Частая история, которую я слышу и вижу, что после шести есть нельзя, если хочешь похудеть, как и еда перед сном влияет на набор веса.
🥕 на самом деле, важен общий рацион по дню, в пределах вашей калорийности;
🥕 еда перед сном может вызвать тяжесть и влиять на качество сна, тут рекомендация одна есть все же за пару часов до сна. Если нет такой возможности, вы, например, поздно приходите с тренировки, то просто сделайте максимально легкий прием пищи, но ложиться спать на голоде очень не рекомендую, такой сон тоже не прекрасен;
🥕 лучше не есть солености на ночь, если есть склонность к отекам;
🥕 и такая медицинская проблема, как рефлюкс может усилиться, если поесть плотно перед сном.
✅Итого: потребляете больше чем тратите вес растет, потребляете меньше - вес снижается. Никакой магии, гормонов, возраста и плясок с бубном❤️ Научитесь себя нормально кормить и будет вам жить сильно проще🙌🏻
Работает для всех, для тех кому некогда, пока не понимают как, порции сложно, но хотят с чего-то начать🤗
Можно даже назвать волшебной таблеткой для снижения веса.
1 Берем тарелку диаметром:
19-21 см (для женщин) и 22-24 см (для мужчин).
2 Заполняем половину овощами, зеленью и/или фруктами.
3 1/4 тарелки источниками белка: мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, творог, сыр (сыром заполняем не всю часть, его кладем слайсом размером в два ваших пальца).
Глянул я тут на себя в зеркало, потом встал на весы и в голове сразу же промелькнула мысль, что надо бы похудеть.
Основная цель - сбросить вес до уровня - 85-87 кг.
Промежуточная цель - увидеть на весах двузначное число)
Вот такой был результат на самом старте 03.06.2024 г. Взвештвался с утра, на тощак, после посещения WC, как и положено для более точного и правдивого резултата.
Это первый пост о похудении, который я пишу скорее для себя, но возможно, кому-то тоже будет полезно и интересно. Для меня, это - своего рода дневник, как дополнительный стимул для того, чтобы не психануть и не обожраться в каком-нибудь фаст-фуде))))
Я никогда не был прям вот совсем жирным, но и никогда (почти) не был стройным, всегда, с самого детства был таким пухляшом, но без перебора.
Самый рекордный вес – 109,5 кг. Это было в 2018 году. Позже, за 2,5 мес. я сбросил до 87 кг (это самый низкий вес)
Сейчас, на июнь 2024г. мой вес составляет 102,6 кг.
Есть шикарная формулировка. Внешность - результат нашего образа жизни.
Мой образ жизни был очень далек от здорого, правильного, а тем более спортивного. Огромное количество вредной еды, быстрые углеводы, зажоры на ночь, сладкая газировка, шоколад, тортики, фаст-фуд, ну поняли)
Не могу не упомянуть алкоголь. Я был пивным алкоголиком, который запросто мог засадить за вечер от 2-х до 4-6-ти литров данного напитка, естественно с чипсами, сухариками и прочими закусонами.
Единственное, что меня более-менее спасало - высокий (относительно) рост - 185 см. Только это позволяло мне не выглядеть как колобок и чувствовать себя относительно нормально.
Какие я предпринял первые шаги:
Полностью исключить любой алкоголь в любых количествах (сделал это уже 5 мес. назад)
Исключаем все мучное, за исключение черного хлеба, хлебцы (ем 1 кусок утром)
Перестаем употряблять сахар в т.ч. все сладкое (вообще, от слова совсем)
Никакого фаст-фуда (пиццы, роллы, бургеры, шавухи и т.д.)
Заменяем быстрые (простые) углеводы на сложные (была пицца, стала гречка)
Стараюсь питаться дробно, каждые 3 часа небольшими порциями
Вечерний прием пищи - без углеводов (салатик, творог, фрукты)
График веса и ИМТ с 03.06 по 10.06.2024
За 7-мь дней, ушло ровно 3,5 кг. Индекс массы тела с 31 опустился до 30 ед.
Я прекрасно понимаю, что в первое время (1-2) нед. вес будет уходить довольно бодро. В основном это отеки и вода, которая скопилась в организме, но даже сам факт, что процесс запущен и весьма неплохо стартанут уже радует.
4 июня меня пригласил в качестве эксперта Международный Клуб Лидеров Индустрии и Культуры Здорового Образа Жизни (МКЛИК ЗОЖ) на Первый этап Конкурса-Форума-Выставки “ИНДУСТРИЯ И КУЛЬТУРА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ”.
Основные, наиболее интересные выступления, на мой взгляд, были:
“Мясо индейки как обязательный элемент новой модели здорового питания” - А.А. Вельматов - к.с.н., Исполнительный директор Национальной ассоциации производителей индейки. Оказалось, что в России решены многие задачи (кроссы хорошие, яйцо и инкубация практически собственные).
“Современные тренды в сфере здорового питания!” - М.А. Овчинникова - к.м.н., Ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Института Клинической Медицины им. Н.В.Склифосовского Первого МГМУ им. И.М. Сеченова: Я предложил Автору применение рассолов «Рапсалин» для реабилитации и похудения.
