А насколько мешает мне лишний вес? Быть может, он нужен для чего – то?

Или, в чем, все-таки, выгода быть толстым?

Любой стройный человек крайне удивится такой формулировке вопроса.

А что скажет толстый человек?

А ничего….Потому что лишний вес - это комплекс неполноценности. Это неуверенность. Это низкая самооценка…

Но это все тщательно скрывается.

Да-да, в глубине души, толстые люди, это сильно сомневающиеся в себе, постоянно винящие себя во всем. Соответственно, они очень требовательны к себе. На них можно всегда положиться. Это отличные друзья. Отличные мужья и жены. Верные. Преданные.

Толстые люди как бы «смягчают» этот мир. У них прекрасные семьи, дети.

Толстые люди могут занимать высокие должности, или посты. Иметь успешные и доходные бизнесы.

Да, у них в целом отлично складывается жизнь.

Вот реально, редко встретишь злого толстого человека. Как правило, это все добрые, отзывчивые и справедливые люди.

Единственный злой толстяк, кого я помню, - это кот Толстопуз из мультфильма «Чип и Дэйл». А из женского пола - госпожа Белладонна из «Фунтика».

Людям с лишним весом и так психологически тяжело…у меня были случаи в личной работе, когда люди рассказывали, что по несколько месяцев могли не выходить на улицу.

А вдруг, кто-то покажет на них пальцем и засмеет за их полноту?

Соответственно, в редких случаях, толстый человек ответит на вопрос: «почему мне выгодно быть в лишнем весе, если физически - мне тяжело?».

Ведь, если нам что-то мешает, мы начинаем это корректировать и исправлять до тех пор, пока это мешать не перестает.

Но с лишним весом такой подход не работает. Вернее, работает у единиц.

Получается, быть толстым - это выбор.

Получается, быть толстым - это удобно в какие-то моменты.

Получается, быть толстым - это быть надёжным, ответственным, добрым…Для кого-то!!!!!

Но не для себя

Получается, быть толстым - это удобно для общества!

Получается, лишний вес - это про социальное одобрение своих качеств другими людьми.

Получается, лучше быть в лишнем весе - но не конфликтовать с другими.

И когда я был большой, мне постоянно говорили: «Слушай, ты очень ответственный, надёжный», и я реально считал себя таким.

Социальное одобрение делало меня еще большим внешне.

Программа была: «я должен поддерживать свой статус надежного, или даже фундаментально-ответственного человека».

Ну а поддержать свои габариты можно одним способом: хорошо кушать. Я же хороший - поэтому я все должен делать хорошо. В том числе и кушать. И я кушал!!!! И переедал!

Получается, быть толстым - это был мой личный выбор, который я поддерживал!

И вот, когда терпеть физически себя стало невмоготу, я понял, что происходит какая-то фигня.

Но хорошая новость в том, что выбор можно всегда поменять. Ну если ты при здравом уме и твердой памяти.

Хотя нервов тут потратишь изрядно.

Стрессанешь, так стрессанешь.

И многие могут дойти и до нервного срыва. У кого-то на этой почве и невроз и нервоз!

Но эти вопросы с фокусом нужно начать вентилировать в своей голове.

Соответственно, мы получаем только те «плоды», корни которых поливаем и удобряем.

И чем чаще мы начинаем уделять внимание вопросу «для чего нам снижать лишний вес» - тем отчетливее начинаем концентрироваться на своем «внутреннем» пространстве: «расчищать и высаживать» то, что будет полезно именно для нас, игнорируя общественное мнение и социальное одобрение.

Ну а с каждым потерянным килограммом, мы уже в прямом смысле становимся другими. И требуется обратная связь, чтобы к себе привыкнуть, а то может возникнуть диссонанс: по старому - уже не хочется; а по-новому - еще не знаешь как.

Это я тоже проходил…и надо сказать, это один из самых напряжных моментов при избавлении от лишнего веса.

Тут как раз многие останавливаются, считая, что у них получилось, и откатываются.

В итоге, в копилке твоих историй по похудению появляется очередная история: «как у меня опять не получилось»

Продолжение следует…

Я в Телеграм

P.s. Кому неактуально - сорян, но если "подгорает" и мои статьи бесят, можете блеснуть своим собственным умом в комментариях. Только не пишите, что Вас вымораживает моя телега, или что-то в этом роде. Будьте хотя бы оригинальными. Хочется какого-то свежачка😁 . А я по-прежнему отвечаю на все комментарии - на некоторые просто устно.

Приветствую, друзья!

