Куда?
Почти 10 кг
Как понять, что ты достаточно поел и не переедать?
Определить, когда вы достаточно наелись и чувствуете себя сытым, может быть немного сложно, особенно если у вас есть привычка переедать. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять, что вы достигли насыщения:
Чувство удовлетворения: После приема пищи вы должны почувствовать удовлетворение и наслаждение от еды. Если вы чувствуете, что еще хотите есть, даже если ваш желудок уже заполнен, это может быть признаком эмоционального переедания, а не физического голода.
Уменьшение чувства голода: Если вы начали есть с большим чувством голода и постепенно чувствуете, что голод уменьшается по мере приема пищи, это может быть сигналом о том, что вы насыщаетесь.
Медленное едение: Если вы медленно и внимательно едите, вы можете лучше распознавать сигналы насыщения от вашего организма. Дайте своему мозгу и желудку время понять, что они получили достаточно пищи.
Снижение интереса к еде: Когда вы начинаете терять интерес к еде, это может быть признаком того, что вы насыщаетесь. Если вам больше не хочется есть и вы чувствуете, что ваш желудок полон, это хороший знак того, что пора остановиться.
Уважение к сигналам организма: Обратите внимание на физические сигналы, которые ваш организм посылает вам. Это может быть чувство полноты в желудке, ощущение тяжести или даже слегка уменьшенный аппетит.
Важно также научиться отличать физический голод от эмоционального желания переедать. Иногда люди едят не из-за голода, а из-за стресса, скуки или других эмоций. Развитие осознанности в отношении еды и своего тела поможет лучше понять свои потребности и прекратить переедание.
Ответ на пост «Восточное гостеприимство...»
В студенческие годы случилось поехать на сакман к казахам в Астраханские степи. Сакман - это когда у овец идёт окот. Студентов посылали на помощь к местному чабану. Жил он с женой на точке в степи, на 30 км вокруг ни души. Мы кормили, поили овец, ночью дежурили в кошаре. Так как овцы безтолковые, рожали и бросали егнят. Вот чтобы ягнята не замерли и не подохли, их вместе с мамой закрывали в отдельные клевушки.
Казахи были очень гостеприимные, кормили на убой.
В первый день начали с чая, хлеб собственной выпечки, сметана, больше похожая на масло.
Ставлю чашку на ковер, мне наливают снова, выпил уже несколько и не могу больше.
Хозяйка заметила и тихонечко подсказала, если не хочешь, переверни или поставь чашку на бок.
Вроде как просто, перевернуть чашку.
Ответ на пост «Восточное гостеприимство...»
смех-смехом, но
в 2008 году ездили с бывшей бывшей бывшей в Геленджик. Жили у мужика, про которого отдельную серию постов можно запилить, но по итогу он оказался земляком))
попросил его повозить нас по местным достопримечательностям, он целый день честно возил нас, форелевую ферму показал, дольмены и прочее, а под конец ,хитро улыбнувшись, свернул в аул какой-то, сказал лишь "едем к товарищу".
Ну вот мы приехали, вышли, в домик зашли, расселись на ковриках, и ждем хз чего.
и тут началось:
тазик салата из овощей. мы на двоих осилили.
потом тазик супца на ноге какого-то животного. тоже ушел на двоих, но уже с напрягом.
а потом нам принесли тазик плова. нет, не так, ПЛОВА. ТАЗИК. и сказали, что это на одного, щас еще тазик отгрузят.
сцуко, я ел и плакал. серьезно. знал бы что будет ТАКОЙ плов, не ел бы салат и суп. ПРОСТО МЕСТА БЫЛО ЖАЛКО
такая вот история
Как побороть тягу к сладкому?
Нет это не очередной пост с советами из интернета. Я расскажу про реальность, про то, что вы можете сделать, если постоянно переедаете сладким.
Честно, должен был быть пост про забытую систему тренировок, но в групповом ведении клиентка задала вопрос про то, как побороть тягу к сладкому и я решил написать об этом.
