемы, особенно когда он скрыт и потребляется нами неосознанно. Сегодня большинство людей едят сахара намного больше нормы, даже не подозревая об этом.
Производители используют десятки скрытых названий сахара. Часто люди видят знакомый продукт, но не подозревают, что покупают сахарную бомбу. Читаем этикетку:
Глюкоза (декстроза) - простой сахар.
Фруктоза - концентрированная, не полезнее обычного сахара.
Сахароза - классический столовый сахар.
Мальтоза - солодовый сахар.
Лактоза - молочный сахар.
Декстрин, мальтодекстрин - быстрые углеводы, которые почти сразу превращаются в глюкозу.
Кукурузный сироп (HFCS) - дешевый, очень сладкий, один из самых опасных.
Сироп агавы, рисовый, кленовый, финиковый - хоть и «натуральные», но остаются концентрированными сахарами.
Патока, меласса, солодовый сироп - тоже разновидности сахара.
Мёд - конечно он натуральный, но сахар от этого не перестаёт быть сахаром.
Фруктовые соки и концентраты - сахар без клетчатки, который усваивается очень быстро.
Состав всегда пишут по убыванию количества ингредиентов.
Если в первых 3-5 позициях вы видите сахар или его псевдонимы, значит в продукте много добавленного сахара.
Чтобы скрыть высокое содержание сахара, производители делят его на несколько видов.
Например:
глюкозный сироп
сахар
фруктоза
Если их сложить, доля сахара оказывается огромной, но визуально он "растворяется" в списке ингредиентов.
Этот показатель показывает общий сахар, включая натуральный.
10-15 г на 100 г - стоит задуматься.
20 г - продукт можно считать десертом.
Йогурты с фруктами содержат сахар + сиропы + концентраты.
Мюсли, гранола - часто смесь хлопьев и сахара.
Кетчупы, соусы - сахар в первых позициях.
Хлеб и батончики - много "натуральных" сиропов, мёда, фруктозы.
Конечно нет. Наша цель не демонизация сахара, а осознанный его выбор.
Важно понимать, откуда он поступает, как его регулируют производители, и уметь выбирать продукты с меньшим количеством добавленного сахара.
Загляните в холодильник, возьмите любой "полезный" продукт и изучите состав. Найдите "-озы" и "сиропы".
Вы сильно удивитесь когда узнаете, сколько сахара скрывается даже там, где его не ожидали увидеть))
Теперь вы вооружены знаниями. Вы знаете, как читать этикетки и как не дать себя обмануть хитрым маркетологам.
Ваше здоровье и самочувствие в ваших руках. Будьте внимательны, будьте осознанны, и пусть ваш рацион будет не только вкусным, но и полезным! Теперь вы начнете питаться более осознанно и сделаете первый шаг к здоровому похудению.
Делитесь в комментариях своими сахарными находками! Какие продукты вас удивили?
Всем здоровья!
Все мы любим наших пушистых мурлык, какими бы они не были. Мы проводим рядом с ними дни, месяцы и годы. Но всё ли мы о них знаем? Правильно ли интерпретируем поведение? Корректно ли заботимся?
В этой статье я бы хотела максимально просто и коротко разобрать 3 частых заблуждения, окружающих этих и без того загадочных существ.
Миф №1. Кошка должна срыгивать шерсть.
Нам показывают это в мультфильмах, мемах и видео. Мы слышим об этом от знакомых, от родственников. "Всегда так было!".
Действительно, это явление достаточно распространенное, но не всегда является для кошек нормой. Шерсть должна свободно проходить по пищеварительному тракту вместе с пищей и выходить с ней тем же путем. Однако, у длинношерстных кошек в желудке может скопиться такое количество шерсти, что дальше в кишечник она пройти не может. Тогда происходит рвота.
И все же, нормой считается 1-2 эпизода рвоты шерстью в месяц. При этом, не должно быть никаких других негативных проявлений: апатия, отказ от корма или снижение аппетита, кусочки корма в рвоте, диарея/запор, примеси слизи/крови в рвоте или кале и др. Поводом для беспокойства также является внезапно появившаяся рвота, если раньше ее не было, особенно у пожилых животных.