По вашим запросам в Telegram-канале и Дзене сегодня хочу рассказать о вещах, которые значительно улучшили качество моей жизни.

Как всегда, постараюсь объяснить всё с научной точки зрения и описать реальный опыт использования, чтобы статья не выглядела как очередная реклама дешёвого китайского барахла с кучей реферальных ссылок.

Итак, поехали!

Маска для сна

Лучший предмет в подборке по соотношению цена / польза. После надевания на глаза выполняет сразу две важные функции:

1. Не позволяет залипать в телефон и гаджеты;

2. Ограничивает поступление света на сетчатку;

Это оказывает позитивное влияние на нервную систему, снижается уровень стресса, начинается синтез гормона сна (мелатонина), организм переходит в расслабленное состояние и быстрее засыпает.

Есть исследования, что применение маски не только улучшает качество сна, но и на следующий день повышает продуктивность в задачах, требующих особого внимания (например, вождение).

Использую маски уже много лет, перепробовал почти все доступные на рынке варианты, но больше всего понравились самые обычные, на простой резинке. В них не жарко, и не так сильно давят на глаза.

Ирригатор

Следующий предмет был куплен мною сразу после длительного и дорогостоящего лечения у стоматолога. Выложив почти 50 тысяч за лечение и установку коронки, я понял, что каждый год со своими родными зубами — это величайшее благо, а значит, нужно всеми силами стараться сохранить их.

Ирригатор — это база, если вы хотите защитить свои зубы от кариеса. Струя, которую он создаёт, вымывает мельчайшие остатки пищи, отмершие клетки эпителия, бактерий, разбивает и удаляет налёт, при этом оказывает массирующее действие на дёсна, улучшая в них микроциркуляцию крови, уменьшая воспалительный процесс и повышает иммунитет в тканях.

Множество исследований показывают эффективность и безопасность ирригатора. Однако перед использованием лучше проконсультироваться со специалистом.

Я использую стационарную модель от фирмы B. Well. В целом всё устраивает, но нужно быть аккуратнее с пластиковыми насадками (быстро ломаются).

Гель для укрепления зубов

Этот гель мне посоветовал друг после того, как увидел на передних зубах небольшие белые пятна — участки деминерализации (потеря эмалью минералов).

Вообще я довольно скептически отношусь к подобным вещам, но изучив пару материалов (тут и тут), решил попробовать.

Эффект действительно есть, хоть и не такой сильный, как хотелось бы. Белые пятна не исчезли, но их цвет стал менее насыщенным, а сами зубы стали светлее на пару тонов. Также поверхность эмали субъективно стала более гладкой.

Сам гель довольно дешёвый, а одного тюбика хватает примерно на месяц использования, так что своих денег определённо стоит.

Протеин и протеиновые батончики

Белок (протеин) - это ключевой строительный материал в нашем организме. Он нужен для восстановления мышц, сосудов и внутренних органов. Из него создаются новые клетки, молекулы гормонов и белков.

Поскольку современная пищевая индустрия в основном сосредоточена на добавлении в продукт углеводов и жиров (они дешевле и вкуснее для потребителя), то многие люди испытывают хронический дефицит белка в рационе, не набирая норму в (0.8 - 1.5 грамма белка на 1 кг веса).

Я использую протеиновые батончики в качестве перекуса и пью протеин после тренировки. Это даёт мне дополнительные 50-80 грамм белка в сутки и позволяет закрыть рекомендуемую норму. Самочувствие при этом отличное, почки не отвалились, а я спокоен, что у организма есть все необходимые питательные вещества.

Кстати, можно просто добавить в рацион мяса, яиц и молочной продукции, но это не всегда удобно и можно перебрать с общей калорийностью рациона.

Клетчатка

Клетчатка - это неперевариваемые пищевые волокна, которые находятся в пище. В нашем организме нет ферментов, чтобы расщепить эти вещества и получить из них энергию, но они всё-равно очень важны для работы ЖКТ.

Есть исследования, которые выявили множество положительных свойств клетчатки: улучшение микрофлоры, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение чувства голода и т.д. Вообщем маст хэв.

Основной источник клетчатки в рационе — это крупы, фрукты и овощи. Крупы мне быстро надоедают, а вот фрукты и овощи стоят достаточно дорого, поэтому я решил добирать клетчатку в чистом виде.

Просто покупаю вот такие банки с сухой клетчаткой и запиваю большим количеством воды. Пара столовых ложек — и половина нормы (~15 грамм) уже в желудке, остальное набирается само собой из обычной пищи.