✅Я уже писал про то, что сладкое не равно наркотикам, мы действительно в силах преодолеть эту тягу.
➡️ Для начала нужно понять причину, по которой нас может тянуть на сладкое:
1⃣ Нарушение или расстройство пищевого поведения РПП. Когда мы просто не знаем стопов, едим как не в себя. Самая непростая ситуация и тут часто даже нужен психолог;
2⃣ Постоянный стресс. Да, если у нас повышен кортизол, нам хочется есть в принципе и в основном это конечно же сладкое. Сюда я также бы отнёс сильную усталость;
3⃣ Недостаток сна. Также влияет на наш аппетит и тягу к сладкому;
4⃣ Недостаток питательных веществ, витаминов и минералов - также влияет на тягу к сладкому;
5⃣ Злоупотребление подсластителями и сахзамами тоже может сыграть с вами злую шутку, поскольку у них всегда сильно выражен сладкий вкус, а наши рецепторы очень быстро привыкают к этому;
6⃣ Физическая активность. Это и моя боль, действительно после тяжёлой тренировки хочется съесть сладкого, поскольку организм требует как можно быстрее восполнить потраченную энергию назад.
Ну беременность и ПМС разбирать не будем, но в этот период также может быть сильная тяга к сладкому.
➡️ Что же делать?
Банальные советы по типу перестать завершать каждые приём пищи сладким, есть больше фруктов и ягод, тем самым заменяя сладости работают далеко не на всех, увы.
🔑Поэтому вот ключик от решения этого вопроса.
Ни в коем случае не ставьте цель - перестать есть сладкое. Так вы только будете усиливать тягу к нему.
Вся проблема сладостей - калорийность. Конфеты, халва, печенье, торты, шоколад и т. д. имеют на 100г довольно высокую калорийность. Нам нужно отталкиваться именно от калорийности и искать сладости, которые мы сможем вписать в свои планки.
Старайтесь отучить свои рецепторы от сильного сладкого вкуса, начните готовить себе десерты самостоятельно, используйте протеин, чтобы увеличить количество белка в рационе, добавляйте меньше сахара или меньше сахзама, используйте низкокалорийные джемы.
Ищите также для себя продукты и рецепты, которые вы с лёгкостью сможете вписать в рацион и не переесть.
✅Вы должны понимать, что сама по себе эта тяга не пройдёт, пересмотрите причины, выясните свою боль, заострите на этом внимание, пробуйте готовить самостоятельно, ищите интересные и простые рецепты и со временем вы сможете отучить вкусовые рецепторы от сильного сладкого вкуса.
Как пример, я какой-то период вообще не ел конфеты, а когда снова начал, то мне было дико сладко и в итоге я ем их меньше и с лёгкостью могу перестать. Начну готовить себе что-то.
Действуйте и у вас всё получится🙏
Текст проекта: Body_Control1.0
Проблемы с режимом и как быть если хочется переесть при похудении?
Упорно соблюдаете режим, но желание оторваться всё больше и больше? С этим мы частенько сталкиваемся на проекте.
✅В похудении важно соблюдать режим, но также похудение не может быть линейным. Необходимо делать перерывы и дать перезагрузку.
➡️Какие бывают перерывы?
1⃣Чит-мил - один прием пищи без какого-либо контроля. Чит мил может быть раз в неделю/ две недели;
2⃣Чит-дей - один день позволяем себе все без ограничений;
3⃣Рефид - повышаете на 1-3 дня уровень углеводов в рационе;
4⃣Длительный перерыв - от 2х до 4 недель повышаете калорийность на 10–20%. Обычно используется при достижении плато в похудении.
✅Важно! Вам могут не помочь эти способы, если у вас нет адекватного понимания, что такое правильное питание и вы не держали режим и чёткий дефицит калорий, если вы не знаете точно были ли вы в дефиците или нет, сначала это узнайте)
Текст проекта: Body_Control1.0
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509