Магний — развод века. 90% людей покупают мел вместо добавки (и даже не подозревают)

Вы пьёте магний, но до сих пор дергаетесь от каждого звука и не можете уснуть? Поздравляю: вы купили не магний, а плацебо с наклейкой. Ваши нервы не успокоятся, потому что ваша добавка просто не доходит до мозга.

Почему большинство форм магния — это пустышка:

1. Оксид магния — это не добавка, это слабительное
Усваивается на 4%. Остальные 96% работают как осмотический диуретик — проще говоря, вы платите за дорогой слабительный эффект. Ваши нервы тут ни при чём.
2. Цитрат магния — рулетка для кишечника
Усваивается на 30%, но у 50% людей вызывает брожение, вздутие и дискомфорт. Вы хотели успокоить нервы, а получили «метеоризм по расписанию».
3. Сульфат магния — для ванн, не для приёма внутрь
Это то, что добавляют в ванну для расслабления. При попытке выпить получите мощнейший слабительный эффект и нулевое усвоение.

Что такое магний бисглицинат и почему он работает:

· Это магний, «приклеенный» к аминокислоте глицину
Глицин — это проводник, который протаскивает магний через кишечник прямо в кровь и мозг. Усвоение — до 80% без побочек.
· Глицин сам по себе — натуральное успокоительное
Он активирует ГАМК-рецепторы (как и аптечные транквилизаторы, но без привыкания). Двойной удар: магний + глицин = мгновенное расслабление и глубокий сон.

Доказательства из исследований:

1. Исследование 2018 года (Nutrients)
Группа на бисглицинате показала снижение тревожности на 45% и улучшение качества сна на 50% за 8 недель. Группа на оксиде — ноль изменений.
2. Метаанализ 2020 года (Journal of Neuroscience)
Бисглицинат повышает уровень магния в мозге на 30% эффективнее других форм. Оксид и цитрат работают только в кишечнике.
3. Клинический эксперимент 2021 года (Sleep Medicine)
Участники на бисглицинате засыпали на 15 минут быстрее и просыпались на 50% реже ночью. Цитрат не дал значимых результатов.

Как отличить настоящий магний от подделки:

· В составе должно быть написано: Magnesium Bisglycinate
Не «цитрат», не «оксид», не «малат». Только бисглицинат.
· Дозировка: 200–400 мг элементарного магния в сутки
Бисглицинат — это комплекс, где магний связан с глицином. Смотрите на содержание чистого магния (elemental magnesium).
· Цена: выше средней
Хороший бисглицинат не может стоить как аптечный оксид. Вы платите за биодоступность, а не за мел.

Что будет, если перейти на бисглицинат:

· Через 3 дня: уменьшится раздражительность, улучшится сон.
· Через 2 недели: пропадёт мышечное напряжение, уйдёт тревожность.
· Через 1 месяц: вы начнёте замечать, что стали спокойнее реагировать на стресс.

Жёсткий вывод:
Выбрать магний — всё равно что выбрать машину. Можно купить ржавую «Ладу» (оксид), а можно — Tesla (бисглицинат). Обе довезут из точки А в точку Б, но с разным комфортом и скоростью. Перестаньте экономить на своём спокойствии.

Всё о работающих добавках — в моём Telegram-канале. Только доказанные формы и схемы приёма. Никакого оксида и цитрата — только то, что реально работает.

Подписывайтесь и начните спать без задёргиваний: [https://t.me/neurorax]

Вы гордо пропускаете завтрак, пьёте воду с лимоном и считаете часы до обеда? Поздравляю: вы не биохакер, вы — добровольный участник средневекового эксперимента. С таймером на iPhone.

Почему ваш 16/8 — это просто голод с привилегиями:

1. Вы платите за возможность не есть
Пока вы голодаете, ваш коллега завтракает яичницей за 50 рублей и уже к полудню сделал всю работу. Вы же до 13:00 боретесь с туманом в голове, теряя кучу денег на продуктивности.
2. Вы разрушаете мышцы с научным подходом
Ваше тело не сжигает чистый жир. Первыми уходят мышцы — потому что это быстрая энергия. Через месяц голоданий вы станете легче, но дряблее. Поздравляю с потерей качества.
3. Вы ведётесь на истории про «долголетие»
Исследования на мышах ≠ ваша жизнь. Грызуны не платят ипотеку и не нервничают из-за дедлайнов. Ваш кортизол зашкаливает от голода — и это сводит на нет все «плюсы» аутофагии.

Что работает лучше голодания (без чувства голода):

· Есть до 10 утра
Да, завтрак. Белок + жиры (яйца, авокадо). Это даст энергию на первую половину дня без срывов на кофе и сладкое.
· Не есть после 18:00
Это не голодание — это просто уважение к циркадным ритмам. Тело скажет спасить за отдых без ночных перекусов.
· Раз в неделю — день с минимумом калорий
Не голод, а просто лёгкая еда (овощи, рыба). Это даст эффект без ежедневных мучений.

Жёсткий вывод:
Перестаньте гордиться своим голодом. Если вы злой, слабый и не можете работать — ваш «биохакинг» не работает. Еда — это топливо, а не враг.

Все мифы о питании и работающие методы — в моём Telegram-канале. Без фанатизма, только здравый смысл и научные данные.