Фитнес браслет

Браслетами Mi Band я пользуюсь уже много лет. Они мне заменяет часы и в своё время побудили меня больше времени уделять спорту и задуматься о качестве сна. Стараюсь каждый день закрывать норму в 8 000 шагов и проводить легкую разминку.

В отличие от смарт-часов, этот браслет не жалко разбить/потерять, нет необходимости заряжать каждый день (держит аккумулятор до двух недель) и можно также пользоваться другими функциями (подсчёт шагов, пульса, уведомления, погода, управление плейлистом).

Крайне рекомендую, особенно если до этого вообще не пользовались смарт-часами.

Абонемент в спортзал

Тут без лишних комментариев. Нужно найти в себе силы позаниматься хотя бы раз в неделю.

В отличие от фитнес-тренеров, которые живут в спортзале, я понимаю, что ходить три раза в неделю — это привилегия, недоступная большинству нормальных людей. Лично мне в будние дни после работы хочется просто полежать на диване, и в гробу видал я эти штанги и гантели, но вот в выходные я с удовольствием готов сходить позаниматься.

Это не только полезно для здоровья, но и небольшое развлечение.

О пользе тренировок (даже один раз в неделю) можно почитать тут и тут.

Умные весы

Ещё один "умный" гаджет, который побуждает меня вести более здоровый образ жизни. Принцип действия построен на том, что разные ткани нашего тела по разному проводят электрический ток.

Ток проходит быстрее через ткани с высоким содержанием воды (мышцы, кровь) и медленнее через жир, который плохо проводит электричество.

На основе общего сопротивления тела (импеданса) весы с помощью специальных алгоритмов рассчитывают примерный состав тела.

Весы могут определять процент жировой, мышечной и костной массы, рассчитывать количество жидкости и прочие параметры, вроде общего уровня метаболизма (обмена веществ).

Несмотря на то, что к точности весов есть большие вопросы, я всё-равно считаю их отличным инструментом для контроля состояния тела. Если взвешиваться в одинаковых условиях, то прибор всё-равно покажет верную динамику и подскажет на какие параметры стоит обратить внимание.

Кроссовки с широким носком

И последний предмет в нашей подборке (но не по значению) — это кроссовки с широким носком. Я не эксперт по обуви, но, господи, насколько приятнее носить свободную обувь.

Теперь ноги не болят и отекают от длительной ходьбы, шаг становится очень приятным и устойчивым, поэтому всем рекомендую. Больше никогда не вернусь к узкой обуви размер в размер.

Гайд по выбору прикреплю по ссылке, а для себя на этот сезон выбрал мягкие кроссовки Crocs Mellow Ease. Очень советую, если найдете, где купить.

Спасибо, друзья! Больше материалов про биологию и микромир Вы можете найти в моём профиле. Подписывайтесь на канал и до скорых встреч.

Дзен | ВК | Ютуб | Тик-Ток | Телеграм-канал

Начало здесь:
Часть 1 I Часть 2 I Часть 3 I Часть 4 I Часть 5 I Часть 6 I Часть 7 I Часть 8 I Часть 9 I Часть 10 I Часть 11 I Часть 12 I Часть 13 I Часть 14 I Часть 15 I Часть 16 I Часть 17 I Часть 18 I Часть 19 I Часть 20 I Часть 21 I Часть 22 I Часть 23 I Часть 24 I Часть 25 I Часть 26 I Часть 27 I Часть 28 I Часть 29 I Часть 30 I Часть 31 I Часть 32 I Часть 33 I Часть 34 I Часть 35 I Часть 36 I Часть 37 I Часть 38 I Часть 39 I Часть 40 I Часть 41 I Часть 42 I Часть 43 I Часть 44 I Часть 45 I Часть 46 I Часть 47 I Часть 48 I Часть 49 I Часть 50 I Часть 51 I Часть 52 I Часть 53

Врач может рекомендовать вам только ограничить себя в какой-то потребляемой пищи. Ну если вопрос касается снижения веса.

Но, мы не слышим, что при ограничении пищи, может чувствоваться легкий дискомфорт и возникать голод.

Врачи же не звери. Они ж не могут такого посоветовать. Да и вообще, врач - это интеллигентная профессия. Как и учитель. Это ж интеллектуальный труд, да вдобавок еще и с людьми.

Еще раз, вопросов к врачам нет.

Да и в конце концов, они не могут нести ответственность за ваши действия и поступки. Поэтому, вы покивали друг другу, поулыбались …и Вы пошли исполнять предписание врачей.