“Осознанное питание = здоровье человека - здоровье страны” - Г.Г. Снигур - член Президиума Общероссийского общественного движения "За Здоровую Россию", координатор программы "Ареал Здоровья". Я предложил МКЛИК ЗОЖ поддержать Автора в разработке уточненных правил тендеров на школьное питание.
“Влияние iTAB на развитие сферы здорового питания в РФ” - М. Ермолаев - коммерческий директор ООО “Ай ТАБ”.
"Роль сои в здоровом питании" - И. М. Попова - к.х.н., Научный консультант ООО Сойка и ООО Стимул, Лауреат Российского Соевого Союза. Суть доклада – Россия отстает в производстве сои в десятки раз от мировых тенденций.
“Питание, движение и современные технологии для активного долголетия” - В.В. Трунов - Президент группы компаний "Сила Природы", член ассоциации висцеральных терапевтов, директор-координатор МКЛИК ЗОЖ.
“Универсальная природоподобная технология самооздоровления и успехов в спорте” - В.А. Жданов - врач по лечебной физкультуре, автор Универсальной природоподобной технологии самооздоровления и успехов в спорте, автор книги-руководства по самооздоровлению "Тело в дело”.
“Кремниевая родниковая вода” - В. А. Силуянов - директор Департамента регионального развития “Кремниевая родниковая вода "СиЭнержи".
“Перспективы применения шишек кедрового стланика в качестве еды, воды и БАДов” - С.С. Шишнева - Директор по развитию ООО “Нутрифика”.
Планирую предложить Авторам нескольких последних докладов дополнить технологии оздоровления купелями/бассейнами с морской водой.
Сезонные овощи и фрукты играют ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. В зависимости от времени года, они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, помогая адаптироваться к изменениям погоды и поддерживать иммунитет.
Весной начинают появляться первые свежие овощи и зелень. В этот период особенно полезны молодая редиска, щавель, шпинат, зелёный лук и руккола. Они богаты витамином С и помогают восстановить силы после зимы. Весенние овощи и фрукты способствуют очищению организма, улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы.
Летом рынок насыщен разнообразием овощей и фруктов. Томаты, огурцы, кабачки, перцы, баклажаны, а также ягоды – клубника, малина, черника – содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений и старения. В этот период важно потреблять как можно больше свежих продуктов, так как они сохраняют максимум полезных веществ. Летние фрукты и овощи также богаты водой, что помогает поддерживать гидратацию организма в жаркие дни.
Осенью наступает время сбора урожая. На прилавках появляются тыквы, морковь, свёкла, капуста, яблоки, груши и сливы. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами А и С, которые важны для поддержания здоровья кожи, зрения и иммунной системы. Осенние овощи и фрукты помогают подготовить организм к зиме, укрепляя его защитные функции.
Зимой выбор свежих овощей и фруктов ограничен, но всё же можно найти полезные продукты. Капуста, брюква, репа, картофель, а также цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны – являются основными источниками витаминов в холодный период. Они помогают поддерживать иммунитет и предотвращать сезонные заболевания.
Выбор сезонных овощей и фруктов имеет множество преимуществ. Во-первых, они более свежие и вкусные, так как не требуют длительного хранения и транспортировки. Во-вторых, они содержат больше питательных веществ, так как собираются в период максимальной зрелости. В-третьих, их потребление способствует поддержанию местных производителей и снижению углеродного следа.
Включение сезонных овощей и фруктов в рацион – это не только путь к здоровью, но и способ поддержать экологию и экономику своего региона. Выбирая продукты, созревшие в естественное для них время года, мы делаем вклад в своё благополучие и благополучие окружающей среды.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
На рынке представлено множество сахзамов, которые различаются по калорийности (низкокалорийные и некалорийные) и происхождению (естественные и искусственные). Рассмотрим популярные сахарозаменители, одобренные FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), Росздравнадзором и Роспотребнадзором. Они считаются безопасными, если не превышать разрешенную дозу.
Некалорийные: ✅СТЕВИОЗИД (естественный сахзам, выделяют из растений) Не путайте со стевией, стевиозид – очищенная форма. Он не вызывает повышение сахара в крови и подходит для людей с диабетом. Может иметь горьковатый привкус. Максимальная доза: до 4 мг/кг веса
✅ЭРИТРИТ ( естественный сахзам) При потреблении в больших количествах может вызывать дискомфорт в ЖКТ и диарею. Не повышает сахар в крови и имеет почти нулевую калорийность. Максимальная доза: до 1 г/кг веса
✅СУКРАЛОЗА (искусственный сахзам) Безопасно для человека в допустимых дозах, но исследования на животных показали потенциальные риски метаболических нарушений и канцерогенных эффектов, что заставляет задуматься Максимальная доза: до 5 мг/кг веса
Низкокалорийные: ✅КСИЛИТ И СОРБИТ- их особенность в том, что не вызывает кариес, но при превышении дозы вызывает дискомфорт в ЖКТ и диарею. Ограничения до 20-30 г в сутки.
При правильном использовании (не превышая суточную дозу) сахарозаменители не вредят организму и могут быть полезны для тех, кто хочет похудеть, так как они снижают калорийность рациона👍🏼 Они также оправданы для использования у людей с диабетом, так как не повышают уровень сахара в крови.
Что касается здорового человека, я считаю разумнее съесть ограниченное количество продукта с обычным сахаром или искать альтернативу сладкому, например, в виде фруктов.