Прокачка
Девки, вы качали там мышцы? Помогает?
Мужчины, ваши женщины качали там? Помогает?
Готовлюсь к третьим родам, боюсь, начну мужа не устраивать. А я его люблю очень)
Девки, вы качали там мышцы? Помогает?
Мужчины, ваши женщины качали там? Помогает?
Готовлюсь к третьим родам, боюсь, начну мужа не устраивать. А я его люблю очень)
Многие подростки в России недовольны своим телом и одержимы желанием иметь больше мышц — это реальность. Фактически, почти 60% российских мальчиков признаются, что изменили свой рацион питания в погоне за мускулистым телом. Такое опасное стремление молодых парней подпитывается широким распространением биологически активных добавок, маркетологи которых специально ориентированы на молодых мужчин и пичкают их недостоверной информацией о своей продукции. Использование БАДов для наращивания мышечной массы и окружающая культура наносят значительный вред психическому и физическому здоровью нашего молодого населения. Если мы не примем меры, последствия будут только ухудшаться.
Педиатры, тренеры и родители все чаще слышат вопросы типа: "Я пью протеиновые коктейли, но не вижу никаких изменений. Что еще я должен принимать?".
Удручает то, что эти подростки испытывают давление, требующее от них достижения нереального уровня мускулистости, часто под влиянием киношных кумиров или бесчисленных постов и видеороликов в социальных сетях. Фиксация на мускулистом идеале обычно связана с симптомами депрессии и низкой самооценкой, что усугубляет и без того острый кризис психического здоровья, с которым сталкиваются российские подростки.
Удивительно, но более половины мальчиков-подростков и больше 30% девочек-подростков в России употребляют или хотя бы несколько раз пробовали протеиновые порошки. Нетрудно понять, почему… Эти добавки для укрепления мышц легко доступны в местных магазинах, спортзалах и на онлайн-платформах. К сожалению, обманчивая маркетинговая тактика, используемая производителями, способствует высокому уровню потребления среди подростков.
Что еще более тревожно, так это широко распространенная информация о том, что многие недобросовестные производители добавок подмешивают в свою продукцию запрещенные стероиды, стимуляторы и экспериментальные препараты, не разрешенные (официально) для использования человеком. В этом году американское агентство по контролю за качеством пищевых продуктов, лекарственных препаратов, косметических средств, табачных изделий (и т.д.) - FDA - выпустило строгое предупреждение в своей стране о добавках для укрепления мышц, незаконно загрязненных селективными модуляторами андрогенных рецепторов (SARMs). Эти вещества действуют аналогично тестостерону и анаболическим стероидам, создавая значительные риски инфарктов, инсультов, повреждений печени, психозов, уменьшения яичек и эректильной дисфункция. FDA особенно подчеркивает роль влиятельных лиц и продавцов в социальных сетях, которые дают ложные обещания подросткам, заставляя их поверить в безопасность и пользу этих продуктов. В России аналога FDA нет. Также я ни разу не встречал каких-либо предупреждений о рисках использования гейнеров, протеинов, аминокислот и других добавок.
Будучи педиатром, я не понаслышке знаю, с какими тяжелыми последствиями сталкиваются мальчики и юноши, находящиеся под моим наблюдением. Это не просто вопрос статистики; это реальные жизни, которые висят на волоске.
Позвольте мне поделиться душераздирающей историей о 12-летнем мальчике, с которым я столкнулся. Под влиянием старшеклассников он поверил, что наращивание мышц имеет решающее значение для того, чтобы стать успешным спортсменом. Поэтому он изменил свой рацион, исключив жиры и увеличив потребление белка. По мере того, как его ограничительные пищевые привычки усугублялись, его пульс упал до опасно низких 40 ударов в минуту. В конце концов, ему потребовалась госпитализация.
Я также вспоминаю мальчика, который начал употреблять протеиновые добавки в средней школе. Сейчас его анализы показывают признаки повреждения почек, что требует обследования у специалистов для предотвращения долгосрочного вреда, наносимого этими продуктами.
К сожалению, большинство подростков и родителей не знают о серьезных рисках, связанных с добавками для укрепления и роста мышц. Я встречаю множество подростков, которые включают протеиновые добавки в свой распорядок дня, часто употребляя их несколько раз в день. К несчастью, у некоторых из них развивается бигорексия - тяжелое психическое заболевание. Более того, все больше российских мальчиков чувствуют себя неполноценными, если их тело не соответствует гипермускулистым идеалам, увековеченным обществом.
Хочу отметить, что употребление протеинового порошка в подростковом возрасте может послужить толчком к злоупотреблению стероидами. Парни, употребляющие протеиновые порошки, чаще употребляют запрещенные анаболические стероиды или подобные опасные вещества, чем молодые взрослые.
