Продолжение поста «Хочу ходить - Июнь (ч.1)»
Всем привет!
Отчёт за вчера (без прогулки, но была тренировка 1,5 часа)
Всем привет!
Отчёт за вчера (без прогулки, но была тренировка 1,5 часа)
Хорошо, что в Москве есть возможность покупать фрукты у вьетнамцев: все больше становится вьетнамских кафе и магазинов! И даже некоторые крупные сетевики сейчас продают фрукты из Вьетнама! Цены, кстати, весьма доступны на эти продукты. Дешевле даже фруктов из республик бывшего СССР. Манго из стран Юго-Восточной Азии лучше всяких искусственных биодобавок и витаминов, потому что этот фрукт - целая сокровищница полезных веществ. Это витамины А, Е и селен, витамин B6, который играет важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.
Употребление в пищу манго помогает печени сохранять здоровье. Половинка нарезанного манго обеспечивает 25% суточной потребности в витамине А, который является мощным антиоксидантом, способствует укреплению здоровья глаз, борется с сухостью глаз и предотвращает слепоту.
Манго хорошо влияет на иммунную систему, поскольку содержит много кальция и железа... Очень вкусно запивать манго соком сахарного тростника, особенно с добавлением кумквата!
🔘Вы чувствуете себя усталыми, с утра без сил, не высыпаетесь, с утра тяжело встать с кровати, все бесит, злость, агрессия, ни на что нет сил. Хотите начать делать - не можете собраться, расфокус, плохая память, мы прям НЕ ХОТИМ, сопротивление к самым обычным делам.
🔘Хотим все бросить, залезть под одеяло и там лежать, чтобы никто не трогал.
🔘Сдаете анализы. Низкий ферритин, железо, недостаток витаминов и микроэлементов, полетела щитовидка, проблемы с ЖКТ, судороги, онемения, падает зрение, портится кожа, выпадают волосы, сыпятся зубы. Восполняем дефициты препаратами, проходит совсем немного времени, дефицит формируется опять. И так по кругу. Либо пьете препараты, толку ноль, гормоны пляшут, живут сами по себе.
Врачи искренне хотят помочь. Но они зачастую мне говорят, мы сами не понимаем что происходит. Лечение должно помочь по всем показаниям, дать пролонгированный эффект. Но человек не поддается лечению.
Потому что есть определенные сдерживающие факторы, провоцирующие само заболевание.
Мы имеем дело с последствиями, причина в нашем подсознании. Наш организм способен синтезировать и вырабатывать весь необходимый комплекс микроэлементов, гормонов и витаминов. В необходимом количественном и качественном соотношении.
Только при условии, что ему не мешает никакая психо - эмоциональная реакция.
Это тот крючок, который запускает весь механизм выработки элементов на клеточном уровне.
Это та самая, всеми любимая, психосоматика.
Даже самые скептично настроенные врачи отправляют нас уверенно к психиатру/неврологу, когда видят признаки психосоматики.
Психосоматика не проходит, если мы ее лечим извне. Антидепрессантами, витаминами, седативными препаратами.
Антидепрессанты работают на уровне физического тела, на нервной системе, блокируя работу периферической и центральной нервной системы. Они ее не перезапускают, не обновляют и не убирают блокировки передачи нервных импульсов. Они сдерживают. И когда мы сходим с антидепрессантов, срывает плотину и психику накрывает еще больше.
Антидепрессант это обезболивание. Купирует боль, но не убирает воспаление.
Лечили свою усталость? Насильственным спортом? Ранними подъемами? Что принимаете?
Профессионалы бодибилдинга — все еще монопольный производитель фитнес контента, а значит, помимо популяризации фитнеса и силовых тренировок они популяризируют и тот подход, методы и системы, которым сами следуют. Что оказывается лекалом для фитнес любителей, стремящихся к красивому и здоровому телу.
Только подход профи к своему ремеслу будет избыточным для любителей, для которых фитнес — это хобби.
Обсудим 4 суровые истины, которые помогут это понять.
Банановый мусс с какао
Очень вкусный пп десерт, отлично подойдет для тех, кто следит за своей фигурой и соблюдает правильное питание.
ЕШЬ и ХУДЕЙ! ПП десерт, при похудении.
📊 КБЖУ на 100г: 73/3/2/10
📝 Ингредиенты:
🔵Ряженка 4% 200 гр.
🔵Банан 1 шт. 150 гр.
🔵Какао 1 ч.л.
🔵Желатин 5 гр.
🔵Вода 50 гр.
🔵Сахара заменитель по вкусу
🍽️Выход: 2 порции.
#десерты
Рецепт на видео 🎥
Автор: ПП еда
Приятного аппетита ♥️
Оставьте реакцию, если рецепт был полезен 👍🔥♥️
#правильноепитание #ппрецепты #похудение #здоровье #питание #вкусно #диета #спорт #зож #еда #пп
💡 Предложить свой рецепт
🍏 ПП без ограничений
Салат со стручковой фасолью
Сегодня хочу поделится вкусным салатом со стручковой фасолью, который отлично подойдет на ужин.
