Худеют все от 5 до 17 кг по ленивому плану от диетолога (без подсчета калорий и весов на кухне)⁠⁠

Для тех, кто хочет похудеть без строгих диет и подсчета калорий, предлагается простой план, разработанный совместно с врачом-диетологом. Этот план состоит из трех основных компонентов: физическая активность, полноценный сон и изменения в питании.

1. Физическая активность

Подготовка мышц к жиросжиганию

Лишний жир сжигается в мышцах, поэтому важно поддерживать их в тонусе. Для этого не требуются изнурительные тренировки. Достаточно заниматься 30 минут в день, используя упражнения с весом собственного тела. Такие тренировки не должны быть слишком интенсивными, чтобы не вызывать перегрузку и потерю мотивации.

Рекомендации:

• Уделяйте физическим упражнениям 30 минут в день.

• Избегайте чрезмерных нагрузок и изнурительных тренировок.

• Ощущение легкой усталости после тренировки — хороший знак.

2. Полноценный сон

Важность сна для восстановления и мотивации

Сон — это ключевой фактор для восстановления организма и поддержания высокого уровня мотивации. Недостаток сна может привести к снижению мотивации и увеличению уровня стресса, что негативно сказывается на процессе похудения.

Рекомендации:

• Спите 7-8 часов в сутки.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в разное время суток (уснули сегодня, проснулись завтра).

• Обеспечьте тишину, темноту, свежий воздух и удобную одежду для сна.

• Если ваш рабочий график не позволяет лечь до полуночи, постарайтесь спать хотя бы с 00:00 до 04:00.

3. Изменения в питании

Корректировка питания без подсчета калорий

Важно сократить потребление продуктов, которые вызывают воспалительные процессы в организме, такие как сахар, белая мука, картофель, рис и продукты, содержащие маргарин. Сокращение этих продуктов поможет улучшить обмен веществ и снизить уровень тревожности и стресса.

Рекомендации:

• Сократите потребление сахара, белой муки, картофеля, риса и маргариноподобных продуктов.

• Уменьшите количество колбасных изделий, сосисок, сарделек и пельменей.

• Включите в рацион грубые углеводы (гречка, крупная овсянка, перловка, хлеб из муки грубого помола), кисломолочные продукты, белую рыбу, птицу, овощи, фрукты и настоящее сливочное масло (не более 30-40 г в день).

Итоги

Этот план направлен на постепенное изменение привычек, что помогает избежать стресса и перегрузки организма. Придерживаясь этих рекомендаций в течение 2-3 недель, вы можете достичь значительных результатов в снижении веса без строгих диет и постоянного подсчета калорий.

Преимущества плана:

• Увеличение расхода энергии за счет поддержания мышечного тонуса.

• Улучшение нервной системы благодаря качественному сну.

• Снижение воспалительных процессов в кишечнике за счет корректировки питания, что способствует лучшему усвоению пищи и эффективному похудению.

Придерживаясь этого плана, вы сможете похудеть на 5-17 кг, не прибегая к жестким диетам и не испытывая постоянного чувства голода.

Мой канал в телеграмме https://t.me/vbhrby