Очень важно, чтобы мы решили эту проблему и рассказали нашим детям, другим подросткам, их родителям и широкой общественности о рисках, связанных с добавками для укрепления и роста мышц. Мы должны формировать культуру, поощряющую позитивное отношение к телу, здоровое питание и безопасную физическую активность, свободную от соблазна вредных “легких” путей. Тем самым мы сможем обеспечить благополучие наших будущих поколений и защитить их от лап индустрии БАДов, ориентированной на получение прибыли.
Всем привет! Скоро лето! Самое время поработать над мышцами пресса. Тренировка состоит из 5 эффективных упражнений. Каждое выполняем по 20 раз. Между упражнениями - небольшой отдых. Вперед!
Привет, мне 22 года, рост 193, вес 72кг, довольно сухой.
Я хотел бы начать с предыстории, хотел набрать массу, думал будет легко! Занимаюсь 2,5 месяца, начинал с 65кг. После 71 вес буквально встал, набрал до 71 за 1 месяц, дальше не идет с таким темпом.
Работаю много, сплю 6 часов, в выходные по 12 часов, белковый минимум (1-1,5г на кг) добиваю протеином, питаться на обеде горячей пищей времени просто нет, на работе + учеба с утра до 8 вечера. Тренируюсь в Субботу и Воскресенье.
Делаю жим, Бицепс и Трицепс в субботу, в Воскресенье делаю Плечи, спину и ноги. Иногда в будние прорываюсь, чтобы покачать "свежие" мышцы, чтобы успели восстановиться до субботы и Вс.
Щас вес встал, но результаты также растут. Месяц-полтора назад был вовсе 73кг ( из за травмы и болезни сделал перерыв на месяц, регрессировал в весе до 71), но жал 65кг, сейчас жму 75кг, гантели на бицепс делал 12кг, уже делаю 16-18кг и т.д. Результаты в таком же темпе растут, но мышц не прибавляется!!!!
Быть может у меня мышечные волокна какие-то не такие или где-то упускаю сильно в режиме? Или это у всех так бывает, что организм адаптируется под новые нагрузки, а потом набирает мышцы?? Хочу до июля до 80 дойти, сухой массы!
Помогите! Пожалуйста!
База – это не становая, жим и присед. В моём понимании, база – это любые многосуставные упражнения. И пока чемпионы Урюпинска по дилдобилдингу утверждают, что изоляцией нельзя ничего накачать, зато база – всему голова, мы, дрыщи, обратимся к научным данным.
Свежайший (февраль 2023 г) систематический обзор и менаанализ 7 исследований, включая 10 сравнений, определил разницу гипертрофических эффектов от одно- и многосуставных упражнений [1].
В общем и целом, не выявлено различий в плане гипертрофии мышц. Но тщательное изучение отдельных исследований указывает на то, что односуставные упражнения «могут обеспечивать способность преимущественно гипертрофировать мышечные подразделения, потенциально способствуя более полному развитию мышц». То есть «изоляцией» мы можем более прицельно попасть, например, в нужный пучок мышцы.
Выводы:
- никогда не любил подобные сравнения, и всегда выступаю сторонником того, что нужно грамотно сочетать одно- и многосуставные упражнения, и будет вам счастье;
- тем не менее, кажется, что, непосредственно для рабочей мышцы, без разницы чем вы её нагружаете – «базой» или «изоляцией», вырастет она одинаково. Другие преимущества и недостатки сейчас не рассматриваются.
Всем мышц!
Блин, простите. Надо было сразу написать. На флэшке, делала недавно, рентгенолог написала лёгкие чистые, а сердце увеличено. Причём год назад этого не было. Ну естественно я испугалась. Сделали ЭКГ, специалист сказала, сердце слегка увеличено, но ничего страшного, и в заключении - вариант нормы. В детстве был пролапс митрального клапана, но он у многих подростков есть.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Почему при любом подъёме, лестница ли, дорога ли с уклоном, пригорок, мне становится ужасно тяжело. Моментальная усталость в мышцах бёдер. Я могу долго ходить, гулять, но любое возвышение, и мне капец как тяжело. Я ползу как черепаха. Как укрепить ноги и дыхалку? На что обратить внимание? На 5 этаж поднимаюсь медленно). Стала замечать за собой, что стараюсь избегать подземных и надземных переходов из-за лестниц. У меня прям одышка. Небольшая, но есть. А в ногах ощущение, будто накануне "день ног" в зале был.
Так было всегда. Что сейчас с лишним весом, что когда его не было.