Салат для похудения
📊 КБЖУ на 100г: 81/9/3,7/3
📝 Ингредиенты:
🔵Стручковая фасоль отварная 250 гр.
🔵Филе куриное отварное 170 гр.
🔵Яйцо куриное отварное 2 шт.
🔵Кукуруза консервированная 100 гр.
🔵Сметана 15% 2 ст.л. или натуральный йогурт
🔵Чеснок сушенный и соль по вкусу.
#салаты
Рецепт на видео 🎥
Автор: ПП еда
Приятного аппетита ♥️
Оставьте реакцию, если рецепт был полезен 👍🔥♥️
#правильноепитание #ппрецепты #похудение #здоровье #питание #вкусно #диета #спорт #зож #еда #пп
💡 Предложить свой рецепт
🍏 ПП без ограничений
А как худеете вы?
Пишите в комментариях 👇
Представьте, что каждый ваш страх — это невидимый монстр в бесконечном доме. Сможете ли вы найти выход и освободиться? Сегодня есть возможность узнать ответ — в нашей новой игре!
Артериальная гипертензия — одна из главных причин смертности не только в России, но и во всём мире. Существует гипотеза о том, что атеросклероз связан с артериальной гипертензией, поэтому контроль артериального давления и его нормализация являются первоочередными задачами для каждого человека.
При выборе тонометра обратите внимание на размер манжеты. Если манжета не подходит по размеру, тонометр может показывать результаты, которые значительно отличаются от реальных — в большую или меньшую сторону. Поэтому лучше приобрести тонометр в аптеке и попросить провизора помочь вам с выбором.
Давление нужно измерять утром, после туалета, до приёма пищи и лекарств, а также вечером перед сном. За полчаса до измерения давления не употребляйте пищу, кофе и калорийные напитки, не занимайтесь физической активностью и не нервничайте.
Давление измеряйте трижды с перерывом в одну минуту на каждой руке. Если давление при первом измерении значительно отличается от последующих, то это показание следует исключить из дневника.
Обратите внимание, что во время измерения давления нельзя разговаривать и двигаться.
Дневник самоконтроля артериального давления необходимо вести как минимум в течение двух недель.
Это образец заполнения дневника самоконтроля артериального давления.
Бланк дневника вы можете скачать по ссылке.
Физическая активность — это один из лучших способов улучшить своё здоровье. Чтобы контролировать необходимый уровень физической активности и следить за изменениями в своём здоровье, нам нужен специальный инструмент.
Выбирайте фитнес-браслет или фитнес-трекер, который сможет более или менее точно отслеживать вашу физическую активность и качество сна.
Чтобы оценить свои результаты в будущем, нам нужно знать, с чего мы начали. Поэтому запишите следующие показатели:
обхват груди — __________ см;
обхват талии — __________ см;
объём бицепса в расслабленном состоянии — __________ см;
вес — __________ кг.
Обратите внимание, диспансеризация проводится бесплатно, а в соответствии со статьей 185.1 Трудового кодекса, для прохождения диспансеризации работодатель обязан предоставить вам выходные дни: 1 день в три года — для работников в возрасте до 39 лет; 1 день ежегодно — для работников в возрасте от 40 лет; 2 дня ежегодно — для предпенсионеров и работающих пенсионеров.
Чтобы обследование было максимально полным, рекомендую изучить приложения № 1 (для мужчин) или № 2 (для женщин) к приказу Министерства здравоохранения Российской Федерации от 27.04.2021 N 404н и выписать все необходимые исследования и анализы, которые вам нужно пройти в зависимости от вашего возраста.
Выше мы определили отправную точку нашего физического состояния. Теперь же мы с вами зафиксируем начальную позицию нашего здоровья.
Обратите внимание, что некоторые анализы можно сдать в рамках обязательного медицинского страхования (ОМС). Для этого вам понадобится направление от терапевта. Однако большинство важных анализов либо не входят в ОМС, либо требуют длительного процесса получения направления.
Итого сдаем:
Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоцитарная формула, СОЭ
Аполипопротеин А1
Аполипопротеин В
Липопротеин (a)
СРБ высокочувствительный (кардиориск)
Инсулин
Мочевая кислота (в крови)
Если вы мужчина, сдайте мужские половые гормоны:
Тестостерон
Тестостерон свободный
ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны)
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
Альбумин
ЛГ (лютеинизирующий гормон)
Тестостерон лучше сдавать в районе 11 часов, когда его утренний уровень снижается до нормального, с которым мы обычно живем.
Если вы женщина, сдайте следующие половые гормоны:
ЛГ (лютеинизирующий гормон)
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
Эстрадиол
Пролактина
Тестостерона
ДЭГА-С
ТТГ
Т4
Прогестерон
Женские половые гормоны сдаются с пятого по седьмой день цикла (иногда с третьего по пятый), а прогестерон сдают с двадцатого по двадцать третий день.