Частая рвота у кошек также опасна возникновением восходящей инфекции гепатобилиарной системы (печени, желчного пузыря и протоков) и поджелудочной железы из-за особенностей кошьей анатомии. Важно следить за частотой и проявлениями данного симптома, чтобы не допустить осложнений в виде воспалений, непроходимости кишечника или пищевода, а также аспирационной пневмонии.
Существуют специальные пасты и корма для вывода шерсти, которые снижают нагрузку на ЖКТ и вероятность развития осложнений.
Миф №2. Кошку можно/нужно кормить 1-2 раза в день, как собаку.
Утверждение, что кошка – это маленькая собака абсолютно неверное. Процессы пищеварения у этих животных отличаются кардинально. Всё дело в глюконеогенезе – процессе получения глюкозы из белка, который у кошек происходит непрерывно.
Минимальные изменения в печени у кошек начинают запускаться уже после 12 часов голодания, а выраженные наступают на вторые-третьи сутки. Поэтому корм у кошек должен быть в постоянном доступе, чтобы она могла подкидывать белок в глюконеогенез как дрова в печь, не расходуя собственные запасы.
Если белок не поступает в организм с кормом, то начинают перерабатываться собственные белки. Этот процесс протекает в печени, где в результате откладывается жир, что в конечном итоге приводит к необратимым последствиям – жировому гепатозу.
Если питомец склонен к перееданию – можно кормить дробно, небольшими порциями (строго по норме) или использовать автоматические кормушки.
Если котик отказывается от корма в течение суток – не ждите, срочно отправляйтесь в вет.клинику! Чем раньше выявить причину и возобновить питание, тем меньше в дальнейшем исправлять последствий и проходить лечения.
Миф №3. Кошки облигатные хищники, а значит должны питаться только мясом!
Ещё один миф, который может привести к печальным последствиям, также будет про кормление. Я видела много котят и уже выросших животных, по сути, калек, которые пострадали от убеждения, что кошки должны есть только мясо, а ещё "лучше" сырое мясо.
Основная проблема в том, что это абсолютно несбалансированное питание, что для котят, что для взрослых животных. В том числе, в мясе сильный перевес в сторону фосфора и недостаток кальция. Для котят этот фактор критический, фосфор начинает вымываться из костей, они истончаются, появляются деформация скелета, хромота и спонтанные переломы, а также другие симптомы, в том числе неврологические. Простыми словами – развивается рахит, а на рентгене мы видим деформированные и прозрачные косточки.
Котенок со вторичным гиперпаратиреозом (рахит) и взрослый кот с его последствиямм
Некоторые пытаются "добить" до нормы уровень кальция с помощью добавления творога. И снова ошибка, даже двойная. Во-первых, количество творога, которое должен съесть котенок в сутки, чтобы закрыть потребность в кальции, несоизмеримо его размерам. И так каждый день. Во-вторых, в твороге снова фосфора в разы больше, чем кальция, так что перевеса в сторону второго никак добиться не получится.
Если с котятами, вовремя обратившимися в клинику, ещё можно успеть поработать и исправить ситуацию, то вот со взрослыми животными, когда зоны роста уже закрыты, сделать ничего нельзя. У таких животных могут быть недоразвитый узкий таз, из-за которого начинаются проблемы с дефекацией, а затем и из этого выливается много проблем; может быть лордоз (прогибание вниз) грудного отдела позвоночника (как на втором фото), который вызывает затрудненное дыхание, проблемы с сердцем, боли в спине и многое другое. Жизнь таких животных нельзя назвать беззаботной и счастливой.
Кормить котят и взрослых животных необходимо только сбалансированными полнорационными кормами, согласно возрасту! Это могут быть как домашние, так и промышленные рационы, но домашний рацион необходимо составлять грамотно, учитывая не только количество микроэлементов и нутриентов, но и их соотношение. Лучше составлять рацион вместе со специалистом.
Если эта статья окажется достаточно интересной и полезной, то следующую напишу о трёх мифах про собачек.
Любите своих зверёнышей и будьте внимательны к их здоровью 🐾