И что тогда начинает происходить?

А начинается, веселая жизнь))) Крайне насыщенная и крайне интересная.

Снижать лишний вес приходится самостоятельно: разбираться и узнавать.

И сколько людей на этом погорело....

Не просто так же, "Худеют миллиарды, а худеют единицы"

Единственная мотивация, которая нас ведет вперед, это забота о нашем собственном здоровье. Это наше понимание, что да, черт побери, я не могу уже не снижать. Если я не снижу, я закончу жизнь через несколько суббот.

Ну это я утрирую, конечно, как всегда. Это справедливо, если у Вас более 40-50- кг лишнего веса. А если у Вас до 30-кг, то можете выдыхать) Да шучу, конечно. У меня для Вас также хреновые новости. Вы почти на грани. У Вас тоже ожирение. Вам также надо за себя взяться.

Ладно, что происходит после обследования?

Вы приступаете к снижению.

Но реальность говорит о том, что мы не знаем, что надо делать. Мы надеемся на лекарства, которые нам назначили . Но, повторюсь, лекарства никак не связаны с лишним весом. У них функция поддержать наши внутренние органы. И нам проще себя оправдывать, что "мы прошли врача, пьем таблетки и не худеем".

Ну да, мы что-то там слышали, что надо убрать булки, газировки, алкоголь, конфеты, бургеры...в общем, все сладости и жирности. Держать диету, и вообще, меньше есть и больше двигаться.

Ну и что, что мы не знаем, что значит меньше есть...и что значит, больше двигаться...

Мы начинаем делать. И тут....кто во что горазд)))

Кто-то покупает какие-то меню. Кто-то перестает ужинать. Кто-то использует чаи для похудения. Кто-то начинает голодать и устраивать разгрузочные дни, или устраивает детокс...Кто-то реально начинает "охотиться" за продуктами с отрицательной калорийностью (спойлер: таких в принципе не существует)...Кто-то пытается менять привычные продукты на диетические продукты, или начинает практиковать ПП, кето, НУП...

Господи, какой только фигни я не слышал...

Кто более - менее продвинут, или бывший спортсмен, начинает подключать спортивное питание.

И вот проходит недели 2-3 в таком ритме. Кто-то даже ощутимо худеет, и что часто происходит дальше?

Правильно. Ни-ху-че-го. Мы срываемся и уходим в зажор! Потом мы откатываемся...И просто начинаем есть, как и ели до снижения лишнего веса.

Вспомните, когда вы сидели на диете, насколько ваших сил хватало?

Мы так устали от того, что результата ждать долго...а конфетка, или что там у Вас выступает любимой радостью (пирожок, тортик, банка пива, чипсы, бургеры), так близко...И, конечно, нам быстрее выбрать "конфетку".

И из миллиардов, в итоге, - "худеют единицы".

И Ваш покорный слуга оказался именно в единицах.

Продолжение следует…

Кому важно и нужно решить свою проблему с лишним весом - мой Телеграм-канал специально предназначен для решения твоей проблемы с лишним весом😉

P.s. Кому неактуально - сорян, но если "подгорает" и мои статьи бесят, можете блеснуть своим собственным умом в комментариях. Только не пишите, что Вас вымораживает моя телега, или что-то в этом роде. Будьте хотя бы оригинальными. Хочется какого-то свежачка😁 . А я по-прежнему отвечаю на все комментарии - на некоторые просто устно.

Вчера вечером товарищ прислал, когда я поинтересовался что у него на ужин
Хашлама называется и соус цахтон..

Я в это время трапезничал скоромной овсянкой с сарделькой
P.S. У него было два инфаркта

Когда только-только вкатываешься в ЗОЖ, то моментально сталкиваешься со стигматизацией фастфуда. Есть масса исследований о том, как рацион с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара влияет на наши тела. Теперь, в новом исследовании на людях, ученые обнаружили, что подобный рацион коррелирует с низкими когнитивными способностями.

Как изучались корреляции между потреблением фастфуда и интеллектом?

Используя систему виртуальной реальности (VR), ученые из Сиднейского университета продемонстрировали связь [1] между рационом с высоким содержанием жиров и сахара и ухудшением способностей к ориентации в пространстве и работе памяти. Это подтверждает выводы предыдущих исследований на грызунах.

[Примечание переводчика. А что, если речь про людей, у которых мозг требует больше энергии для решения задач, побуждая закидываться фастфудом, чтобы вывозить когнитивные нагрузки?]