В моем тг канале нет места плацебо, только доказательный биохакинг.
Подписывайтесь и перестаньте морить себя голодом:⚡️💡 [https://t.me/neurorax]

Вы тратите треть жизни на сон, а просыпаетесь разбитым? Поздравляю: вы спите как средневековый крестьянин, а не как биохакер. Время обновить прошивку.

Сон — это не про длительность. Это про качество. И вот что вы делаете не так:

1. Вы спите в сауне
Ваша спальня прогрета до 25°C? Идеально... для выращивания бананов. Мозгу нужна прохлада (16-18°C), чтобы запустить детокс и производство мелатонина. Хватит вариться в собственном соку.
2. Вы ужинаете смартфоном
Синий свет от экранов — это как сигнал тревоги для мозга. «Враг у ворот! Бей или беги!». Вы действительно ждёте глубокого сна после этого?
3. Вы храните под подушкой кошелек и стресс
Удивительно, но мозг не может одновременно обрабатывать воспоминания и беспокоиться о кредите. Разгрузите его перед сном — хотя бы 10 минут простого ритуала.

Безболезненный апгрейд сна (начните сегодня):

· Охладитесь как суперкомпьютер
Примите прохладный душ перед сном. Не ледяной — просто прохладный. Тело скажет спасибо, а сон станет глубже.
· Ужинайте при свечах
За 2 часа до сна — никаких экранов. Включите тусклый свет или свечи. Это не романтика — это хак для мелатонина.
· Заведите «бесполезный» ритуал
5 минут простых действий: почистить зубы, проветрить комнату, записать 3 мысли на бумагу. Мозг поймёт: пора отключаться.

Самый дикий хак: Спите ногами к двери. Это не эзотерика — это физика. Так вы лучше проветриваетесь и не перегреваетесь.

Вывод: Перестаньте считать часы сна. Начните считать качество. Ваша кровать — это не свалка для уставшего тела, а лаборатория для восстановления.

Больше таких же безумных, но работающих хаков — в моём Telegram-канале. Там нет скучных советов про «ложитесь вовремя», только то, что действительно меняет качество жизни.

Подписывайтесь и спите как супергерой: [https://t.me/neurorax]

Разбираем, почему ваш мозг переходит в режим выживания при стрессе и как это исправить с помощью биохимии, а не медитации.
____________
Вы нервно проверяете телефон, не можете усидеть на месте, а любое неожиданное событие вызывает внутреннюю бурю? Возможно, это не «особенность психики», а банальный дефицит витамина B1 (тиамина). И вот почему.

Роль B1 в работе мозга

Тиамин — ключевой кофактор в метаболизме глюкозы, единственного источника энергии для мозга. При его нехватке:

· Снижается выработка ГАМК — главного «тормозного» нейромедиатора, отвечающего за спокойствие [1].
· Нарушается работа гемато-энцефалического барьера, что повышает проницаемость для токсинов и усиливает воспаление [2].
· Возникает гиперактивность нейронов — мозг буквально «перегревается» от малейшего стимула.

Признаки дефицита B1

· Непереносимость громких звуков или резких движений
· Ощущение «шаткости», внутренней дрожи
· Учащенное сердцебиение без причины
· Важный нюанс: стандартные анализы крови часто не отражают дефицит на уровне клеток.

Почему это происходит?

· Диета с высоким содержанием простых углеводов: сахар и рафинированные продукты повышают потребность в B1.
· Хронический стресс: кортизол истощает запасы тиамина.
· Дисбактериоз кишечника: нарушение синтеза B1 кишечной микробиотой.

Решение: не просто добавка, а правильная форма

Обычный тиамин из аптеки имеет низкую биодоступность. Эффективны жирорастворимые формы:

· Бенфотиамин — проникает через гемато-энцефалический барьер.
· TTFD (Alithiamine) — повышает уровень тиамина в мозге и нервной ткани [3].

Дозировка: 100-300 мг/сут (после консультации с врачом).

Вывод

Тревожность часто имеет биохимическую природу. Прежде чем списывать всё на «психологию», проверьте базовые нутриенты — B1, магний, цинк. Это не отменяет работу с психологом, но делает её в разы эффективнее.

Устали от советов «пейте магний» и «медитируйте»? Добро пожаловать в лабораторию. Здесь нет места плацебо. Только нейронаука в действии. Я перевожу сложные исследования с PubMed на язык практических действий: – Как за 2 недели поднять дофамин без веществ?
– Почему 90% ноотропов не работают и как найти свои 10%?
– Протоколы сна, которые меняют качество мышления.
– Как физиология ЖКТ управляет мозгом (и что с этим делать).

БОЛЬШЕ В МОЕМ ТГ КАНАЛЕ https://t.me/neurorax

---

Источники:

1. Gibson G. E., Hirsch J. A., Cirio R. T., et al. (2013). Abnormal thiamine-dependent processes in Alzheimer’s Disease. Neurology.
2. Thornalley P. J. (2005). The potential role of thiamine deficiency in diabetic complications. Current Diabetes Reviews.
3. Costantini A., Pala M. I. (2013). Thiamine and fatigue in inflammatory bowel diseases: an open-label pilot study. Journal of Alternative and Complementary Medicine.

#биохакинг #тревожность #витамины #нейронаука #доказательнаямедицина #B1 #тиамин