Чтобы результаты анализа были точными, важно правильно подготовиться к процедуре. Вот основные рекомендации:
Сдавайте кровь строго натощак. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 12 часов до процедуры. В это время можно пить только воду.
За 2 дня до исследования исключите из рациона жирное, жареное и алкоголь.
За 3 дня до обследования воздержитесь от физических нагрузок, в том числе от тренировок.
Если вы сдаёте венозную кровь, то перед процедурой необходимо отдохнуть в приёмной 10–15 минут, чтобы успокоиться и прийти в себя после физических нагрузок.
Если вы принимаете лекарственные препараты, особенно антибактериальные или химиотерапевтические, то сдавайте кровь до начала их приёма или не ранее чем через 10–14 дней после отмены.
Триплексное сканирование сосудов головы и шеи поможет выявить возможные закупорки и снижение проходимости магистральных сосудов.
Чисто гипотетически триплекс (УЗИ) можно сделать и по ОМС, но, к примеру, в Калининграде для этого нужно отстоять в очереди полгода, а потом врач может заболеть и придется начинать все с начала. Поэтому рекомендую сразу записаться в частную клинику и не затягивать.
Процедура абсолютно безопасна и безболезненна, длится около 60 минут и не требует специальной подготовки, за исключением некоторых случаев, когда может потребоваться соблюдение диеты перед исследованием брюшной полости.
Прежде чем вносить изменения в свою жизнь, важно проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что эти изменения безопасны и принесут пользу вашему здоровью.
Для консультации вам понадобятся:
дневник самоконтроля артериального давления;
результаты анализов и рекомендации по итогам диспансеризации;
дополнительные анализы, сделанные в частной клинике;
результаты триплекса.
Сначала рекомендую обратиться к терапевту в поликлинике по ОМС, а затем — к терапевту в частной клинике. Если рекомендации врачей различаются, проконсультируйтесь с третьим специалистом. К сожалению, медицине не относится к точным наукам, поэтому результаты всегда зависят от квалификации врача.
Эти рекомендации основаны на рекомендациях Роспотребнадзора и, с моей точки зрения, представляют собой пример здорового рациона, подходящего практически для всех. Однако если у вас есть сомнения, рекомендую обсудить эти рекомендации с вашим врачом.
Вот основные рекомендации:
Увеличьте ежедневное потребление белка до верхней границы нормы: от 65 до 117 граммов в день для мужчин и от 58 до 87 граммов в день для женщин. Важно помнить, что белки — это не только мясо. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 23 грамма белка, поэтому для получения 117 граммов белка вам потребуется около 500 граммов куриной грудки. В то же время, в 100 граммах свиной шеи содержится всего 14 граммов белка, поэтому для достижения 117 граммов белка вам понадобится около 835 граммов свиной шеи. Однако стоит учесть, что в 100 граммах свинины содержится 354 калории, и если вы съедите 835 граммов, то получите 2955 калорий, что превышает норму для большинства людей. Говядина (стейк «Классик» из говядины) содержит чуть больше белка (16 граммов) и меньше калорий (230), но если учесть цену, то курица всё же остаётся оптимальным выбором.
Увеличьте ежедневное потребление клетчатки до 30 граммов. Продукты, богатые клетчаткой: пшеничные отруби, льняное семя, горох, булгур, нут, чечевица, овсянка, гречка, капуста, яблоки, фасоль и морковь.
Исключите из рациона продукты, содержащие сахар, фруктозу и растительные масла.
Ограничьте потребление соли до разумного минимума — не более одной чайной ложки (5 граммов) в день, включая соль, содержащуюся во всех продуктах.
Добавьте в свой рацион оливковое масло, рыбий жир и продукты с высоким содержанием селена.
Чтобы достичь этой цели, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. В первые и последние часы сна наш организм восстанавливается физически и психически, поэтому они особенно важны.
Чтобы отслеживать качество своего сна, можно использовать фитнес-трекер.
Научные исследования показывают, что для поддержания здоровья и физической формы достаточно проходить от 4,5 до 7,5 тысяч шагов в день. При этом, короткие, но интенсивные прогулки могут быть более эффективными, чем длительные, но медленные.
Важно сосредоточиться не столько на количестве шагов, сколько на их качестве и интенсивности. Врачи говорят, что регулярная физическая активность, даже в небольших количествах, может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Запишите с чего начали и чего достигли.
Важно убедиться, что вы можете продолжать высыпаться, правильно питаться и быть достаточно физически активным — то есть вести здоровый образ жизни.
Запишите с чего начали и чего достигли.
Запишите с чего начали и чего достигли.
Запишите с чего начали и чего достигли.
Ни что в тексте выше не является медицинской рекомендацией, поэтому пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом, астрологом, специалистом по уходу за домашними животными, инструктором по йоге, прежде чем что-то внедрять в свою жизнь. Никогда не берите ответственность на себя. Пожалуйста переложить её на кого-то другого, потому что вы не несёте ответственность, потому что все они несут ответственность за ваше здоровье.