В ходе исследования 120 молодых людей прошли опрос о количестве жиров и сахаров в их рационе (DFS). Так исследователи смогли приблизительно оценить их обычный рацион в разрезе предыдущих 12 месяцев. Затем, надев гарнитуру VR, участники использовали джойстик для навигации по трехмерному лабиринту с подсказками-ориентирами. Целью был сундук с сокровищами.

Заблудшему разуму нравится фастфуд

У всех участников было 6 попыток. Если человек находил сундук с сокровищами менее чем за четыре минуты, он переходил на следующий уровень. Если участник не укладывался в срок, он виртуально телепортировался к месту нахождения сундука, чтобы засечь близлежащие ориентиры для следующей попытки.

На седьмой попытке сундук с сокровищами убирали, и участники должны были добираться до той части лабиринта, где, по их мнению, сундук находился раньше.

Даже с поправкой на ИМТ и рабочую память, участники, рацион которых содержал ударную дозу сахара и жиров, показали значительно худшие результаты в определении местоположения сундука. Участники, в рационе которых было меньше жиров и сахара, эффективно находили сундук.

Более того, как показывают эти два исследования [2], [3] микробиом ЖКТ напрямую коррелирует с нашим ментальным состоянием и угнетенная фастфудом микрофлора вполне бодро провоцирует депрессию.

Фастфуд, мозг, память, гиппокамп

Результаты показывают, что рацион с высоким содержанием жиров и сахара, характерный для западного образа жизни, вызывает некого рода нарушения гиппокампа, затрудняя пространственную навигацию и функцию памяти. Пространственная навигация, конечно же, заключается в изучении и запоминании маршрута из одного места в другое.

После учета рабочей памяти и ИМТ, измеренных отдельно от эксперимента, потребление сахара и жиров участниками оказалось надежным предиктором результатов в последнем, седьмом тесте.

Доминик Тран из Сиднейского университета.

Это означает, что даже у относительно здоровых людей с нормальными показателями ИМТ, неправильное питание может по-прежнему ухудшать когнитивные функции задолго до того, как у человека разовьются другие метаболические нарушения.

Поэтому не удивительно, что с микробиома кишечника начинается путь к здоровью мозга [4].

Нюансы исследования и как фастфуд влияет на память

Конечно, были некоторые ограничения в исследовании. Несмотря на то, что первичной выборкой были 120 человек, только 55 завершили все испытания. Это связано с укачиванием из-за непереносимости системы VR. Исследование было сосредоточено на молодых студентах колледжей — в возрасте от 18 до 38 лет — что не будет репрезентативным для всей популяции. В дополнение к этому, опрос строился на основе самоотчетов, и не проводилось никаких исследований с использованием визуализации мозга.

Таким образом, хотя причинно-следственную связь доказать не выходит, результаты согласуются с предыдущими исследованиями на грызунах, показывающими, как рацион с высоким содержанием жиров и сахара влияет на пространственное обучение и память.

Хорошая новость в том, что это выглядит как легко обратимая ситуация. Изменения в рационе могут улучшить здоровье гиппокампа, а значит, и нашу способность ориентироваться в окружающей среде, например, когда мы исследуем новый город или изучаем новый маршрут домой.

Доминик Тран из Сиднейского университета.

В целом исследование показывает, что правильное питание важно для здоровья мозга. И его роль становится все более важной по мере того, как мы стареем и ощущаем естественное снижение когнитивных функций.

Мы давно знаем, что употребление в пищу слишком большого количества рафинированного сахара и насыщенных жиров повышает риск ожирения, метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака. Мы также знаем, что эти нездоровые привычки в еде ускоряют наступление возрастного снижения когнитивных функций у людей среднего и пожилого возраста. Это исследование дает нам доказательства того, что формирование привычек питания важно для здоровья мозга в раннем взрослом возрасте, в период, когда когнитивные функции обычно не затронуты повреждениями.

Доминик Тран из Сиднейского университета.

Как всегда, больше исследований и материалов по работе мозга, продуктивности, передовом крае науки, который граничит с фантастикой – в материалах сообщества Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Ссылки на научные исследования

1. https://www.nature.com/articles/s41366-025-01776-8

2. https://www.uva.nl/en/shared-content/faculteiten/en/faculteit-der-maatschappij-en-gedragswetenschappen/news/2022/12/microbiome-composition-influences-depression.html?cb

3. https://www.ndph.ox.ac.uk/news/the-bacteria-living-in-your-gut-may-play-a-key-role-in-whether-or-not-you-have-symptoms-of-depression

4. https://www.nature.com/articles/s41586-020-03116-4